Jūsų smegenų prefrontalinė žievė yra labai galinga.

Už kaktos esanti sistema padeda jums racionaliai mąstyti (priimti sprendimus), sukaupti dėmesį (susikaupti), reguliuoti emocijas ir, svarbiausia, - mąstyti sąmoningai (savimonė). Taip pat suteikia jums savasties jausmą! Iš esmės tai yra " valdymo pultas " savo smegenų!

Kaip meditacija veikia prefrontalinę žievę? Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija sustiprina prefrontalinę smegenų žievę, neleidžia jai su amžiumi nusilpti ir pagerina jos ryšį su kitomis smegenų sritimis, pvz., migdoline liauka, padedančia geriau reguliuoti emocijas.

Panagrinėkime šiuos nuostabius pokyčius išsamiau, bet prieš tai pateiksime dvi priežastis, kodėl prefrontalinė žievė yra tokia svarbi.

1. Prefrontalinė žievė daro mus žmonėmis!

Prefrontalinės žievės santykinis dydis taip pat skiria mus nuo gyvūnų.

Tyrimais nustatyta, kad žmogaus prefrontalinė žievė sudaro beveik 40 % visų smegenų. Beždžionių ir šimpanzių - apie 15-17 %. Šunų - 7 %, o kačių - 3,5 %.

Remdamiesi šiomis vertėmis, galime daryti išvadą, kad gyvūnai gyvena automatiniu režimu ir beveik nesugeba racionaliai ar sąmoningai mąstyti, nes jų prefrontalinė žievė yra santykinai mažesnė.

Panašiai įdomus ir kitas faktas, kad santykinis prefrontalinės žievės dydis yra tai, kas skiria mus nuo mūsų primityvių protėvių. Mokslininkai nustatė, kad evoliucijos eigoje būtent prefrontalinė žievė labiausiai išauga žmonėms, o ne bet kuriai kitai rūšiai.

Galbūt tai viena iš priežasčių, kodėl induistai šią vietą puošia raudonu tašku (ant kaktos), dar vadinamu bindi.

Taip pat skaitykite: 27 unikalios meditacijos dovanos pradedantiesiems ir pažengusiems medituotojams.

2. Prefrontalinė žievė yra jūsų smegenų valdymo pultas

Kaip minėta anksčiau, prefrontalinė žievė tiesiogine prasme yra jūsų smegenų "valdymo pultas".

Tačiau keista, kad ne daugelis iš mūsų valdo šį valdymo skydelį! Perėmę šio valdymo skydelio kontrolę galite daug ką pasiekti.

Štai analogija: jei jūsų smegenys / kūnas būtų arklys, tuomet prefrontalinė žievė būtų pavadėlis, kurį laikydami pradedate susigrąžinti smegenų (ir kūno) kontrolę.

Nuostabu, ar ne?

Taigi kaip perimti prefrontalinės žievės kontrolę? Na, paslaptis slypi meditacijoje ir kitose kontempliatyviose praktikose, pavyzdžiui, sąmoningume. Pažiūrėkime, kodėl.

Meditacija ir prefrontalinė žievė

Štai 4 būdai, kaip meditacija teigiamai veikia jūsų prefrontalinę žievę.

1. Meditacija suaktyvina ir sustiprina prefrontalinę žievę

Harvardo neuromokslininkė daktarė Sara Lazar su kolegomis ištyrė medituojančių žmonių smegenis ir nustatė, kad jų prefrontalinės žievės yra santykinai storesnės, palyginti su žmonėmis, kurie nemedituoja.

Ji taip pat nustatė tiesioginį ryšį tarp prefrontalinės žievės storio ir meditacinės praktikos apimties. Kitaip tariant, kuo labiau patyręs medituotojas, tuo storesnė jo prefrontalinė žievė.

Taip pat nustatyta, kad meditacija ypač padidino pilkosios medžiagos tankį prefrontalinės žievės srityse, kurios yra atsakingos už planavimą, sprendimų priėmimą, problemų sprendimą ir emocinį reguliavimą.

