Префронталниот кортекс на вашиот мозок е исклучително моќен.

Сместен веднаш зад челото, ви помага да рационализирате (да донесувате одлуки), да обрнете внимание (концентрирате), да ги регулирате емоциите и што е најважно – размислувајте свесно (самосвест) . Исто така, ви дава чувство за „јас“! Тоа е, во суштина, „ контролната табла “ на вашиот мозок!

Па, како медитацијата влијае на префронталниот кортекс? Истражувањата покажуваат дека редовната медитација го згуснува вашиот префронтален кортексот, го спречува негово избегнување со возраста, а исто така ја подобрува неговата поврзаност со другите области на мозокот, како што е амигдалата, помагајќи ви подобро да ги регулирате емоциите.

Ајде да ги разгледаме овие неверојатни промени подетално, но пред тоа, еве две причини зошто префронталниот кортекс е толку важен.

1. Префронталниот кортекс нè прави луѓе!

Релативната големина на префронталниот кортекс е исто така она што не одвојува од животните.

Студиите покажаа дека кај луѓето, префронталниот кортекс е речиси 40% од целиот мозок. За мајмуните и шимпанзата, тоа е околу 15% до 17%. За кучињата е 7%, а за мачките 3,5%.

Со овие вредности, нема да биде погрешно да се заклучи дека причината зошто животните живеат во авто-режим и имаат мал или никаков капацитет да рационализираат или да размислуваат свесно е поради релативно помалиот префронтален кортекс. 2>

Слично на тоа, уште еден интересен факт е дека нарелативната големина на префронталниот кортекс е она што не одвојува од нашите примитивни предци. Научниците открија дека во текот на еволуцијата, префронталниот кортекс е она што најмногу расте кај луѓето, отколку кај кој било друг вид.

Можеби ова е една од причините зошто Хиндусите ја украсуваат оваа област со црвена точка (на челото), позната и како бинди.

Прочитајте исто така: 27 уникатни подароци за медитација за почетници до напредни медитатори.

2. Префронталниот кортекс е контролната табла на вашиот мозок

Како што споменавме претходно, префронталниот кортекс е буквално „контролна табла“ на вашиот мозок.

Но, што е доволно чудно, не многу од нас ја контролираат оваа контролна табла! Може да постигнете многу кога ќе ја преземете контролата над оваа контролна табла.

Еве една аналогија: ако вашиот мозок/тело беше коњ, тогаш префронталниот кортекс е поводник, откако ќе го држите, почнувате да ја враќате контролата над вашиот мозок (и тело).

Неверојатно, нели?

Па, како да ја преземете контролата врз префронталниот кортекс? Па, тајната лежи во медитацијата и другите контемплативни практики како внимателноста. Ајде да видиме зошто.

Медитација и префронтален кортекс

Еве 4 начини како медитацијата позитивно влијае на вашиот префронтален кортекс.

1. Медитацијата го активира и згуснува вашиот префронтален кортекс

Неврологот од Харвард, д-р Сара Лазар и неговите колеги го проучувалемозоците на медитаторите и откриле дека нивните префронтални кортекси се релативно подебели во споредба со луѓето кои не медитираат.

Таа, исто така, откри директна корелација помеѓу дебелината на префронталниот кортекс и количината на медитативна пракса. Со други зборови, поискусен медијаторот, толку е подебел нејзиниот/неговиот префронтален кортекс.

Исто така, откриено е дека медитацијата особено ја зголемува густината на сивата материја во областите на префронталниот кортекс кои се одговорни за планирање и донесување одлуки , решавање проблеми и емоционална регулација.

Значи, едно е јасно; Медитацијата го активира вашиот префронтален кортекс и на долг рок го згуснува, зголемувајќи ја моќта на мозокот, правејќи ве посвесни и под контрола на вашиот мозок!

2. Медитацијата ја зајакнува врската помеѓу префронталниот кортекс и амигдалата

Проучено е дека префронталниот кортекс е поврзан со амигдалата (вашиот центар за стрес). Амигдалата е област на мозокот која ги контролира емоциите. Поради оваа поврзаност, префронталниот кортекс има способност да ги ублажи емоционалните реакции.

Без префронталниот кортекс, нема да имаме никаква контрола врз нашите емоции и ќе дејствуваме импулсивно секогаш кога ќе завладее некоја емоција - многу слично на тоа како дејствуваат животните.

Истражувањата покажуваат дека медитацијата всушност ги зајакнува врските помеѓу префронталниот кортекс и амигдалата исо што ќе добиете подобра контрола над вашите емоции. Истражувањата, исто така, покажуваат дека вистинската големина на амигдалата станала помала, а нејзините врски со другите примарни делови на мозокот се намалиле кај искусни медитатори.

Не само што ова ви дава можност да се опоравите побрзо од емоционалните напади, туку и стануваат поодговорни за разлика од тоа да бидат импулсивни и реактивни на емоциите.

Ова пак предизвикува позитивни квалитети како трпение, смиреност и издржливост.

3. Медитацијата го спречува намалувањето на префронталниот кортекс

Добро утврден факт е дека префронталниот кортекс почнува да се намалува како што старееме. Ова е причината зошто е потешко да ги откриеме работите и да ги запомниме работите како што старееме.

Но, истражувањето на неврологот од Харвард, д-р Сара Лазар, исто така откри дека мозоците на искусни медијатори кои имале 50 години ја имале истата сива материја во префронталниот кортекс како и кај 25-годишниците!

4. Медитацијата ја зголемува активноста во вашиот лев префронтален кортекс кој е поврзан со среќа

Dr. Ричард Дејвидсон, кој е професор по психологија и психијатрија на Универзитетот во Висконсин-Медисон, откри дека кога едно лице е среќно, левиот префронтален кортекс е релативно поактивен, а кога е тажен (или депресивен) десниот префронтален кортекс е активен.

Тој исто така откри дека медитацијата всушност ја зголемува активноста во левиот префронтален кортекс(со тоа ја намалува активноста во десниот префронтален кортекс). Значи, во суштина, медитацијата всушност ве прави среќни според науката.

Повеќе информации за ова истражување може да најдете во неговата книга Емоционалниот живот на вашиот мозок (2012).

Постојат разни други студии кои докажаа дека тоа е вистина. На пример, една студија направена врз Ричард Матје, будистички монах, кој практикува медитација многу години, покажа дека левиот префронтален кортекс на Ричард е претежно поактивен во споредба со неговиот десен префронтален кортекс. Последователно, Ричард беше прогласен за најсреќен човек на светот.

Значи, ова се само некои познати начини како медитацијата го менува вашиот мозок и вашиот префронтален кортекс и постои добра можност ова да е само врвот на ледениот брег.

Ако сте нови за медитација, проверете ја оваа статија за хакови за медитација за почетници