뇌의 전두엽 피질은 매우 강력합니다.

이마 바로 뒤에 위치하여 합리화(결정), 주의(집중), 감정 조절 및 가장 중요한 것은 의식적으로 생각(자각) 하는 것입니다. 그것은 또한 당신에게 당신의 '자신'의 감각을 제공합니다! 그것은 본질적으로 뇌의 " 제어판 "입니다!

명상은 전두엽 피질에 어떤 영향을 줍니까? 연구에 따르면 정기적인 명상은 전전두엽을 두껍게 만듭니다. 대뇌 피질은 나이가 들어감에 따라 회피하는 것을 방지하고 편도체와 같은 뇌의 다른 영역과의 연결을 개선하여 감정을 더 잘 조절하도록 도와줍니다.

이러한 놀라운 변화를 더 자세히 살펴보겠습니다. 전두엽 피질이 중요한 두 가지 이유.

1. 전두엽 피질은 우리를 인간으로 만듭니다!

전두엽 피질의 상대적인 크기는 우리를 동물과 구분하는 것이기도 합니다.

연구에 따르면 인간의 전두엽 피질은 전체 뇌의 거의 40%를 차지합니다. 유인원과 침팬지의 경우 약 15~17%입니다. 개는 7%, 고양이는 3.5%입니다.

이러한 값으로 볼 때, 동물이 자동 모드로 살며 합리화하거나 의식적으로 생각할 수 있는 능력이 거의 또는 전혀 없는 이유가 상대적으로 작은 전두엽 피질 때문이라고 결론짓는 것은 잘못된 것이 아닐 것입니다.

마찬가지로 또 다른 흥미로운 사실은전두엽 피질의 상대적인 크기는 원시 조상과 우리를 구분하는 것입니다. 과학자들은 진화 과정에서 전두엽 피질이 다른 어떤 종보다 인간에게서 가장 두드러지게 성장한다는 사실을 발견했습니다.

아마도 이것이 힌두교인들이 빈디라고도 알려진 빨간 점(이마에)으로 이 부분을 장식하는 이유 중 하나일 것입니다.

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2. 전전두엽 피질은 뇌의 컨트롤 패널

앞서 언급했듯이 전두엽 피질은 말 그대로 뇌의 '컨트롤 패널'입니다.

하지만 이상하게도 이 제어판을 제어하는 ​​사람이 많지 않습니다! 이 제어판을 제어하면 달성할 수 있는 것이 많습니다.

여기에 비유가 있습니다: 당신의 뇌/몸이 말이면, 전전두엽 피질은 목줄이며, 가죽끈을 쥐고 있으면 뇌(및 몸)에 대한 통제권을 되찾기 시작합니다.

놀랍지 않나요?

그러면 전전두엽 피질을 어떻게 제어합니까? 그 비결은 명상과 마음챙김과 같은 다른 명상 수련에 있습니다. 그 이유를 살펴보겠습니다.

명상과 전두엽 피질

명상이 전두엽 피질에 긍정적인 영향을 미치는 4가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 명상은 전두엽 피질을 활성화하고 두껍게 만듭니다.

하버드 신경과학자 Dr. Sara Lazar와 동료들은명상을 하는 사람들의 뇌는 명상을 하지 않는 사람들에 비해 상대적으로 전두엽 피질이 두껍다는 것을 발견했습니다.

그녀는 또한 전두엽 피질의 두께와 명상 연습량 사이의 직접적인 상관관계를 발견했습니다. 즉, 중재자의 경험이 많을수록 전두엽 피질이 두꺼워집니다.

또한 명상은 특히 계획, 의사 결정을 담당하는 전두엽 피질 영역의 회백질 밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. , 문제 해결 및 감정 조절.

그래서 한 가지는 분명합니다. 명상은 전두엽 피질을 활성화하고 장기적으로 그것을 두껍게 하여 두뇌의 힘을 강화하여 더 의식적이고 두뇌를 통제할 수 있게 합니다!

2. 명상은 전두엽 피질과 편도체 사이의 연결을 강화합니다

전두엽 피질이 편도체(스트레스 센터)와 연결되어 있다는 것이 연구되었습니다. 편도체는 감정을 조절하는 뇌 영역입니다. 이러한 연결 때문에 전두엽 피질은 감정적 반응을 조절하는 능력이 있습니다.

전두엽 피질이 없으면 우리는 감정을 통제할 수 없으며 감정이 지배할 때마다 충동적으로 행동합니다. 이는 동물이 행동하는 방식과 매우 유사합니다.

연구에 따르면 명상은 실제로 전두엽 피질과 편도체 사이의 연결을 강화하고따라서 감정을 더 잘 제어할 수 있습니다. 연구에 따르면 편도체의 실제 크기가 작아지고 뇌의 다른 원시 부분과의 연결이 숙련된 명상가에게서 낮아졌습니다. 충동적이고 감정에 반응하는 것과는 대조적으로 더 반응적이 되십시오.

이는 인내, 침착함, 탄력성과 같은 긍정적인 자질을 낳습니다.

3. 명상은 전두엽 피질이 축소되는 것을 방지합니다.

나이가 들면서 전두엽 피질이 축소되기 시작한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 이것이 우리가 나이가 들수록 사물을 파악하고 기억하는 것이 더 어려운 이유입니다.

하지만 하버드 신경과학자 사라 라자르 박사의 연구에서도 50세의 경험 많은 중재자의 뇌는 25세와 같은 전두엽 피질의 회백질을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다!

4. 명상은 행복과 관련된 왼쪽 전두엽 피질의 활동을 증가시킵니다

Dr. University of Wisconsin–Madison의 심리학 및 정신과 교수인 Richard Davidson은 사람이 행복할 때 왼쪽 전두엽 피질이 상대적으로 더 활성화되고 슬플 때(또는 우울할 때) 오른쪽 전두엽 피질이 활성화된다는 사실을 발견했습니다.

그는 또한 명상이 실제로 왼쪽 전두엽 피질의 활동을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.(따라서 오른쪽 전두엽 피질의 활동을 낮춥니다). 본질적으로 명상은 실제로 과학적으로 당신을 행복하게 합니다.

이 연구에 대한 자세한 내용은 그의 저서 The Emotional Life of Your Brain(2012)에서 찾을 수 있습니다.

다른 다양한 연구가 있습니다. 이것이 사실임을 증명한 것입니다. 예를 들어, 수년 동안 명상을 실천해 온 불교 승려 Richard Mathieu에 대한 연구에서 Richard의 왼쪽 전두엽 피질이 오른쪽 전두엽 피질에 비해 우세하게 더 활동적임을 보여주었습니다. 그 후 Richard는 세계에서 가장 행복한 사람으로 선정되었습니다.

따라서 이것들은 명상이 뇌와 전두엽 피질을 어떻게 변화시키는지 알려진 몇 가지 방법일 뿐이며 이것이 빙산의 일각에 불과할 가능성이 높습니다.

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