Kehidupan adalah roller coaster emosi yang sentiasa berubah-ubah. Kita semua boleh menjadi baik dan positif seketika, tetapi kemudian dibaling bola lengkung dan ke bawah kita pergi. Bagi manusia, ini adalah perkara biasa dan cabaran harian kita untuk memikirkannya.

Mengapa? Kerana cara minda dan pemikiran kita berfungsi, kita semua mengalami emosi yang tinggi dan rendah. Apabila kehidupan sejajar dengan apa yang kita fikirkan harus berlaku, semuanya baik; apabila dicabar dengan isu yang kita anggap sebagai tidak adil, kita sering memberontak, marah, tertekan, dsb.

Kesukaran timbul apabila kita melekat pada corak pemikiran negatif tertentu. Contoh yang baik ialah frasa, ‘ Saya tidak cukup baik. ‘ Pemikiran ini menghasilkan perasaan negatif, yang paling kerap memulakan corak harga diri yang rendah. Saya katakan rendah diri sebagai harga diri, sama ada tinggi atau rendah, adalah tindakan atau proses yang kita lakukan terhadap diri kita sendiri.

Kini harga diri yang tinggi, bermanfaat dan menyeronokkan; walau bagaimanapun, harga diri yang rendah menyeret kita ke bawah, mewujudkan tekanan, kemurungan, dan mungkin masalah kesihatan mental. Jika ini adalah salah satu fikiran atau suara anda yang kerap anda dengar, maka sudah tiba masanya untuk berhenti, merenung dan mencari perubahan.

“Anda telah mengkritik diri sendiri selama bertahun-tahun, dan ia tidak tidak berfungsi. Cuba meluluskan diri anda dan lihat apa yang berlaku.” – Louise L. Hay

Terdapat banyak cara untuk membantu diri anda keluar daripada kitaran yang tidak sihat ini. Satu pilihan ialah mengupah ajurulatih kehidupan profesional atau mungkin ahli terapi.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat melakukannya, maka berikut ialah 5 perkara praktikal yang boleh anda lakukan sendiri.

5 perkara praktikal yang boleh anda lakukan apabila anda rasa tidak cukup baik

1. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif

Salah satu cara terbaik untuk membuat diri anda berasa baik ialah mengelilingi diri anda dengan orang yang gembira dan positif. Pertimbangkan orang yang tahu cara memupuk kebahagiaan mereka dan berkongsinya dengan bebas. Luangkan masa anda dengan orang tersebut, dan anda akan mendapati diri anda mempunyai ciri yang sama.

Pernahkah anda merasakan suasana penuh tenaga apabila anda memasuki bilik yang dipenuhi dengan orang yang ceria dan ceria? Jika anda belum melakukannya, maka sudah tiba masanya untuk keluar dan melakukan beberapa percubaan.

“Orang ramai seperti kotoran. Mereka sama ada boleh menyuburkan anda, membantu anda membesar sebagai seorang manusia, atau mereka boleh membantutkan pertumbuhan anda dan membuat anda layu dan mati.” – Plato

Mulakan pemerhatian persekitaran anda. Adakah anda berada dalam persekitaran yang memancarkan positif atau negatif? Adakah seseorang yang berinteraksi dengan anda menyusahkan hidup anda? Beri perhatian kepada penyedut tenaga yang cenderung membuat anda berasa buruk tentang diri anda.

Langkah pertama untuk menuntut semula sikap positif ialah melindungi alam sekitar anda malah menghapuskan orang negatif daripada hidup anda. Walaupun selalunya tidak mudah, ia tidak diragukan lagi merupakan tanda harga diri yang sihat apabila seseorang mengekalkan sempadan yang kukuh di sekeliling orang yang mereka luangkan masa.dengan.

2. Jangan biarkan fikiran anda mempermainkan anda

Tidak syak lagi fikiran anda adalah perkara yang indah, tetapi sudah tentu, ia tidak sempurna. Selalunya dikatakan bahawa positif datang dari dalam, tetapi begitu juga negatif. Kedua-duanya adalah pekerjaan dalaman. Pengkritik anda ada di dalam diri anda, dan walaupun ia boleh memenuhi tujuan penting, ia juga boleh menyebabkan kita kesakitan dan kesedihan.

