നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ് വളരെ ശക്തമാണ്.

നിങ്ങളുടെ നെറ്റിക്ക് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളെ യുക്തിസഹമാക്കാനും (തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും, ശ്രദ്ധിക്കാനും (ഏകാഗ്രമാക്കാനും), വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക (സ്വയം അവബോധം) . ഇത് നിങ്ങളുടെ 'സ്വയം' എന്ന ബോധവും നൽകുന്നു! ഇത് സാരാംശത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ " നിയന്ത്രണ പാനൽ " ആണ്!

അപ്പോൾ ധ്യാനം പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? പതിവ് ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടലിനെ കട്ടിയാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കോർട്ടെക്‌സ്, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശിർക്കിങ്ങിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, കൂടാതെ അമിഗ്ഡാല പോലെയുള്ള തലച്ചോറിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ഈ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം, എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ്, ഇതാ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സ് വളരെ പ്രധാനമായതിന്റെ രണ്ട് കാരണങ്ങൾ.

1. പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് നമ്മെ മനുഷ്യരാക്കുന്നു!

പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ ആപേക്ഷിക വലിപ്പവും നമ്മെ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു.

മനുഷ്യരിൽ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സ് മുഴുവൻ തലച്ചോറിന്റെ ഏതാണ്ട് 40% ആണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കുരങ്ങുകൾക്കും ചിമ്പാൻസികൾക്കും ഇത് ഏകദേശം 15% മുതൽ 17% വരെയാണ്. നായ്ക്കൾക്ക് ഇത് 7%, പൂച്ചകൾക്ക് 3.5%.

ഈ മൂല്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മൃഗങ്ങൾ യാന്ത്രിക-മോഡിൽ ജീവിക്കുന്നതിനും യുക്തിസഹമാക്കാനോ ബോധപൂർവം ചിന്തിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവ് തീരെയില്ലാത്തതിന്റെ കാരണം താരതമ്യേന ചെറിയ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ് ആണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.

അതുപോലെ, മറ്റൊരു രസകരമായ വസ്തുതയാണ്പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ ആപേക്ഷിക വലുപ്പമാണ് നമ്മുടെ പ്രാകൃത പൂർവ്വികരിൽ നിന്ന് നമ്മെ വേർതിരിക്കുന്നത്. പരിണാമത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, മറ്റേതൊരു ജീവിവർഗത്തേക്കാളും മനുഷ്യരിൽ ഏറ്റവും പ്രബലമായി വളരുന്നത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

ഹിന്ദുക്കൾ ഈ പ്രദേശം ബിന്ദി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചുവന്ന ഡോട്ട് (നെറ്റിയിൽ) കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതായിരിക്കാം.

ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ധ്യാനക്കാർക്കും 27 തനതായ ധ്യാന സമ്മാനങ്ങൾ.

2. പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ നിയന്ത്രണ പാനലാണ്

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ 'നിയന്ത്രണ പാനൽ' ആണ്.

എന്നാൽ വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മളിൽ പലരും ഈ നിയന്ത്രണ പാനലിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല! നിങ്ങൾ ഈ നിയന്ത്രണ പാനലിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് നേടാൻ കഴിയും.

ഇതാ ഒരു സാമ്യം: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം/ശരീരം ഒരു കുതിരയായിരുന്നെങ്കിൽ, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ് ലെഷ് ആണ്, അത് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ (ശരീരത്തിന്റെയും) നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ തിരികെ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അതിശയകരമാണ്, അല്ലേ?

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നത്? നന്നായി, ആ രഹസ്യം ധ്യാനത്തിലും മനഃസാന്നിധ്യം പോലെയുള്ള മറ്റ് ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളിലുമാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ധ്യാനവും പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സും

ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിനെ എങ്ങനെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന 4 വഴികൾ ഇതാ.

1. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ സജീവമാക്കുകയും കട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഹാർവാർഡ് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഡോ. സാറാ ലാസറും സഹപ്രവർത്തകരും പഠിച്ചത്ധ്യാനിക്കുന്നവരുടെ മസ്തിഷ്കം, ധ്യാനം ചെയ്യാത്ത ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് അവരുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സുകൾ താരതമ്യേന കട്ടിയുള്ളതായി കണ്ടെത്തി.

പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സിന്റെ കനവും ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധവും അവൾ കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ മധ്യസ്ഥൻ, അവളുടെ/അവന്റെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സിന്റെ കട്ടികൂടിയതാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് ധ്യാനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. , പ്രശ്നപരിഹാരവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും.

അപ്പോൾ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്; ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ സജീവമാക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിനെ കട്ടിയാക്കുകയും മസ്തിഷ്ക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

2. ധ്യാനം പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സും അമിഗ്ഡാലയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് അമിഗ്ഡാലയുമായി (നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ കേന്ദ്രം) ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഒരു മേഖലയാണ് അമിഗ്ഡാല. ഈ ബന്ധം കാരണം, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിന് വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് മേൽ നമുക്ക് യാതൊരു നിയന്ത്രണവും ഉണ്ടാകില്ല, ഒരു വികാരം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം ആവേശത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കും - മൃഗങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് സമാനമാണ്.

ധ്യാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സും അമിഗ്ഡാലയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. അമിഗ്ഡാലയുടെ യഥാർത്ഥ വലിപ്പം കുറയുകയും തലച്ചോറിന്റെ മറ്റ് പ്രാഥമിക ഭാഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം പരിചയസമ്പന്നരായ ധ്യാനത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്തുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് വൈകാരിക പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള കഴിവ് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും നൽകുന്നു. ആവേശഭരിതരാകുന്നതിനും വികാരങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനും വിരുദ്ധമായി കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുക.

ഇത് സഹിഷ്ണുത, ശാന്തത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ പോലുള്ള നല്ല ഗുണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

3. പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ് ചുരുങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് ധ്യാനം തടയുന്നു

നമുക്ക് പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സ് ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നാൽ ഹാർവാർഡ് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഡോ. സാറാ ലാസർ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, 50 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പരിചയസമ്പന്നരായ മധ്യസ്ഥരുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് 25 വയസ്സുള്ളവരുടെ അതേ ചാരനിറം പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിൽ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി!

4. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിലെ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

ഡോ. വിസ്കോൺസിൻ-മാഡിസൺ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജി ആൻഡ് സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസറായ റിച്ചാർഡ് ഡേവിഡ്സൺ കണ്ടെത്തി, ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സ് താരതമ്യേന കൂടുതൽ സജീവമാണെന്നും സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം) അവരുടെ വലത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സ് സജീവമാണെന്നും.

മെഡിറ്റേഷൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സിലെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായും അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി(അതുവഴി വലത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിലെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു). സയൻസ് അനുസരിച്ച് ധ്യാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ The Emotional Life of Your Brain (2012) എന്ന പുസ്തകത്തിൽ കാണാം.

മറ്റു പല പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇത് സത്യമാണെന്ന് തെളിയിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, വർഷങ്ങളായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്ന ബുദ്ധ സന്യാസിയായ റിച്ചാർഡ് മാത്യുവിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് റിച്ചാർഡിന്റെ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വലത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സജീവമായിരുന്നു എന്നാണ്. തുടർന്ന്, റിച്ചാർഡ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടനായ മനുഷ്യനായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു.

അതിനാൽ, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിനെയും എങ്ങനെ മാറ്റുന്നു എന്നറിയാവുന്ന ചില വഴികളാണിത്, ഇത് മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രം മാത്രമായിരിക്കാനുള്ള നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാന ഹാക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക