Beyninizin prefrontal korteksi son dərəcə güclüdür.

Alnınızın düz arxasında yerləşir, o, rasionallaşdırmağa (qərar qəbul etməyə), diqqət yetirməyə (diqqət toplamağa), emosiyaları tənzimləməyə və ən əsası – şüurlu düşünmək (özünü dərk etmək) . Bu, həm də sizə "mən" hissini verir! Bu, mahiyyət etibarilə, beyninizin “ idarəetmə paneli ”dür!

Beləliklə, meditasiya prefrontal korteksə necə təsir edir? Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm meditasiya prefrontal əzələnizi qalınlaşdırır. korteks, onun yaşla itələməsinin qarşısını alır və həmçinin beynin amigdala kimi digər sahələri ilə əlaqəni yaxşılaşdırır və emosiyaları daha yaxşı tənzimləməyə kömək edir.

Gəlin bu heyrətamiz dəyişiklikləri daha ətraflı nəzərdən keçirək, lakin bundan əvvəl bunlar prefrontal korteksin bu qədər vacib olmasının iki səbəbi.

1. Prefrontal korteks bizi insan edir!

Prefrontal korteksin nisbi ölçüsü də bizi heyvanlardan ayırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, insanlarda prefrontal korteks bütün beynin demək olar ki, 40%-ni təşkil edir. Meymunlar və şimpanzelər üçün bu, təxminən 15%-17% təşkil edir. İtlər üçün bu 7%, pişiklər üçün isə 3,5% təşkil edir.

Bu dəyərlərə əsaslansaq, belə nəticəyə gəlmək yanlış olmaz ki, heyvanların avtomatik rejimdə yaşamasının və rasionallaşdırmaq və ya şüurlu düşünmək qabiliyyətinin az və ya heç olmamasının səbəbi nisbətən kiçik olan prefrontal korteksdir.

Eyni şəkildə, başqa bir maraqlı fakt ondan ibarətdir ki,prefrontal korteksin nisbi ölçüsü bizi ibtidai əcdadlarımızdan ayıran şeydir. Alimlər müəyyən ediblər ki, təkamül zamanı prefrontal korteks insanlarda digər növlərə nisbətən daha çox böyüyür.

Ola bilsin ki, hinduların bu ərazini qırmızı nöqtə ilə (alnında) bəzəməsinin səbəblərindən biri də bindi kimi tanınır.

Həmçinin oxuyun: Başlayandan qabaqcıl Meditatorlara 27 Unikal Meditasiya Hədiyyələri.

2. Prefrontal korteks beyninizin idarəetmə panelidir

Əvvəllər qeyd edildiyi kimi, prefrontal korteks sözün əsl mənasında beyninizin “idarə panelidir”.

Ancaq qəribə də olsa, çoxumuz bu idarəetmə panelinə nəzarət etmirik! Bu idarəetmə panelinə nəzarət etdiyiniz zaman çox şey əldə edə bilərsiniz.

Budur bir bənzətmə: Əgər beyniniz/bədəniniz at idisə, deməli, prefrontal korteks ipdir, onu tutduqdan sonra beyninizə (və bədəninizə) nəzarəti geri almağa başlayırsınız.

Möhtəşəm, elə deyilmi?

Bəs siz prefrontal korteksə necə nəzarət edirsiniz? Yaxşı, sirr meditasiya və zehinlilik kimi digər düşünmə təcrübələrindədir. Gəlin bunun səbəbini görək.

Meditasiya və prefrontal korteks

Budur, meditasiyanın prefrontal korteksə müsbət təsirinin 4 yolu var.

1. Meditasiya prefrontal korteksinizi aktivləşdirir və qalınlaşdırır

Harvard nevroloqu Dr. Sara Lazar və həmkarlarımeditatorların beyinlərini araşdırdı və onların prefrontal kortekslərinin meditasiya etməyən insanlarla müqayisədə nisbətən daha qalın olduğunu aşkar etdilər.

O, həmçinin prefrontal korteksin qalınlığı ilə meditativ təcrübənin miqdarı arasında birbaşa əlaqə tapdı. Başqa sözlə desək, vasitəçi daha təcrübəli olsa, onun prefrontal korteksi bir o qədər qalın olar.