Jadi tidak, kami tidak mahu menghentikan pemikiran kami (bagaimanapun tidak mungkin), tetapi kami mungkin sering ingin mempersoalkannya. Adakah mereka tepat? Adakah anda benar-benar tidak cukup baik? Apakah maksudnya? Tidak cukup baik untuk apa? Menjadi pakar bedah otak? Mungkin? Bagaimana pula dengan mempunyai pekerjaan yang anda nikmati? Apa sebenarnya anda tidak cukup baik, dan jika anda tidak, apakah yang boleh anda lakukan?

'Anda adalah fikiran anda,' jika anda berfikiran negatif, ia akan berkembang dan menyerang keperibadian anda, tetapi jika fikiran anda positif, anda akan menjadi seorang yang penuh dengan kehidupan dan tenaga.

Untuk ini, anda perlu mengadakan dialog yang mantap dengan pengkritik dalaman anda, jangan biarkan ia mempermainkan anda. Semak, adakah pemikiran itu tepat atau hanya sebahagian daripada pelaziman buruk anda, malah mungkin tabiat?

“ Pengkritik dalaman anda hanyalah sebahagian daripada anda yang memerlukan lebih cinta diri. ” – Amy Leigh Mercree

Cuba ucapkan terima kasih kepada pengkritik dalaman anda. Jadilah ingin tahu dan biarkan jurulatih itu yang memberi peluang. Mungkin ia mempunyai mesej yang bijak, iaitu, “anda perlu belajar lebih kepadalulus peperiksaan."

Pengkritik dalaman selalunya mempunyai beberapa maklumat penting untuk anda.

3. Lepaskan perfeksionisme

“Terdapat keretakan dalam segala-galanya, itulah cara cahaya masuk.” – Leonard Cohen

Perfeksionisme sering membunuh kebahagiaan; jika anda bertujuan untuk perkara yang tidak realistik. Jika tidak dikawal, ia boleh menyebabkan kekecewaan dan kegagalan. Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ialah apakah kesempurnaan? Adakah anda akan tahu jika anda memilikinya? Adakah mungkin, dan siapa yang berkata demikian?

“Masalah dengan perfeksionis ialah mereka hampir selalu tidak sempurna. Orang perfeksionis tidak tahu apa kesempurnaan yang mereka cuba capai.” – Steven Kiges

Masalah besar di mana perfeksionis selalunya tidak sempurna ialah mencari kesempurnaan dalam perkara yang tidak dapat mereka kawal. Jika anda bercakap di khalayak ramai kepada 100 orang, apakah kemungkinan seseorang tidak akan menyukai ucapan anda? Walaupun satu orang, adakah itu bermakna orang itu betul dan anda salah?

Kita hidup dalam dunia perbandingan tanpa henti, di mana ia memerlukan muhasabah diri untuk tidak terperangkap oleh ilusi beberapa dunia terpesona. Bagi anda yang benar-benar perfeksionis, cabaran saya kepada anda adalah untuk menghasilkan contoh manusia yang sempurna. Adakah itu wujud?

Langkah pertama untuk menukar apa-apa ialah pengecaman. Adakah anda tidak sempurna dalam situasi tertentu, dan kemudian, oleh penilaian siapa? Mencari kawasan untukmenambah baik adalah perkara yang membuatkan kita terus terlibat dan teruja dengan kehidupan. Itu sihat dan normal. Tetapi untuk menyembunyikan kehidupan seseorang menggunakan perfeksionisme sebagai alasan hanyalah satu cara untuk memastikan anda tidak berpuas hati dan tidak berjaya.

“Perfeksionisme selalunya permainan kalah-kalah yang kita mainkan untuk melindungi diri kita sendiri.” – Steven Kiges

4. Berhenti terperangkap pada masa lalu

Masa lalu adalah sesuatu yang telah berlalu dan anda tidak boleh berbuat apa-apa untuk mengubahnya. Mengulangi pengalaman negatif masa lalu yang tidak boleh diubah adalah satu bentuk kecederaan diri. Walaupun kebanyakan kita secara sengaja atau tidak sengaja melakukannya, ia selalunya tidak membantu. Masa lalu adalah alat untuk kita belajar.

