តារាងមាតិកា
Cortex prefrontal នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកមានថាមពលខ្លាំង។
មានទីតាំងនៅខាងក្រោយថ្ងាសរបស់អ្នក វាជួយអ្នកក្នុងការសមហេតុផល (ធ្វើការសម្រេចចិត្ត) យកចិត្តទុកដាក់ (ផ្តោតអារម្មណ៍) គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និង សំខាន់បំផុត – គិតដោយមនសិការ (ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង) ។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃ "ខ្លួនឯង" របស់អ្នកផងដែរ! តាមពិតទៅ វាគឺជា “ ផ្ទាំងបញ្ជា ” នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក!
ដូច្នេះតើការធ្វើសមាធិប៉ះពាល់ដល់ Cortex ផ្នែកខាងមុខយ៉ាងដូចម្តេច? Cortex ការពារវាពីភាពស្រើបស្រាលទៅតាមអាយុ និងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាលដូចជា amygdala ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន។
តោះមើលការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែមុនពេលនោះ ខាងក្រោមនេះជា មូលហេតុពីរយ៉ាងដែល Cortex ផ្នែកខាងមុខមានសារៈសំខាន់ណាស់។
1. Prefrontal Cortex ធ្វើឱ្យយើងជាមនុស្ស!
ការសិក្សាបានរកឃើញថានៅក្នុងមនុស្ស ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខគឺស្ទើរតែ 40% នៃខួរក្បាលទាំងមូល។ ចំពោះស្វា និងស្វាស្វាគឺប្រហែល ១៥% ទៅ ១៧%។ សម្រាប់សត្វឆ្កែវាមាន 7% និងឆ្មា 3.5% ។
បើគិតពីតម្លៃទាំងនេះ វានឹងមិនខុសទេក្នុងការសន្និដ្ឋានថា មូលហេតុដែលសត្វរស់នៅក្នុងរបៀបស្វ័យប្រវត្តិ ហើយមិនមានលទ្ធភាពតិចតួចក្នុងការវែកញែក ឬគិតដោយមនសិការគឺដោយសារតែ Cortex ផ្នែកខាងមុខតូចជាង។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតគឺថាទំហំទាក់ទងនៃ Cortex prefrontal គឺជាអ្វីដែលបំបែកយើងពីបុព្វបុរសបុព្វកាលរបស់យើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិវត្តន៍ ស្រោមខួរក្បាល prefrontal គឺជាអ្វីដែលលូតលាស់យ៉ាងលេចធ្លោបំផុតចំពោះមនុស្ស ជាងប្រភេទសត្វដទៃទៀត។
ប្រហែលជានេះជាមូលហេតុមួយដែលសាសនាហិណ្ឌូតុបតែងតំបន់នេះជាមួយនឹងចំណុចក្រហម (នៅលើថ្ងាស) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា bindi។
អានផងដែរ៖ អំណោយសមាធិពិសេសចំនួន 27 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់សមាធិកម្រិតខ្ពស់។
2. Prefrontal Cortex គឺជាផ្ទាំងបញ្ជានៃខួរក្បាលរបស់អ្នក
ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន Cortex ផ្នែកខាងមុខគឺជា 'ផ្ទាំងបញ្ជា' នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែគួរឱ្យចម្លែកណាស់ យើងមិនច្រើននាក់ដែលគ្រប់គ្រងផ្ទាំងបញ្ជានេះទេ! មានអ្វីជាច្រើនដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងផ្ទាំងបញ្ជានេះ។
នេះគឺជាការប្រៀបធៀបមួយ៖ ប្រសិនបើខួរក្បាល/រាងកាយរបស់អ្នកជាសេះ នោះ Cortex ផ្នែកខាងមុខគឺជាខ្សែភ្ជាប់ ដែលនៅពេលកាន់នោះ អ្នកចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ (និងរាងកាយ)។
អស្ចារ្យណាស់មែនទេ?
ដូច្នេះ តើអ្នកគ្រប់គ្រង Cortex ផ្នែកខាងមុខដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់ អាថ៌កំបាំងស្ថិតនៅក្នុងសមាធិ និងការអនុវត្តសញ្ជឹងគិតផ្សេងៗទៀត ដូចជាការសតិសម្បជញ្ញៈ។ សូមមើលមូលហេតុ។
ការធ្វើសមាធិ និង Cortex ផ្នែកខាងមុខ
នេះគឺជាវិធី 4 យ៉ាងដែលការធ្វើសមាធិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើ Cortex មុនរបស់អ្នក។
1. ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យសកម្ម និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលខាងមុខរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់
វេជ្ជបណ្ឌិត សារ៉ា ឡាហ្សា អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅហាវ៉ាដ និងសហការីបានសិក្សាអំពីខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើសមាធិ ហើយបានរកឃើញថា Cortexes prefrontal របស់ពួកគេគឺក្រាស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនបានធ្វើសមាធិ។
នាងក៏បានរកឃើញការជាប់ទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់រវាងកម្រាស់នៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខ និងបរិមាណនៃការអនុវត្តសមាធិ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកសម្របសម្រួលដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាង នោះ Cortex prefrontal របស់គាត់កាន់តែក្រាស់។
វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថាការធ្វើសមាធិជាពិសេសបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងតំបន់នៃ prefrontal Cortex ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើផែនការ ការសម្រេចចិត្ត។ ការដោះស្រាយបញ្ហា និងបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍។
ដូច្នេះមានរឿងមួយច្បាស់លាស់។ ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យខួរក្បាលខាងមុខរបស់អ្នកសកម្ម ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យវាក្រាស់ បង្កើនថាមពលខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានស្មារតី និងគ្រប់គ្រងខួរក្បាលរបស់អ្នក!
