Префронтальна кора вашого мозку надзвичайно потужна.

Розташована прямо за лобом, вона допомагає вам раціоналізувати (приймати рішення), звертати увагу (концентруватися), регулювати емоції і найголовніше - мислити свідомо (самоусвідомлення) Це також дає вам відчуття "Я"! Це, по суті, є " панель управління "твого мозку!

Тож як медитація впливає на префронтальну кору головного мозку? Дослідження показують, що регулярна медитація потовщує префронтальну кору головного мозку, запобігає її зменшенню з віком, а також покращує її зв'язок з іншими ділянками мозку, такими як мигдалеподібне тіло, допомагаючи вам краще регулювати емоції.

Давайте розглянемо ці дивовижні зміни більш детально, але перед цим наведемо дві причини, чому префронтальна кора так важлива.

1. префронтальна кора робить нас людьми!

Відносний розмір префронтальної кори також відрізняє нас від тварин.

Дослідження показали, що у людини префронтальна кора становить майже 40% всього мозку. У мавп і шимпанзе вона становить приблизно від 15% до 17%, у собак - 7%, а у котів - 3,5%.

Виходячи з цих значень, не буде помилкою зробити висновок, що причиною того, що тварини живуть в автоматичному режимі і практично не мають здатності до раціоналізації або свідомого мислення, є відносно менший розмір префронтальної кори головного мозку.

Також цікавим є той факт, що відносний розмір префронтальної кори - це те, що відрізняє нас від наших примітивних предків. Вчені виявили, що в ході еволюції саме префронтальна кора у людини росте найбільш помітно, ніж у будь-якого іншого виду.

Можливо, це одна з причин, чому індуїсти прикрашають цю область червоною крапкою (на лобі), також відомою як бінді.

Читайте також: 27 унікальних подарунків для медитації для початківців і досвідчених медитаторів.

2. префронтальна кора головного мозку - це пульт управління мозком

Як згадувалося раніше, префронтальна кора - це буквально "пульт управління" вашого мозку.

Але, як не дивно, мало хто з нас контролює цю панель управління! Ви можете багато чого досягти, якщо візьмете її під свій контроль.

Ось аналогія: якщо ваш мозок/тіло було конем, то префронтальна кора - це повідець, тримаючи який, ви починаєте повертати контроль над своїм мозком (і тілом).

Дивовижно, чи не так?

Тож як взяти під контроль префронтальну кору? Секрет криється в медитації та інших споглядальних практиках, таких як усвідомленість. Давайте подивимося, чому.

Медитація та префронтальна кора головного мозку

Ось 4 способи, як медитація позитивно впливає на префронтальну кору головного мозку.

1. медитація активує і потовщує префронтальну кору головного мозку

Гарвардський нейробіолог доктор Сара Лазар та її колеги вивчали мозок медитаторів і виявили, що їхня префронтальна кора відносно товща порівняно з людьми, які не медитують.

Вона також виявила пряму кореляцію між товщиною префронтальної кори і кількістю медитативної практики. Іншими словами, чим досвідченіший медіатор, тим товща його префронтальна кора.

Також було виявлено, що медитація, зокрема, збільшує щільність сірої речовини в ділянках префронтальної кори, які відповідають за планування, прийняття рішень, розв'язання проблем та емоційну регуляцію.

Отже, ясно одне: медитація активує префронтальну кору головного мозку і в довгостроковій перспективі потовщує її, збільшуючи потужність мозку, роблячи вас більш свідомими і контролюючими свій мозок!

2. медитація зміцнює зв'язок між префронтальною корою та мигдалиною

Досліджено, що префронтальна кора пов'язана з мигдалиною (вашим центром стресу). Мигдалина - це ділянка мозку, яка контролює емоції. Завдяки цьому зв'язку префронтальна кора має здатність стримувати емоційні реакції.

Без префронтальної кори ми не зможемо контролювати свої емоції і будемо діяти імпульсивно щоразу, коли емоція візьме гору - дуже схоже на те, як діють тварини.

Дослідження показують, що медитація зміцнює зв'язки між префронтальною корою головного мозку та мигдалиною, що дозволяє краще контролювати свої емоції. Дослідження також показують, що у досвідчених медитаторів розмір мигдалини зменшується, а її зв'язки з іншими первинними відділами мозку послаблюються.

Це не тільки дає вам можливість швидше відновлюватися після емоційних спалахів, але ви також стаєте більш чутливими, а не імпульсивними і реагуєте на емоції.

Це, в свою чергу, породжує такі позитивні якості, як терпіння, спокій і стійкість.

3. медитація запобігає зменшенню префронтальної кори головного мозку

Загальновідомо, що з віком префронтальна кора головного мозку починає зменшуватися. Ось чому з віком нам стає важче розуміти і запам'ятовувати речі.

Але дослідження гарвардського нейробіолога доктора Сари Лазар також показало, що мозок досвідчених медіаторів, яким було 50 років, мав таку ж сіру речовину в префронтальній корі, як і у 25-річних!

4. медитація підвищує активність у лівій префронтальній корі головного мозку, яка асоціюється зі щастям

Доктор Річард Девідсон, професор психології та психіатрії в Університеті Вісконсін-Медісон, виявив, що коли людина щаслива, її ліва префронтальна кора відносно активніша, а коли вона сумна (або в депресії) - активна права префронтальна кора.

Він також виявив, що медитація фактично збільшує активність у лівій префронтальній корі головного мозку (тим самим знижуючи активність у правій префронтальній корі). Тож, по суті, медитація насправді робить вас щасливими, як стверджує наука.

Більше інформації про це дослідження можна знайти в його книзі "Емоційне життя вашого мозку" (2012).

Є й інші дослідження, які підтверджують це. Наприклад, дослідження, проведене на Річарді Матьє, буддійському ченцеві, який багато років практикував медитацію, показало, що ліва префронтальна кора головного мозку Річарда була переважно більш активною порівняно з правою префронтальною корою. Згодом Річард був названий найщасливішою людиною у світі.

Отже, це лише деякі з відомих способів, як медитація змінює ваш мозок і префронтальну кору головного мозку, і є велика ймовірність, що це лише верхівка айсберга.

Якщо ви новачок у медитації, ознайомтеся з цією статтею про медитативні хаки для початківців