L'escorça prefrontal del teu cervell és extremadament potent.

Situat just darrere del teu front, t'ajuda a racionalitzar (prendre decisions), prestar atenció (concentrar-te), regular les emocions i el més important: pensar conscientment (autoconeixement) . També et dóna la teva sensació de "jo mateix"! És, en essència, el " tauler de control " del teu cervell!

Llavors, com afecta la meditació a l'escorça prefrontal? Els estudis demostren que la meditació regular engrossi el teu prefrontal l'escorça, impedeix que es vagi amb l'edat i també millora la seva connexió amb altres àrees del cervell com l'amígdala ajudant-te a regular millor les emocions.

Anem a veure aquests canvis sorprenents amb més detall, però abans d'això, aquí teniu dues raons per les quals l'escorça prefrontal és tan important.

1. L'escorça prefrontal ens fa humans!

La mida relativa de l'escorça prefrontal és també el que ens separa dels animals.

Els estudis han trobat que en els éssers humans, l'escorça prefrontal és gairebé el 40% de tot el cervell. Per als simis i els ximpanzés, és d'un 15% a un 17%. Per als gossos és del 7% i els gats del 3,5%.

A partir d'aquests valors, no estarà equivocat concloure que la raó per la qual els animals viuen en mode automàtic i tenen poca o cap capacitat de racionalitzar o pensar conscientment és a causa de l'escorça prefrontal relativament més petita.

De la mateixa manera, un altre fet interessant és que ella mida relativa de l'escorça prefrontal és el que ens separa dels nostres avantpassats primitius. Els científics han descobert que al llarg de l'evolució, l'escorça prefrontal és el que creix més en els humans, que en qualsevol altra espècie.

Potser aquesta és una de les raons per les quals els hindús adornen aquesta zona amb un punt vermell (al front), també conegut com a bindi.

Llegiu també: 27 Regals de meditació únics per a meditadors principiants i avançats.

2. L'escorça prefrontal és el tauler de control del teu cervell

Com s'ha esmentat anteriorment, l'escorça prefrontal és literalment el "tauler de control" del teu cervell.

Però curiosament, no molts de nosaltres tenim el control d'aquest tauler de control! Hi ha moltes coses que podeu aconseguir quan preneu el control d'aquest tauler de control.

Aquí hi ha una analogia: si el vostre cervell/cos era un cavall, aleshores l'escorça prefrontal és la corretja, en agafar-la, comenceu a recuperar el control del vostre cervell (i del vostre cos).

Increïble, no?

Llavors, com prens el control de l'escorça prefrontal? Bé, el secret rau en la meditació i altres pràctiques contemplatives com el mindfulness. Vegem per què.

La meditació i l'escorça prefrontal

A continuació es mostren 4 maneres en què la meditació afecta positivament l'escorça prefrontal.

1. La meditació activa i engrossi el teu còrtex prefrontal

La neurocientífica de Harvard, la Dra. Sara Lazar i els seus col·legues van estudiar elcervells dels meditadors i van trobar que les seves còrtexs prefrontals eren relativament més gruixudes en comparació amb les persones que no meditaven.

També va trobar una correlació directa entre el gruix de l'escorça prefrontal i la quantitat de pràctica meditativa. En altres paraules, més experimentat és el mediador, més gruixut és el seu còrtex prefrontal.

També s'ha trobat que la meditació, en particular, augmenta la densitat de la matèria grisa a les àrees de l'escorça prefrontal que són responsables de la planificació i la presa de decisions. , resolució de problemes i regulació emocional.

Així que una cosa està clara; La meditació activa el teu còrtex prefrontal i, a la llarga, l'engrossi, augmentant la potència cerebral, fent-te més conscient i controlant el teu cervell!

2. La meditació reforça la connexió entre l'escorça prefrontal i l'amígdala

S'ha estudiat que l'escorça prefrontal està connectada amb l'amígdala (el teu centre d'estrès). L'amígdala és una zona del cervell que controla les emocions. A causa d'aquesta connexió, l'escorça prefrontal té la capacitat de moderar les respostes emocionals.

Sense l'escorça prefrontal, no tindrem cap control sobre les nostres emocions i actuarem de manera impulsiva cada vegada que una emoció es faci càrrec, molt semblant a com actuen els animals.

Els estudis indiquen que la meditació realment reforça les connexions entre l'escorça prefrontal i l'amígdala id'aquesta manera et permetrà controlar millor les teves emocions. Els estudis també indiquen que la mida real de l'amígdala es va reduir i les seves connexions amb altres parts primàries del cervell es van reduir en meditadors experimentats.

Això no només et dóna la capacitat de recuperar-te més ràpidament dels atacs emocionals, sinó que també ser més sensible en lloc de ser impulsiu i reactiu a les emocions.

Això al seu torn dóna lloc a qualitats positives com la paciència, la calma i la resiliència.

3. La meditació evita que l'escorça prefrontal es redueixi

És un fet ben establert que l'escorça prefrontal comença a reduir-se a mesura que envellim. Per això és més difícil esbrinar coses i recordar-les a mesura que ens fem grans.

Però la investigació de la doctora Sara Lazar, neurocientífica de Harvard, també ha trobat que els cervells de mediadors experimentats que tenien 50 anys tenien la mateixa matèria grisa a l'escorça prefrontal que els de 25 anys!

4. La meditació augmenta l'activitat a l'escorça prefrontal esquerra que s'associa amb la felicitat

Dr. Richard Davidson, que és el professor de psicologia i psiquiatria a la Universitat de Wisconsin-Madison, va trobar que quan una persona és feliç, el seu còrtex prefrontal esquerre és relativament més actiu i quan està trist (o deprimit) el seu còrtex prefrontal dret està actiu.

També va trobar que la meditació en realitat augmentava l'activitat a l'escorça prefrontal esquerra(reduint així l'activitat a l'escorça prefrontal dreta). Per tant, bàsicament, la meditació et fa feliç segons la ciència.

Es pot trobar més informació sobre aquesta investigació al seu llibre The Emotional Life of Your Brain (2012).

Hi ha diversos altres estudis. que han demostrat que això és cert. Per exemple, un estudi fet sobre Richard Mathieu, un monjo budista que practica la meditació durant molts anys, va demostrar que l'escorça prefrontal esquerra de Richard era predominantment més activa en comparació amb la seva escorça prefrontal dreta. Posteriorment, Richard va ser nomenat l'home més feliç del món.

Així que aquestes són només algunes maneres conegudes de com la meditació canvia el teu cervell i el teu còrtex prefrontal i hi ha una bona possibilitat que això sigui només la punta de l'iceberg.

Si ets nou a la meditació, fes una ullada a aquest article sobre hacks de meditació per a principiants