Префронталната кора на мозъка ви е изключително мощна.

Разположен точно зад челото, той ви помага да рационализирате (да вземате решения), да внимавате (да се концентрирате), да регулирате емоциите си и най-важното - да мислите съзнателно (самоосъзнаване). . То ви дава и усещането за "аз"! По същество то е " контролен панел " на вашия мозък!

И така, как медитацията влияе на префронталния кортекс? Проучванията показват, че редовната медитация уплътнява префронталния кортекс, предпазва го от изхабяване с възрастта и подобрява връзката му с други области на мозъка, като например амигдалата, което ви помага да регулирате по-добре емоциите си.

Нека да разгледаме тези удивителни промени по-подробно, но преди това ето две причини, поради които префронталният кортекс е толкова важен.

1. Префронталният кортекс ни прави хора!

Относителният размер на префронталния кортекс също ни отличава от животните.

Проучванията са установили, че при хората префронталната кора е почти 40% от целия мозък. При маймуните и шимпанзетата тя е около 15-17%. При кучетата е 7%, а при котките - 3,5%.

Ако изхождаме от тези стойности, няма да е погрешно да заключим, че причината, поради която животните живеят в автоматичен режим и нямат почти никаква способност да рационализират или да мислят съзнателно, се дължи на относително по-малката префронтална кора.

По същия начин друг интересен факт е, че относителният размер на префронталната кора е това, което ни отличава от примитивните ни предци. Учените са установили, че в хода на еволюцията префронталната кора е тази, която нараства най-силно при хората, отколкото при всеки друг вид.

Може би това е една от причините хиндуистите да украсяват тази област с червена точка (на челото), известна още като бинди.

Прочетете също: 27 уникални подаръка за медитация за начинаещи и напреднали медитатори.

2. Префронталният кортекс е контролното табло на мозъка ви

Както споменахме по-рано, префронталната кора е буквално "контролното табло" на мозъка ви.

Но колкото и да е странно, не много от нас контролират този контролен панел! Има много неща, които можете да постигнете, когато поемете контрола върху този контролен панел.

Ето една аналогия: ако мозъкът/тялото ви е кон, то префронталната кора е каишката, която държите и с която започвате да възвръщате контрола над мозъка (и тялото си).

Удивително, нали?

И така, как да поемете контрола върху префронталния кортекс? Е, тайната се крие в медитацията и други съзерцателни практики като осъзнатост. Нека видим защо.

Медитация и префронтална кора

Ето 4 начина, по които медитацията оказва положително въздействие върху префронталния кортекс.

1. Медитацията активира и уплътнява префронталния кортекс

Неврологът от Харвард д-р Сара Лазар и колегите ѝ изследват мозъците на медитиращи хора и установяват, че префронталната им кора е сравнително по-дебела в сравнение с хората, които не медитират.

Тя открива и пряка връзка между дебелината на префронталната кора и количеството медитативна практика. С други думи, колкото по-опитен е медиаторът, толкова по-дебела е префронталната му кора.

Установено е също, че медитацията увеличава плътността на сивото вещество в областите на префронталната кора, които отговарят за планирането, вземането на решения, решаването на проблеми и емоционалната регулация.

Така че едно нещо е ясно: медитацията активира префронталната кора и в дългосрочен план я уплътнява, повишавайки мозъчната сила, правейки ви по-съзнателни и контролиращи мозъка си!

2. Медитацията укрепва връзката между префронталната кора и амигдалата

Изследвано е, че префронталната кора е свързана с амигдалата (центъра за стрес). Амигдалата е област от мозъка, която контролира емоциите. Поради тази връзка префронталната кора има способността да смекчава емоционалните реакции.

Без префронталния кортекс няма да имаме никакъв контрол над емоциите си и ще действаме импулсивно, когато емоцията ни завладее - много подобно на това, което правят животните.

Проучванията показват, че медитацията всъщност укрепва връзките между префронталната кора и амигдалата и по този начин ви дава възможност да контролирате по-добре емоциите си. Проучванията също така показват, че действителният размер на амигдалата е станал по-малък, а връзките ѝ с други първични части на мозъка са намалели при опитните медитатори.

Това не само ви дава възможност да се възстановявате по-бързо от емоционални пристъпи, но и да станете по-отзивчиви, а не импулсивни и реактивни към емоциите.

Това от своя страна поражда положителни качества като търпение, спокойствие и устойчивост.

3. Медитацията предотвратява свиването на префронталния кортекс

Установено е, че с възрастта префронталната кора започва да се свива. Ето защо с напредването на възрастта е по-трудно да се разберат и запомнят нещата.

Но изследването на невролога от Харвард д-р Сара Лазар също така установява, че мозъците на опитни медиатори, които са били на 50 години, имат същото сиво вещество в префронталната кора като 25-годишните!

4. Медитацията повишава активността на лявата префронтална кора, която е свързана с щастието

Д-р Ричард Дейвидсън, професор по психология и психиатрия в Университета на Уисконсин-Медисън, установява, че когато човек е щастлив, лявата префронтална кора е относително по-активна, а когато е тъжен (или депресиран), активна е дясната префронтална кора.

Той също така установил, че медитацията всъщност повишава активността в лявата префронтална кора (като по този начин намалява активността в дясната префронтална кора). Така че по същество медитацията всъщност ви прави щастливи, както твърди науката.

Повече информация за тези изследвания можете да намерите в книгата му "Емоционалният живот на вашия мозък" (2012 г.).

Например проучване, проведено върху Ричард Матийо - будистки монах, който практикува медитация в продължение на много години, показва, че лявата префронтална кора на Ричард е предимно по-активна в сравнение с дясната префронтална кора. Впоследствие Ричард е обявен за най-щастливия човек в света.

Това са само някои от известните начини, по които медитацията променя мозъка и префронталния кортекс, и има голяма вероятност това да е само върхът на айсберга.

Ако сте начинаещи в медитацията, разгледайте тази статия за медитативни хитрини за начинаещи.