مواد جي جدول
توهان جي دماغ جو اڳوڻو ڪورٽيڪس انتهائي طاقتور آهي.
توهان جي پيشاني جي بلڪل پويان واقع آهي، اهو توهان کي منطقي (فيصلو ڪرڻ)، ڌيان ڏيڻ (توجه ڏيڻ)، جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ سڀ کان اهم - شعور سان سوچيو (خود آگاهي) . اهو توهان کي توهان جي 'پاڻ' جو احساس پڻ ڏئي ٿو! اهو، جوهر ۾، توهان جي دماغ جو ” ڪنٽرول پينل “ آهي!
پوءِ ڪيئن مراقبو پريفرنٽل ڪورٽيڪس تي اثر انداز ٿئي ٿو؟ اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده مراقبو توهان جي دماغ جي اڳئين حصي کي ٿلهو ڪري ٿو. cortex، ان کي عمر سان گڏ شرڪ ٿيڻ کان روڪي ٿو ۽ دماغ جي ٻين علائقن سان پڻ ان جو لاڳاپو بهتر بڻائي ٿو جهڙوڪ amygdala جذبات کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اچو ته انهن حيرت انگيز تبديلين کي وڌيڪ تفصيل سان ڏسون، پر ان کان اڳ، هي آهن. ٻه سبب ڇو ته پريفرنٽل ڪورٽيڪس ايترو اهم آهي.
1. Prefrontal cortex اسان کي انسان بڻائي ٿو!
پريفرنٽل ڪورٽيڪس جو لاڳاپو ماپ پڻ اهو آهي جيڪو اسان کي جانورن کان جدا ڪري ٿو.
مطالعو مليو آهي ته انسانن ۾، اڳوڻو ڪورٽيڪس سڄي دماغ جو تقريبا 40٪ آهي. Apes ۽ chimpanzees لاء، اهو اٽڪل 15٪ کان 17٪ آهي. ڪتن لاءِ 7 سيڪڙو ۽ ٻڪرين لاءِ 3.5 سيڪڙو.
انهن قدرن کي نظر ۾ رکندي، اهو نتيجو ڪڍڻ غلط نه ٿيندو ته اهو سبب آهي ته جانور آٽو موڊ ۾ رهن ٿا ۽ انهن ۾ عقلي يا شعوري طور سوچڻ يا سوچڻ جي گنجائش نه هجڻ جو سبب نسبتاً ننڍو پريفرنٽل ڪورٽيڪس آهي.
ساڳيء طرح، هڪ ٻي دلچسپ حقيقت اها آهي تهپريفرنٽل پرانتڪس جي نسبتي سائيز اها آهي جيڪا اسان کي اسان جي ابتدائي ابن ڏاڏن کان جدا ڪري ٿي. سائنسدان اهو معلوم ڪيو آهي ته ارتقاء جي دوران، اڳوڻو پرانتڪس اهو آهي جيڪو انسانن ۾ سڀ کان وڌيڪ نمايان طور تي وڌندو آهي، ڪنهن به ٻين نسلن جي ڀيٽ ۾.
شايد اهو ئي سبب آهي جو هندو هن علائقي کي ڳاڙهي نقطي ( پيشاني تي ) سان سينگارين ٿا، جنهن کي بنڊي به چيو وڃي ٿو.
پڻ پڙهو: 27 منفرد ميڊيٽيشن تحفا شروعاتي لاءِ ترقي يافته ميڊيٽيٽرز لاءِ.
2. Prefrontal cortex توهان جي دماغ جو ڪنٽرول پينل آهي
جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، پريفرنٽل ڪورٽيڪس لفظي طور تي توهان جي دماغ جو ’ڪنٽرول پينل‘ آهي.
پر حيرت انگيز طور تي، اسان مان گهڻا هن ڪنٽرول پينل جي ڪنٽرول ۾ نه آهن! اتي تمام گھڻو آھي توھان حاصل ڪري سگھوٿا جڏھن توھان ھن ڪنٽرول پينل کي سنڀاليو.
