Miyangizning old po'stlog'i juda kuchli.

Peshonaning orqasida joylashgan bo'lib, u sizga mantiqiy fikrlash (qaror qabul qilish), diqqatni jamlash (konsentratsiya qilish), his-tuyg'ularni tartibga solish va eng muhimi - ongli ravishda o'ylash (o'z-o'zini anglash) . Bu sizga "o'zingizni" his qilishni ham beradi! Bu, aslida, miyangizning “ boshqaruv paneli ”!

Shunday qilib, meditatsiya prefrontal korteksga qanday ta'sir qiladi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya sizning old miyangizni qalinlashtiradi. korteks, uning yoshi bilan siljishining oldini oladi, shuningdek, miyaning boshqa sohalari, masalan, amigdala bilan aloqasini yaxshilaydi, bu sizga his-tuyg'ularni yaxshiroq tartibga solishga yordam beradi.

Keling, ushbu ajoyib o'zgarishlarni batafsil ko'rib chiqaylik, ammo bundan oldin bu erda. Prefrontal korteks nima uchun juda muhim ekanligining ikkita sababi.

1. Prefrontal korteks bizni odam qiladi!

Prefrontal korteksning nisbiy kattaligi ham bizni hayvonlardan ajratib turadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarda prefrontal korteks butun miyaning deyarli 40% ni tashkil qiladi. Maymunlar va shimpanzelar uchun bu taxminan 15% dan 17% gacha. Itlar uchun bu 7% va mushuklar uchun 3,5%.

Ushbu qadriyatlardan kelib chiqqan holda, hayvonlarning avto-rejimda yashashi va ratsionalizatsiya qilish yoki ongli fikrlash qobiliyatiga ega emasligi yoki umuman yo'qligi sababi nisbatan kichikroq prefrontal korteks bilan bog'liq degan xulosaga kelish noto'g'ri bo'lmaydi.

Shunga o'xshab, yana bir qiziq fakt shukiPrefrontal korteksning nisbiy kattaligi bizni ibtidoiy ajdodlarimizdan ajratib turadigan narsadir. Olimlar evolyutsiya jarayonida boshqa turlarga qaraganda odamlarda eng ko'p o'sadigan narsa prefrontal korteks ekanligini aniqladilar.

Ehtimol, bu hindlarning bu hududni qizil nuqta (peshonadagi) bilan bezashining sabablaridan biri bo'lib, shuningdek, bindi deb ham ataladi.

Shuningdek o'qing: Yangi boshlanuvchilar va ilg'or meditatorlar uchun 27 ta noyob meditatsiya sovg'alari.

2. Prefrontal korteks - bu miyangizning boshqaruv paneli

Yuqorida aytib o'tilganidek, prefrontal korteks tom ma'noda miyangizning "boshqaruv paneli" dir.

Ammo g'alati, bu boshqaruv panelini ko'pchiligimiz nazorat qila olmaymiz! Ushbu boshqaruv panelini boshqarishda siz ko'p narsaga erishishingiz mumkin.

Mana oʻxshatish: agar sizning miyangiz/tanangiz ot boʻlsa, demak, prefrontal korteks bogʻich boʻlib, uni ushlab turganingizdan soʻng siz miyangizni (va tanangizni) qayta nazorat qilishni boshlaysiz.

Ajoyib, shunday emasmi?

Prefrontal korteksni qanday nazorat qilish mumkin? Buning siri meditatsiya va ong kabi boshqa tafakkur amaliyotlarida yotadi. Keling, nima uchun ekanligini bilib olaylik.

Meditatsiya va prefrontal korteks

Meditatsiyaning prefrontal korteksga qanday ijobiy ta'sir qilishining 4 ta usuli.

1. Meditatsiya sizning prefrontal korteksingizni faollashtiradi va qalinlashtiradi

Garvard nevrologi doktor Sara Lazar va uning hamkasblari buni o'rganishdi.meditatorlarning miyalari va ularning prefrontal kortekslari meditatsiya qilmagan odamlarga qaraganda nisbatan qalinroq ekanligini aniqladilar.

