Korteks prefrontal otak anda sangat berkuasa.

Terletak betul-betul di belakang dahi anda, ia membantu anda merasionalkan (membuat keputusan), memberi perhatian (tumpu perhatian), mengawal emosi dan paling penting – berfikir secara sedar (kesedaran diri) . Ia juga memberikan anda rasa 'diri' anda! Pada dasarnya, ia adalah " panel kawalan " otak anda!

Jadi, bagaimanakah meditasi mempengaruhi korteks prefrontal? Kajian menunjukkan bahawa meditasi biasa menebalkan prefrontal anda korteks, menghalangnya daripada menjauhi usia dan juga meningkatkan hubungannya dengan bahagian otak yang lain seperti amigdala yang membantu anda mengawal emosi dengan lebih baik.

Mari kita lihat perubahan yang menakjubkan ini dengan lebih terperinci, tetapi sebelum itu, berikut ialah dua sebab mengapa korteks prefrontal sangat penting.

1. Korteks prefrontal menjadikan kita manusia!

Saiz relatif korteks prefrontal juga yang membezakan kita daripada haiwan.

Kajian telah mendapati bahawa pada manusia, korteks prefrontal adalah hampir 40% daripada keseluruhan otak. Bagi beruk dan cimpanzi, ia adalah kira-kira 15% hingga 17%. Untuk anjing ia adalah 7% dan kucing 3.5%.

Melalui nilai-nilai ini, tidak salah untuk membuat kesimpulan bahawa sebab haiwan hidup dalam mod auto dan mempunyai sedikit atau tiada kapasiti untuk merasionalisasi atau berfikir secara sedar adalah kerana korteks prefrontal yang agak kecil.

Begitu juga, fakta menarik lain ialahsaiz relatif korteks prefrontal adalah apa yang memisahkan kita daripada nenek moyang primitif kita. Para saintis telah mendapati bahawa sepanjang evolusi, korteks prefrontal adalah yang paling ketara tumbuh pada manusia, berbanding mana-mana spesies lain.

Mungkin ini antara sebab penganut Hindu menghiasi kawasan ini dengan titik merah (di dahi), juga dikenali sebagai bindi.

Baca Juga: 27 Hadiah Meditasi Unik Untuk Pemula hingga Meditator Lanjutan.

2. Korteks prefrontal ialah panel kawalan otak anda

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, korteks prefrontal secara literal ialah 'panel kawalan' otak anda.

Tetapi anehnya, tidak ramai di antara kita yang mengawal panel kawalan ini! Terdapat banyak perkara yang boleh anda capai apabila anda mengawal panel kawalan ini.

Berikut adalah analogi: Jika otak/badan anda adalah seekor kuda, maka korteks prefrontal adalah tali, apabila memegangnya, anda mula mengambil semula kawalan ke atas otak anda (dan badan).

Hebat, bukan?

Jadi bagaimana anda mengawal korteks prefrontal? Nah, rahsianya terletak pada meditasi dan amalan kontemplatif lain seperti kesedaran. Mari lihat sebabnya.

Meditasi dan korteks prefrontal

Berikut ialah 4 cara bagaimana meditasi memberi kesan positif kepada korteks prefrontal anda.

1. Meditasi mengaktifkan dan menebal korteks prefrontal anda

Saintis saraf Harvard Dr. Sara Lazar dan rakan sekerja mengkajiotak meditator dan mendapati bahawa korteks prefrontal mereka agak tebal berbanding dengan orang yang tidak bermeditasi.

Dia juga mendapati korelasi langsung antara ketebalan korteks prefrontal dan jumlah amalan meditasi. Dalam erti kata lain, lebih berpengalaman pengantara, lebih tebal korteks prefrontalnya.

Telah juga didapati bahawa meditasi khususnya meningkatkan ketumpatan bahan kelabu di kawasan korteks prefrontal yang bertanggungjawab untuk merancang, membuat keputusan , penyelesaian masalah dan pengawalan emosi.

Jadi satu perkara yang jelas; meditasi mengaktifkan korteks prefrontal anda dan dalam jangka masa panjang, menebalnya, meningkatkan kuasa otak, menjadikan anda lebih sedar dan mengawal otak anda!

2. Meditasi menguatkan hubungan antara korteks prefrontal dan amygdala

Telah dikaji bahawa korteks prefrontal disambungkan ke amygdala (pusat tekanan anda). Amigdala adalah kawasan otak yang mengawal emosi. Kerana hubungan ini, korteks prefrontal mempunyai keupayaan untuk menyederhanakan tindak balas emosi.

Tanpa korteks prefrontal, kita tidak akan mempunyai sebarang kawalan ke atas emosi kita dan akan bertindak secara impulsif apabila emosi mengambil alih – sangat serupa dengan cara haiwan bertindak.

Kajian menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya menguatkan hubungan antara korteks prefrontal dan amygdala dandengan itu memberi anda kawalan yang lebih baik ke atas emosi anda. Kajian juga menunjukkan bahawa saiz sebenar amigdala semakin kecil dan hubungannya dengan bahagian primal otak yang lain diturunkan dalam meditator yang berpengalaman.

Ini bukan sahaja memberikan anda keupayaan untuk pulih lebih cepat daripada serangan emosi tetapi anda juga menjadi lebih responsif berbanding menjadi impulsif dan reaktif terhadap emosi.

Ini seterusnya menimbulkan kualiti positif seperti kesabaran, ketenangan dan ketabahan.

3. Meditasi menghalang korteks prefrontal daripada mengecut

Adalah fakta yang kukuh bahawa korteks prefrontal mula mengecut apabila kita meningkat usia. Inilah sebabnya mengapa lebih sukar untuk memikirkan sesuatu dan mengingati sesuatu apabila kita semakin dewasa.

Tetapi penyelidikan oleh pakar neurosains Harvard Dr. Sara Lazar juga mendapati bahawa otak pengantara berpengalaman yang berumur 50 tahun mempunyai jirim kelabu yang sama dalam korteks prefrontal dengan umur 25 tahun!

4. Meditasi meningkatkan aktiviti dalam korteks prefrontal kiri anda yang dikaitkan dengan kebahagiaan

Dr. Richard Davidson, yang merupakan profesor psikologi dan psikiatri di University of Wisconsin–Madison mendapati bahawa apabila seseorang itu gembira, korteks prefrontal kiri mereka secara relatifnya lebih aktif dan apabila sedih (atau tertekan) korteks prefrontal kanan mereka aktif.

Dia juga mendapati bahawa meditasi sebenarnya meningkatkan aktiviti di korteks prefrontal kiri(dengan itu menurunkan aktiviti dalam korteks prefrontal kanan). Jadi pada asasnya, meditasi sebenarnya membuatkan anda gembira mengikut sains.

Maklumat lanjut tentang penyelidikan ini boleh didapati dalam bukunya The Emotional Life of Your Brain (2012).

Terdapat pelbagai kajian lain yang telah membuktikan ini benar. Sebagai contoh, kajian yang dilakukan ke atas Richard Mathieu seorang sami Buddha yang telah berlatih bermeditasi selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa korteks prefrontal kiri Richard kebanyakannya lebih aktif berbanding korteks prefrontal kanannya. Selepas itu, Richard dinamakan lelaki paling gembira di dunia.

Jadi ini hanyalah beberapa cara yang diketahui bagaimana meditasi mengubah otak anda dan korteks prefrontal anda dan ada kemungkinan besar bahawa ini hanyalah puncak gunung ais.

Jika anda baru dalam meditasi, sila lihat artikel ini tentang godaman meditasi untuk pemula