Mae cortecs rhagflaenol eich ymennydd yn hynod bwerus.

Wedi'i leoli y tu ôl i'ch talcen, mae'n eich helpu i resymoli (gwneud penderfyniadau), talu sylw (canolbwyntio), rheoleiddio emosiynau a yn bwysicaf oll - meddwl yn ymwybodol (hunanymwybyddiaeth) . Mae hefyd yn rhoi eich synnwyr o ‘hunan’ i chi! Dyma, yn ei hanfod, “panel rheoli ” eich ymennydd!

Felly sut mae myfyrdod yn effeithio ar y cortecs rhagflaenol? Dengys astudiaethau fod myfyrdod rheolaidd yn tewhau eich rhagflaenol cortecs, yn ei atal rhag crebachu gydag oedran a hefyd yn gwella ei gysylltiad â rhannau eraill o'r ymennydd fel yr amygdala gan eich helpu i reoleiddio emosiynau'n well.

Gadewch i ni edrych i mewn i'r newidiadau rhyfeddol hyn yn fanylach, ond cyn hynny, dyma chi dau reswm pam fod y cortecs rhagflaenol mor bwysig.

1. Mae cortecs rhagflaenol yn ein gwneud ni'n ddynol!

Mae maint cymharol y cortecs rhagflaenol hefyd yn ein gwahanu ni oddi wrth yr anifeiliaid.

Mae astudiaethau wedi canfod bod y cortecs rhagflaenol bron i 40% o'r ymennydd cyfan mewn bodau dynol. Ar gyfer epaod a tsimpansî, mae tua 15% i 17%. Ar gyfer cŵn mae'n 7% a chathod yn 3.5%.

Wrth fynd yn ôl y gwerthoedd hyn, ni fydd yn anghywir dod i'r casgliad mai'r cortecs rhagflaenol cymharol lai yw'r rheswm pam mae anifeiliaid yn byw mewn modd awto a heb fawr ddim gallu i resymoli neu feddwl yn ymwybodol.

Yn yr un modd, ffaith ddiddorol arall yw bod ymaint cymharol y cortecs rhagflaenol yw'r hyn sy'n ein gwahanu oddi wrth ein hynafiaid cyntefig. Mae gwyddonwyr wedi darganfod, yn ystod esblygiad, mai'r cortecs rhagflaenol yw'r hyn sy'n tyfu amlycaf mewn bodau dynol, nag mewn unrhyw rywogaeth arall.

Efallai mai dyma un o’r rhesymau pam mae’r Hindŵiaid yn addurno’r ardal hon gyda dot coch (ar y talcen), a elwir hefyd yn bindi.

Darllenwch hefyd: 27 Anrhegion Myfyrdod Unigryw Ar Gyfer Dechreuwyr i Fyfyrwyr Uwch.

2. Cortecs rhagflaenol yw panel rheoli eich ymennydd

Fel y soniwyd yn gynharach, y cortecs rhagflaenol yn llythrennol yw ‘panel rheoli’ eich ymennydd.

Ond yn ddigon rhyfedd, nid oes llawer ohonom yn rheoli'r panel rheoli hwn! Mae llawer y gallwch chi ei gyflawni pan fyddwch chi'n cymryd rheolaeth o'r panel rheoli hwn.

Dyma gyfatebiaeth: Os mai ceffyl oedd eich ymennydd/corff, yna’r cortecs rhagflaenol yw’r dennyn, pan fyddwch chi’n dechrau cymryd rheolaeth yn ôl dros eich ymennydd (a’ch corff).

Anhygoel, ynte?

Felly sut ydych chi'n rheoli'r cortecs rhagflaenol? Wel, mae'r gyfrinach mewn myfyrdod ac arferion myfyriol eraill fel ymwybyddiaeth ofalgar. Gawn ni weld pam.

Myfyrdod a'r cortecs rhagflaenol

Dyma 4 ffordd sut mae myfyrdod yn effeithio'n gadarnhaol ar eich cortecs rhagarweiniol.

1. Mae myfyrdod yn ysgogi ac yn tewhau eich cortecs rhagflaenol

Astudiodd y niwrowyddonydd o Harvard Dr. Sara Lazar a chydweithwyr yymennydd myfyrwyr a chanfod bod eu cortecsau rhagflaenol yn gymharol fwy trwchus o gymharu â phobl nad oeddent yn myfyrio.

Canfu hefyd gydberthynas uniongyrchol rhwng trwch y cortecs rhagflaenol a maint yr arfer myfyriol. Mewn geiriau eraill, yn fwy profiadol y cyfryngwr, y mwyaf trwchus yw ei gortecs rhagflaenol.

