O córtex prefrontal do teu cerebro é extremadamente poderoso.

Situado xusto detrás da túa fronte, axúdache a racionalizar (tomar decisións), prestar atención (concentrar), regular as emocións e o máis importante: pensar conscientemente (autoconciencia) . Tamén che dá o teu sentido de "eu"! É, en esencia, o " panel de control " do teu cerebro!

Entón, como afecta a meditación á cortiza prefrontal? Os estudos demostran que a meditación regular engrosa o teu prefrontal. cortiza, evita que se esquiva coa idade e tamén mellora a súa conexión con outras áreas do cerebro, como a amígdala, axudándoche a regular mellor as emocións.

Imos ver estes cambios sorprendentes con máis detalle, pero antes, aquí están. dúas razóns polas que a cortiza prefrontal é tan importante.

1. A cortiza prefrontal fainos humanos!

O tamaño relativo da cortiza prefrontal tamén é o que nos separa dos animais.

Os estudos descubriron que nos seres humanos, o córtex prefrontal é case o 40% de todo o cerebro. Para os simios e os chimpancés, é dun 15% a un 17%. Para os cans é do 7% e os gatos do 3,5%.

Segundo estes valores, non estará mal concluír que a razón pola que os animais viven en modo automático e teñen pouca ou ningunha capacidade para racionalizar ou pensar conscientemente é debido ao córtex prefrontal relativamente máis pequeno.

Do mesmo xeito, outro dato interesante é que oo tamaño relativo da cortiza prefrontal é o que nos separa dos nosos antepasados ​​primitivos. Os científicos descubriron que ao longo da evolución, o córtex prefrontal é o que crece máis en humanos, que en calquera outra especie.

Quizais esta sexa unha das razóns polas que os hindús adornan esta zona cun punto vermello (na fronte), tamén coñecido como bindi.

Lea tamén: 27 agasallos de meditación únicos para meditadores principiantes e avanzados.

2. A cortiza prefrontal é o panel de control do teu cerebro

Como se mencionou anteriormente, a cortiza prefrontal é literalmente o "panel de control" do teu cerebro.

Pero curiosamente, non moitos de nós controlamos este panel de control. Podes conseguir moito cando tomas o control deste panel de control.

Aquí tes unha analoxía: se o teu cerebro/corpo era un cabalo, entón o córtex prefrontal é a correa, ao soster a cal, comezas a recuperar o control do teu cerebro (e corpo).

Increíble, non?

Entón, como tomas o control do córtex prefrontal? Ben, o segredo reside na meditación e outras prácticas contemplativas como a atención plena. Vexamos por que.

A meditación e a cortiza prefrontal

Aquí tes catro formas en que a meditación afecta positivamente a túa cortiza prefrontal.

1. A meditación activa e engrosa o teu córtex prefrontal

A neurocientífica de Harvard a doutora Sara Lazar e os seus colegas estudaron ocerebros dos meditadores e descubriron que as súas cortizas prefrontais eran relativamente máis grosas en comparación coas persoas que non meditaban.

Tamén atopou unha correlación directa entre o grosor do córtex prefrontal e a cantidade de práctica meditativa. Noutras palabras, máis experimentado é o mediador, canto máis groso é o seu córtex prefrontal.

Tamén se comprobou que a meditación, en particular, aumentou a densidade da materia gris nas áreas do córtex prefrontal que son responsables da planificación e da toma de decisións. , resolución de problemas e regulación emocional.

Entón unha cousa está clara; a meditación activa o teu córtex prefrontal e, a longo prazo, engrosa, aumentando o poder cerebral, facéndote máis consciente e controlando o teu cerebro!

2. A meditación fortalece a conexión entre o córtex prefrontal e a amígdala

Estudou que o córtex prefrontal está conectado á amígdala (o teu centro de estrés). A amígdala é unha área do cerebro que controla as emocións. Debido a esta conexión, o córtex prefrontal ten a capacidade de moderar as respostas emocionais.

Sen o córtex prefrontal, non teremos ningún control sobre as nosas emocións e actuaremos impulsivamente sempre que unha emoción se faga cargo, moi parecido a como actúan os animais.

Os estudos indican que a meditación realmente fortalece as conexións entre o córtex prefrontal e a amígdala edándolle así un mellor control sobre as súas emocións. Os estudos tamén indican que o tamaño real da amígdala diminuíu e que as súas conexións con outras partes primarias do cerebro diminuíron nos meditadores experimentados.

Isto non só che dá a capacidade de recuperarte máis rápido dos ataques emocionais, senón que tamén tes tórnase máis receptivo en lugar de ser impulsivo e reactivo ás emocións.

Isto, á súa vez, dá lugar a calidades positivas como a paciencia, a calma e a resiliencia.

3. A meditación evita que o córtex prefrontal se encolle

É un feito ben establecido que o córtex prefrontal comeza a encollerse a medida que envellecemos. É por iso que é máis difícil descubrir cousas e lembrar cousas a medida que envellecemos.

Pero a investigación da neurocientífica de Harvard, a doutora Sara Lazar, tamén descubriu que os cerebros de mediadores experimentados que tiñan 50 anos tiñan a mesma materia gris no córtex prefrontal que os de 25 anos!

4. A meditación aumenta a actividade no córtex prefrontal esquerdo que se asocia coa felicidade

Dr. Richard Davidson, que é o profesor de psicoloxía e psiquiatría da Universidade de Wisconsin-Madison descubriu que cando unha persoa está feliz, a súa cortiza prefrontal esquerda é relativamente máis activa e cando está triste (ou deprimida) a súa cortiza prefrontal dereita está activa.

Tamén descubriu que a meditación realmente aumentaba a actividade no córtex prefrontal esquerdo(diminuíndo así a actividade no córtex prefrontal dereito). Polo tanto, esencialmente, a meditación faiche feliz segundo a ciencia.

Pódese atopar máis información sobre esta investigación no seu libro The Emotional Life of Your Brain (2012).

Hai outros estudos. que demostraron que isto é certo. Por exemplo, un estudo realizado sobre Richard Mathieu, un monxe budista que leva moitos anos practicando a meditación, mostrou que o córtex prefrontal esquerdo de Richard era predominantemente máis activo en comparación co seu córtex prefrontal dereito. Posteriormente, Richard foi nomeado o home máis feliz do mundo.

Entón, estas son só algunhas formas coñecidas de como a meditación cambia o teu cerebro e a túa cortiza prefrontal e hai unha boa posibilidade de que isto sexa só a punta do iceberg.

Se es novo na meditación, consulta este artigo sobre trucos de meditación para principiantes