U shuningdek, prefrontal korteks qalinligi va meditatsiya amaliyoti miqdori o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni topdi. Boshqacha qilib aytganda, vositachi qanchalik tajribali bo'lsa, uning prefrontal korteksi shunchalik qalinroq bo'ladi.

Shuningdek, meditatsiya, ayniqsa, rejalashtirish, qaror qabul qilish uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks sohalarida kulrang moddalar zichligini oshirishi aniqlandi. , muammolarni hal qilish va hissiy tartibga solish.

Demak, bir narsa aniq; meditatsiya prefrontal korteksni faollashtiradi va uzoq muddatda uni qalinlashtiradi, miya quvvatini oshiradi, sizni yanada ongli va miyangizni nazorat qiladi!

2. Meditatsiya prefrontal korteks va amigdala o'rtasidagi aloqani mustahkamlaydi

Prefrontal korteks amigdala (sizning stress markazingiz) bilan bog'langanligi o'rganilgan. Amigdala - bu hissiyotlarni boshqaradigan miya sohasi. Ushbu bog'liqlik tufayli prefrontal korteks hissiy reaktsiyalarni mo''tadil qilish qobiliyatiga ega.

Prefrontal korteks bo'lmasa, biz his-tuyg'ularimiz ustidan hech qanday nazoratga ega bo'lmaymiz va har safar his-tuyg'u boshlanib ketganda impulsiv tarzda harakat qilamiz - bu hayvonlarning harakatiga juda o'xshaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya aslida prefrontal korteks va amigdala o'rtasidagi aloqalarni mustahkamlaydi vabu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tajribali meditatorlarda amigdalaning haqiqiy o'lchami kichraygan va uning miyaning boshqa asosiy qismlari bilan aloqasi pasaygan.

Bu sizga nafaqat hissiy hujumlardan tezroq tiklanish qobiliyatini beradi, balki siz ham his-tuyg'ularga dürtüsel va reaktiv bo'lishdan farqli o'laroq, ko'proq sezgir bo'ling.

Bu esa o'z navbatida sabr-toqat, xotirjamlik va chidamlilik kabi ijobiy fazilatlarni keltirib chiqaradi.

3. Meditatsiya prefrontal korteksning qisqarishiga yo'l qo'ymaydi

Bizning qarigan sari prefrontal korteks qisqara boshlagani yaxshi tasdiqlangan. Shu sababli, biz qariganimizda narsalarni tushunish va eslab qolish qiyinroq bo'ladi.

Ammo Garvard nevrologi doktor Sara Lazar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 50 yoshli tajribali vositachilarning miyasi prefrontal korteksda 25 yoshlilar bilan bir xil kulrang moddaga ega!

4. Meditatsiya baxt bilan bog'liq bo'lgan chap prefrontal korteksdagi faollikni oshiradi

Dr. Viskonsin-Madison universitetining psixologiya va psixiatriya professori Richard Devidson, odam baxtli bo'lganda, uning chap prefrontal korteksi nisbatan faolroq bo'lishini va qayg'uli (yoki tushkunlikda) o'ng prefrontal korteks faolligini aniqladi.

U shuningdek, meditatsiya chap prefrontal korteksda faollikni oshirishini aniqladi(shunday qilib o'ng prefrontal korteksdagi faollikni pasaytiradi). Demak, aslida meditatsiya sizni fan bo'yicha xursand qiladi.

Ushbu tadqiqot bo'yicha qo'shimcha ma'lumotni uning "Miyangizning hissiy hayoti" (2012) kitobida topishingiz mumkin.

Boshqa turli tadqiqotlar ham mavjud. bu haqiqat ekanligini isbotladi. Misol uchun, ko'p yillar davomida meditatsiya bilan shug'ullanadigan buddist rohib Richard Matyoda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Richardning chap prefrontal korteksi uning o'ng prefrontal korteksiga nisbatan ancha faolroq edi. Keyinchalik Richard dunyodagi eng baxtli odam deb topildi.

Demak, bular meditatsiya miyangiz va old korteksingizni qanday o'zgartirishi haqida ma'lum bo'lgan ba'zi usullar va bu aysbergning faqat uchi bo'lishi mumkin.

Agar siz meditatsiya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya bo'yicha ushbu maqolani ko'rib chiqing