Jūsu smadzeņu prefrontālā garoza ir ļoti spēcīga.

Tas atrodas tieši aiz pieres un palīdz jums racionalizēt (pieņemt lēmumus), pievērst uzmanību (koncentrēties), regulēt emocijas un, pats galvenais, - domāt apzināti (pašapziņa). Tā arī dod jums "sevis" sajūtu! Tā būtībā ir "... vadības panelis " smadzeņu!

Kā meditācija ietekmē prefrontālo garozu? Pētījumi liecina, ka regulāra meditācija sabiezē jūsu prefrontālo smadzeņu garozu, novērš tās novecošanos un uzlabo tās saikni ar citām smadzeņu zonām, piemēram, amigdalu, palīdzot jums labāk regulēt emocijas.

Apskatīsim šīs pārsteidzošās izmaiņas sīkāk, bet pirms tam aplūkosim divus iemeslus, kāpēc prefrontālā garoza ir tik svarīga.

1. Prefrontālā garoza padara mūs cilvēkus!

Prefrontālās smadzeņu garozas relatīvais lielums arī ir tas, kas mūs atšķir no dzīvniekiem.

Pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem prefrontālā garoza aizņem gandrīz 40 % no visām smadzenēm. Apes un šimpanzes tās aizņem aptuveni 15-17 %, suņiem - 7 %, bet kaķiem - 3,5 %.

Vadoties pēc šīm vērtībām, nebūtu nepareizi secināt, ka iemesls, kāpēc dzīvnieki dzīvo automātiskajā režīmā un viņiem ir maz vai nav spējas racionalizēt vai apzināti domāt, ir relatīvi mazāka prefrontālā garoza.

Tāpat vēl viens interesants fakts ir tas, ka prefrontālās garozas relatīvais lielums ir tas, kas mūs atšķir no mūsu primitīvajiem senčiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka evolūcijas gaitā tieši prefrontālā garoza cilvēkam aug visspilgtāk nekā jebkurai citai sugai.

Iespējams, tas ir viens no iemesliem, kāpēc hinduisti šo vietu rotā ar sarkanu punktu (uz pieres), ko dēvē arī par bindi.

Lasiet arī: 27 unikālas meditācijas dāvanas iesācējiem un pieredzējušiem meditatoriem.

2. Prefrontālā garoza ir jūsu smadzeņu vadības panelis.

Kā jau minēts iepriekš, prefrontālā garoza burtiski ir jūsu smadzeņu "vadības panelis".

Taču dīvainā kārtā ne daudzi no mums kontrolē šo vadības paneli! Daudz ko varat sasniegt, ja pārņemat kontroli pār šo vadības paneli.

Lūk, analoģija: ja jūsu smadzenes/ķermenis būtu zirgs, tad prefrontālā garoza ir pavadas, kuru turot, jūs sākat atgūt kontroli pār savām smadzenēm (un ķermeni).

Pārsteidzoši, vai ne?

Tātad, kā pārņemt kontroli pār prefrontālo garozu? Nu, noslēpums slēpjas meditācijā un citās kontemplatīvās praksēs, piemēram, apzinātībā. Apskatīsim, kāpēc.

Meditācija un prefrontālā garoza

Lūk, 4 veidi, kā meditācija pozitīvi ietekmē jūsu prefrontālo garozu.

1. Meditācija aktivizē un sabiezina jūsu prefrontālo garozu.

Hārvardas neirozinātniece Dr. Sāra Lazara (Dr. Sara Lazar) ar kolēģiem pētīja meditētāju smadzenes un atklāja, ka viņu prefrontālā garoza ir salīdzinoši biezāka salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri nemeditē.

Viņa arī atklāja tiešu korelāciju starp prefrontālās garozas biezumu un meditatīvās prakses apjomu. Citiem vārdiem sakot, jo pieredzējušāks ir mediķis, jo biezāka ir viņa/viņas prefrontālā garoza.

