Префронтални кортекс вашег мозга је изузетно моћан.

Смештен одмах иза вашег чела, помаже вам да рационализујете (доносите одлуке), обраћате пажњу (концентришете), регулишете емоције и најважније – свесно размишљати (самосвест) . Такође вам даје осећај „себе“! То је, у суштини, „ контролна табла ” вашег мозга!

Па како медитација утиче на префронтални кортекс? Студије показују да редовна медитација згушњава ваш префронтални кортекс? кортекс, спречава га да се клони са годинама и такође побољшава његову везу са другим деловима мозга као што је амигдала, помажући вам да боље регулишете емоције.

Хајде да погледамо ове невероватне промене детаљније, али пре тога, ево два разлога зашто је префронтални кортекс толико важан.

1. Префронтални кортекс нас чини људима!

Релативна величина префронталног кортекса је такође оно што нас одваја од животиња.

Студије су откриле да код људи префронтални кортекс чини скоро 40% целог мозга. За мајмуне и шимпанзе, то је око 15% до 17%. За псе је 7%, а мачке 3,5%.

У складу са овим вредностима, неће бити погрешно закључити да је разлог зашто животиње живе у аутоматском режиму и немају или немају довољно капацитета да рационализују или свесно размишљају због релативно мањег префронталног кортекса.

Слично, још једна занимљива чињеница је да јерелативна величина префронталног кортекса је оно што нас одваја од наших примитивних предака. Научници су открили да је током еволуције префронтални кортекс оно што највише расте код људи, него код било које друге врсте.

Можда је ово један од разлога зашто Хиндуи украшавају ову област црвеном тачком (на челу), такође познатом као бинди.

Такође прочитајте: 27 јединствених поклона за медитацију од почетника до напредних медитатора.

2. Префронтални кортекс је контролна табла вашег мозга

Као што је раније поменуто, префронтални кортекс је буквално „контролна табла“ вашег мозга.

Али чудно је да многи од нас не контролишу ову контролну таблу! Много тога можете постићи када преузмете контролу над овом контролном таблом.

Ево аналогије: ако је ваш мозак/тело био коњ, онда је префронтални кортекс поводац, држањем којег почињете да преузимате контролу над својим мозгом (и телом).

Невероватно, зар не?

Па како да преузмете контролу над префронталним кортексом? Па, тајна лежи у медитацији и другим контемплативним праксама попут свесности. Хајде да видимо зашто.

Медитација и префронтални кортекс

Ево 4 начина како медитација позитивно утиче на ваш префронтални кортекс.

1. Медитација активира и згушњава ваш префронтални кортекс

Неуронаучник са Харварда др Сара Лазар и колеге проучавали сумозгове медитатора и открили да су њихови префронтални кортекси били релативно дебљи у поређењу са људима који нису медитирали.

Она је такође открила директну корелацију између дебљине префронталног кортекса и количине медитативне праксе. Другим речима, искуснији посредник то је дебљи њен/његов префронтални кортекс.

Такође је откривено да је медитација посебно повећала густину сиве материје у областима префронталног кортекса које су одговорне за планирање, доношење одлука , решавање проблема и емоционална регулација.

Дакле, једна ствар је јасна; медитација активира ваш префронтални кортекс и на дуге стазе га згушњава, појачавајући снагу мозга, чинећи вас свеснијим и контролисаним својим мозгом!

2. Медитација јача везу између префронталног кортекса и амигдале

Проучавано је да је префронтални кортекс повезан са амигдалом (ваш центар за стрес). Амигдала је област мозга која контролише емоције. Због ове везе, префронтални кортекс има способност да умирује емоционалне одговоре.

Без префронталног кортекса, нећемо имати никакву контролу над својим емоцијама и понашаћемо се импулсивно кад год нека емоција преузме – веома слично понашању животиња.

Студије показују да медитација заправо јача везе између префронталног кортекса и амигдале ичиме ћете имати бољу контролу над својим емоцијама. Студије такође показују да се стварна величина амигдале смањила и да је њена веза са другим примарним деловима мозга смањена код искусних медитатора.

Не само да вам ово даје могућност да се брже опоравите од емоционалних напада, већ и постати осетљивији за разлику од импулсивног и реактивног на емоције.

Ово заузврат ствара позитивне квалитете као што су стрпљење, смиреност и отпорност.

3. Медитација спречава да се префронтални кортекс смањи

Добро је утврђена чињеница да префронтални кортекс почиње да се смањује како старимо. Због тога је све теже схватити и запамтити ствари како старимо.

Али истраживање неуронаучника са Харварда др Саре Лазар такође је открило да мозгови искусних медијатора који су имали 50 година имају исту сиву материју у префронталном кортексу као и 25-годишњаци!

4. Медитација повећава активност у вашем левом префронталном кортексу који је повезан са срећом

Др. Ричард Дејвидсон, професор психологије и психијатрије на Универзитету Висконсин-Медисон, открио је да када је особа срећна, њен леви префронтални кортекс је релативно активнији, а када је тужан (или депресиван), десни префронтални кортекс је активан.

Такође је открио да медитација заправо повећава активност у левом префронталном кортексу(чиме се смањује активност у десном префронталном кортексу). Дакле, у суштини, медитација вас заправо чини срећним по науци.

Више информација о овом истраживању можете пронаћи у његовој књизи Емоционални живот вашег мозга (2012).

Постоје разне друге студије који су доказали да је ово истина. На пример, студија спроведена на Рицхарду Матхиеуу, будистичком монаху који већ дуги низ година практикује медитацију, показала је да је Ричардов леви префронтални кортекс био претежно активнији у поређењу са његовим десним префронталним кортексом. Након тога, Ричард је проглашен за најсрећнијег човека на свету.

Ово су само неки познати начини како медитација мења ваш мозак и префронтални кортекс и постоји велика могућност да је ово само врх леденог брега.

Ако сте нови у медитацији, погледајте овај чланак о триковима за медитацију за почетнике