Ya, ada perkara yang menyakitkan dan sukar untuk dialihkan, tetapi mengabaikan detik masa kini anda untuk masa lalu dijamin akan membawa lebih banyak penderitaan. Jika seseorang mengalami penderaan lampau, ini telah dibawa oleh pendera. Jika seseorang terus memainkan semula kenangan yang menyakitkan ini, maka ia sebenarnya yang melakukan penderaan itu.

Memikirkan pengalaman negatif tetapi untuk tujuan pembelajaran boleh membantu. Anda ingin berusaha untuk belajar daripada keputusan yang salah dan pilihan yang salah. Begitulah cara manusia belajar.

Lepaskan masa lalu anda dengan lembut dan fokus pada masa kini anda. Selalunya orang dibantu dengan meditasi. Meditasi meletakkan seseorang dalam keadaan masa kini yang fokus.

5. Raikan pencapaian anda

“Meraikan pencapaian anda dan memuji kejayaan anda adalah satucara yang pasti untuk mengisi semula semangat anda dan memastikan diri anda sentiasa bermotivasi untuk usaha masa depan anda.” – Roopleen

Kita semua menetapkan matlamat dan bekerja keras untuk mencapainya. Setelah selesai, kebanyakan kita tidak meraikannya seperti yang sepatutnya. Meraikan kemenangan anda bukan sahaja membuatkan anda berasa hebat secara fizikal (lepaskan endorphin), ia juga mengukuhkan sikap sihat yang diperlukan untuk menghadapi cabaran pada masa hadapan.

Dengan pencapaian, saya bukan hanya bercakap tentang pencapaian penting tersebut, seperti mendapatkan pekerjaan impian anda atau mendaftar di universiti yang terkenal di dunia itu. Saya merujuk kepada kemenangan kecil, yang kebanyakan kita abaikan. Hargai usaha anda dan beri ganjaran kepada diri sendiri atas setiap kejayaan, tidak kira besar atau kecilnya.

Sebaliknya, jika anda tidak meraikan pencapaian anda, anda memberitahu otak anda bahawa usaha anda tidak mencukupi dan ini selalunya membuatkan anda kekal dalam pemikiran kritikal.

Apabila membesarkan bayi, bukankah kita meraikan langkah pertama itu! Wow, lihat apa yang anda lakukan! Hebat! Kami tidak berkata, jadi apa, anda telah mengambil beberapa langkah, siapa peduli? Beritahu saya apabila anda mula berlari, itu akan menarik perhatian saya! Walau bagaimanapun, selalunya inilah cara kami memperlakukan diri sendiri.

Semasa meraikan, jangan lupa sertakan orang yang anda sayangi dan orang lain yang mungkin telah membantu anda mencapai matlamat anda. Kita semua memerlukan bantuan dan sokongan untuk mencapai matlamat. Dengan menunjukkan rasa terima kasih, anda mengakui anda cukup baik.

Berikut adalah beberapacepat Merangka semula keadaan penukar

Adakah anda cukup pandai untuk mandi?

Menurut Neil Morris, seorang Pakar Psikologi, yang meninjau lebih daripada 80 orang, mandi boleh mengurangkan perasaan anda tentang kemurungan dan pesimisme. Merendam badan anda dalam air menyegarkan anda dan membuatkan anda berasa lebih ringan.

Mandi menimbulkan perasaan selesa dan selesa, membolehkan minda dan badan anda berehat.

Jika anda merasakan apa-apa jenis ketegangan pada otot anda atau anda tersekat pada sesuatu, dedahkan diri anda kepada air panas boleh membantu anda. Adalah dipercayai bahawa mandi air panas lebih berkesan kerana ia memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah.

Dalam salah satu artikelnya, Peter Bongiorno, ND, mengatakan bahawa mandi boleh mengubah kimia otak.

Dia selanjutnya menulis, “Penurunan dalam hormon tekanan (seperti Kortisol) telah dilaporkan dengan mandi. Ia juga telah menunjukkan bahawa mandi boleh membantu keseimbangan neurotransmiter yang berasa baik, serotonin.”

Adakah anda cukup pandai membaca buku yang bagus?