Darganfuwyd hefyd bod myfyrdod yn arbennig wedi cynyddu dwysedd mater llwyd mewn rhannau o'r cortecs rhagflaenol sy'n gyfrifol am gynllunio, gwneud penderfyniadau , datrys problemau a rheoleiddio emosiynol.

Felly mae un peth yn glir; mae myfyrdod yn actifadu'ch cortecs rhagflaenol ac yn y pen draw, yn ei dewychu, gan roi hwb i bŵer yr ymennydd, gan eich gwneud yn fwy ymwybodol a rheolaeth ar eich ymennydd!

2. Mae myfyrdod yn cryfhau'r cysylltiad rhwng y cortecs rhagflaenol ac amygdala

Astudiwyd bod y cortecs rhagflaenol wedi'i gysylltu â'r amygdala (eich canolfan straen). Mae'r amygdala yn faes o'r ymennydd sy'n rheoli emosiynau. Oherwydd y cysylltiad hwn, mae gan y cortecs rhagflaenol y gallu i gymedroli ymatebion emosiynol.

Heb y cortecs rhagflaenol, ni fydd gennym unrhyw reolaeth dros ein hemosiynau a byddwn yn actio’n fyrbwyll pryd bynnag y bydd emosiwn yn cymryd drosodd – yn debyg iawn i sut mae anifeiliaid yn ymddwyn.

Mae astudiaethau'n dangos bod myfyrdod mewn gwirionedd yn cryfhau'r cysylltiadau rhwng y cortecs rhagflaenol ac amygdala agan roi gwell rheolaeth i chi dros eich emosiynau. Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod maint gwirioneddol yr amygdala wedi mynd yn llai a'i gysylltiadau â rhannau sylfaenol eraill o'r ymennydd wedi gostwng mewn myfyrwyr profiadol.

Nid yn unig y mae hyn yn rhoi'r gallu i chi wella'n gyflymach o byliau emosiynol ond chithau hefyd dod yn fwy ymatebol yn hytrach na bod yn fyrbwyll ac adweithiol i emosiynau.

Mae hyn yn ei dro yn arwain at rinweddau cadarnhaol fel amynedd, tawelwch a gwytnwch.

3. Mae myfyrdod yn atal y cortecs rhagflaenol rhag crebachu

Mae'n ffaith sydd wedi'i hen sefydlu fod y cortecs rhagflaenol yn dechrau crebachu wrth i ni heneiddio. Dyna pam ei bod yn anoddach cyfrifo pethau a chofio pethau wrth i ni heneiddio.

Ond mae ymchwil gan y niwrowyddonydd o Harvard Dr. Sara Lazar hefyd wedi canfod bod ymennydd cyfryngwyr profiadol a oedd yn 50 oed â'r un mater llwyd yn y cortecs rhagflaenol â phobl ifanc 25 oed!

4. Mae myfyrdod yn cynyddu gweithgaredd yn eich cortecs rhagflaenol chwith sy'n gysylltiedig â hapusrwydd

Dr. Darganfu Richard Davidson, sy'n athro seicoleg a seiciatreg ym Mhrifysgol Wisconsin-Madison, pan fydd person yn hapus, bod eu cortecs rhagflaenol chwith yn gymharol fwy egnïol a phan fyddant yn drist (neu'n isel) mae eu cortecs blaen blaen dde yn weithredol.<2

Canfu hefyd fod myfyrdod mewn gwirionedd yn cynyddu gweithgaredd yn y cortecs rhagflaenol chwith(a thrwy hynny leihau gweithgaredd yn y cortecs rhagflaenol dde). Felly yn y bôn, mae myfyrdod mewn gwirionedd yn eich gwneud chi'n hapus yn unol â gwyddoniaeth.

Ceir mwy o wybodaeth am yr ymchwil hwn yn ei lyfr The Emotional Life of Your Brain (2012).

Mae yna amryw o astudiaethau eraill sydd wedi profi hyn yn wir. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth a wnaed ar Richard Mathieu, mynach Bwdhaidd sydd wedi bod yn ymarfer myfyrio ers blynyddoedd lawer, fod cortecs rhagflaenol chwith Richard yn fwy gweithgar yn bennaf o gymharu â’i gortecs rhagflaenol dde. Yn dilyn hynny, enwyd Richard y dyn hapusaf yn y byd.

Felly dyma rai ffyrdd y gwyddys amdanynt yn unig y mae myfyrdod yn newid eich ymennydd a'ch cortecs rhagflaenol ac mae posibilrwydd da mai dim ond blaen y mynydd iâ yw hyn.

Os ydych chi'n newydd i fyfyrdod, edrychwch ar yr erthygl hon ar haciau myfyrdod i ddechreuwyr