Ir arī konstatēts, ka meditācija īpaši palielina pelēkās vielas blīvumu prefrontālās garozas zonās, kas ir atbildīgas par plānošanu, lēmumu pieņemšanu, problēmu risināšanu un emocionālo regulāciju.

Tātad viens ir skaidrs - meditācija aktivizē jūsu prefrontālo garozu un ilgtermiņā to sabiezina, palielinot smadzeņu jaudu, padarot jūs apzinātāku un kontrolējošāku!

2. Meditācija stiprina saikni starp prefrontālo garozu un amigdalu.

Ir izpētīts, ka prefrontālā garoza ir saistīta ar amigdalu (stresa centru). Amigdala ir smadzeņu zona, kas kontrolē emocijas. Pateicoties šai saiknei, prefrontālā garoza spēj ierobežot emocionālās reakcijas.

Bez prefrontālās smadzeņu garozas mēs nekontrolēsim savas emocijas un rīkosimies impulsīvi, kad vien mūs pārņems emocijas - ļoti līdzīgi kā dzīvnieki.

Pētījumi liecina, ka meditācija patiesībā nostiprina sakarus starp prefrontālo garozu un amigdalu, tādējādi ļaujot labāk kontrolēt emocijas. Pētījumi arī liecina, ka pieredzējušiem meditētājiem faktiskais amigdalas izmērs kļuvis mazāks un tās savienojumi ar citām primārajām smadzeņu daļām samazinājušies.

Tas ne tikai ļauj jums ātrāk atgūties no emocionāliem uztraukumiem, bet jūs arī kļūstat atsaucīgāks, nevis impulsīvs un reaģējošs uz emocijām.

Tas savukārt veicina tādas pozitīvas īpašības kā pacietība, miers un izturība.

3. Meditācija novērš prefrontālās garozas sarukumu.

Ir labi zināms, ka prefrontālā garoza sāk sarukt, kad mēs novecojam. Tāpēc, kļūstot vecākiem, ir grūtāk kaut ko saprast un atcerēties.

Taču Hārvardas neirozinātnieces Dr. Sāras Lazaras pētījumā atklājās, ka pieredzējušu mediatoru smadzenēs, kuriem bija 50 gadu, prefrontālajā garozā bija tāda pati pelēkā matērija kā 25 gadus veciem cilvēkiem!

4. Meditācija palielina aktivitāti kreisajā prefrontālajā garozā, kas ir saistīta ar laimi.

Dr. Ričards Deividsons (Dr. Richard Davidson), psiholoģijas un psihiatrijas profesors Viskonsinas-Medisonas Universitātē, atklāja, ka tad, kad cilvēks ir laimīgs, viņa kreisā prefrontālā garoza ir relatīvi aktīvāka, bet tad, kad viņš ir skumjš (vai nomākts), aktīvāka ir labā prefrontālā garoza.

Viņš arī atklāja, ka meditācija patiesībā palielina aktivitāti kreisajā prefrontālajā garozā (tādējādi samazinot aktivitāti labajā prefrontālajā garozā). Tātad būtībā meditācija patiesībā padara jūs laimīgu, kā to nosaka zinātne.

Plašāka informācija par šiem pētījumiem atrodama viņa grāmatā The Emotional Life of Your Brain (2012).

Piemēram, pētījumā, kas veikts ar Ričardu Matjē, budistu mūku, kurš daudzus gadus praktizēja meditāciju, atklājās, ka Ričarda kreisā prefrontālā garoza bija pārsvarā aktīvāka nekā labā prefrontālā garoza. Pēc tam Ričards tika atzīts par laimīgāko cilvēku pasaulē.

Šie ir tikai daži no zināmajiem veidiem, kā meditācija maina jūsu smadzenes un prefrontālo garozu, un pastāv liela iespēja, ka tas ir tikai aisberga virsotne.

Ja esat iesācējs meditācijā, iepazīstieties ar šo rakstu par meditācijas hakiem iesācējiem.