Прэфронтальная кара вашага мозгу надзвычай магутная.

Размешчаная прама за ілбом, яна дапамагае рацыяналізаваць (прымаць рашэнні), звяртаць увагу (канцэнтравацца), рэгуляваць эмоцыі і самае галоўнае - думаць свядома (самасвядомасць) . Гэта таксама дае вам пачуццё "я"! Гэта, па сутнасці, “ панэль кіравання ” вашага мозгу!

Такім чынам, як медытацыя ўплывае на прэфронтальную кару? Даследаванні паказваюць, што рэгулярная медытацыя патаўшчае вашу прэфронтальную кару кара галаўнога мозгу, прадухіляе яго адхіліцца з узростам, а таксама паляпшае яго сувязь з іншымі абласцямі мозгу, такімі як міндаліна, дапамагаючы лепш рэгуляваць эмоцыі.

Давайце разгледзім гэтыя дзіўныя змены больш падрабязна, але перад гэтым вось дзве прычыны, чаму префронтальная кара так важная.

1. Прэфронтальная кара робіць нас людзьмі!

Адносны памер прэфронтальнай кары таксама адрознівае нас ад жывёл.

Даследаванні паказалі, што ў чалавека прэфронтальная кара складае амаль 40% усяго галаўнога мозгу. Для малпаў і шымпанзэ гэта прыкладна ад 15% да 17%. Для сабак гэта 7%, а для котак 3,5%.

Зыходзячы з гэтых значэнняў, не будзе памылкай зрабіць выснову, што прычына таго, што жывёлы жывуць у аўтаматычным рэжыме і практычна не маюць магчымасці рацыяналізаваць або свядома думаць, заключаецца ў адносна меншай прэфрантальнай кары галаўнога мозгу.

Аналагічным чынам, яшчэ адзін цікавы факт:адносны памер префронтальной кары - гэта тое, што адрознівае нас ад нашых першабытных продкаў. Навукоўцы выявілі, што ў працэсе эвалюцыі прэфронтальная кара галаўнога мозгу ў людзей расце найбольш прыкметна, чым у любога іншага віду.

Магчыма, гэта адна з прычын, чаму індуісты ўпрыгожваюць гэтую вобласць чырвонай кропкай (на лбе), таксама вядомай як біндзі.

Чытайце таксама: 27 унікальных падарункаў для медытацыі для пачаткоўцаў і прасунутых медытатараў.

2. Прэфронтальная кара - гэта панэль кіравання вашым мозгам

Як згадвалася раней, прэфронтальная кара - гэта літаральна "панэль кіравання" вашым мозгам.

Але, як ні дзіўна, не многія з нас валодаюць гэтай панэллю кіравання! Калі вы возьмеце пад кантроль гэтую панэль кіравання, вы можаце шмат чаго дасягнуць.

Вось аналогія: калі ваш мозг/цела былі канём, то прэфронтальная кара галаўнога мозгу з'яўляецца павадком, утрымліваючы які, вы пачынаеце вяртаць кантроль над сваім мозгам (і целам).

Дзіўна, ці не так?

Такім чынам, як узяць пад кантроль прэфронтальную кару? Што ж, сакрэт крыецца ў медытацыі і іншых сузіральных практыках, такіх як уважлівасць. Давайце паглядзім, чаму.

Медытацыя і прэфронтальная кара галаўнога мозгу

Вось 4 спосабы, як медытацыя станоўча ўплывае на вашу префронтальную кару.

1. Медытацыя актывізуе і згушчае вашу префронтальную кару

Гарвардскі неўрапатолаг доктар Сара Лазар і яе калегі вывучылімозг тых, хто медытуе, і выявілі, што іх прэфронтальная кара была адносна тоўшчы ў параўнанні з людзьмі, якія не медытавалі.

Яна таксама выявіла прамую залежнасць паміж таўшчынёй прэфронтальнай кары галаўнога мозгу і колькасцю медытатыўных практык. Іншымі словамі, чым больш дасведчаны медыятар, тым тоўшчы яго/яго прэфронтальная кара.

Было таксама выяўлена, што медытацыя, у прыватнасці, павялічвае шчыльнасць шэрага рэчыва ў абласцях прэфронтальнай кары, якія адказваюць за планаванне, прыняцце рашэнняў , рашэнне праблем і эмацыйная рэгуляцыя.

