Jou brein se prefrontale korteks is uiters kragtig.

Dit is reg agter jou voorkop geleë en help jou om te rasionaliseer (besluite te neem), aandag te gee (konsentreer), emosies te reguleer en die belangrikste – dink bewustelik (selfbewustheid) . Dit gee jou ook jou gevoel van 'self'! Dit is in wese die " beheerpaneel " van jou brein!

So hoe beïnvloed meditasie die prefrontale korteks? Studies toon dat gereelde meditasie jou prefrontale verdik korteks, verhoed dat dit met ouderdom wegskud en verbeter ook sy verbinding met ander areas van die brein soos die amygdala wat jou help om emosies beter te reguleer.

Kom ons kyk in meer detail na hierdie wonderlike veranderinge, maar voor dit, hier is twee redes waarom die prefrontale korteks so belangrik is.

1. Prefrontale korteks maak ons ​​mens!

Die relatiewe grootte van die prefrontale korteks is ook wat ons van die diere skei.

Studies het bevind dat die prefrontale korteks by mense byna 40% van die hele brein is. Vir ape en sjimpansees is dit sowat 15% tot 17%. Vir honde is dit 7% en katte 3,5%.

Deur hierdie waardes te volg, sal dit nie verkeerd wees om tot die gevolgtrekking te kom dat die rede waarom diere in outo-modus leef en min tot geen vermoë het om te rasionaliseer of bewustelik te dink, as gevolg van die relatief kleiner prefrontale korteks is nie.

Net so is 'n ander interessante feit dat dierelatiewe grootte van die prefrontale korteks is wat ons van ons primitiewe voorouers skei. Wetenskaplikes het gevind dat die prefrontale korteks in die loop van evolusie die prominentste in mense groei as in enige ander spesie.

Miskien is dit een van die redes waarom die Hindoe's hierdie area versier met 'n rooi kol (op die voorkop), ook bekend as die bindi.

Lees ook: 27 Unieke meditasiegeskenke vir beginner tot gevorderde mediteerders.

2. Prefrontale korteks is jou brein se beheerpaneel

Soos vroeër genoem, is die prefrontale korteks letterlik die 'kontrolepaneel' van jou brein.

Maar vreemd genoeg is nie baie van ons in beheer van hierdie beheerpaneel nie! Daar is baie wat jy kan bereik wanneer jy beheer oor hierdie beheerpaneel neem.

Hier is 'n analogie: As jou brein/liggaam 'n perd was, dan is die prefrontale korteks die leiband, wanneer jy dit vashou, begin jy beheer oor jou brein (en liggaam) terugneem.

Verbasend, is dit nie?

So hoe neem jy beheer oor die prefrontale korteks? Wel, die geheim lê in meditasie en ander kontemplatiewe praktyke soos bewustheid. Kom ons kyk hoekom.

Meditasie en die prefrontale korteks

Hier is 4 maniere hoe meditasie jou prefrontale korteks positief beïnvloed.

1. Meditasie aktiveer en verdik jou prefrontale korteks

Harvard neurowetenskaplike Dr. Sara Lazar en kollegas het diebreine van mediteerders en gevind dat hul prefrontale kortekse relatief dikker was in vergelyking met mense wat nie mediteer nie.

Sy het ook 'n direkte korrelasie gevind tussen die dikte van die prefrontale korteks en die hoeveelheid meditatiewe oefening. Met ander woorde, meer ervare die bemiddelaar, hoe dikker is sy/haar prefrontale korteks.

Daar is ook gevind dat meditasie veral grysstofdigtheid verhoog het in areas van die prefrontale korteks wat verantwoordelik is vir beplanning, besluitneming , probleemoplossing en emosionele regulering.

So een ding is duidelik; meditasie aktiveer jou prefrontale korteks en op die lange duur verdik dit, versterk breinkrag, maak jou meer bewus en in beheer van jou brein!

2. Meditasie versterk verband tussen die prefrontale korteks en amigdala

Dit is bestudeer dat die prefrontale korteks aan die amigdala (jou stressentrum) gekoppel is. Die amigdala is 'n area van die brein wat emosies beheer. As gevolg van hierdie verband het die prefrontale korteks die vermoë om emosionele reaksies te modereer.

Sonder die prefrontale korteks sal ons geen beheer oor ons emosies hê nie en sal ons impulsief optree wanneer 'n emosie oorneem – baie soortgelyk aan hoe diere optree.

Studies dui daarop dat meditasie eintlik verbande tussen die prefrontale korteks en amygdala versterk engee jou daardeur beter beheer oor jou emosies. Studies dui ook aan dat die werklike grootte van die amygdala kleiner geword het en dat sy verbindings met ander oerdele van die brein verlaag is by ervare mediteerders.

Dit gee jou nie net die vermoë om vinniger te herstel van emosionele aanvalle nie, maar jy het ook raak meer responsief as om impulsief en reageer op emosies te wees.

Dit gee weer aanleiding tot positiewe eienskappe soos geduld, kalmte en veerkragtigheid.

3. Meditasie verhoed dat die prefrontale korteks krimp

Dit is 'n gevestigde feit dat die prefrontale korteks begin krimp soos ons ouer word. Dit is hoekom dit moeiliker is om dinge uit te vind en dinge te onthou soos ons ouer word.

Maar navorsing deur Harvard-neurowetenskaplike Dr. Sara Lazar het ook bevind dat breine van ervare bemiddelaars wat 50 jaar oud was, dieselfde grysstof in die prefrontale korteks as 25-jariges gehad het!

4. Meditasie verhoog aktiwiteit in jou linker prefrontale korteks wat met geluk geassosieer word

Dr. Richard Davidson, wat die professor in sielkunde en psigiatrie aan die Universiteit van Wisconsin-Madison is, het bevind dat wanneer 'n persoon gelukkig is, hul linker prefrontale korteks relatief meer aktief is en wanneer hartseer (of depressief) hul regter prefrontale korteks aktief is.

Hy het ook gevind dat meditasie eintlik aktiwiteit in die linker prefrontale korteks verhoog het(daardeur verlaag die aktiwiteit in die regter prefrontale korteks). So in wese maak meditasie jou eintlik gelukkig soos per wetenskap.

Meer inligting oor hierdie navorsing kan gevind word in sy boek The Emotional Life of Your Brain (2012).

Daar is verskeie ander studies wat bewys het dat dit waar is. Byvoorbeeld, 'n studie wat gedoen is op Richard Mathieu, 'n Boeddhistiese monnik wat al jare lank mediteer, het getoon dat Richard se linker prefrontale korteks oorwegend meer aktief was in vergelyking met sy regter prefrontale korteks. Daarna is Richard aangewys as die gelukkigste man ter wêreld.

Dit is dus net 'n paar bekende maniere hoe meditasie jou brein en jou prefrontale korteks verander en daar is 'n goeie moontlikheid dat dit net die punt van die ysberg is.

As jy nuut is tot meditasie, kyk gerus na hierdie artikel oor meditasie-hakke vir beginners