2. ការធ្វើសមាធិពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាង Cortex prefrontal និង amygdala
វាត្រូវបានគេសិក្សាថា Cortex prefrontal ត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅ amygdala (មជ្ឈមណ្ឌលស្ត្រេសរបស់អ្នក)។ Amygdala គឺជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ដោយសារតែការតភ្ជាប់នេះ Cortex prefrontal មានសមត្ថភាពក្នុងការសម្របសម្រួលការឆ្លើយតបអារម្មណ៍។
បើគ្មាន Cortex ខាងមុខទេ យើងនឹងមិនមានការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍របស់យើងទេ ហើយនឹងធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែងគ្រប់ពេលដែលអារម្មណ៍កើតឡើង - ស្រដៀងទៅនឹងរបៀបដែលសត្វធ្វើសកម្មភាព។
ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិពិតជាពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាង prefrontal Cortex និង amygdala និងដោយហេតុនេះ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងបានប្រសើរជាងមុនលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា ទំហំពិតប្រាកដនៃ amygdala មានទំហំតូចជាងមុន ហើយការភ្ជាប់របស់វាទៅនឹងផ្នែកសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាលបានថយចុះនៅក្នុងអ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍។
សូមមើលផងដែរ: 32 ការបំផុសគំនិតការចាប់ផ្តើមលើសម្រង់សម្រង់សម្រាប់កម្លាំងខាងក្នុងវាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ កាន់តែមានប្រតិកម្មផ្ទុយទៅនឹងការរំជើបរំជួល និងប្រតិកម្មចំពោះអារម្មណ៍។
វានាំឱ្យមានគុណសម្បត្ដិវិជ្ជមានដូចជាភាពអត់ធ្មត់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពធន់។
3. ការធ្វើសមាធិរារាំង Cortex ផ្នែកខាងមុខមិនឱ្យរួញ
វាគឺជាការពិតដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដែល Cortex ផ្នែកខាងមុខចាប់ផ្តើមរួញនៅពេលយើងចាស់។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកក្នុងការស្វែងយល់និងចងចាំរឿងកាន់តែពិបាកពេលយើងធំឡើង។
ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទនៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sara Lazar បានរកឃើញផងដែរថាខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្របសម្រួលដែលមានបទពិសោធន៍ដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំមានសារធាតុពណ៌ប្រផេះដូចគ្នានៅក្នុង Cortex មុនដូចមនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំ!
4. ការធ្វើសមាធិបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុង Cortex ផ្នែកខាងមុខខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុភមង្គល
Dr. Richard Davidson ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison បានរកឃើញថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្ត ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខខាងឆ្វេងរបស់ពួកគេគឺមានភាពសកម្មជាង ហើយនៅពេលដែលសោកសៅ (ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត) Cortex ខាងស្តាំរបស់ពួកគេគឺសកម្ម។
គាត់ក៏បានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិពិតជាបានបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុង Cortex ផ្នែកខាងមុខខាងឆ្វេង(ដោយហេតុនេះបន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុង Cortex ខាងស្តាំ) ។ ដូច្នេះជាសំខាន់ ការធ្វើសមាធិពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តដូចវិទ្យាសាស្ត្រ។
ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការស្រាវជ្រាវនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ The Emotional Life of Your Brain (2012)។
មានការសិក្សាផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ ដែលបានបង្ហាញថានេះជាការពិត។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើលោក Richard Mathieu ព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនា ដែលបាននិងកំពុងធ្វើសមាធិអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ បានបង្ហាញថា Cortex ខាងឆ្វេងរបស់ Richard គឺមានភាពសកម្មជាងបើធៀបទៅនឹង Cortex ខាងស្តាំរបស់គាត់។ ក្រោយមក Richard ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាជាបុរសដែលមានសុភមង្គលបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។
ដូច្នេះទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធីដែលគេស្គាល់ពីរបៀបដែលការធ្វើសមាធិផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក និងខួរក្បាលមុនរបស់អ្នក ហើយវាមានលទ្ធភាពល្អដែលថានេះគ្រាន់តែជាចុងផ្ទាំងទឹកកកប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើសមាធិ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះស្តីពីការលួចធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
សូមមើលផងដែរ: 25 និមិត្តសញ្ញានៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងការទទួលយក