Сіздің миыңыздың префронтальды қыртысы өте күшті.

Маңдайыңыздың дәл артында орналасқан ол ұтымдылыққа (шешім қабылдауға), назар аударуға (концентрлеуге), эмоцияларды реттеуге және ең бастысы – саналы ойлау (өзін-өзі тану) . Бұл сондай-ақ сізге «мен» деген сезімді береді! Бұл шын мәнінде сіздің миыңыздың « басқару тақтасы »!

Сонымен медитация префронтальды қыртысқа қалай әсер етеді? Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медитация префронтальді қалыңдатады. кортекс, оның жасына қарай дірілдеуіне жол бермейді, сонымен қатар мидың басқа аймақтарымен байланысын жақсартады, мысалы, амигдала эмоцияларды жақсырақ реттеуге көмектеседі.

Осы таңғажайып өзгерістерді толығырақ қарастырайық, бірақ бұған дейін мыналар: префронтальды қыртыстың маңыздылығының екі себебі.

1. Префронтальды қыртыс бізді адам етеді!

Фронтальды қыртыстың салыстырмалы мөлшері де бізді жануарлардан ажыратады.

Зерттеу адамдарда префронтальды қыртыс бүкіл мидың 40% дерлік екенін анықтады. Маймылдар мен шимпанзелер үшін бұл шамамен 15% - 17% құрайды. Иттер үшін бұл 7% және мысықтар үшін 3,5%.

Осы мәндерге сүйене отырып, жануарлардың авто-режимде өмір сүруінің және саналы түрде ойлау немесе ұтымды ойлау қабілетінің аз немесе мүлдем болмауының себебі префронтальды қыртыстың салыстырмалы түрде кішірек болуына байланысты деген қорытындыға келу қателеспейді.

Сол сияқты, тағы бір қызық фактпрефронтальды қыртыстың салыстырмалы мөлшері бізді алғашқы ата-бабаларымыздан ажыратады. Ғалымдар эволюция барысында префронтальды қыртыстың басқа түрлерге қарағанда адамдарда көбірек өсетінін анықтады.

Мүмкін, бұл үнділердің бұл аймақты бинди деп те аталатын қызыл нүктемен (маңдайдағы) безендіруінің бір себебі шығар.

Сонымен қатар оқыңыз: Жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейлі медитацияға арналған 27 бірегей медитация сыйлықтары.

2. Префронтальды қыртыс – мидың басқару тақтасы

Бұрын айтылғандай, префронтальды қыртыс – сөзбе-сөз миыңыздың «басқару тақтасы».

Бірақ таң қаларлықтай, бұл басқару панелін біздің көпшілігіміз басқара алмаймыз! Осы басқару тақтасын басқарған кезде көп нәрсеге қол жеткізуге болады.

Міне, ұқсастық: егер сіздің миыңыз/денеңіз жылқы болса, онда префронтальды қыртыс - бұл қарғыбау, оны ұстағаннан кейін сіз миыңызды (және денеңізді) бақылауды қайтара бастайсыз.

Тамаша, солай емес пе?

Сонымен сіз префронтальды қыртысты қалай басқаруға болады? Мұның сыры медитацияда және зейінділік сияқты басқа да ойлау тәжірибесінде жатыр. Неліктен екенін көрейік.

Медитация және префронтальды қыртыс

Міне, медитацияның префронтальды қыртысқа қалай оң әсер ететінінің 4 жолы берілген.

1. Медитация сіздің префронтальды қыртысыңызды белсендіреді және қалыңдатады

Гарвард нейрологы доктор Сара Лазар және әріптестерімедитация жасаушылардың миын зерттеді және олардың префронтальды қыртысы медитация жасамайтын адамдарға қарағанда салыстырмалы түрде қалыңырақ екенін анықтады.

Ол сонымен қатар префронтальды қыртыстың қалыңдығы мен медитациялық тәжірибенің көлемі арасында тікелей корреляцияны тапты. Басқаша айтқанда, медиатор неғұрлым тәжірибелі болса, оның префронтальды қыртысы соғұрлым қалың болады.