Müəyyən edilmişdir ki, xüsusilə meditasiya planlaşdırma, qərar qəbul etmək üçün məsul olan prefrontal korteksin sahələrində boz maddə sıxlığını artırır. , problemin həlli və emosional tənzimləmə.

Beləliklə, bir şey aydındır; meditasiya prefrontal korteksinizi aktivləşdirir və uzun müddətdə onu qalınlaşdırır, beyin gücünü artırır, sizi daha şüurlu edir və beyninizə nəzarət edir!

2. Meditasiya prefrontal korteks və amigdala arasındakı əlaqəni gücləndirir

Prefrontal korteksin amigdala (stress mərkəziniz) ilə əlaqəli olduğu tədqiq edilmişdir. Amigdala beynin duyğuları idarə edən sahəsidir. Bu əlaqəyə görə prefrontal korteks emosional reaksiyaları tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir.

Prefrontal korteks olmadan biz emosiyalarımıza nəzarət edə bilməyəcəyik və hər hansı bir duyğu ələ keçirdikdə impulsiv şəkildə hərəkət edəcəyik - bu heyvanların hərəkətlərinə çox bənzəyir.

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya əslində prefrontal korteks və amigdala arasındakı əlaqələri gücləndirir.bununla da emosiyalarınıza daha yaxşı nəzarət edə bilərsiniz. Tədqiqatlar onu da göstərir ki, təcrübəli meditatorlarda amigdalanın faktiki ölçüsü kiçildi və beynin digər əsas hissələri ilə əlaqələri azaldı.

Bu, təkcə emosional gərginliklərdən daha tez sağalmaq imkanı verir, həm də siz də impulsiv və emosiyalara qarşı reaktiv olmaqdan fərqli olaraq daha həssas olun.

Bu da öz növbəsində səbir, sakitlik və dözümlülük kimi müsbət keyfiyyətlərin yaranmasına səbəb olur.

3. Meditasiya prefrontal korteksin kiçilməsinin qarşısını alır

Biz yaşlandıqca prefrontal korteksin kiçilməyə başladığı yaxşı təsdiqlənmiş faktdır. Bu səbəbdən yaşlandıqca hər şeyi anlamaq və xatırlamaq daha çətindir.

Ancaq Harvard nevroloqu Dr. Sara Lazarın araşdırması da müəyyən edib ki, 50 yaşlı təcrübəli vasitəçilərin beyinlərində 25 yaşlılarla eyni boz maddə prefrontal korteksdə var!

4. Meditasiya xoşbəxtliklə əlaqəli olan sol prefrontal korteksinizdə aktivliyi artırır

Dr. Viskonsin-Madison Universitetində psixologiya və psixiatriya professoru olan Riçard Devidson təsbit etdi ki, insan xoşbəxt olanda onun sol prefrontal korteksi nisbətən daha aktiv olur, kədərli (və ya depressiya halında) isə sağ prefrontal korteks aktiv olur.

O, həmçinin təsbit etdi ki, meditasiya əslində sol prefrontal korteksdə aktivliyi artırır(beləliklə, sağ prefrontal korteksdə aktivliyi azaldır). Beləliklə, mahiyyət etibarı ilə, meditasiya həqiqətən sizi elmə görə xoşbəxt edir.

Bu tədqiqat haqqında daha çox məlumatı onun Beynin Emosional Həyatı (2012) kitabında tapa bilərsiniz.

Müxtəlif başqa tədqiqatlar da var. ki, bunun doğru olduğunu sübut etdi. Məsələn, uzun illər meditasiya ilə məşğul olan Buddist rahib Richard Mathieu üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Riçardın sol prefrontal korteksi onun sağ prefrontal korteksi ilə müqayisədə əsasən daha aktivdir. Sonradan Riçard dünyanın ən xoşbəxt adamı seçildi.

Beləliklə, bunlar meditasiyanın beyninizi və prefrontal korteksinizi necə dəyişdirdiyinin bəzi məlum yollarıdır və bunun aysberqin yalnız görünən hissəsi olması ehtimalı yüksəkdir.

Əgər siz meditasiya ilə yeni tanışsınızsa, yeni başlayanlar üçün meditasiya üsulları haqqında bu məqaləyə baxın