Tamba la mbele la ubongo wako lina nguvu kubwa sana.

Ikiwa nyuma ya paji la uso wako, hukusaidia kusawazisha (kufanya maamuzi), kuwa makini (kuzingatia), kudhibiti hisia na muhimu zaidi - fikiri kwa uangalifu (kujitambua) . Pia inakupa hisia yako ya 'binafsi'! Kimsingi, ni “ kidhibiti cha paneli ” cha ubongo wako!

Kwa hivyo kutafakari kunaathirije gamba la mbele? Tafiti zinaonyesha kuwa kutafakari mara kwa mara huimarisha utangulizi wako wa mbele. gamba, huizuia kukwepa umri na pia huboresha uhusiano wake na maeneo mengine ya ubongo kama vile amygdala inayokusaidia kudhibiti hisia vizuri zaidi.

Hebu tuangalie mabadiliko haya ya ajabu kwa undani zaidi, lakini kabla ya hapo, haya ni sababu mbili kwa nini gamba la mbele ni muhimu sana.

1. Prefrontal cortex hutufanya binadamu!

Ukubwa wa jamaa wa gamba la mbele pia ndio hututenganisha na wanyama.

Tafiti zimegundua kuwa kwa binadamu, gamba la mbele ni karibu 40% ya ubongo wote. Kwa nyani na sokwe, ni takriban 15% hadi 17%. Kwa mbwa ni 7% na paka 3.5%.

Kwa kuzingatia maadili haya, haitakuwa vibaya kuhitimisha kwamba sababu kwa nini wanyama wanaishi katika hali ya kiotomatiki na hawana uwezo wowote wa kusawazisha au kufikiria kwa uangalifu ni kwa sababu ya gamba la mbele kidogo.

Vile vile, ukweli mwingine wa kuvutia ni kwambasaizi ya jamaa ya gamba la mbele ndiyo hututenganisha na mababu zetu wa zamani. Wanasayansi wamegundua kwamba katika kipindi cha mageuzi, gamba la mbele ndilo linalokua zaidi kwa wanadamu, kuliko aina nyingine yoyote.

Pengine hii ndiyo sababu moja wapo ya Wahindu kupamba eneo hili kwa alama nyekundu (kwenye paji la uso), inayojulikana pia kama bindi.

Soma pia: Zawadi 27 za Kipekee za Kutafakari Kwa Wanaoanza hadi Wanaotafakari wa Hali ya Juu.

2. Prefrontal cortex ni paneli ya udhibiti wa ubongo wako

Kama ilivyotajwa awali, gamba la mbele ni ‘paneli dhibiti’ ya ubongo wako.

Lakini cha ajabu, si wengi wetu wanaodhibiti paneli hii dhibiti! Kuna mengi unayoweza kufikia unapochukua udhibiti wa paneli hii dhibiti.

Huu hapa ni mlinganisho: Ikiwa ubongo/mwili wako ulikuwa farasi, basi gamba la mbele ni kamba, unapoishikilia, unaanza kuchukua tena udhibiti juu ya ubongo wako (na mwili).

Inashangaza, sivyo?

Kwa hivyo unachukuaje udhibiti wa gamba la mbele? Kweli, siri iko katika kutafakari na mazoea mengine ya kutafakari kama kuzingatia. Hebu tuone ni kwa nini.

Kutafakari na gamba la mbele

Zifuatazo ni njia 4 jinsi kutafakari kunavyoathiri vyema gamba lako la mbele.

1. Kutafakari huwezesha na kuimarisha gamba lako la mbele

Mwanasayansi wa neva wa Harvard Dk. Sara Lazar na wenzake walisomaakili za watafakari na kugundua kuwa gamba lao la utangulizi lilikuwa nene zaidi ikilinganishwa na watu ambao hawakutafakari.

Pia alipata uwiano wa moja kwa moja kati ya unene wa gamba la mbele na kiasi cha mazoezi ya kutafakari. Kwa maneno mengine, mpatanishi mwenye uzoefu zaidi, ndivyo gamba lake la mbele linavyozidi kuwa mnene.

Imegundulika pia kuwa kutafakari kuliongeza msongamano wa mada ya kijivu katika maeneo ya gamba la mbele ambayo yana jukumu la kupanga, kufanya maamuzi. , utatuzi wa matatizo na udhibiti wa kihisia.

Kwa hiyo jambo moja liko wazi; kutafakari huamsha gamba lako la mbele na hatimaye, hulifanya kuwa mnene, na kuongeza nguvu za ubongo, kukufanya uwe na fahamu zaidi na udhibiti wa ubongo wako!

2. Kutafakari huimarisha uhusiano kati ya gamba la mbele na amygdala

Imejifunza kuwa gamba la mbele limeunganishwa na amygdala (kituo chako cha mkazo). Amygdala ni eneo la ubongo ambalo hudhibiti hisia. Kwa sababu ya uhusiano huu, cortex ya awali ina uwezo wa kudhibiti majibu ya kihisia.

Bila gamba la mbele, hatutakuwa na udhibiti wowote wa hisia zetu na tutatenda kwa msisimko wakati wowote hisia inapotawala - sawa na jinsi wanyama wanavyotenda.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari huimarisha uhusiano kati ya gamba la mbele na amygdala nahivyo kukupa udhibiti bora wa hisia zako. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa saizi halisi ya amygdala ilipungua na miunganisho yake na sehemu zingine za msingi za ubongo ilishuka kwa watafakari wenye uzoefu. kuwa msikivu zaidi badala ya kuwa na msukumo na tendaji kwa hisia.

Hii nayo huzaa sifa chanya kama vile subira, utulivu na uthabiti.

3. Kutafakari huzuia gamba la mbele kusinyaa

Ni ukweli uliothibitishwa kwamba gamba la mbele huanza kusinyaa kadri tunavyozeeka. Hii ndiyo sababu ni vigumu kufikiria mambo na kukumbuka mambo tunapoendelea kukua.

Lakini utafiti wa mwanasayansi wa neva wa Harvard Dk. Sara Lazar pia umegundua kwamba akili za wapatanishi wenye uzoefu ambao walikuwa na umri wa miaka 50 walikuwa na suala la kijivu sawa katika gamba la mbele kama watoto wa miaka 25!

4. Kutafakari huongeza shughuli katika gamba lako la mbele la kushoto ambalo linahusishwa na furaha

Dk. Richard Davidson, ambaye ni profesa wa saikolojia na magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Wisconsin–Madison aligundua kwamba mtu anapokuwa na furaha, gamba lake la mbele la kushoto huwa na nguvu zaidi na wakati huzuni (au huzuni) gamba lake la mbele la kulia huwa hai.

Pia aligundua kuwa kutafakari kuliongeza shughuli katika gamba la mbele la kushoto(na hivyo kupunguza shughuli katika gamba la mbele la kulia). Kwa hivyo kimsingi, kutafakari kwa kweli hukufanya uwe na furaha kulingana na sayansi.

Taarifa zaidi kuhusu utafiti huu zinaweza kupatikana katika kitabu chake The Emotional Life of Your Brain (2012).

Kuna tafiti nyingine mbalimbali. ambao wamethibitisha kuwa hii ni kweli. Kwa mfano, uchunguzi uliofanywa kwa Richard Mathieu mtawa wa Kibuddha ambaye amekuwa akifanya mazoezi ya kutafakari kwa miaka mingi ulionyesha kwamba gamba la mbele la kushoto la Richard lilikuwa na shughuli nyingi zaidi ikilinganishwa na gamba lake la mbele la mbele la kulia. Baadaye, Richard alitajwa kuwa mtu mwenye furaha zaidi duniani.

Kwa hivyo hizi ni baadhi tu ya njia zinazojulikana jinsi kutafakari kunabadilisha ubongo wako na gamba lako la mbele na kuna uwezekano mkubwa kwamba hii ni ncha tu ya barafu.

Iwapo wewe ni mgeni katika kutafakari, angalia nakala hii kuhusu udukuzi wa kutafakari kwa wanaoanza