Aivojesi prefrontaalinen aivokuori on erittäin voimakas.

Se sijaitsee aivan otsan takana ja auttaa sinua järkeistämään (tekemään päätöksiä), kiinnittämään huomiota (keskittymään), säätelemään tunteita ja mikä tärkeintä - ajattele tietoisesti (itsetuntemus) Se antaa sinulle myös tunteen itsestäsi! Se on pohjimmiltaan " ohjauspaneeli " aivojenne!

Miten meditaatio vaikuttaa prefrontaaliseen aivokuoreen? Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatio paksuntaa prefrontaalista aivokuorta, estää sitä ikääntymisen myötä ja parantaa sen yhteyttä muihin aivoalueisiin, kuten amygdalaan, mikä auttaa sinua säätelemään tunteita paremmin.

Tarkastellaan näitä hämmästyttäviä muutoksia tarkemmin, mutta sitä ennen on kaksi syytä, miksi prefrontaalinen aivokuori on niin tärkeä.

1. Prefrontaalinen aivokuori tekee meistä ihmisiä!

Myös prefrontaalisen aivokuoren suhteellinen koko erottaa meidät eläimistä.

Tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä prefrontaalinen aivokuori on lähes 40 prosenttia koko aivoista. Apinoilla ja simpansseilla se on noin 15-17 prosenttia. Koirilla se on 7 prosenttia ja kissoilla 3,5 prosenttia.

Näiden arvojen perusteella ei ole väärin päätellä, että syy siihen, miksi eläimet elävät automaattitilassa eivätkä kykene juurikaan rationaaliseen ajatteluun tai tietoiseen ajatteluun, on suhteellisen pieni prefrontaalinen aivokuori.

Toinen mielenkiintoinen tosiasia on, että prefrontaalisen aivokuoren suhteellinen koko erottaa meidät alkukantaisista esi-isistämme. Tutkijat ovat havainneet, että evoluution aikana prefrontaalinen aivokuori kasvaa ihmisillä selvimmin kuin millään muulla lajilla.

Ehkä tämä on yksi syy siihen, miksi hindut koristavat tätä aluetta punaisella pisteellä (otsassa), joka tunnetaan myös nimellä bindi.

Lue myös: 27 Ainutlaatuista meditaatiolahjaa aloittelijoille ja edistyneille meditoijille.

2. Prefrontaalinen aivokuori on aivojesi ohjauspaneeli.

Kuten aiemmin mainittiin, prefrontaalinen aivokuori on kirjaimellisesti aivojen "ohjauspaneeli".

Mutta kumma kyllä, harva meistä hallitsee tätä ohjauspaneelia! Voit saavuttaa paljon, kun otat tämän ohjauspaneelin hallintaasi.

Tässä on vertaus: Jos aivosi/ruumiisi olisivat hevonen, prefrontaalinen aivokuori olisi talutushihna, josta kiinni pitäessäsi alat ottaa aivojesi (ja ruumiisi) hallintaa takaisin.

Eikö olekin uskomatonta?

Miten siis saat prefrontaalisen aivokuoren hallintaan? Salaisuus piilee meditaatiossa ja muissa mietiskelevissä harjoituksissa, kuten mindfulnessissa. Katsotaanpa, miksi.

Meditaatio ja prefrontaalinen aivokuori

Tässä on 4 tapaa, joilla meditaatio vaikuttaa positiivisesti prefrontaaliseen aivokuoreesi.

1. Meditaatio aktivoi ja paksuuntuu prefrontaalista aivokuorta.

Harvardin neurotieteilijä tohtori Sara Lazar ja kollegat tutkivat meditoijien aivoja ja havaitsivat, että heidän prefrontaalinen aivokuorensa oli suhteellisesti paksumpi verrattuna ihmisiin, jotka eivät meditoineet.

Hän havaitsi myös suoran korrelaation prefrontaalisen aivokuoren paksuuden ja meditatiivisen harjoittelun määrän välillä. Toisin sanoen, mitä kokeneempi meditoija, sitä paksumpi hänen prefrontaalinen aivokuorensa.

