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आपके मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बेहद शक्तिशाली है।
आपके माथे के ठीक पीछे स्थित, यह आपको तर्कसंगत बनाने (निर्णय लेने), ध्यान देने (ध्यान केंद्रित करने), भावनाओं को नियंत्रित करने और सबसे महत्वपूर्ण बात - होशपूर्वक सोचें (आत्म जागरूकता) । यह आपको 'स्वयं' का बोध भी कराता है! संक्षेप में, यह आपके मस्तिष्क का " कंट्रोल पैनल " है!
तो ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कैसे प्रभावित करता है? अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित ध्यान आपके प्रीफ्रंटल को मोटा करता है कॉर्टेक्स, इसे उम्र के साथ सिकुड़ने से रोकता है और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों जैसे अमिगडाला के साथ इसके संबंध में भी सुधार करता है, जिससे आपको भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
आइए इन आश्चर्यजनक परिवर्तनों को अधिक विस्तार से देखें, लेकिन उससे पहले, यहां दिए गए हैं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स इतना महत्वपूर्ण क्यों है इसके दो कारण।
1. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमें इंसान बनाता है!
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का सापेक्ष आकार भी हमें जानवरों से अलग करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि मनुष्यों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पूरे मस्तिष्क का लगभग 40% होता है। वानरों और चिंपैंजी के लिए, यह लगभग 15% से 17% है। कुत्तों के लिए यह 7% और बिल्लियों के लिए 3.5% है।
इन मूल्यों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकालना गलत नहीं होगा कि जानवर ऑटो-मोड में रहते हैं और उनमें तर्कसंगत बनाने या सचेत रूप से सोचने की क्षमता बहुत कम या बिल्कुल नहीं होने का कारण अपेक्षाकृत छोटा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है।
इसी तरह एक और दिलचस्प तथ्य यह है किप्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का सापेक्ष आकार ही हमें हमारे आदिम पूर्वजों से अलग करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि विकास के दौरान, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स किसी भी अन्य प्रजाति की तुलना में मनुष्यों में सबसे अधिक प्रमुखता से बढ़ता है।
शायद यही एक कारण है कि हिंदू इस क्षेत्र को लाल बिंदी (माथे पर) से सजाते हैं, जिसे बिंदी भी कहा जाता है।
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2. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपके मस्तिष्क का नियंत्रण कक्ष है
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स वस्तुतः आपके मस्तिष्क का 'नियंत्रण कक्ष' है।
लेकिन अजीब बात है कि, हममें से बहुत से लोग इस नियंत्रण कक्ष के नियंत्रण में नहीं हैं! जब आप इस नियंत्रण कक्ष का नियंत्रण अपने हाथ में ले लेते हैं तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
यहां एक सादृश्य है: यदि आपका मस्तिष्क/शरीर एक घोड़ा था, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स वह पट्टा है, जिसे पकड़ने पर, आप अपने मस्तिष्क (और शरीर) पर नियंत्रण वापस लेना शुरू कर देते हैं।
आश्चर्यजनक, है ना?
तो आप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर नियंत्रण कैसे लेते हैं? खैर, रहस्य ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी अन्य चिंतनशील प्रथाओं में निहित है। आइए देखें क्यों।
ध्यान और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स
यहां 4 तरीके बताए गए हैं कि कैसे ध्यान आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
यह सभी देखें: महत्वपूर्ण जीवन पाठों के साथ 27 प्रेरणादायक प्रकृति उद्धरण (छिपे हुए ज्ञान)1. ध्यान आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय और मोटा करता है
हार्वर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. सारा लज़ार और उनके सहयोगियों ने अध्ययन कियाध्यान करने वालों के दिमाग और पाया गया कि उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उन लोगों की तुलना में अपेक्षाकृत मोटे थे जो ध्यान नहीं करते थे।
उन्होंने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई और ध्यान अभ्यास की मात्रा के बीच सीधा संबंध पाया। दूसरे शब्दों में, मध्यस्थ जितना अधिक अनुभवी होगा, उसका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उतना ही मोटा होगा।
यह भी पाया गया है कि ध्यान से विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उन क्षेत्रों में ग्रे मैटर घनत्व बढ़ जाता है जो योजना बनाने, निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं। , समस्या समाधान और भावनात्मक विनियमन।
तो एक बात स्पष्ट है; ध्यान आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है और लंबे समय में, इसे मोटा करता है, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक जागरूक होते हैं और अपने मस्तिष्क पर नियंत्रण रखते हैं!
2. ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला के बीच संबंध को मजबूत करता है
यह अध्ययन किया गया है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स एमिग्डाला (आपका तनाव केंद्र) से जुड़ा है। अमिगडाला मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। इस संबंध के कारण, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता होती है।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बिना, हमारा अपनी भावनाओं पर कोई नियंत्रण नहीं होगा और जब भी कोई भावना हावी होती है तो हम आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करेंगे - बिल्कुल उसी तरह जैसे जानवर व्यवहार करते हैं।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ध्यान वास्तव में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला के बीच संबंध को मजबूत करता हैजिससे आपको अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण मिलता है। अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि अमिगडाला का वास्तविक आकार छोटा हो गया है और अनुभवी ध्यान करने वालों में मस्तिष्क के अन्य प्रारंभिक भागों से इसका संबंध कम हो गया है।
यह न केवल आपको भावनात्मक मुकाबलों से तेजी से उबरने की क्षमता देता है, बल्कि आपको भावनाओं के प्रति आवेगी और प्रतिक्रियाशील होने के बजाय अधिक प्रतिक्रियाशील बनें।
यह बदले में धैर्य, शांति और लचीलापन जैसे सकारात्मक गुणों को जन्म देता है।
3. ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सिकुड़ने से रोकता है
यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि उम्र बढ़ने के साथ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सिकुड़ना शुरू हो जाता है। यही कारण है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, चीजों को समझना और चीजों को याद रखना कठिन हो जाता है।
लेकिन हार्वर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. सारा लज़ार के शोध में यह भी पाया गया है कि 50 साल के अनुभवी मध्यस्थों के दिमाग में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में 25 साल के बच्चों के समान ही ग्रे मैटर था!
4. ध्यान आपके बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ाता है जो खुशी से जुड़ा है
डॉ. रिचर्ड डेविडसन, जो विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, ने पाया कि जब कोई व्यक्ति खुश होता है, तो उसका बायां प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अपेक्षाकृत अधिक सक्रिय होता है और जब उदास (या उदास) होता है तो उसका दायां प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय होता है।<2
उन्होंने यह भी पाया कि ध्यान से वास्तव में बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ गई(जिससे दाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि कम हो जाती है)। तो अनिवार्य रूप से, विज्ञान के अनुसार ध्यान वास्तव में आपको खुश करता है।
यह सभी देखें: आकर्षण के नियम से संबंधित बाइबिल की 12 आयतेंइस शोध पर अधिक जानकारी उनकी पुस्तक द इमोशनल लाइफ ऑफ योर ब्रेन (2012) में पाई जा सकती है।
कई अन्य अध्ययन भी हैं जिसने इस बात को सच साबित कर दिया है. उदाहरण के लिए, कई वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे बौद्ध भिक्षु रिचर्ड मैथ्यू पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि रिचर्ड का बायां प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मुख्य रूप से उनके दाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की तुलना में अधिक सक्रिय था। इसके बाद, रिचर्ड को दुनिया का सबसे खुश आदमी घोषित किया गया।
तो ये कुछ ज्ञात तरीके हैं कि कैसे ध्यान आपके मस्तिष्क और आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बदलता है और इस बात की अच्छी संभावना है कि यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है।
यदि आप ध्यान में नए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए ध्यान हैक्स पर यह लेख अवश्य देखें