বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ মগজুৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স অত্যন্ত শক্তিশালী।
See_also: আপুনি ভালপোৱা কোনোবাই আঘাত পোৱাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ ৫টা পইণ্টাৰআপোনাৰ কপালৰ ঠিক পিছফালে অৱস্থিত, ই আপোনাক যুক্তিযুক্ততা (সিদ্ধান্ত লোৱা), মনোযোগ দিয়া (কেন্দ্ৰীভূত), আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত আৰু... আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল – সচেতনভাৱে চিন্তা কৰা (আত্ম সচেতনতা) । ই আপোনাক আপোনাৰ ‘আত্মা’ৰ জ্ঞানো দিয়ে! ই, মূলতঃ, আপোনাৰ মগজুৰ “ নিয়ন্ত্ৰণ পেনেল ”!
গতিকে ধ্যানে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে? অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ধ্যানে আপোনাৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল ডাঠ কৰি তোলে কৰ্টেক্স, বয়সৰ লগে লগে ইয়াক শিৰকিং কৰাত বাধা দিয়ে আৰু লগতে মগজুৰ অন্যান্য অংশ যেনে এমিগডালাৰ সৈতে ইয়াৰ সংযোগ উন্নত কৰে যিয়ে আপোনাক আৱেগক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
এই আচৰিত পৰিৱৰ্তনসমূহৰ বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে চাওঁ আহক, কিন্তু তাৰ আগতে, ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ হোৱাৰ দুটা কাৰণ।
1. প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সে আমাক মানুহ কৰি তোলে!
প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ আপেক্ষিক আকাৰেও আমাক প্ৰাণীৰ পৰা পৃথক কৰে।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মানুহৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স সমগ্ৰ মগজুৰ প্ৰায় ৪০%। বান্দৰ আৰু চিম্পাঞ্জীৰ বাবে ই প্ৰায় ১৫%ৰ পৰা ১৭%। কুকুৰৰ বাবে ই ৭% আৰু মেকুৰীৰ বাবে ই ৩.৫%।
এই মানসমূহৰ দ্বাৰা এই সিদ্ধান্ত লোৱাটো ভুল নহ'ব যে প্ৰাণীবোৰে অটো-ম'ডত বাস কৰাৰ কাৰণ আৰু সচেতনভাৱে যুক্তিযুক্ততা বা চিন্তা কৰাৰ ক্ষমতা কম বা একেবাৰেই নাথাকে, তাৰ কাৰণ হ'ল তুলনামূলকভাৱে সৰু প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স।<২><০>একেদৰে আন এটা আমোদজনক কথা হ’ল যে...প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ আপেক্ষিক আকাৰেই আমাক আমাৰ আদিম পূৰ্বপুৰুষৰ পৰা পৃথক কৰে। বিজ্ঞানীসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে বিৱৰ্তনৰ কালছোৱাত আন যিকোনো প্ৰজাতিৰ তুলনাত মানুহৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স আটাইতকৈ বেছি বৃদ্ধি পায়।
হয়তো এইটোৱেই এটা কাৰণ যে হিন্দুসকলে এই অঞ্চলটোক ৰঙা বিন্দু এটাৰে (কপালত) শোভা বঢ়ায়, যাক বিন্দী বুলিও কোৱা হয়।
Also Read: 27 টা অনন্য ধ্যান উপহাৰ নবীনৰ পৰা উন্নত ধ্যানকাৰীৰ বাবে।
2. প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স হৈছে আপোনাৰ মগজুৰ নিয়ন্ত্ৰণ পেনেল
পূৰ্বতে উল্লেখ কৰা অনুসৰি প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স আক্ষৰিক অৰ্থত আপোনাৰ মগজুৰ ‘কণ্ট্ৰল পেনেল’।
কিন্তু অদ্ভুতভাৱে, আমাৰ বহুতেই এই নিয়ন্ত্ৰণ পেনেলৰ নিয়ন্ত্ৰণত নাই! এই নিয়ন্ত্ৰণ পেনেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ ল'লে আপোনাৰ বহুত কিবাকিবি লাভ কৰিব পৰা যায়।
এইখিনিতে এটা উপমা দিয়া হ’ল: যদি আপোনাৰ মগজু/শৰীৰ ঘোঁৰা আছিল, তেন্তে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স হৈছে লিছ, যিটো ধৰিলে, আপুনি আপোনাৰ মগজু (আৰু শৰীৰ)ৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
See_also: নিজকে বোজামুক্ত কৰাৰ ২৪টা সৰু সৰু উপায়আচৰিত, নহয়নে?
