สารบัญ
สมองส่วนพรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์ของคุณมีพลังมหาศาล
ตั้งอยู่ด้านหลังหน้าผากของคุณ ช่วยให้คุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง (ตัดสินใจ) ให้ความสนใจ (มีสมาธิ) ควบคุมอารมณ์ และ ที่สำคัญที่สุด – คิดอย่างมีสติ (ตระหนักรู้ในตนเอง) มันยังให้ความรู้สึกถึง 'ตัวเอง' ของคุณด้วย! โดยพื้นฐานแล้ว มันคือ “ แผงควบคุม ” ของสมองของคุณ!
แล้วการทำสมาธิส่งผลต่อเปลือกสมองส่วนหน้าอย่างไร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำทำให้ส่วนหน้าของคุณหนาขึ้น เยื่อหุ้มสมอง ป้องกันไม่ให้มันเปลี่ยนไปตามอายุ และยังปรับปรุงการเชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของสมอง เช่น อะมิกดะลา ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
มาดูรายละเอียดการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเหล่านี้กัน แต่ก่อนหน้านั้น ต่อไปนี้คือ เหตุผลสองประการว่าทำไม prefrontal cortex จึงมีความสำคัญมาก
ดูสิ่งนี้ด้วย: 5 คำแนะนำในการฟื้นตัวจากการถูกทำร้ายโดยคนที่คุณรัก1. พรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์ทำให้เราเป็นมนุษย์!
ขนาดสัมพัทธ์ของพรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์ก็เป็นสิ่งที่แยกเราออกจากสัตว์เช่นกัน
การศึกษาพบว่าในมนุษย์ เปลือกสมองส่วนหน้าคิดเป็นเกือบ 40% ของสมองทั้งหมด สำหรับลิงและลิงชิมแปนซี ประมาณ 15% ถึง 17% สำหรับสุนัข 7% และแมว 3.5%
เมื่อพิจารณาจากค่าเหล่านี้ ไม่ผิดที่จะสรุปว่าสาเหตุที่สัตว์ใช้ชีวิตในโหมดอัตโนมัติและมีความสามารถน้อยมากหรือไม่มีเลยในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหรือคิดอย่างมีสตินั้นเป็นเพราะเปลือกนอกส่วนหน้าที่ค่อนข้างเล็ก
ในทำนองเดียวกัน ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งก็คือขนาดสัมพัทธ์ของเปลือกนอกส่วนหน้าคือสิ่งที่แยกเราออกจากบรรพบุรุษดั้งเดิมของเรา นักวิทยาศาสตร์พบว่าในช่วงวิวัฒนาการ เปลือกนอกส่วนหน้าคือสิ่งที่เติบโตอย่างโดดเด่นที่สุดในมนุษย์ มากกว่าสายพันธุ์อื่นๆ
บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ชาวฮินดูประดับบริเวณนี้ด้วยจุดสีแดง (บนหน้าผาก) หรือที่เรียกว่า บิณฑิ
อ่านเพิ่มเติม: 27 ของขวัญการทำสมาธิที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ทำสมาธิขั้นสูง
ดูสิ่งนี้ด้วย: 14 สัญลักษณ์ OM (AUM) อันทรงพลังและความหมาย2. พรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์คือแผงควบคุมสมองของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ พรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์คือ 'แผงควบคุม' ของสมองของคุณอย่างแท้จริง
แต่น่าแปลกที่มีพวกเราไม่กี่คนที่ควบคุมแผงควบคุมนี้! มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณควบคุมแผงควบคุมนี้
นี่เป็นการเปรียบเทียบ: หากสมอง/ร่างกายของคุณเป็นม้า เปลือกสมองส่วนหน้าจะเป็นสายจูง เมื่อคุณจับมันไว้ คุณจะเริ่มควบคุมสมอง (และร่างกาย) กลับมา
น่าทึ่งใช่ไหม
คุณจะควบคุมส่วนหน้าของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าได้อย่างไร ความลับอยู่ที่การทำสมาธิและการฝึกครุ่นคิดอื่นๆ เช่น การเจริญสติ มาดูกันว่าทำไม
การทำสมาธิกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า
นี่คือ 4 วิธีที่การทำสมาธิส่งผลดีต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ
1. การทำสมาธิกระตุ้นและทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณหนาขึ้น
ดร.ซาร่า ลาซาร์ นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและคณะได้ศึกษาสมองของผู้ทำสมาธิและพบว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของพวกเขาค่อนข้างหนาเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำสมาธิ
เธอยังพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความหนาของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ากับปริมาณการฝึกทำสมาธิ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งผู้ไกล่เกลี่ยมีประสบการณ์มาก เปลือกสมองส่วนหน้าก็ยิ่งหนาขึ้น
นอกจากนี้ยังพบว่าการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาในพื้นที่ของเปลือกนอกส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ในการวางแผน การตัดสินใจ การแก้ปัญหาและการควบคุมอารมณ์
สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน การทำสมาธิกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ และในระยะยาว ทำให้มันหนาขึ้น เพิ่มพลังสมอง ทำให้คุณมีสติและควบคุมสมองได้ดีขึ้น!
2. การทำสมาธิช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเปลือกนอกส่วนหน้าและอะมิกดะลา
มีการศึกษาแล้วว่าเปลือกนอกส่วนหน้าเชื่อมต่อกับอะมิกดาลา (ศูนย์ความเครียดของคุณ) อะมิกดาลาเป็นพื้นที่ของสมองที่ควบคุมอารมณ์ เนื่องจากการเชื่อมต่อนี้ prefrontal cortex จึงมีความสามารถในการตอบสนองทางอารมณ์ในระดับปานกลาง
หากไม่มีพรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์ เราจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้และจะแสดงอารมณ์หุนหันพลันแล่นเมื่อใดก็ตามที่อารมณ์เข้าครอบงำ คล้ายกับการกระทำของสัตว์
การศึกษาระบุว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและอะมิกดาลาและจึงทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น การศึกษายังระบุด้วยว่าขนาดที่แท้จริงของอะมิกดะลามีขนาดเล็กลงและการเชื่อมต่อกับส่วนแรกอื่นๆ ของสมองจะลดลงในผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์
สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอารมณ์แปรปรวนได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ด้วย ตอบสนองมากขึ้นแทนที่จะเป็นคนหุนหันพลันแล่นและตอบสนองต่ออารมณ์
สิ่งนี้จะก่อให้เกิดคุณสมบัติเชิงบวก เช่น ความอดทน ความสงบ และความยืดหยุ่น
3. การทำสมาธิป้องกันไม่ให้ prefrontal cortex หดตัว
เป็นความจริงที่พิสูจน์กันดีว่า prefrontal cortex เริ่มหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกและจดจำสิ่งต่างๆ เมื่อเราโตขึ้น
แต่การวิจัยโดยนักประสาทวิทยาศาสตร์ฮาร์วาร์ด ดร. ซาร่า ลาซาร์ ยังพบว่าสมองของผู้ไกล่เกลี่ยที่มีประสบการณ์ซึ่งมีอายุ 50 ปี มีสสารสีเทาในเปลือกสมองส่วนหน้าเหมือนกับคนอายุ 25 ปี!
4. การทำสมาธิจะเพิ่มกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้ายของคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุข
ดร. Richard Davidson ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสันพบว่าเมื่อบุคคลมีความสุข prefrontal cortex ด้านซ้ายจะทำงานค่อนข้างมาก และเมื่อเศร้า (หรือหดหู่) เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวาจะทำงาน
เขายังพบว่าแท้จริงแล้วการทำสมาธิเพิ่มกิจกรรมในสมองส่วนหน้าด้านซ้าย(ซึ่งจะช่วยลดกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวา) โดยพื้นฐานแล้ว การทำสมาธิทำให้คุณมีความสุขจริง ๆ ตามหลักวิทยาศาสตร์
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานวิจัยนี้สามารถพบได้ในหนังสือของเขา The Emotional Life of Your Brain (2012)
มีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมาย ที่ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นจริง ตัวอย่างเช่น การศึกษาเกี่ยวกับพระสงฆ์ Richard Mathieu ที่ฝึกนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายปีแสดงให้เห็นว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้ายของริชาร์ดมีการเคลื่อนไหวที่เด่นกว่าเมื่อเทียบกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวาของเขา ต่อมา ริชาร์ดได้รับการขนานนามว่าเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก
ดังนั้นนี่เป็นเพียงวิธีที่ทราบกันดีว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงสมองและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณอย่างไร และมีความเป็นไปได้ที่ดีว่านี่เป็นเพียงส่วนเล็กของภูเขาน้ำแข็ง
หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับเคล็ดลับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น