فهرست
ستاسو د مغز مخکینی کورټیکس خورا پیاوړی دی.
ستاسو د تندی شاته موقعیت لري، دا تاسو سره مرسته کوي منطقي کولو (پریکړو کولو)، پاملرنه (توجه)، احساسات تنظیم کړئ او تر ټولو مهم - په شعوري توګه فکر وکړئ (ځان پوهاوی) . دا تاسو ته ستاسو د "ځان" احساس هم درکوي! دا په اصل کې، ستاسو د مغز " کنټرول پینل " دی!
نو څنګه مراقبت د مخکیني کورټیکس اغیزه کوي؟ مطالعې ښیي چې منظم مراقبت ستاسو د دماغ مخکی موټی کوي. کورټیکس، د عمر په تیریدو سره د هغې د کمیدو مخه نیسي او همدارنګه د دماغ د نورو برخو سره اړیکه ښه کوي لکه امیګډالا تاسو سره د احساساتو په ښه تنظیم کولو کې مرسته کوي.
راځئ چې دا حیرانونکي بدلونونه په ډیر تفصیل سره وګورو، مګر مخکې له دې، دلته دي. دوه دلیلونه چې ولې مخکینۍ کورټیکس خورا مهم دی.
1. Prefrontal cortex موږ انسانان جوړوي!
د prefrontal cortex نسبي اندازه هم هغه څه دي چې موږ له څارویو څخه جلا کوو.
مطالعو موندلې چې په انسانانو کې، مخکینی کورټیکس د ټول دماغ نږدې 40٪ دی. د بندونو او چمپینزیو لپاره، دا د 15٪ څخه تر 17٪ پورې دی. د سپي لپاره دا 7٪ او د پیشوګانو لپاره 3.5٪ دی.
د دې ارزښتونو په پام کې نیولو سره، دا به غلط نه وي چې پایله یې دا ده چې ولې حیوانات په اتوماتیک حالت کې ژوند کوي او په شعوري توګه د عقلي کولو یا فکر کولو لپاره لږ یا هیڅ ظرفیت نلري د نسبتا کوچني پریفرنټ کورټیکس له امله دی. 2>
په ورته ډول، یو بل په زړه پورې حقیقت دا دی چې دد مخکیني کورټیکس نسبي اندازه هغه څه دي چې موږ یې زموږ له لومړني پلرونو څخه جلا کوو. ساینس پوهانو موندلي چې د تکامل په جریان کې ، پری فرنټل کورټیکس هغه څه دي چې په انسانانو کې د نورو ډولونو په پرتله خورا څرګند وده کوي.
شاید دا یو له هغه دلیلونو څخه وي چې ولې هندوان دا سیمه په سور نقطه (په تندي) سره سینګار کوي ، چې د بانډۍ په نوم هم پیژندل کیږي.
هم ولولئ: 27 د مراقبت ځانګړې ډالۍ د پیل کونکي لپاره پرمختللي مراقبت کونکو ته.
2. Prefrontal cortex ستاسو د مغز د کنټرول پینل دی
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، prefrontal cortex په لفظي ډول ستاسو د دماغ 'کنټرول پینل' دی.
مګر په عجیب ډول ، زموږ څخه ډیری د دې کنټرول پینل کنټرول کې ندي! دلته ډیر څه شتون لري چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ کله چې تاسو د دې کنټرول پینل کنټرول واخلئ. دلته یو مشابهت دی: که ستاسو مغز/بدن آس و، نو د مخکینۍ کورټیکس پښه ده، چې په ساتلو سره، تاسو په خپل دماغ (او بدن) باندې بیرته کنټرول پیل کړئ.
حیرانتیا، دا نه ده؟
نو تاسو څنګه د پریفرنټ کورټیکس کنټرول ترلاسه کوئ؟ ښه، راز په مراقبت او نورو فکري کړنو کې دی لکه ذهنیت. راځئ چې وګورو ولې.
مراقبت او د مخکیني کورټیکس
دلته څلور لارې دي چې څنګه مراقبت ستاسو د مخکیني کورټیکس په مثبت ډول اغیزه کوي.
۱. مراقبت ستاسو مخکینی کورټیکس فعالوي او ضعیفوي
د هارورډ عصبي ساینس پوه ډاکټر سارا لازار او همکارانو یې مطالعه کړې.د مراقبت کونکو مغزونه او موندلي چې د دوی مخکیني کورټیکسونه د هغو خلکو په پرتله چې مراقبت نه کوي نسبتا ضعیف وو.
هغې د مخکینۍ کورټیکس ضخامت او د مراقبت تمرین مقدار ترمینځ مستقیم اړیکه هم وموندله. په بل عبارت، د منځګړیتوب ډیر تجربه لرونکی، د هغه / د هغه د مخکینۍ کورټیکس ضخامت.