গতিকে আপুনি প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব? বাৰু, গোপন কথাটো হ’ল ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ দৰে অন্যান্য চিন্তাশীল অভ্যাসত। কিয় চাওঁ আহক।
ধ্যান আৰু প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স
ধ্যান-ধাৰণে আপোনাৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সত কেনেদৰে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় তাৰ ৪টা উপায় উল্লেখ কৰা হৈছে।
১। ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স সক্ৰিয় আৰু ঘন কৰে
হাৰ্ভাৰ্ডৰ স্নায়ুবিজ্ঞানী ডাঃ চাৰা লাজাৰ আৰু তেওঁৰ সহযোগীসকলে...ধ্যান কৰা লোকৰ মগজুত আৰু তেওঁলোকে দেখিলে যে ধ্যান নকৰা লোকৰ তুলনাত তেওঁলোকৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স তুলনামূলকভাৱে ডাঠ।
তাই প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ ডাঠতা আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ অনুশীলনৰ পৰিমাণৰ মাজতো প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক বিচাৰি পাইছিল। অৰ্থাৎ মধ্যস্থতাকাৰীজন অধিক অভিজ্ঞ, তেওঁৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স যিমানেই ডাঠ হয়।
এইটোও দেখা গৈছে যে বিশেষকৈ ধ্যান কৰিলে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ সেই অংশত ধূসৰ পদাৰ্থৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় যিবোৰ পৰিকল্পনা, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ বাবে দায়বদ্ধ , সমস্যা সমাধান আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ।
গতিকে এটা কথা স্পষ্ট; ধ্যানে আপোনাৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স সক্ৰিয় কৰে আৰু দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াক ঘন কৰে, মগজুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আপোনাক অধিক সচেতন আৰু আপোনাৰ মগজুৰ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে!
2. ধ্যান-ধাৰণাই প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স আৰু এমিগডালাৰ মাজৰ সংযোগ শক্তিশালী কৰে
অধ্যয়ণ কৰা হৈছে যে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স এমিগডালা (আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কেন্দ্ৰ)ৰ সৈতে সংযুক্ত। এমিগডালা হৈছে মগজুৰ এটা অংশ যিয়ে আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এই সংযোগৰ বাবেই প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ আৱেগিক সঁহাৰি মধ্যমীয়া কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স অবিহনে আমাৰ আৱেগৰ ওপৰত কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নাথাকিব আৰু যেতিয়াই কোনো আৱেগে ঠাই ল'ব তেতিয়াই ইমপালচিভভাৱে অভিনয় কৰিম – জীৱ-জন্তুৱে কেনেকৈ কাম কৰে তাৰ সৈতে একে।
অধ্যয়নসমূহে ইংগিত দিয়ে যে ধ্যান-ধাৰণে প্ৰকৃততে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স আৰু এমিগডালাৰ মাজৰ সংযোগ শক্তিশালী কৰে আৰু...যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ ওপৰত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব। অধ্যয়নসমূহে এইটোও সূচায় যে অভিজ্ঞ ধ্যানকাৰীসকলৰ এমিগডালাৰ প্ৰকৃত আকাৰ সৰু হৈ আহিল আৰু মগজুৰ অন্যান্য প্ৰাথমিক অংশৰ সৈতে ইয়াৰ সংযোগ কমি গ’ল।