هتي هڪ تشبيهه آهي: جيڪڏهن توهان جو دماغ/جسم هڪ گهوڙو هو، ته پوءِ اڳواٽ ڪارٽيڪس هڪ لشڪر آهي، جنهن کي رکڻ تي، توهان پنهنجي دماغ (۽ جسم) تي واپس ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪيو.
حيرت انگیز، اهو ناهي؟
پوءِ توهان ڪيئن حاصل ڪندا آهيو اڳوڻو پرانتڪس جو ڪنٽرول؟ خير، راز مراقبي ۾ آهي ۽ ٻين غور فڪر جي عملن جهڙوڪ ذهني. اچو ته ڏسون ڇو.
Meditation and the prefrontal cortex
هتي 4 طريقا آهن ته ڪيئن مراقبو توهان جي اڳواٽ پرانتڪس تي مثبت اثر ڪري ٿو.
ڏسو_ پڻ: 18 گہرا بصيرت جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا H.W. لانگ فيلو جا اقتباس1. مراقبت توهان جي اڳئين ڪنڊن کي چالو ۽ ٿلهو ڪري ٿو
هارورڊ جي نيورو سائنسدان ڊاڪٽر سارا لازر ۽ ساٿين ان جو مطالعو ڪيو.مراقبي ڪرڻ وارن جي دماغن جو جائزو ورتو ۽ ڏٺائين ته انهن جي اڳوڻن ڪورٽيڪس انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ نسبتا ٿلهي هئي جيڪي مراقبت نه ڪندا هئا.
هن کي اڳئين پرانتس جي ٿلهي ۽ مراقبي جي مشق جي مقدار جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق پڻ مليو. ٻين لفظن ۾، ثالث جو وڌيڪ تجربو آهي، جيترو ٿلهو سندس/هن جي اڳواٽ ڪارٽيڪس.
اهو پڻ معلوم ڪيو ويو آهي ته مراقبي خاص طور تي اڳي فرنٽل ڪورٽيڪس جي علائقن ۾ سرمائي مادو جي کثافت وڌائي ٿو جيڪي منصوبابندي، فيصلا ڪرڻ جا ذميوار آهن. , مسئلو حل ڪرڻ ۽ جذباتي ضابطو.
تنهنڪري هڪ شيء واضح آهي؛ مراقبو توهان جي اڳواٽ ڪارٽيڪس کي چالو ڪري ٿو ۽ ڊگهي عرصي ۾، ان کي ٿلهو ڪري ٿو، دماغ جي طاقت کي وڌائي ٿو، توهان کي وڌيڪ باشعور بڻائي ٿو ۽ توهان جي دماغ تي ڪنٽرول ڪري ٿو!
2. مراقبت پريفرنٽل پرانتڪس ۽ ايميگڊالا جي وچ ۾ رابطي کي مضبوط ڪري ٿو
اهو اڀياس ڪيو ويو آهي ته پريفرنٽل پرانتڪس ايمگڊالا (توهان جي دٻاء جو مرڪز) سان ڳنڍيل آهي. ايمگڊالا دماغ جو هڪ علائقو آهي جيڪو جذبات کي سنڀاليندو آهي. ھن ڪنيڪشن جي ڪري، اڳوڻو پرانتڪس جذباتي جوابن کي معتدل ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
پريفرنٽل ڪورٽيڪس کان سواءِ، اسان کي پنهنجي جذبات تي ڪو به ڪنٽرول نه هوندو ۽ جڏهن به ڪو جذبو غالب ٿيندو ته اسان جو اثرائتو عمل ٿيندو - بلڪل ائين جيئن جانور ڪيئن عمل ڪندا آهن.
مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مراقبت اصل ۾ پريفرنٽل پرانتڪس ۽ ايمگڊالا جي وچ ۾ رابطن کي مضبوط ڪري ٿو.انهي سان توهان کي توهان جي جذبات تي بهتر ڪنٽرول ڏئي ٿي. اڀياس اهو پڻ ظاهر ڪن ٿا ته اميگڊالا جي اصل سائيز ننڍي ٿي وئي آهي ۽ دماغ جي ٻين بنيادي حصن سان ان جا ڪنيڪشن تجربا مراقبي ۾ گهٽجي ويا آهن.
