Teie aju prefrontaalne ajukoor on äärmiselt võimas.

See asub otse teie otsaesise taga ja aitab teil ratsionaliseerida (otsuseid teha), pöörata tähelepanu (keskenduda), reguleerida emotsioone ja mis kõige tähtsam - mõtle teadlikult (eneseteadlikkus) . See annab teile ka teie "mina-tunde"! See on sisuliselt " juhtpaneel " oma aju!

Kuidas mõjutab meditatsioon siis prefrontaalset ajukooret? Uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioon paksendab teie prefrontaalset ajukooret, takistab selle vananemisega vähenemist ja parandab selle ühendust teiste ajupiirkondadega, nagu amügdala, mis aitab teil paremini emotsioone reguleerida.

Uurime neid hämmastavaid muutusi lähemalt, kuid enne seda on siin kaks põhjust, miks prefrontaalne ajukoor on nii oluline.

1. Prefrontaalne ajukoor muudab meid inimeseks!

Prefrontaalse ajukoore suhteline suurus on ka see, mis eristab meid loomadest.

Uuringud on leidnud, et inimestel moodustab prefrontaalne ajukoor peaaegu 40% kogu ajust. Ahvide ja šimpanside puhul on see umbes 15% kuni 17%. Koertel on see 7% ja kassidel 3,5%.

Nende väärtuste põhjal ei oleks vale järeldada, et põhjus, miks loomad elavad automaatrežiimis ja neil on vähe või üldse mitte võimet ratsionaliseerida või teadlikult mõelda, on suhteliselt väiksem prefrontaalne ajukoor.

Samamoodi on veel üks huvitav fakt, et prefrontaalse koore suhteline suurus on see, mis eristab meid meie primitiivsetest esivanematest. Teadlased on leidnud, et evolutsiooni käigus on prefrontaalne koore see, mis kasvab inimestel kõige silmapaistvamalt kui ühelgi teisel liigil.

Võib-olla on see üks põhjusi, miks hindud kaunistavad seda piirkonda punase tähega (otsaesisel), mida tuntakse ka bindi nime all.

Loe ka: 27 unikaalset meditatsiooni kingitust algajatele ja edasijõudnutele.

2. Prefrontaalne ajukoor on teie aju juhtpaneel

Nagu varem mainitud, on prefrontaalne ajukoor sõna otseses mõttes teie aju "juhtpaneel".

Kuid kummalisel kombel ei ole paljud meist selle juhtpaneeli kontrolli all! Saate palju saavutada, kui võtate selle juhtpaneeli kontrolli alla.

Siin on üks võrdlus: kui teie aju/keha oleks hobune, siis prefrontaalne ajukoor on rihm, millest kinni hoides hakkate oma aju (ja keha) uuesti kontrolli alla võtma.

Hämmastav, kas pole?

Kuidas siis võtta prefrontaalne ajukoor kontrolli alla? Noh, saladus peitub meditatsioonis ja muudes kontemplatiivsetes praktikates nagu mindfulness. Vaatame, miks.

Meditatsioon ja prefrontaalne ajukoor

Siin on 4 viisi, kuidas meditatsioon mõjutab positiivselt teie prefrontaalset ajukooret.

1. Meditatsioon aktiveerib ja tihendab teie prefrontaalset ajukooret

Harvardi neuroteadlane dr Sara Lazar ja kolleegid uurisid mediteerijate aju ja leidsid, et nende prefrontaalne ajukoor on suhteliselt paksem võrreldes inimestega, kes ei mediteeri.

Ta leidis ka otsese korrelatsiooni prefrontaalse koore paksuse ja meditatiivse praktika hulga vahel. Teisisõnu, mida kogenum on mediteerija, seda paksem on tema prefrontaalne koore.

Samuti on leitud, et meditatsioon suurendab eelkõige halli aine tihedust prefrontaalse koore piirkondades, mis vastutavad planeerimise, otsuste tegemise, probleemide lahendamise ja emotsioonide reguleerimise eest.

Nii et üks asi on selge; meditatsioon aktiveerib teie prefrontaalset ajukooret ja pikemas perspektiivis paksendab seda, suurendades aju võimsust, muutes teid teadlikumaks ja aju kontrollivamaks!

2. Meditatsioon tugevdab prefrontaalse koore ja amügdala vahelist ühendust

On uuritud, et prefrontaalne ajukoor on seotud amügdalaga (teie stressikeskusega). Amügdala on aju piirkond, mis kontrollib emotsioone. Selle seose tõttu on prefrontaalsel ajukoorel võime emotsionaalseid reaktsioone mõõdukalt juhtida.

Ilma prefrontaalse ajukooreta ei ole meil mingit kontrolli oma emotsioonide üle ja me käitume impulsiivselt, kui emotsioon võtab võimust - see on väga sarnane sellega, kuidas loomad käituvad.

Uuringud näitavad, et meditatsioon tegelikult tugevdab ühendusi prefrontaalse ajukoore ja amügdala vahel ning annab seeläbi parema kontrolli oma emotsioonide üle. Uuringud näitavad ka, et kogenud mediteerijatel on amügdala tegelik suurus vähenenud ja selle ühendused teiste ürgorgaaniliste ajuosadega vähenenud.

See annab teile mitte ainult võime kiiremini taastuda emotsionaalsetest puhangutest, vaid te muutute ka tundlikumaks, mitte impulsiivseks ja emotsioonidele reageerivaks.

See omakorda tekitab positiivseid omadusi nagu kannatlikkus, rahulikkus ja vastupidavus.

3. Meditatsioon takistab prefrontaalse koore kahanemist

On hästi teada, et vanuse kasvades hakkab prefrontaalne ajukoor kahanema, mistõttu on vanuse kasvades raskem asjadest aru saada ja asju meeles pidada.

Kuid Harvardi neuroteadlase dr Sara Lazari uuringus leiti ka, et 50-aastaste kogenud vahendajate ajus oli prefrontaalses ajukoores sama hall aine kui 25-aastastel!

4. Meditatsioon suurendab teie vasaku prefrontaalse koore aktiivsust, mis on seotud õnnelikkusega

Dr. Richard Davidson, kes on Wisconsin-Madisoni ülikooli psühholoogia ja psühhiaatria professor, leidis, et kui inimene on õnnelik, on tema vasakpoolne prefrontaalne ajukoor suhteliselt aktiivsem ja kui ta on kurb (või depressioonis), on tema parem prefrontaalne ajukoor aktiivsem.

Ta leidis ka, et meditatsioon tegelikult suurendas aktiivsust vasakpoolses prefrontaalses ajukoores (vähendades seeläbi aktiivsust paremas prefrontaalses ajukoores). Nii et sisuliselt teeb meditatsioon tegelikult teaduse järgi õnnelikuks.

Lisateavet selle uuringu kohta saab tema raamatust "The Emotional Life of Your Brain" (2012).

On mitmeid teisi uuringuid, mis on tõestanud, et see on tõsi. Näiteks näitas uuring, mis tehti Richard Mathieu, budistliku munga kohta, kes on aastaid mediteerimist harrastanud, et Richardi vasakpoolne prefrontaalne ajukoor oli valdavalt aktiivsem võrreldes tema parema prefrontaalse ajukoorega. Seejärel nimetati Richard maailma kõige õnnelikumaks inimeseks.

Nii et need on vaid mõned teadaolevad viisid, kuidas meditatsioon muudab teie aju ja prefrontaalset ajukooret, ja on tõenäoline, et see on vaid jäämäe tipp.

Kui te olete uus meditatsioon, vaadake seda artiklit meditatsiooni hacks algajatele