Napakalakas ng prefrontal cortex ng iyong utak.

Matatagpuan sa likod mismo ng iyong noo, tinutulungan ka nitong mangatwiran (gumawa ng mga desisyon), magbigay-pansin (mag-concentrate), ayusin ang mga emosyon at pinakamahalaga – malay na mag-isip (kamalayan sa sarili) . Nagbibigay din ito sa iyo ng iyong pakiramdam ng 'sarili'! Ito ay, sa esensya, ang " control panel " ng iyong utak!

Kaya paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa prefrontal cortex? Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagmumuni-muni ay nagpapalapot sa iyong prefrontal cortex, pinipigilan itong umiwas kasabay ng pagtanda at pinapahusay din ang koneksyon nito sa iba pang bahagi ng utak tulad ng amygdala na tumutulong sa iyong pag-regulate ng mga emosyon nang mas mahusay.

Tingnan natin ang mga kamangha-manghang pagbabagong ito nang mas detalyado, ngunit bago iyon, narito ang mga dalawang dahilan kung bakit napakahalaga ng prefrontal cortex.

1. Ginagawa tayong tao ng prefrontal cortex!

Ang relatibong laki ng prefrontal cortex ay siya ring naghihiwalay sa atin sa mga hayop.

Natuklasan ng mga pag-aaral na sa mga tao, ang prefrontal cortex ay halos 40% ng buong utak. Para sa mga unggoy at chimpanzee, ito ay mga 15% hanggang 17%. Para sa mga aso ito ay 7% at pusa 3.5%.

Sa pamamagitan ng mga pagpapahalagang ito, hindi magiging mali na isipin na ang dahilan kung bakit nabubuhay ang mga hayop sa auto-mode at kakaunti o walang kapasidad na mangatwiran o mag-isip nang may kamalayan ay dahil sa medyo mas maliit na prefrontal cortex.

Katulad nito, ang isa pang kawili-wiling katotohanan ay angkamag-anak na laki ng prefrontal cortex ang naghihiwalay sa atin sa ating mga primitive na ninuno. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa paglipas ng panahon ng ebolusyon, ang prefrontal cortex ang pinaka-prominente na lumalaki sa mga tao, kaysa sa anumang iba pang species.

Marahil ito ang isa sa mga dahilan kung bakit pinalamutian ng Hindu ang lugar na ito ng pulang tuldok (sa noo), na kilala rin bilang bindi.

Basahin din: 27 Mga Natatanging Regalo sa Pagninilay Para sa Baguhan hanggang sa Mga Advanced na Meditator.

2. Ang prefrontal cortex ay ang control panel ng iyong utak

Tulad ng nabanggit kanina, ang prefrontal cortex ay literal na 'control panel' ng iyong utak.

Ngunit ang kakaiba, hindi marami sa atin ang may kontrol sa control panel na ito! Marami kang makakamit kapag kinokontrol mo ang control panel na ito.

Narito ang isang pagkakatulad: Kung ang iyong utak/katawan ay isang kabayo, kung gayon ang prefrontal cortex ay ang tali, kapag hinawakan ito, sisimulan mong bawiin ang kontrol sa iyong utak (at katawan).

Kamangha-manghang, hindi ba?

Kaya paano mo makokontrol ang prefrontal cortex? Well, ang sikreto ay nasa pagmumuni-muni at iba pang mga pagmumuni-muni tulad ng pag-iisip. Tingnan natin kung bakit.

Pagninilay at ang prefrontal cortex

Narito ang 4 na paraan kung paano positibong naaapektuhan ng meditation ang iyong prefrontal cortex.

1. Ang pagmumuni-muni ay nagpapagana at nagpapalapot sa iyong prefrontal cortex

Ang neuroscientist ng Harvard na si Dr. Sara Lazar at mga kasamahan ay pinag-aralan angutak ng mga meditator at nalaman na ang kanilang mga prefrontal cortex ay medyo mas makapal kumpara sa mga taong hindi nagninilay-nilay.

Nakakita rin siya ng direktang ugnayan sa pagitan ng kapal ng prefrontal cortex at ang dami ng meditative practice. Sa madaling salita, mas nakaranas ng tagapamagitan, mas makapal ang kanyang prefrontal cortex.