On myös havaittu, että erityisesti meditaatio lisäsi harmaan aineen tiheyttä prefrontaalisen aivokuoren alueilla, jotka ovat vastuussa suunnittelusta, päätöksenteosta, ongelmanratkaisusta ja tunteiden säätelystä.

Yksi asia on siis selvä: meditaatio aktivoi prefrontaalista aivokuoriasi ja pitkällä aikavälillä paksuuntuu, mikä lisää aivojen tehoa, tekee sinusta tietoisemman ja hallitsee aivojasi!

2. Meditaatio vahvistaa prefrontaalisen aivokuoren ja amygdalan välistä yhteyttä

On tutkittu, että prefrontaalinen aivokuori on yhteydessä amygdalaan (stressikeskukseen). Amygdala on aivojen alue, joka kontrolloi tunteita. Tämän yhteyden vuoksi prefrontaalisella aivokuorella on kyky hillitä tunnereaktioita.

Ilman prefrontaalista aivokuorta emme pysty hallitsemaan tunteitamme, ja toimimme impulsiivisesti aina, kun tunne valtaa meidät - hyvin samankaltaisesti kuin eläimet toimivat.

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio itse asiassa vahvistaa prefrontaalisen aivokuoren ja amygdalan välisiä yhteyksiä ja antaa siten paremman tunteiden hallinnan. Tutkimukset osoittavat myös, että kokeneilla meditoijilla amygdalan todellinen koko pieneni ja sen yhteydet muihin aivojen alkukantaisiin osiin vähenivät.

Tämä ei ainoastaan anna sinulle kykyä toipua nopeammin tunnepurkauksista, vaan sinusta tulee myös reagoivampi, etkä ole enää impulsiivinen ja reaktiivinen tunteisiin.

Tämä puolestaan synnyttää positiivisia ominaisuuksia, kuten kärsivällisyyttä, rauhallisuutta ja joustavuutta.

3. Meditaatio estää prefrontaalisen aivokuoren kutistumista.

On hyvin tunnettu tosiasia, että prefrontaalinen aivokuori alkaa kutistua ikääntyessä, minkä vuoksi asioiden selvittäminen ja muistaminen vaikeutuu ikääntyessä.

Mutta Harvardin neurotieteilijän tohtori Sara Lazarin tutkimuksessa on myös havaittu, että 50-vuotiaiden kokeneiden sovittelijoiden aivoissa oli samaa harmaata ainetta prefrontaalisella aivokuorella kuin 25-vuotiailla!

4. Meditaatio lisää aktiivisuutta vasemmassa prefrontaalisessa aivokuoressa, joka liittyy onnellisuuteen

Tohtori Richard Davidson, joka on psykologian ja psykiatrian professori Wisconsin-Madisonin yliopistossa, havaitsi, että kun ihminen on onnellinen, hänen vasen prefrontaalinen aivokuorensa on suhteellisesti aktiivisempi ja kun hän on surullinen (tai masentunut), hänen oikea prefrontaalinen aivokuorensa on aktiivisempi.

Hän havaitsi myös, että meditaatio itse asiassa lisäsi aktiivisuutta vasemmassa prefrontaalisessa aivokuoressa (ja vähensi siten aktiivisuutta oikeassa prefrontaalisessa aivokuoressa). Meditaatio tekee siis tieteen mukaan onnelliseksi.

Lisätietoja tästä tutkimuksesta on hänen kirjassaan The Emotional Life of Your Brain (2012).

On olemassa useita muita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet tämän olevan totta. Esimerkiksi Richard Mathieulla, buddhalaisella munkilla, joka on harjoitellut meditaatiota useita vuosia, tehty tutkimus osoitti, että Richardin vasen prefrontaalinen aivokuori oli pääasiassa aktiivisempi kuin hänen oikea prefrontaalinen aivokuorensa. Tämän jälkeen Richard nimettiin maailman onnellisimmaksi ihmiseksi.

Nämä ovat siis vain joitakin tunnettuja tapoja, joilla meditaatio muuttaa aivojasi ja prefrontaalista aivokuoriasi, ja on hyvin mahdollista, että tämä on vain jäävuoren huippu.

Jos olet uusi meditaatio, tutustu tähän artikkeliin meditaatiohakkeista aloittelijoille.