De prefrontale cortex fan jo harsens is ekstreem krêftich.

It leit direkt efter jo foarholle, it helpt jo te rationalisearjen (beslissingen nimme), oandacht te jaan (konsintrearje), emoasjes regelje en it wichtichste - bewust tinke (sels bewustwêzen) . It jout jo ek jo gefoel fan 'sels'! It is yn essinsje it " kontrôlepaniel " fan jo harsens!

Dus hoe beynfloedet meditaasje de prefrontale cortex? Stúdzjes litte sjen dat reguliere meditaasje jo prefrontale ferdikt cortex, foarkomt dat it mei leeftyd ferdwynt en ferbetteret ek syn ferbining mei oare gebieten fan 'e harsens, lykas de amygdala, dy't jo helpt om emoasjes better te regeljen.

Litte wy dizze geweldige feroaringen yn mear detail besjen, mar dêrfoar, hjir binne twa redenen wêrom't de prefrontale cortex sa wichtich is.

1. Prefrontale cortex makket ús minsk!

De relative grutte fan 'e prefrontale cortex is ek wat ús skiedt fan 'e bisten.

Stúdzjes hawwe fûn dat by minsken de prefrontale cortex hast 40% fan it hiele harsens is. Foar apen en sjimpansees giet it om 15% oant 17%. Foar hûnen is it 7% en katten 3,5%.

Troch dizze wearden te gean, sil it net ferkeard wêze om te konkludearjen dat de reden wêrom bisten yn auto-modus libje en in bytsje oant gjin kapasiteit hawwe om bewust te rationalisearjen of te tinken is fanwegen de relatyf lytsere prefrontale cortex.

Lyksa is in oar nijsgjirrich feit dat derelative grutte fan 'e prefrontale cortex is wat ús skiedt fan ús primitive foarâlden. Wittenskippers hawwe fûn dat yn 'e rin fan' e evolúsje de prefrontale cortex is wat it meast prominint groeit yn 'e minsken, dan yn elke oare soarten.

Miskien is dit ien fan de redenen wêrom't de hindoe's dit gebiet fersiere mei in reade stip (op 'e foarholle), ek wol bekend as de bindi.

Lês ek: 27 unike meditaasjekado's foar begjinners oant avansearre meditators.

2. Prefrontale cortex is it kontrôlepaniel fan jo harsens

Lykas earder neamd, is de prefrontale cortex letterlik it 'kontrôlepaniel' fan jo harsens.

Mar frjemd genôch binne net in protte fan ús yn kontrôle oer dit kontrôlepaniel! D'r is in protte dat jo kinne berikke as jo kontrôle nimme oer dit kontrôlepaniel.

Hjir is in analogy: As jo ​​harsens / lichem in hynder wie, dan is de prefrontale cortex de riem, by it hâlden fan dy, begjinne jo de kontrôle werom te nimmen oer jo harsens (en lichem).

Geweldich, is it net?

Dus hoe nimme jo kontrôle oer de prefrontale cortex? No, it geheim leit yn meditaasje en oare kontemplative praktiken lykas mindfulness. Litte wy sjen wêrom.

Meditaasje en de prefrontale cortex

Hjir binne 4 manieren hoe meditaasje posityf ynfloed hat op jo prefrontale cortex.

1. Meditaasje aktivearret en verdikt jo prefrontale cortex

Harvard neuroscientist Dr. Sara Lazar en kollega's studearre deharsens fan meditators en fûnen dat har prefrontale cortexen relatyf dikker wiene yn ferliking mei minsken dy't net meditearren.

Se fûn ek in direkte korrelaasje tusken de dikte fan 'e prefrontale cortex en it bedrach fan meditative praktyk. Mei oare wurden, mear erfarne de mediator, hoe dikker har/syn prefrontale cortex.

It is ek fûn dat meditaasje benammen de tichtens fan grize stof fergrutte yn gebieten fan 'e prefrontale cortex dy't ferantwurdlik binne foar planning, beslútfoarming , probleemoplossing en emosjonele regeljouwing.

Dus ien ding is dúdlik; meditaasje aktivearret jo prefrontale cortex en op 'e lange termyn, verdikt it, stimulearret harsenskrêft, wêrtroch jo bewuster en yn kontrôle fan jo harsens!

2. Meditaasje fersterket ferbining tusken de prefrontale cortex en amygdala

It is studearre dat de prefrontale cortex ferbûn is mei de amygdala (jo stress-sintrum). De amygdala is in gebiet fan it harsens dat emoasjes kontrolearret. Fanwegen dizze ferbining hat de prefrontale cortex de mooglikheid om emosjonele reaksjes te moderearjen.

Sûnder de prefrontale cortex, sille wy gjin kontrôle hawwe oer ús emoasjes en sille wy ympulsyf hannelje as in emoasje oernimt - heul gelyk oan hoe't bisten hannelje.

Stúdzjes jouwe oan dat meditaasje eins fersterket ferbinings tusken de prefrontale cortex en amygdala endêrmei jouwe jo better kontrôle oer jo emoasjes. Stúdzjes jouwe ek oan dat de eigentlike grutte fan 'e amygdala lytser waard en dat de ferbiningen mei oare oerdielen fan' e harsens ferlege waarden yn betûfte meditators. wurde responsiver yn tsjinstelling ta ympulsyf en reaktyf wêze foar emoasjes.

Dit jout op syn beurt oanlieding ta positive kwaliteiten lykas geduld, kalmte en fearkrêft.

3. Meditaasje foarkomt dat de prefrontale cortex krimpt

It is in goed fêststeld feit dat de prefrontale cortex begjint te krimpen as wy âlder wurde. Dit is wêrom it dreger is om dingen út te finen en dingen te ûnthâlden as wy âlder wurde.

Mar ûndersyk troch Harvard neuroscientist Dr. Sara Lazar hat ek fûn dat harsens fan betûfte mediators dy't 50 jier âld wiene deselde grize stof yn 'e prefrontale cortex hienen as 25-jierrigen!

4. Meditaasje fergruttet aktiviteit yn jo linker prefrontale cortex dy't assosjeare is mei lok

Dr. Richard Davidson, dy't heechlearaar psychology en psychiatry is oan 'e Universiteit fan Wisconsin-Madison, fûn dat as in persoan lokkich is, har linker prefrontale cortex relatyf aktyf is en as tryst (of depressyf) har rjochter prefrontale cortex aktyf is.

Hy fûn ek dat meditaasje eins de aktiviteit yn 'e linker prefrontale cortex ferhege(dêrmei ferleegje de aktiviteit yn 'e rjochter prefrontale cortex). Dus yn essinsje makket meditaasje jo eins bliid as per wittenskip.

Mear ynformaasje oer dit ûndersyk is te finen yn syn boek The Emotional Life of Your Brain (2012).

Der binne ferskate oare stúdzjes dy't bewiisd hawwe dat dit wier is. Bygelyks, in stúdzje dien op Richard Mathieu, in boeddhistyske muonts dy't in protte jierren meditearjen hat, die bliken dat Richard's linker prefrontale cortex foaral aktyf wie yn ferliking mei syn rjochter prefrontale cortex. Neitiid waard Richard beneamd ta de lokkichste man yn 'e wrâld.

Dus dit binne gewoan in pear bekende manieren hoe't meditaasje jo harsens en jo prefrontale cortex feroaret en d'r is in goede mooglikheid dat dit mar it tip fan 'e iisberch is.

As jo ​​​​nij binne by meditaasje, besjoch dan dit artikel oer meditaasjehacks foar begjinners