Napag-alaman din na ang pagmumuni-muni sa partikular ay nagpapataas ng density ng gray matter sa mga lugar ng prefrontal cortex na responsable para sa pagpaplano, paggawa ng desisyon , paglutas ng problema at emosyonal na regulasyon.

Kaya isang bagay ang malinaw; pinapagana ng pagninilay-nilay ang iyong prefrontal cortex at sa katagalan, pinapalapot ito, pinapalakas ang lakas ng utak, ginagawa kang mas may kamalayan at kontrolado ang iyong utak!

2. Pinalalakas ng pagmumuni-muni ang koneksyon sa pagitan ng prefrontal cortex at amygdala

Napag-aralan na ang prefrontal cortex ay konektado sa amygdala (iyong stress center). Ang amygdala ay isang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon. Dahil sa koneksyon na ito, ang prefrontal cortex ay may kakayahang mag-moderate ng mga emosyonal na tugon.

Kung wala ang prefrontal cortex, hindi tayo magkakaroon ng anumang kontrol sa ating mga emosyon at kikilos nang pabigla-bigla sa tuwing may emosyon na pumapalit – halos katulad ng kung paano kumilos ang mga hayop.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay talagang nagpapalakas ng mga koneksyon sa pagitan ng prefrontal cortex at amygdala atsa gayon ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga damdamin. Ipinapahiwatig din ng mga pag-aaral na ang aktwal na laki ng amygdala ay lumiit at ang mga koneksyon nito sa iba pang pangunahing bahagi ng utak ay bumaba sa mga may karanasang meditator.

Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng kakayahang makabawi nang mas mabilis mula sa emosyonal na mga labanan ngunit ikaw din maging mas tumutugon kumpara sa pagiging impulsive at reaktibo sa mga emosyon.

Ito naman ay nagdudulot ng mga positibong katangian tulad ng pasensya, kalmado at katatagan.

3. Pinipigilan ng pagmumuni-muni ang pag-urong ng prefrontal cortex

Ito ay isang matatag na katotohanan na ang prefrontal cortex ay nagsisimulang lumiit habang tayo ay tumatanda. Ito ang dahilan kung bakit mas mahirap alamin ang mga bagay at alalahanin ang mga bagay habang tayo ay tumatanda.

Ngunit natuklasan din ng pananaliksik ng Harvard neuroscientist na si Dr. Sara Lazar na ang utak ng mga may karanasang tagapamagitan na 50 taong gulang ay may parehong kulay abong bagay sa prefrontal cortex gaya ng mga 25 taong gulang!

4. Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng aktibidad sa iyong kaliwang prefrontal cortex na nauugnay sa kaligayahan

Dr. Nalaman ni Richard Davidson, na propesor ng sikolohiya at psychiatry sa University of Wisconsin–Madison na kapag masaya ang isang tao, ang kaliwang prefrontal cortex ay medyo aktibo at kapag malungkot (o nalulumbay) ang kanang prefrontal cortex ay aktibo.

Nalaman din niya na ang pagmumuni-muni ay talagang nagpapataas ng aktibidad sa kaliwang prefrontal cortex(sa gayon binabawasan ang aktibidad sa kanang prefrontal cortex). Kaya sa esensya, ang pagmumuni-muni ay talagang nagpapasaya sa iyo ayon sa agham.

Higit pang impormasyon sa pananaliksik na ito ay matatagpuan sa kanyang aklat na The Emotional Life of Your Brain (2012).

May iba't ibang mga pag-aaral. na nagpatunay na ito ay totoo. Halimbawa, ang isang pag-aaral na ginawa kay Richard Mathieu isang Buddhist monghe na nagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon ay nagpakita na ang kaliwang prefrontal cortex ni Richard ay higit na aktibo kumpara sa kanyang kanang prefrontal cortex. Kasunod nito, si Richard ang pinangalanang pinakamasayang tao sa mundo.

Kaya ito ay ilan lamang sa mga kilalang paraan kung paano binabago ng pagmumuni-muni ang iyong utak at ang iyong prefrontal cortex at malaki ang posibilidad na ito ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo.

Kung bago ka sa pagmumuni-muni, tingnan ang artikulong ito sa mga hack ng meditation para sa mga nagsisimula