Такім чынам, адна рэч ясна; медытацыя актывізуе вашу прэфронтальную кару галаўнога мозгу і ў доўгатэрміновай перспектыве патаўшчае яе, узмацняючы здольнасць мозгу, робячы вас больш свядомымі і кантралюючымі свой мозг!

2. Медытацыя ўмацоўвае сувязь паміж прэфронтальнай карой і міндалінай

Даследавана, што прэфронтальная кара звязана з міндалінай (вашым цэнтрам стрэсу). Міндаліна - гэта вобласць мозгу, якая кантралюе эмоцыі. Дзякуючы гэтай сувязі префронтальная кара мае здольнасць змякчаць эмацыйныя рэакцыі.

Без прэфронтальнай кары галаўнога мозгу мы не будзем мець ніякага кантролю над сваімі эмоцыямі і будзем дзейнічаць імпульсіўна кожны раз, калі эмоцыі бяруць верх - вельмі падобна да таго, як дзейнічаюць жывёлы.

Даследаванні паказваюць, што медытацыя сапраўды ўмацоўвае сувязь паміж префронтальной карой і міндалінайтым самым даючы вам лепшы кантроль над сваімі эмоцыямі. Даследаванні таксама паказваюць, што ў вопытных медытатараў рэальны памер міндаліны стаў меншым, а яго сувязь з іншымі першаснымі часткамі мозгу аслаблена.

Гэта не толькі дае вам магчымасць хутчэй аднаўляцца пасля эмацыйных прыступаў, але і становяцца больш спагаднымі, а не імпульсіўнымі і рэактыўнымі на эмоцыі.

Гэта, у сваю чаргу, спараджае такія станоўчыя якасці, як цярпенне, спакой і ўстойлівасць.

3. Медытацыя прадухіляе скарачэнне прэфронтальнай кары галаўнога мозгу

Вядомы факт, што прэфронтальная кара галаўнога мозгу пачынае скарачацца з узростам. Вось чаму з узростам усё цяжэй разабрацца і запомніць рэчы.

Але даследаванне гарвардскага неўрапатолага доктара Сары Лазар таксама паказала, што мозг дасведчаных медыятараў ва ўзросце 50 гадоў меў такое ж шэрае рэчыва ў прэфронтальнай кары галаўнога мозгу, як і 25-гадовыя!

4. Медытацыя павялічвае актыўнасць левай перадфронтальнай кары галаўнога мозгу, якая асацыюецца са шчасцем

Dr. Рычард Дэвідсан, які з'яўляецца прафесарам псіхалогіі і псіхіятрыі з Універсітэта Вісконсіна-Мэдысана, выявіў, што калі чалавек шчаслівы, яго левая прэфронтальная кара галаўнога мозгу адносна больш актыўная, а калі сумны (або дэпрэсіўны), правая прэфронтальная кара галаўнога мозгу актыўная.

Ён таксама выявіў, што медытацыя сапраўды павялічвае актыўнасць левай перадфронтальнай кары(тым самым зніжаючы актыўнасць у правай перадфронтальнай кары). Такім чынам, па сутнасці, медытацыя робіць вас шчаслівымі паводле навукі.

Дадатковую інфармацыю аб гэтым даследаванні можна знайсці ў яго кнізе "Эмацыйнае жыццё вашага мозгу" (2012).

Ёсць розныя іншыя даследаванні якія даказалі, што гэта праўда. Напрыклад, даследаванне, праведзенае на Рычардзе Мацье, будысцкім манахе, які займаўся медытацыяй на працягу многіх гадоў, паказала, што левая прэфронтальная кара Рычарда была пераважна больш актыўнай у параўнанні з яго правай прэфронтальнай карой. Пазней Рычарда прызналі самым шчаслівым чалавекам у свеце.

Такім чынам, гэта толькі некаторыя вядомыя спосабы, як медытацыя змяняе ваш мозг і перадфронтальную кару галаўнога мозгу, і ёсць вялікая верагоднасць, што гэта толькі вяршыня айсберга.

Калі вы пачатковец у медытацыі, прачытайце гэты артыкул пра хакі медытацыі для пачаткоўцаў