ইয়াৰ ফলত কেৱল আৱেগিক আক্ৰমণৰ পৰা দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হোৱাৰ ক্ষমতাই নহয়, আপুনিও আৱেগৰ প্ৰতি আৱেগিক আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াশীল হোৱাৰ বিপৰীতে অধিক সঁহাৰি জনোৱা হয়।
ইয়াৰ ফলত ধৈৰ্য্য, শান্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতাৰ দৰে ইতিবাচক গুণৰ জন্ম হয়।
3. ধ্যান-ধাৰণাই প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স সংকুচিত হোৱাত বাধা দিয়ে
আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স সংকুচিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাটো এটা সুপ্ৰতিষ্ঠিত সত্য। এই কাৰণেই বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কথাবোৰ বুজি পোৱা আৰু কথাবোৰ মনত ৰখাটো কঠিন হৈ পৰে।
কিন্তু হাৰ্ভাৰ্ডৰ স্নায়ুবিজ্ঞানী ডাঃ চাৰা লাজাৰৰ গৱেষণাইও দেখা গৈছে যে ৫০ বছৰীয়া অভিজ্ঞ মধ্যস্থতাকাৰীৰ মগজুত ২৫ বছৰীয়াৰ দৰেই প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সত ধূসৰ পদাৰ্থ আছিল!
4. ধ্যান কৰিলে আপোনাৰ বাওঁফালৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সত কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পায় যিটো সুখৰ সৈতে জড়িত
ডা. উইচকনচিন–মেডিচন বিশ্ববিদ্যালয়ৰ মনোবিজ্ঞান আৰু মনোৰোগ চিকিৎসাৰ অধ্যাপক ৰিচাৰ্ড ডেভিডছনে বিচাৰি উলিয়াইছে যে যেতিয়া এজন ব্যক্তি সুখী হয় তেতিয়া তেওঁলোকৰ বাওঁ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স তুলনামূলকভাৱে অধিক সক্ৰিয় হয় আৰু দুখী (বা হতাশ) হ'লে তেওঁলোকৰ সোঁ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স সক্ৰিয় হয়।
তেওঁ এইটোও দেখিলে যে ধ্যান কৰিলে প্ৰকৃততে বাওঁফালৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সত কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পায়(তাৰ ফলত সোঁফালৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সত কাৰ্য্যকলাপ হ্ৰাস পায়)। গতিকে মূলতঃ ধ্যান-ধাৰণে আচলতে বিজ্ঞান অনুসৰি আপোনাক সুখী কৰে।
এই গৱেষণাৰ বিষয়ে অধিক তথ্য তেওঁৰ গ্ৰন্থ The Emotional Life of Your Brain (2012)ত পোৱা যাব।
আনকি বিভিন্ন অধ্যয়ন আছে যিয়ে এই কথা সঁচা বুলি প্ৰমাণ কৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, বহু বছৰ ধৰি ধ্যান-ধাৰণা কৰা বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ৰিচাৰ্ড মেথিউৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৰিচাৰ্ডৰ বাওঁ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স তেওঁৰ সোঁ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ তুলনাত প্ৰধানকৈ অধিক সক্ৰিয় আছিল। তাৰ পিছত ৰিচাৰ্ডক পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ সুখী মানুহ হিচাপে নিৰ্বাচিত কৰা হয়।
গতিকে এইবোৰ মাত্ৰ কিছুমান জনাজাত উপায় যে ধ্যান-ধাৰণে আপোনাৰ মগজু আৰু আপোনাৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সক কেনেকৈ সলনি কৰে আৰু এইটো যে কেৱল আইচবাৰ্গৰ ডগাহে হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।
যদি আপুনি ধ্যান-ধাৰণাত নতুন, তেন্তে নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান হেকসমূহৰ ওপৰত এই প্ৰবন্ধটো চাওক