Anda pulang dari sekolah atau selepas seharian bekerja dan tidak dapat mencari cara untuk berehat walaupun berasa sangat letih secara fizikal dan emosi. Anda berpusing-pusing, mengimbas kembali peristiwa hari itu ditambah dengan cerita yang anda dengar daripada rakan baik anda semalam tentang ibu bapanya yang bercerai. Anda ingat bahawa anda perlu pergi melawat sepupu anda, yang sentiasa mengadu tentang semua orang dan segala-galanya selama berjam-jam. Anda juga ingat bahawa anda cuba melepaskan soda tetapi telah menghirup sedikit semasa makan tengah hari dan kini berasa sangat bersalah.

Anda terlalu tertekan, berasa benar-benar tertutup dan tidak boleh melakukan ini lagi. awak betul. Anda tidak boleh dan yang paling penting, anda tidak sepatutnya.

Banyak wajah keletihan emosi

Kepenatan emosi boleh melanda banyak muka, segala-galanya daripada rasa penat hinggalah kemarahan, tidak berasa teruja tentang apa-apa, tidak boleh tidur dan boleh meningkatkan keletihan fizikal dan emosi; ia boleh menjadi sangat berbahaya dan membawa kepada isu fizikal jika tidak dikawal.

Perlu diingat bahawa kita bukan sahaja makhluk fizikal, minda kita bekerja walaupun semasa kita tidur dan emosi kita disimpan dalam otak yang sama. Perasaan diambil kesempatan, dikurangkan, dipandang remeh atau tidak menyayangi diri sendiri boleh menjejaskan kesihatan emosi kita, yang seterusnya meningkatkan tekanan kehidupan seharian biasa yang sudah cukup menekan.

Mengembalikan keseimbangan

Untuk memastikan diri emosi kita sihat, ringan dan bersinar, kita perlu menguruskan mekanisme daya tindak tertentu untuk membantu kita mengekalkan keseimbangan.

Semasa ia berlaku lazimnya dengan orang ramai, kita semua mencari cara untuk menguruskan keadaan emosi kita daripada menjadi letih tetapi terdapat amalan tertentu yang boleh kita campur dan padankan untuk mencapai ini:

1. Kosongkan fikiran anda

Sebagai manusia, kita membawa pelbagai jenis pemikiran sepanjang hari, minggu, bulan, tahun dan sebagainya. Tetapi dengan membawa sebanyak itu, sepanjang masa boleh membuat ia kelihatan seperti ada penimbun di dalam kepala anda dan sudah tiba masanya untuk mengecilkan barang!

Kami mempunyai banyak pilihan untuk yang satu ini, kesedaran adalah yang paling biasa disyorkan tetapi terapi, jurnal dan bermeditasi adalah cara yang hebat untuk menghilangkan kekacauan yang tidak perlu.

• 2 teknik berkuasa untuk menangani pemikiran yang tidak diingini.

2. Alihkan!

Satu lagi cara yang dicuba dan benar untuk membantu kesihatan emosi ialah bersenam. Tidak, tolong! Jangan berhenti membaca sekarang, saya berjanji ini tidak semestinya melibatkan gim! Ok, awak masih di sini? Baik.

Seperti yang saya katakan, senaman sentiasa dan selama-lamanya disyorkan untuk membantu dengan aspek tertentu kesihatan mental; dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan menggerakkan otot, kami menuai satu tan endorfin dan bahan kimia otak yang hebat yang menjadikan kami lebih cenderung untuk mengendalikan tekanan dengan cara yang sihat.

Kini, ini tidak bermakna anda perlu menyertai gim dengan segera. Terdapat banyak cara yang menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda. Beberapa daripadanya adalah seperti berikut:

• Berjalan pantas, berjoging atau berlari.
• Berbasikal.
• Mainkan lagu gembar-gembur kegemaran anda dan menari liar di sekeliling bilik anda.
• Bermain tarik tali dengan anjing anda.
• Bersihkan bilik anda.
• Bersihkan taman anda – cabut rumpai dan tanggalkan daun kering .
• Adu bantal dengan adik anda.
• Lakukan gelung hula.
• Lompat-lompat di tempat yang sama.
• Lompat dalam trampolin.
• Berenang.
• Lakukan goncangan qigong.
• Lakukan regangan yoga ringkas.

Semua ini mempunyai tujuan yang sama; intinya adalah untuk terus bergerak.

3. Jangan biarkan bola salji

Setiap kali perasaan terharu melanda kita, kita cenderung untuk memusnahkan situasi yang membuat kita lebih tertekan.

Kami terlalu memikirkan situasi sehingga kami lebih keletihan berbanding ketika kami mula panik. Membangunkan tabiat menangkap diri sendiri apabila kita menjadi mangsa tingkah laku ini adalah kunci untuk menghadapi peristiwa tekanan dalam kehidupan seharian kita.

Jika kita berjaya menyemak diri sendiri sebelum membuang lebih banyak tenaga emosi pada sesuatu yang belum berlaku, kita akan bebas menggunakan masa dan tenaga itu untuk sesuatu yang benar-benar menggembirakan kita. Yang membawa saya ke titik seterusnya.

4. Lakukan sekurang-kurangnya tiga "kegembiraan" sehari

Disekurang-kurangnya lakukan tiga perkara yang menggembirakan anda dalam sehari.

Ini tidak perlu mengait keseluruhan selendang pada waktu petang atau berlari maraton setiap hari, tetapi hanya mengambil masa beberapa saat untuk menghidu bunga yang anda dapati tumbuh di luar kompleks pangsapuri anda atau menonton video kompilasi selama 3 minit anak panda merah.

Jika anda ingin mencampurkannya dengan mata 2, mungkin pergi ke pelajaran salsa yang anda benar-benar ingin lihat atau gunakan kupon yang anda dapat untuk kelas putaran percuma dan jadikannya sebagai hari keluar bersama rakan anda .

5. Grazie! Terima kasih! Terima kasih!

Bersyukur 5 kali sehari, anda juga boleh membuat ritual sebelum tidur atau mungkin anda ingin menyebarkannya sepanjang hari sebagai cara untuk memulihkan keseimbangan anda tetapi perkara utama adalah untuk mencari lima perkara yang anda bersyukur.

Pilih yang pertama dan gambarkannya sejelas yang anda boleh, kemudian senyum. Rasainya dalam tubuh anda, betapa hebatnya untuk dapat bersyukur untuk sesuatu atau seseorang dalam hidup anda.

Fokus pada kebahagiaan itu, perasaan damai yang datang dengan bersyukur dan perhatikan bagaimana dengan setiap senyuman anda menjadi lebih lebar. Dan semakin anda tersenyum semakin gembira anda rasa, ini terbukti secara saintifik!

Anda mencetuskan reaksi kesyukuran dan kegembiraan dalam otak anda yang membantu anda berehat dan berasa lebih positif dan oleh itu, lebih kuat untuk menghadapi cabaran hari ke hari kita.

6. Rawat awakdiri sendiri!

Jika anda mendapati diri anda terlalu letih dan letih secara emosi, sila bantu diri anda dan dengar. Dengarkan badan anda, hati dan fikiran anda dan berikan diri anda sedikit penjagaan diri.

Anda tidak perlu kuat sepanjang masa atau membolak-balikkan semuanya setiap hari, anda dan kesejahteraan emosi anda adalah dan harus sentiasa menjadi keutamaan nombor satu. Jika anda masih tidak yakin anda memerlukannya atau mungkin anda rasa bersalah untuk menjaga diri anda, izinkan saya mencadangkan ini: Lihat ia sebagai pelaburan.

Pelaburan untuk menjadi lebih sihat, lebih bahagia, melakukan yang lebih baik di tempat kerja dan sekolah, kurang bergaduh dengan orang tersayang dan mempunyai masa lapang untuk bersantai atau melakukan pengembaraan.

Ingat: “ Penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri. Anda tidak boleh berkhidmat dari bekas kosong. ” – Eleanor Brownn