نه رڳو اهو توهان کي جذباتي ڇڪتاڻ کان جلدي بحال ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو پر توهان پڻ. جذبات جي ابتڙ ۽ رد عمل جي مقابلي ۾ وڌيڪ جوابدار بڻجڻ.
ان جي نتيجي ۾ مثبت خوبيون پيدا ٿين ٿيون جهڙوڪ صبر، سڪون ۽ لچڪ.
3. مراقبت پريفرنٽل پرانتڪس کي سُکڻ کان روڪي ٿو
اها هڪ قائم ڪيل حقيقت آهي ته پريفرنٽل پرانتڪس اسان جي عمر سان گڏ سُکڻ شروع ٿئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته شين کي سمجهڻ ۽ شين کي ياد ڪرڻ ڏکيو آهي جيئن اسان وڏي عمر وارا آهيون.
پر هارورڊ جي نيورو سائنسدان ڊاڪٽر سارا لازر جي تحقيق ۾ اهو به معلوم ٿيو آهي ته تجربيڪار ثالثن جي دماغن ۾ جيڪي 50 سالن جي عمر وارا هئا، انهن جي دماغن ۾ 25 سالن جي عمر وارن جي پرفيرنٽل ڪورٽيڪس ۾ هڪ ئي ڳاڙهي مادو هوندو هو!
4. مراقبت توهان جي کاٻي پريفرنٽل پرانتڪس ۾ سرگرمي وڌائي ٿو جيڪا خوشي سان لاڳاپيل آهي
ڊاڪٽر. رچرڊ ڊيوڊسن، جيڪو يونيورسٽي آف وڪونسن-ميڊيسن ۾ نفسيات ۽ نفسيات جو پروفيسر آهي، اهو معلوم ڪيو ته جڏهن ڪو ماڻهو خوش هوندو آهي ته ان جي کاٻي پريفرنٽل ڪورٽيڪس نسبتاً وڌيڪ سرگرم هوندو آهي ۽ جڏهن اداس هوندو آهي (يا اداس هوندو آهي) ته سندس ساڄي پريفرنٽل ڪورٽيڪس سرگرم هوندو آهي.
هن اهو پڻ معلوم ڪيو ته مراقبت اصل ۾ کاٻي اڳئين پرانتڪس ۾ سرگرمي وڌائي(اھڙيءَ طرح ساڄي اڳڀرائي پرانتڪس ۾ سرگرمي گھٽائي ٿي). تنهن ڪري بنيادي طور تي، مراقبو اصل ۾ توهان کي سائنس جي مطابق خوش ڪري ٿو.
ڏسو_ پڻ: 101 سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪندڙ Zig Ziglar ڪاميابي، ناڪامي، مقصد، خود اعتمادي ۽ زندگي تي اقتباسهن تحقيق بابت وڌيڪ معلومات هن جي ڪتاب The Emotional Life of Your Brain (2012) ۾ ملي سگهي ٿي. جنهن هن ڳالهه کي سچ ثابت ڪيو آهي. مثال طور، رچرڊ ميٿيو هڪ ٻڌ ڌرم تي ڪيل هڪ مطالعو جيڪو ڪيترن سالن کان مراقبي جي مشق ڪري رهيو آهي اهو ظاهر ڪيو ته رچرڊ جي کاٻي پريفرنٽل ڪورٽيڪس گهڻو ڪري هن جي ساڄي پريفرنٽل پرانتڪس جي مقابلي ۾ وڌيڪ سرگرم هو. تنهن کان پوءِ، رچرڊ کي دنيا جو خوش ترين انسان قرار ڏنو ويو.
تنهنڪري اهي صرف ڪجهه معلوم طريقا آهن ته ڪيئن مراقبو توهان جي دماغ ۽ توهان جي اڳواٽ ڪارٽيڪس کي تبديل ڪري ٿو ۽ اهو سٺو امڪان آهي ته اهو صرف برفاني چوٽي جو ٽڪرو آهي.
جيڪڏهن توهان مراقبي ۾ نوان آهيو، ته هي مضمون پڙهو مراقبي هيڪس تي شروعاتي لاءِ