Buku membawa anda keluar dari persekitaran anda dan membawa anda ke dunia yang tidak diketahui. Membaca buku yang bagus boleh membuat anda melupakan kebimbangan anda, mengurangkan kemurungan dan mengisi kekosongan dalaman. Buku adalah tempat berlindung bagi sesiapa yang ingin melarikan diri dari dunia dan kekurangannya. Buku mempunyai kuasa untuk memberi inspirasi dan menaikkan semangat anda pada hari biru anda

Sama seperti Annie Dillard berkata, “ Dia membaca buku seperti yang dilakukan oleh seseoranghirup udara, untuk mengisi dan hidup .”

Jadi apabila berasa sedih, ambil buku dan mula membaca dengan segera.

Adakah anda cukup pandai untuk berjalan-jalan?

Apabila anda berasa tidak sihat, apa yang anda perlukan hanyalah suntikan endorphin, yang semula jadi. Kita semua pernah mendengar bahawa berjalan membantu mengurangkan berat badan dan menyegarkan badan. Namun, tahukah anda berjalan kaki juga boleh bertindak sebagai penambah mood? Kerana apabila anda berjalan, ia meningkatkan tahap endorphin anda, memberikan anda rasa euforia.

Berada di luar dan mengubah persekitaran anda terbukti sebagai terapi terbaik untuk minda anda. Jika boleh, pergi berjalan-jalan di alam semula jadi, lihat sekeliling anda, rasakan angin sepoi-sepoi dan tarik nafas dalam-dalam. Ini bukan sahaja akan mengubah mood anda tetapi juga akan menghiburkan badan anda.

Berjalan boleh menjadi langkah pertama ke arah kehidupan yang bebas tekanan dan bahagia. Jadikan ia satu tabiat dan luangkan sekurang-kurangnya dua puluh minit setiap hari untuk menikmati kehidupan yang penuh dengan aura positif dan tenaga.

Adakah anda cukup baik untuk bercakap dengan rakan?

Menyimpan fikiran anda dalam botol boleh memburukkan keadaan. Apabila anda berasa negatif tentang diri anda, keluarkan fikiran itu. Bercakap dengan rakan kerana meluahkan perasaan anda boleh membantu anda menjelaskan penglihatan anda dan merehatkan fikiran anda.

Cara yang sihat untuk melakukan ini ialah berkongsi dengan rakan yang anda sedang bergelut, dan adakah mereka akan membiarkan anda melepaskan.

Hubungi orang yang menyayangi anda sebagai cinta, dan pemahaman selalunya adalah perkara yang anda perlukantidak berasa cukup baik tentang diri sendiri. Biarkan mereka memberitahu anda nilai anda dan betapa hebatnya anda sebagai manusia.

Adakah anda cukup pandai untuk menulis dalam jurnal?

Satu teknik terbaik untuk mencipta kejelasan tentang perjuangan ialah menyimpan jurnal. Kita sering tersesat dalam pemikiran kita. Meletakkannya di atas kertas membolehkan anda memeriksa emosi dan situasi anda dari perspektif yang berbeza.

Cuma ambil buku nota dan mula menulis fikiran anda. Apa sahaja yang terlintas di fikiran anda, tulis sahaja. Juga, jangan lupa untuk menulis beberapa pencapaian itu juga. Bagaimana pula dengan rasa syukur!

Kesimpulannya

Kesimpulannya, pengkritik dalaman kita adalah sebahagian daripada kita semua. Ia memberi amaran tentang tindakan baharu yang perlu diambil tetapi juga boleh menjadi tidak terkawal dan menimbulkan keputusasaan bagi kita. Gunakan pengkritik dalaman anda dengan bijak dan tentukan sama ada nasihat lanjut yang diberikannya berguna atau berbahaya. Itulah tugas anda!

Baca Juga: 27 Petikan Menaikkan Hati Apabila Anda Rasa Anda Tidak Cukup Baik

Mengenai pengarang

Steven Kiges ialah pengasas bersama dan pengarah ICF (International Coach Federation) bertauliah The Coach Training Academy. Steven ialah penceramah profesional, pengarang, usahawan dan Jurulatih Kehidupan Sarjana Bertauliah: satu pengiktirafan yang dipegang untuk jurulatih yang telah log masuk lebih 5000 jam dengan pelanggan.