Taigi aišku viena: meditacija suaktyvina prefrontalinę žievę ir ilgainiui ją sustiprina, padidina smegenų galią, todėl esate sąmoningesni ir geriau kontroliuojate savo smegenis!

2. Meditacija stiprina prefrontalinės žievės ir migdolinės galvos smegenų dalies ryšį

Ištirta, kad prefrontalinė žievė yra susijusi su migdoline liauka (streso centru). Migdolinė liauka yra smegenų sritis, kontroliuojanti emocijas. Dėl šio ryšio prefrontalinė žievė gali sušvelninti emocines reakcijas.

Be prefrontalinės smegenų žievės negalėsime kontroliuoti savo emocijų ir elgsimės impulsyviai, kai tik užvaldys emocijos - labai panašiai, kaip elgiasi gyvūnai.

Tyrimai rodo, kad meditacija iš tikrųjų stiprina ryšius tarp prefrontalinės žievės ir migdolinės smegenų dalies ir taip leidžia geriau kontroliuoti savo emocijas. Tyrimai taip pat rodo, kad patyrusių medituotojų faktinis migdolinės smegenų dalies dydis sumažėjo, o jos ryšiai su kitomis pirminėmis smegenų dalimis sumažėjo.

Tai ne tik suteikia jums galimybę greičiau atsigauti po emocinių priepuolių, bet ir tapti jautresniems, o ne impulsyviems ir reaguojantiems į emocijas.

Tai savo ruožtu skatina tokias teigiamas savybes kaip kantrybė, ramybė ir atsparumas.

3. Meditacija apsaugo prefrontalinę žievę nuo susitraukimo

Gerai žinoma, kad senstant prefrontalinė žievė pradeda mažėti. Todėl senstant sunkiau susigaudyti ir prisiminti dalykus.

Tačiau Harvardo neuromokslininkė daktarė Sara Lazar atlikusi tyrimą taip pat nustatė, kad patyrusių tarpininkų, kuriems buvo 50 metų, smegenyse buvo tiek pat pilkosios medžiagos prefrontalinėje žievėje, kiek ir 25 metų amžiaus žmonių!

4. Meditacija padidina kairiosios prefrontalinės žievės, kuri yra susijusi su laime, aktyvumą.

Viskonsino-Medisono universiteto psichologijos ir psichiatrijos profesorius daktaras Ričardas Deividsonas (Richard Davidson) nustatė, kad kai žmogus yra laimingas, jo kairioji prefrontalinė žievė yra santykinai aktyvesnė, o kai jis liūdnas (arba serga depresija), aktyvesnė yra dešinioji prefrontalinė žievė.

Jis taip pat nustatė, kad meditacija iš tikrųjų padidino kairiosios prefrontalinės žievės aktyvumą (taip sumažindama dešiniosios prefrontalinės žievės aktyvumą). Taigi, iš esmės meditacija iš tikrųjų daro jus laimingus, kaip teigia mokslas.

Daugiau informacijos apie šiuos tyrimus rasite jo knygoje "The Emotional Life of Your Brain" (2012 m.).

Yra įvairių kitų tyrimų, kurie įrodė, kad tai tiesa. Pavyzdžiui, daugelį metų medituojančio budistų vienuolio Richardo Mathieu atliktas tyrimas parodė, kad Richardo kairioji prefrontalinė žievė buvo aktyvesnė nei dešinioji prefrontalinė žievė. Vėliau Richardas buvo pripažintas laimingiausiu žmogumi pasaulyje.

Tai tik keletas žinomų būdų, kaip meditacija keičia jūsų smegenis ir prefrontalinę žievę, ir yra didelė tikimybė, kad tai tik ledkalnio viršūnė.

Jei medituoti pradedate pirmą kartą, perskaitykite šį straipsnį apie meditacijos gudrybes pradedantiesiems.