সুচিপত্র
আপনার মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অত্যন্ত শক্তিশালী।
আপনার কপালের ঠিক পিছনে অবস্থিত, এটি আপনাকে যুক্তিযুক্ত করতে (সিদ্ধান্ত নিতে), মনোযোগ দিতে (মনযোগ), আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - সচেতনভাবে চিন্তা করুন (আত্ম সচেতনতা) । এটি আপনাকে আপনার 'স্ব' বোধও দেয়! এটি মূলত, আপনার মস্তিষ্কের “ কন্ট্রোল প্যানেল ”!
তাহলে কীভাবে ধ্যান প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে প্রভাবিত করে? অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান আপনার প্রিফ্রন্টালকে ঘন করে কর্টেক্স, এটিকে বয়সের সাথে ঝিমানো থেকে বাধা দেয় এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশের সাথে এর সংযোগ উন্নত করে যেমন অ্যামিগডালা আপনাকে আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে৷
আসুন এই আশ্চর্যজনক পরিবর্তনগুলিকে আরও বিশদে দেখা যাক, তবে তার আগে, এখানে রয়েছে দুটি কারণ কেন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এত গুরুত্বপূর্ণ।
1. প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স আমাদের মানুষ করে!
প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের আপেক্ষিক আকারও আমাদের প্রাণীদের থেকে আলাদা করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মধ্যে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সমগ্র মস্তিষ্কের প্রায় 40%। বনমানুষ এবং শিম্পাঞ্জিদের জন্য, এটি প্রায় 15% থেকে 17%। কুকুরের জন্য এটি 7% এবং বিড়ালের জন্য 3.5%।
এই মানগুলি অনুসরণ করে, এই উপসংহারে পৌঁছাতে ভুল হবে না যে প্রাণীরা অটো-মোডে বাস করে এবং যুক্তিসংগত বা সচেতনভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা কম না থাকে তার কারণ অপেক্ষাকৃত ছোট প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স।
একইভাবে, আরেকটি মজার তথ্য হল যেপ্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের আপেক্ষিক আকার আমাদের আদিম পূর্বপুরুষদের থেকে আলাদা করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে বিবর্তনের সময়, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স হল অন্য যে কোনও প্রজাতির তুলনায় মানুষের মধ্যে সবচেয়ে বিশিষ্টভাবে বৃদ্ধি পায়।
সম্ভবত হিন্দুরা এই জায়গাটিকে লাল বিন্দু (কপালে) দিয়ে সাজানোর একটি কারণ, যা বিন্দি নামেও পরিচিত৷
এছাড়াও পড়ুন: 27 উন্নত ধ্যানকারীদের জন্য শিক্ষানবিসদের জন্য অনন্য ধ্যানের উপহার।
2. প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স হল আপনার মস্তিষ্কের কন্ট্রোল প্যানেল
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স হল আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্কের 'কন্ট্রোল প্যানেল'।
কিন্তু অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমাদের মধ্যে অনেকেই এই কন্ট্রোল প্যানেলের নিয়ন্ত্রণে নেই! আপনি যখন এই কন্ট্রোল প্যানেলের নিয়ন্ত্রণ নেন তখন আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।
এখানে একটি সাদৃশ্য রয়েছে: যদি আপনার মস্তিষ্ক/শরীরটি একটি ঘোড়া হয়ে থাকে, তাহলে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স হল লীশ, যেটিকে ধরে রেখে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের (এবং শরীরের) উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে শুরু করেন।
আশ্চর্যজনক, তাই না?
তাহলে কিভাবে আপনি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স নিয়ন্ত্রণ করবেন? ঠিক আছে, রহস্যটি ধ্যান এবং মননশীলতার মতো অন্যান্য মননশীল অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে। আসুন দেখি কেন।
মেডিটেশন এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স
এখানে 4টি উপায় দেওয়া হল কিভাবে ধ্যান আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
1. ধ্যান আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় ও ঘন করে
হার্ভার্ডের স্নায়ুবিজ্ঞানী ড. সারা লাজার এবং সহকর্মীরা গবেষণা করেছেনধ্যানকারীদের মস্তিষ্ক এবং দেখা গেছে যে তাদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সগুলি ধ্যান না করা লোকদের তুলনায় তুলনামূলকভাবে মোটা।
এছাড়াও তিনি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের পুরুত্ব এবং ধ্যান অনুশীলনের পরিমাণের মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। অন্য কথায়, মধ্যস্থতাকারী আরও অভিজ্ঞ, তার/তার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স তত ঘন।
এটাও পাওয়া গেছে যে ধ্যান বিশেষ করে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের এলাকায় ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়িয়ে দেয় যা পরিকল্পনা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী। , সমস্যা সমাধান এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ।
আরো দেখুন: জীবনের 15টি প্রাচীন গাছের প্রতীক (এবং তাদের প্রতীক)তাই একটি জিনিস পরিষ্কার; ধ্যান আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে এবং দীর্ঘমেয়াদে, এটিকে ঘন করে, মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়, আপনাকে আরও সচেতন করে তোলে এবং আপনার মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণে রাখে!
