Beyninizin prefrontal korteksi son derece güçlüdür.

Alnınızın hemen arkasında yer alır, rasyonelleştirmenize (karar vermenize), dikkatinizi vermenize (konsantre olmanıza), duygularınızı düzenlemenize ve en önemlisi - bilinçli düşünmek (öz farkındalık) Aynı zamanda size "benlik" duygunuzu da verir! Bu, özünde, " kontrol paneli " beyninizin!

Peki meditasyon prefrontal korteksi nasıl etkiler? Araştırmalar, düzenli meditasyonun prefrontal korteksinizi kalınlaştırdığını, yaşla birlikte kaytarmasını önlediğini ve ayrıca duyguları daha iyi düzenlemenize yardımcı olan amigdala gibi beynin diğer bölgeleriyle bağlantısını geliştirdiğini göstermektedir.

Bu şaşırtıcı değişiklikleri daha ayrıntılı olarak inceleyelim, ancak bundan önce, işte prefrontal korteksin bu kadar önemli olmasının iki nedeni.

1. Prefrontal korteks bizi insan yapar!

Prefrontal korteksin göreceli büyüklüğü de bizi hayvanlardan ayıran bir özelliktir.

Araştırmalar, insanlarda prefrontal korteksin tüm beynin neredeyse %40'ını oluşturduğunu ortaya koymuştur. Maymun ve şempanzelerde bu oran %15 ila %17, köpeklerde %7, kedilerde ise %3,5'tir.

Bu değerlere bakarak, hayvanların otomatik modda yaşamalarının ve rasyonelleştirme ya da bilinçli düşünme kapasitelerinin yok denecek kadar az olmasının nedeninin nispeten daha küçük prefrontal korteks olduğu sonucuna varmak yanlış olmayacaktır.

Benzer şekilde, bir başka ilginç gerçek de, bizi ilkel atalarımızdan ayıran şeyin prefrontal korteksin göreceli büyüklüğü olduğudur. Bilim insanları, evrim süreci boyunca, prefrontal korteksin diğer türlere kıyasla insanlarda en belirgin şekilde büyüyen şey olduğunu bulmuşlardır.

Belki de Hinduların bu bölgeyi bindi olarak da bilinen kırmızı bir nokta (alında) ile süslemelerinin nedenlerinden biri budur.

Ayrıca Okuyun: 27 Yeni Başlayanlardan İleri Düzey Meditasyonculara Benzersiz Meditasyon Hediyeleri.

2. Prefrontal korteks beyninizin kontrol panelidir

Daha önce de belirtildiği gibi, prefrontal korteks kelimenin tam anlamıyla beyninizin 'kontrol panelidir'.

Ancak garip bir şekilde, çoğumuz bu kontrol panelinin kontrolünde değiliz! Bu kontrol panelinin kontrolünü ele aldığınızda başarabileceğiniz çok şey var.

Şöyle bir benzetme yapabiliriz: Eğer beyniniz/bedeniniz bir at olsaydı, prefrontal korteks bir tasma olurdu ve onu tuttuğunuzda beyniniz (ve bedeniniz) üzerindeki kontrolü geri almaya başlardınız.

İnanılmaz, değil mi?

Peki prefrontal korteksi nasıl kontrol altına alırsınız? İşin sırrı meditasyon ve farkındalık gibi diğer tefekkür uygulamalarında yatıyor.

Meditasyon ve prefrontal korteks

İşte meditasyonun prefrontal korteksinizi nasıl olumlu etkilediğinin 4 yolu.

1. Meditasyon prefrontal korteksinizi aktive eder ve kalınlaştırır

Harvard'lı sinirbilimci Dr. Sara Lazar ve meslektaşları meditasyon yapanların beyinlerini incelediler ve prefrontal kortekslerinin meditasyon yapmayanlara kıyasla nispeten daha kalın olduğunu buldular.

Ayrıca, prefrontal korteksin kalınlığı ile meditatif uygulama miktarı arasında doğrudan bir ilişki bulmuştur. Başka bir deyişle, arabulucu ne kadar deneyimliyse, prefrontal korteksi o kadar kalındır.