هم وګوره: شکتي څه شی دی او څنګه خپل شکتي انرژي زیاته کړو؟دا هم وموندل شوه چې مراقبت په ځانګړې توګه د مخکینۍ کورټیکس په ساحو کې د خړ مادې کثافت زیاتوي چې د پلان کولو، پریکړې کولو مسولیت لري. د ستونزې حل کول او احساساتي مقررات.
نو یو شی روښانه دی؛ مراقبت ستاسو مخکینی کورټیکس فعالوي او په اوږد مهال کې دا ضعف کوي، د دماغ ځواک لوړوي، تاسو ډیر هوښیار او ستاسو دماغ کنټرولوي!
2. مراقبت د prefrontal cortex او amygdala تر منځ اړیکه پیاوړې کوي
دا څیړنه شوې چې پریفرنټ کورټیکس د امیګدالا (ستاسو د فشار مرکز) سره وصل دی. امیګدالا د دماغ یوه برخه ده چې احساسات کنټرولوي. د دې اړیکې له امله، مخکینۍ کورټیکس د دې وړتیا لري چې احساساتي غبرګونونه منځته کړي.
د مخکیني کورټیکس پرته، موږ به په خپلو احساساتو هیڅ کنټرول ونه لرو او هرکله چې یو احساسات راڅرګند شي په عاجل ډول عمل کوو - د څارویو د عمل په څیر ورته دی.
مطالعې ښیي چې مراقبت په حقیقت کې د پریفرنټ کورټیکس او امیګډالا ترمنځ اړیکې پیاوړې کوي.په دې توګه تاسو ته په خپلو احساساتو ښه کنټرول درکوي. مطالعې دا هم په ګوته کوي چې د امیګډالا ریښتیني اندازه کوچنۍ شوې او د مغزو له نورو لومړني برخو سره یې اړیکې په تجربه لرونکي مراقبت کې کمې شوې.
دا نه یوازې تاسو ته دا وړتیا درکوي چې د احساساتي فشارونو څخه ګړندي روغ شئ بلکه تاسو هم د احساساتو په وړاندې د احساساتي او عکس العمل په مقابل کې ډیر ځواب ویونکي شئ.
دا په بدل کې مثبت خصوصیات لکه صبر، آرامتیا او انعطاف ته وده ورکوي.
3. مراقبت د مخکیني کورټیکس د کمیدو مخه نیسي
دا یو ښه ثابت حقیقت دی چې د مخکیني کورټیکس د عمر په څیر په کمیدو پیل کوي. همدا لامل دی چې د شیانو پیژندل او د شیانو په یاد ساتل ستونزمن کار دی لکه څنګه چې موږ لوی شو.
هم وګوره: 25 سندرې چې تاسو سره د آرام او نا امیدۍ کې مرسته کويمګر د هارورډ عصبي ساینس پوه ډاکټر سارا لازار لخوا څیړنې دا هم موندلې چې د تجربه لرونکو منځګړیو دماغ چې 50 کلن وو د مخکیني کورټیکس کې د 25 کلونو په څیر ورته خړ ماده درلوده!
4. مراقبت ستاسو په کیڼ پریفرنټ کورټیکس کې فعالیت زیاتوي کوم چې د خوښۍ سره تړاو لري
ډاکټر. ریچارډ ډیویډسن، چې د ویسکانسن – میډیسن په پوهنتون کې د ارواپوهنې او رواني ناروغیو پروفیسور دی موندلي چې کله یو څوک خوشحاله وي، د هغه کیڼ مخکینۍ کورټیکس نسبتا فعال وي او کله چې غمجن وي (یا خپګان) د دوی ښي مخکینۍ کورټیکس فعال وي.
هغه دا هم وموندله چې مراقبت په حقیقت کې په کیڼ پریفرنټ کورټیکس کې فعالیت زیاتوي(په دې توګه په ښي پری فرنټال کورټیکس کې فعالیت کموي). نو په اصل کې، مراقبت په حقیقت کې د ساینس له مخې تاسو خوشحاله کوي.
د دې څیړنې په اړه نور معلومات د هغه کتاب د خپل دماغ احساساتي ژوند (2012) کې موندلی شئ.
نورې بیلابیلې څیړنې شتون لري. چې دا یې ریښتیا ثابته کړه. د مثال په توګه، د ریچارډ ماتیو په اړه یوه څیړنه چې د یو بودايي راهب په اړه ترسره شوې چې د ډیرو کلونو لپاره یې د مراقبت تمرین کاوه ښودلې چې د ریچارډ کیڼ پریفرنټ کورټیکس په عمده توګه د هغه د ښي پریفرنټ کورټیکس په پرتله ډیر فعال و. وروسته بیا، ریچارډ د نړۍ ترټولو خوشحاله سړی ونومول شو.
نو دا یوازې ځینې پیژندل شوي لارې دي چې څنګه مراقبت ستاسو دماغ او ستاسو مخکیني کورټیکس بدلوي او ښه امکان شتون لري چې دا یوازې د یخ برګ یوه برخه ده. 2>
که تاسو مراقبت ته نوي یاست نو دا مقاله د پیل کونکو لپاره د مراقبت هیکونو په اړه وګورئ