2. মেডিটেশন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালার মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে
এটি অধ্যয়ন করা হয়েছে যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অ্যামিগডালার (আপনার স্ট্রেস সেন্টার) সাথে সংযুক্ত। অ্যামিগডালা মস্তিষ্কের একটি এলাকা যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এই সংযোগের কারণে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি সংযত করার ক্ষমতা রয়েছে।
প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ব্যতীত, আমাদের আবেগের উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ থাকবে না এবং যখনই কোন আবেগ দখল করবে তখনই আবেগের সাথে কাজ করব – প্রাণীরা যেভাবে কাজ করে তার অনুরূপ।
অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ধ্যান আসলে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালার মধ্যে সংযোগ শক্তিশালী করে এবংএর ফলে আপনি আপনার আবেগের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দিতে পারবেন। অধ্যয়নগুলি আরও ইঙ্গিত দেয় যে অ্যামিগডালার প্রকৃত আকার ছোট হয়ে গেছে এবং অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মস্তিষ্কের অন্যান্য প্রাথমিক অংশের সাথে এর সংযোগ হ্রাস পেয়েছে৷
এটি শুধু আপনাকে আবেগের ধাক্কা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা দেয় না, কিন্তু আপনিও আবেগপ্রবণ এবং আবেগের প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার বিপরীতে আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠুন।
এটি পালাক্রমে ধৈর্য, প্রশান্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার মতো ইতিবাচক গুণাবলীর জন্ম দেয়।
আরো দেখুন: 49 অভ্যন্তরীণ শক্তির জন্য শক্তিশালী নিশ্চিতকরণ & ইতিবাচক শক্তি3. মেডিটেশন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সঙ্কুচিত হতে বাধা দেয়
এটি একটি সুপ্রতিষ্ঠিত সত্য যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সঙ্কুচিত হতে শুরু করে। এই কারণেই আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে জিনিসগুলি বের করা এবং জিনিসগুলি মনে রাখা আরও কঠিন।
কিন্তু হার্ভার্ডের স্নায়ুবিজ্ঞানী ডঃ সারা লাজারের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে 50 বছর বয়সী অভিজ্ঞ মধ্যস্থতাকারীদের মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে 25 বছর বয়সীদের মতো একই ধূসর পদার্থ ছিল!
4। ধ্যান আপনার বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কার্যকলাপ বাড়ায় যা সুখের সাথে জড়িত
ড. রিচার্ড ডেভিডসন, যিনি উইসকনসিন-ম্যাডিসন ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক তিনি দেখতে পেয়েছেন যে যখন একজন ব্যক্তি খুশি থাকে, তখন তার বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স তুলনামূলকভাবে বেশি সক্রিয় থাকে এবং যখন দুঃখিত (বা বিষণ্ণ) তখন তাদের ডান প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয় থাকে।
তিনি আরও দেখেছেন যে ধ্যান আসলে বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে(যার ফলে ডান প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কার্যকলাপ হ্রাস)। তাই মূলত, বিজ্ঞান অনুযায়ী ধ্যান আসলেই আপনাকে খুশি করে।
এই গবেষণার আরও তথ্য পাওয়া যাবে তার বই দ্য ইমোশনাল লাইফ অফ ইওর ব্রেইন (2012) এ।
অন্যান্য বিভিন্ন গবেষণা রয়েছে। যে এটি সত্য বলে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, রিচার্ড ম্যাথিউ একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী যিনি বহু বছর ধরে ধ্যান অনুশীলন করছেন তার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রিচার্ডের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স তার ডান প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের তুলনায় প্রধানত বেশি সক্রিয় ছিল। পরবর্তীকালে, রিচার্ডকে বিশ্বের সবচেয়ে সুখী মানুষ হিসেবে আখ্যায়িত করা হয়।
সুতরাং এইগুলি হল কিছু পরিচিত উপায় যেভাবে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে পরিবর্তন করে এবং এটি একটি ভাল সম্ভাবনা যে এটি শুধুমাত্র আইসবার্গের অগ্রভাগ।
আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন, তাহলে নতুনদের জন্য মেডিটেশন হ্যাক নিয়ে এই নিবন্ধটি দেখুন