Meditasyonun özellikle prefrontal korteksin planlama, karar verme, problem çözme ve duygusal düzenlemeden sorumlu bölgelerindeki gri madde yoğunluğunu artırdığı da tespit edilmiştir.

Yani açık olan bir şey var; meditasyon prefrontal korteksinizi aktive eder ve uzun vadede onu kalınlaştırır, beyin gücünü artırır, sizi daha bilinçli ve beyninizi kontrol eder hale getirir!

2. Meditasyon prefrontal korteks ve amigdala arasındaki bağlantıyı güçlendirir

Prefrontal korteksin amigdala (stres merkeziniz) ile bağlantılı olduğu araştırılmıştır. Amigdala beynin duyguları kontrol eden bir bölgesidir. Bu bağlantı nedeniyle, prefrontal korteks duygusal tepkileri hafifletme yeteneğine sahiptir.

Prefrontal korteks olmadan, duygularımız üzerinde herhangi bir kontrolümüz olmayacak ve bir duygu bizi ele geçirdiğinde dürtüsel olarak hareket edeceğiz - hayvanların nasıl davrandığına çok benzer.

Araştırmalar meditasyonun aslında prefrontal korteks ve amigdala arasındaki bağlantıları güçlendirdiğini ve böylece duygularınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağladığını göstermektedir. Araştırmalar ayrıca deneyimli meditasyoncularda amigdalanın gerçek boyutunun küçüldüğünü ve beynin diğer ilkel bölümleriyle olan bağlantılarının azaldığını göstermektedir.

Bu size sadece duygusal nöbetlerden daha hızlı kurtulma yeteneği kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda duygulara karşı dürtüsel ve tepkisel olmak yerine daha duyarlı hale gelirsiniz.

Bu da sabır, sakinlik ve dayanıklılık gibi olumlu niteliklerin ortaya çıkmasını sağlar.

3. Meditasyon prefrontal korteksin küçülmesini önler

Prefrontal korteksin yaşlandıkça küçülmeye başladığı bilinen bir gerçektir. Bu nedenle yaşlandıkça bir şeyleri anlamak ve hatırlamak daha zorlaşır.

Ancak Harvard'lı sinirbilimci Dr. Sara Lazar tarafından yapılan bir araştırma, 50 yaşındaki deneyimli arabulucuların beyinlerinin prefrontal kortekste 25 yaşındakilerle aynı gri maddeye sahip olduğunu ortaya koymuştur!

4. Meditasyon, mutlulukla ilişkili olan sol prefrontal korteksinizdeki aktiviteyi artırır

Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde psikoloji ve psikiyatri profesörü olan Dr. Richard Davidson, bir kişi mutlu olduğunda sol prefrontal korteksinin nispeten daha aktif olduğunu ve üzgün (veya depresif) olduğunda sağ prefrontal korteksinin aktif olduğunu bulmuştur.

Ayrıca meditasyonun aslında sol prefrontal korteksteki aktiviteyi artırdığını (böylece sağ prefrontal korteksteki aktiviteyi azalttığını) buldu. Yani aslında meditasyon bilime göre sizi mutlu ediyor.

Bu araştırmayla ilgili daha fazla bilgi Beyninizin Duygusal Yaşamı (2012) adlı kitabında bulunabilir.

Bunun doğru olduğunu kanıtlayan başka çalışmalar da var. Örneğin, uzun yıllardır meditasyon yapan Budist bir rahip olan Richard Mathieu üzerinde yapılan bir çalışma, Richard'ın sol prefrontal korteksinin sağ prefrontal korteksine kıyasla ağırlıklı olarak daha aktif olduğunu gösterdi. Bunun sonucunda Richard dünyanın en mutlu adamı seçildi.

Yani bunlar meditasyonun beyninizi ve prefrontal korteksinizi nasıl değiştirdiğinin bilinen bazı yollarıdır ve bunun buzdağının sadece görünen kısmı olma ihtimali yüksektir.

Meditasyonda yeniyseniz, yeni başlayanlar için meditasyon hileleri hakkındaki bu makaleye göz atın