మీ మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ చాలా శక్తివంతమైనది.

మీ నుదిటి వెనుక కుడివైపున ఉంది, ఇది మీకు హేతుబద్ధం చేయడంలో (నిర్ణయాలు తీసుకోవడం), శ్రద్ధ వహించడం (ఏకాగ్రత), భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మరియు చాలా ముఖ్యమైనది - స్పృహతో ఆలోచించండి (స్వీయ అవగాహన) . ఇది మీ ‘సెల్ఫ్’ అనే భావాన్ని కూడా ఇస్తుంది! ఇది సారాంశం, మీ మెదడు యొక్క “ నియంత్రణ ప్యానెల్ ”!

కాబట్టి ధ్యానం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? సాధారణ ధ్యానం మీ ప్రిఫ్రంటల్‌ను చిక్కగా చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి కార్టెక్స్, వయస్సుతో షిర్కింగ్ నుండి నిరోధిస్తుంది మరియు అమిగ్డాలా వంటి మెదడులోని ఇతర ప్రాంతాలతో దాని సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ అద్భుతమైన మార్పులను మరింత వివరంగా చూద్దాం, కానీ అంతకంటే ముందు, ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ చాలా ముఖ్యమైనది కావడానికి రెండు కారణాలు.

1. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మనల్ని మనుషులుగా చేస్తుంది!

ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క సాపేక్ష పరిమాణం కూడా జంతువుల నుండి మనల్ని వేరు చేస్తుంది.

మానవులలో, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మొత్తం మెదడులో దాదాపు 40% ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కోతులు మరియు చింపాంజీలకు ఇది 15% నుండి 17% వరకు ఉంటుంది. కుక్కలకు ఇది 7% మరియు పిల్లులు 3.5%.

ఈ విలువల ప్రకారం, జంతువులు ఆటో-మోడ్‌లో జీవించడానికి మరియు హేతుబద్ధీకరించడానికి లేదా స్పృహతో ఆలోచించే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉండటానికి కారణం సాపేక్షంగా చిన్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అని నిర్ధారించడం తప్పు కాదు.

అదే విధంగా, మరొక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటేప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క సాపేక్ష పరిమాణం మన ఆదిమ పూర్వీకుల నుండి మనల్ని వేరు చేస్తుంది. పరిణామ క్రమంలో, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అనేది ఇతర జాతుల కంటే మానవులలో అత్యంత ప్రముఖంగా పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

బహుశా హిందువులు ఈ ప్రాంతాన్ని ఎర్రటి చుక్కతో (నుదిటిపై) అలంకరించడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు, దీనిని బిందీ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఇది కూడా చదవండి: 27 అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన ధ్యానం చేసేవారికి ప్రత్యేకమైన ధ్యాన బహుమతులు.

2. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అనేది మీ మెదడు యొక్క నియంత్రణ ప్యానెల్

ముందు చెప్పినట్లుగా, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అక్షరాలా మీ మెదడు యొక్క 'కంట్రోల్ ప్యానెల్'.

కానీ విచిత్రమేమిటంటే, మనలో చాలా మందికి ఈ నియంత్రణ ప్యానెల్‌పై నియంత్రణ లేదు! మీరు ఈ నియంత్రణ ప్యానెల్‌ను నియంత్రించినప్పుడు మీరు సాధించగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

ఇక్కడ ఒక సారూప్యత ఉంది: మీ మెదడు/శరీరం గుర్రం అయితే, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అనేది పట్టీ, దానిని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు మీ మెదడు (మరియు శరీరం)పై నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

అద్భుతంగా ఉంది, కాదా?

కాబట్టి మీరు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను ఎలా నియంత్రించాలి? బాగా, రహస్యం ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వకత వంటి ఇతర ఆలోచనాత్మక అభ్యాసాలలో ఉంది. ఎందుకో చూద్దాం.

మెడిటేషన్ మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్

మెడిటేషన్ మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే 4 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ధ్యానం మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు చిక్కగా చేస్తుంది

హార్వర్డ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ డా. సారా లాజర్ మరియు సహచరులుధ్యానం చేసేవారి మెదడు మరియు వారి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లు ధ్యానం చేయని వ్యక్తులతో పోలిస్తే చాలా మందంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

ఆమె ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క మందం మరియు ధ్యాన సాధన మొత్తానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కూడా కనుగొంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మరింత అనుభవజ్ఞుడైన మధ్యవర్తి, ఆమె/అతని ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మందంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా ధ్యానం చేయడం వలన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లోని ప్రాంతాలలో గ్రే మేటర్ సాంద్రత పెరుగుతుందని కూడా కనుగొనబడింది, అవి ప్రణాళిక, నిర్ణయం తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. , సమస్య పరిష్కారం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ.

కాబట్టి ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది; ధ్యానం మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో, దానిని చిక్కగా చేస్తుంది, మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత స్పృహలో ఉంచుతుంది మరియు మీ మెదడుపై నియంత్రణ ఉంటుంది!

2. ధ్యానం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు అమిగ్డాలా మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది

ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అమిగ్డాలా (మీ ఒత్తిడి కేంద్రం)కి అనుసంధానించబడిందని అధ్యయనం చేయబడింది. అమిగ్డాలా అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడులోని ఒక ప్రాంతం. ఈ కనెక్షన్ కారణంగా, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ లేకుండా, మనం మన భావోద్వేగాలపై ఎలాంటి నియంత్రణను కలిగి ఉండము మరియు ఎమోషన్ తీసుకున్నప్పుడల్లా హఠాత్తుగా ప్రవర్తిస్తాము - జంతువులు ఎలా పనిచేస్తాయో అదే విధంగా ఉంటుంది.

ధ్యానం నిజానికి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు అమిగ్డాలా మధ్య సంబంధాలను బలపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.తద్వారా మీ భావోద్వేగాలపై మీకు మంచి నియంత్రణ లభిస్తుంది. అమిగ్డాలా యొక్క వాస్తవ పరిమాణం చిన్నదైందని మరియు అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారిలో మెదడులోని ఇతర ప్రాథమిక భాగాలకు దాని కనెక్షన్లు తగ్గిపోయాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇది మీకు భావోద్వేగ పోరాటాల నుండి వేగంగా కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఉద్వేగభరితంగా మరియు భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడానికి విరుద్ధంగా మరింత ప్రతిస్పందించండి.

ఇది సహనం, ప్రశాంతత మరియు స్థితిస్థాపకత వంటి సానుకూల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

3. ధ్యానం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కుంచించుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది

మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కుంచించుకుపోవడం బాగా స్థిరపడిన వాస్తవం. అందుకే మనం పెద్దయ్యాక విషయాలను గుర్తించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం కష్టం.

కానీ హార్వర్డ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ డాక్టర్. సారా లాజర్ చేసిన పరిశోధనలో 50 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన మధ్యవర్తుల మెదడులో 25 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో ఉన్న బూడిదరంగు పదార్థం కూడా ఉందని కనుగొన్నారు!

4. ధ్యానం మీ ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో కార్యాచరణను పెంచుతుంది, ఇది ఆనందంతో ముడిపడి ఉంటుంది

డా. విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ మరియు సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ అయిన రిచర్డ్ డేవిడ్సన్, ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, వారి ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ సాపేక్షంగా మరింత చురుకుగా ఉంటుందని మరియు విచారంగా ఉన్నప్పుడు (లేదా అణగారిన) వారి కుడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ చురుకుగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో ధ్యానం వాస్తవానికి కార్యాచరణను పెంచుతుందని కూడా అతను కనుగొన్నాడు(తద్వారా కుడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో కార్యాచరణ తగ్గుతుంది). కాబట్టి ముఖ్యంగా, ధ్యానం నిజానికి సైన్స్ ప్రకారం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

ఈ పరిశోధనపై మరింత సమాచారం అతని పుస్తకం ది ఎమోషనల్ లైఫ్ ఆఫ్ యువర్ బ్రెయిన్ (2012)లో చూడవచ్చు.

ఇతర అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇది నిజమని నిరూపించారు. ఉదాహరణకు, అనేక సంవత్సరాలుగా ధ్యానం చేస్తున్న బౌద్ధ సన్యాసి రిచర్డ్ మాథ్యూపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో రిచర్డ్ యొక్క ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అతని కుడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువగా చురుకుగా ఉన్నట్లు తేలింది. తదనంతరం, రిచర్డ్ ప్రపంచంలోనే అత్యంత సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా పేరుపొందాడు.

కాబట్టి ఇవి కేవలం కొన్ని తెలిసిన మార్గాలు మాత్రమే ధ్యానం మీ మెదడును మరియు మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ని ఎలా మారుస్తుంది మరియు ఇది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే అని మంచి అవకాశం ఉంది.

మీరు ధ్యానానికి కొత్త అయితే, ప్రారంభకులకు ధ్యాన హక్స్‌పై ఈ కథనాన్ని చూడండి