Сондай-ақ медитацияның жоспарлауға, шешім қабылдауға жауап беретін префронтальды қыртыстың аймақтарында сұр заттың тығыздығын арттыратыны анықталды. , мәселені шешу және эмоционалды реттеу.

Сонымен бір нәрсе анық; медитация префронтальды қыртысты белсендіреді және ұзақ мерзімді перспективада оны қалыңдатады, мидың қуатын арттырады, сізді саналырақ етеді және миыңызды басқарады!

2. Медитация префронтальды қыртыс пен амигдала арасындағы байланысты нығайтады

Профронтальды қыртыстың амигдалаға (сіздің стресс орталығыңыз) қосылғаны зерттелген. Амигдала - эмоцияларды басқаратын мидың аймағы. Осы байланыстың арқасында префронтальды қыртыстың эмоционалды реакцияларды реттеу қабілеті бар.

Префронтальды қыртыссыз біз өз эмоцияларымызды басқара алмаймыз және эмоциялар алған сайын импульсивті түрде әрекет етеміз - жануарлардың әрекетіне өте ұқсас.

Зерттеулер медитацияның префронтальды қыртыс пен амигдала арасындағы байланыстарды нығайтатынын көрсетеді.осылайша сіздің эмоцияларыңызды жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді. Зерттеулер сонымен қатар тәжірибелі медитанттарда амигдаланың нақты көлемі кішірейгенін және оның мидың басқа негізгі бөліктерімен байланысы төмендегенін көрсетеді.

Бұл сізге эмоционалды күйзелістерден тезірек қалпына келу мүмкіндігін ғана емес, сонымен қатар сіз де импульсивті және эмоцияларға реактивті болудан гөрі көбірек жауап береді.

Бұл өз кезегінде шыдамдылық, байсалдылық және төзімділік сияқты жағымды қасиеттерді тудырады.

3. Медитация префронтальды қыртыстың кішіреюіне жол бермейді

Біздің қартайған сайын алдыңғы қыртыстың кішірейе бастайтыны белгілі факт. Сондықтан қартайған сайын нәрселерді анықтау және есте сақтау қиынырақ.

Бірақ Гарвард нейробиологы доктор Сара Лазардың зерттеулері сонымен қатар 50 жастағы тәжірибелі медиаторлардың миында 25 жастағылар сияқты префронтальды қыртыстың сұр заты болатынын анықтады!

4. Медитация бақытпен байланысты сол жақ префронтальды қыртыстың белсенділігін арттырады

Доктор. Висконсин-Мэдисон университетінің психология және психиатрия профессоры Ричард Дэвидсон адам бақытты болған кезде оның сол жақ префронтальды қыртысы салыстырмалы түрде белсендірек, ал қайғылы кезде (немесе депрессияда) оң жақ префронтальды қыртысы белсенді болатынын анықтады.

Ол сонымен қатар медитацияның сол жақ префронтальды қыртыстың белсенділігін арттыратынын анықтады(осылайша оң жақ префронтальды қыртыстың белсенділігі төмендейді). Демек, медитация ғылымға сәйкес сізді шынымен бақытты етеді.

Бұл зерттеу туралы қосымша ақпаратты оның Миыңыздың эмоционалдық өмірі (2012) кітабынан табуға болады.

Басқа да әртүрлі зерттеулер бар. бұл шындық екенін дәлелдеді. Мысалы, көп жылдар бойы медитациямен айналысатын буддис монахы Ричард Матьеге жүргізілген зерттеу Ричардтың сол жақ префронтальды қыртысының оң жақ префронтальды қыртысымен салыстырғанда белсендірек екенін көрсетті. Кейіннен Ричард әлемдегі ең бақытты адам деп танылды.

Демек, бұл медитацияның миыңызды және маңдай қыртысын қалай өзгертетінінің кейбір белгілі тәсілдері ғана және бұл айсбергтің ұшы ғана болуы мүмкін.

Егер сіз медитацияны жаңадан бастасаңыз, жаңадан бастаушыларға арналған медитация хакерлері туралы осы мақаланы қараңыз