Kora przedczołowa mózgu jest niezwykle potężna.

Znajduje się tuż za czołem i pomaga racjonalizować (podejmować decyzje), zwracać uwagę (koncentrować się), regulować emocje, a co najważniejsze - pomaga w podejmowaniu decyzji. myśleć świadomie (samoświadomość) Daje ci również poczucie "ja"! Jest to w istocie " panel sterowania " twojego mózgu!

Jak więc medytacja wpływa na korę przedczołową? Badania pokazują, że regularna medytacja pogrubia korę przedczołową, zapobiega jej starzeniu się wraz z wiekiem, a także poprawia jej połączenie z innymi obszarami mózgu, takimi jak ciało migdałowate, pomagając lepiej regulować emocje.

Przyjrzyjmy się tym niesamowitym zmianom bardziej szczegółowo, ale zanim to nastąpi, oto dwa powody, dla których kora przedczołowa jest tak ważna.

1. kora przedczołowa czyni nas ludźmi!

Względny rozmiar kory przedczołowej jest również tym, co odróżnia nas od zwierząt.

Badania wykazały, że u ludzi kora przedczołowa stanowi prawie 40% całego mózgu. U małp i szympansów jest to około 15% do 17%. U psów jest to 7%, a u kotów 3,5%.

Biorąc pod uwagę te wartości, nie będzie błędem stwierdzenie, że powodem, dla którego zwierzęta żyją w trybie automatycznym i mają niewielką lub żadną zdolność do racjonalizacji lub świadomego myślenia, jest stosunkowo mniejsza kora przedczołowa.

Podobnie, innym interesującym faktem jest to, że względny rozmiar kory przedczołowej jest tym, co odróżnia nas od naszych prymitywnych przodków. Naukowcy odkryli, że w trakcie ewolucji kora przedczołowa jest tym, co rośnie najbardziej u ludzi, niż u jakiegokolwiek innego gatunku.

Być może jest to jeden z powodów, dla których Hindusi ozdabiają ten obszar czerwoną kropką (na czole), znaną również jako bindi.

Przeczytaj także: 27 wyjątkowych prezentów medytacyjnych dla początkujących i zaawansowanych medytujących.

2. kora przedczołowa to panel kontrolny mózgu

Jak wspomniano wcześniej, kora przedczołowa jest dosłownie "panelem sterowania" mózgu.

Ale co dziwne, niewielu z nas ma kontrolę nad tym panelem sterowania! Jest wiele rzeczy, które możesz osiągnąć, gdy przejmiesz kontrolę nad tym panelem sterowania.

Oto analogia: jeśli twój mózg/ciało jest koniem, to kora przedczołowa jest smyczą, po chwyceniu której zaczynasz odzyskiwać kontrolę nad swoim mózgiem (i ciałem).

Niesamowite, prawda?

Jak więc przejąć kontrolę nad korą przedczołową? Cóż, sekret tkwi w medytacji i innych praktykach kontemplacyjnych, takich jak uważność. Zobaczmy dlaczego.

Medytacja i kora przedczołowa

Oto 4 sposoby, w jakie medytacja pozytywnie wpływa na korę przedczołową.

1. medytacja aktywuje i pogrubia korę przedczołową

Neuronaukowiec z Harvardu dr Sara Lazar i jej współpracownicy badali mózgi osób medytujących i odkryli, że ich kory przedczołowe były stosunkowo grubsze w porównaniu do osób, które nie medytowały.

Odkryła również bezpośrednią korelację między grubością kory przedczołowej a ilością praktyki medytacyjnej. Innymi słowy, im bardziej doświadczony mediator, tym grubsza jego kora przedczołowa.

Stwierdzono również, że medytacja w szczególności zwiększa gęstość istoty szarej w obszarach kory przedczołowej, które są odpowiedzialne za planowanie, podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów i regulację emocjonalną.

Tak więc jedno jest pewne; medytacja aktywuje korę przedczołową i na dłuższą metę ją pogrubia, zwiększając moc mózgu, czyniąc cię bardziej świadomym i kontrolującym swój mózg!

2. medytacja wzmacnia połączenie między korą przedczołową a ciałem migdałowatym

Zbadano, że kora przedczołowa jest połączona z ciałem migdałowatym (centrum stresu). Ciało migdałowate to obszar mózgu, który kontroluje emocje. Ze względu na to połączenie, kora przedczołowa ma zdolność moderowania reakcji emocjonalnych.

Bez kory przedczołowej nie będziemy mieć żadnej kontroli nad naszymi emocjami i będziemy działać impulsywnie za każdym razem, gdy emocje wezmą górę - bardzo podobnie do tego, jak zachowują się zwierzęta.

Badania wskazują, że medytacja faktycznie wzmacnia połączenia między korą przedczołową a ciałem migdałowatym, dając tym samym lepszą kontrolę nad emocjami. Badania wskazują również, że rzeczywisty rozmiar ciała migdałowatego zmniejszył się, a jego połączenia z innymi pierwotnymi częściami mózgu zmniejszyły się u doświadczonych medytujących.

Nie tylko daje ci to możliwość szybszego powrotu do zdrowia po emocjonalnych atakach, ale także stajesz się bardziej responsywny, w przeciwieństwie do bycia impulsywnym i reagującym na emocje.

To z kolei rodzi pozytywne cechy, takie jak cierpliwość, spokój i odporność.

3. medytacja zapobiega kurczeniu się kory przedczołowej

Powszechnie wiadomo, że kora przedczołowa zaczyna się kurczyć wraz z wiekiem, dlatego też z wiekiem trudniej jest nam zrozumieć i zapamiętać różne rzeczy.

Jednak badania przeprowadzone przez neurobiologa z Harvardu, dr Sarę Lazar, wykazały również, że mózgi doświadczonych mediatorów, którzy mieli 50 lat, miały taką samą szarą materię w korze przedczołowej jak 25-latkowie!

4) Medytacja zwiększa aktywność lewej kory przedczołowej, która jest związana ze szczęściem.

Dr Richard Davidson, który jest profesorem psychologii i psychiatrii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison, odkrył, że gdy dana osoba jest szczęśliwa, jej lewa kora przedczołowa jest stosunkowo bardziej aktywna, a gdy jest smutna (lub przygnębiona), aktywna jest jej prawa kora przedczołowa.

Odkrył również, że medytacja faktycznie zwiększyła aktywność w lewej korze przedczołowej (obniżając tym samym aktywność w prawej korze przedczołowej). Zasadniczo medytacja faktycznie czyni cię szczęśliwym zgodnie z nauką.

Więcej informacji na temat tych badań można znaleźć w jego książce The Emotional Life of Your Brain (2012).

Istnieją różne inne badania, które dowiodły, że to prawda. Na przykład badanie przeprowadzone na Richardzie Mathieu, buddyjskim mnichu, który praktykował medytację przez wiele lat, wykazało, że lewa kora przedczołowa Richarda była przeważnie bardziej aktywna w porównaniu z prawą korą przedczołową. Następnie Richard został nazwany najszczęśliwszym człowiekiem na świecie.

To tylko kilka znanych sposobów, w jakie medytacja zmienia mózg i korę przedczołową, a istnieje duże prawdopodobieństwo, że to tylko wierzchołek góry lodowej.

Jeśli dopiero zaczynasz medytować, zapoznaj się z tym artykułem na temat hacków medytacyjnych dla początkujących