თქვენი ტვინის პრეფრონტალური ქერქი ძალზე ძლიერია.

მდებარეობს შუბლის უკან და გეხმარებათ რაციონალიზაციაში (გადაწყვეტილების მიღებაში), ყურადღების მიქცევაში (კონცენტრაციაში), ემოციების რეგულირებაში და რაც მთავარია - იფიქრე შეგნებულად (თვითცნობიერება) . ის ასევე გაძლევს "მე"-ს გრძნობას! ეს, არსებითად, არის თქვენი ტვინის „ კონტროლის პანელი “!

მაშ, როგორ მოქმედებს მედიტაცია პრეფრონტალურ ქერქზე? კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული მედიტაცია სქელებს თქვენს პრეფრონტალურ ნაწილს. ქერქის ქერქის თავიდან აცილება ასაკთან ერთად და ასევე აუმჯობესებს მის კავშირს ტვინის სხვა უბნებთან, როგორიცაა ამიგდალა, რაც გეხმარებათ ემოციების უკეთ დარეგულირებაში.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს საოცარი ცვლილებები, მაგრამ მანამდე, აქ არის ორი მიზეზი, რის გამოც პრეფრონტალური ქერქი ასე მნიშვნელოვანია.

1. პრეფრონტალური ქერქი გვაქცევს ადამიანებად!

პრეფრონტალური ქერქის ფარდობითი ზომა ასევე გვაშორებს ცხოველებს.

კვლევებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებში პრეფრონტალური ქერქი მთელი ტვინის თითქმის 40%-ს შეადგენს. მაიმუნებისა და შიმპანზეებისთვის ეს დაახლოებით 15%-დან 17%-მდეა. ძაღლებისთვის ეს არის 7%, ხოლო კატებისთვის 3.5%.

ამ მნიშვნელობების გათვალისწინებით, ურიგო არ იქნება დავასკვნათ, რომ მიზეზი, რის გამოც ცხოველები ცხოვრობენ ავტო-რეჟიმში და არ აქვთ რაციონალიზაციის ან შეგნებულად აზროვნების უნარი, არის შედარებით მცირე წინაფრონტალური ქერქის გამო. 2>

ასევე, კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი არის ის, რომპრეფრონტალური ქერქის შედარებითი ზომა არის ის, რაც გვაშორებს ჩვენს პირველყოფილ წინაპრებს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ევოლუციის განმავლობაში, პრეფრონტალური ქერქი არის ის, რაც ყველაზე მეტად იზრდება ადამიანებში, ვიდრე ნებისმიერ სხვა სახეობაში.

შესაძლოა ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ინდუელები ამ არეალს ამშვენებს წითელი წერტილით (შუბლზე), რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბინდი.

ასევე წაიკითხეთ: 27 უნიკალური მედიტაციის საჩუქარი დამწყები მედიტაციისთვის.

2. პრეფრონტალური ქერქი არის თქვენი ტვინის მართვის პანელი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პრეფრონტალური ქერქი ფაქტიურად თქვენი ტვინის „საკონტროლო პანელია“.

მაგრამ უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ჩვენგანი არ აკონტროლებს ამ პანელს! ბევრი რამის მიღწევა შეგიძლიათ, როდესაც აკონტროლებთ ამ პანელს.

აი ანალოგია: თუ თქვენი ტვინი/სხეული იყო ცხენი, მაშინ პრეფრონტალური ქერქი არის ლაგამი, რომლის დაჭერის შემდეგ თქვენ იწყებთ კონტროლის აღდგენას თქვენს ტვინზე (და სხეულზე).

საოცარია, არა?

მაშ, როგორ აკონტროლებთ პრეფრონტალურ ქერქს? ისე, საიდუმლო მდგომარეობს მედიტაციაში და სხვა ჩაფიქრებულ პრაქტიკაში, როგორიცაა გონებამახვილობა. ვნახოთ, რატომ.

მედიტაცია და პრეფრონტალური ქერქი

აქ არის 4 გზა, თუ როგორ მოქმედებს მედიტაცია დადებითად თქვენს პრეფრონტალურ ქერქზე.

1. მედიტაცია ააქტიურებს და სქელებს თქვენს პრეფრონტალურ ქერქს

ჰარვარდის ნეირომეცნიერმა დოქტორ სარა ლაზარმა და კოლეგებმა შეისწავლესმედიტატორების ტვინი და დაადგინეს, რომ მათი პრეფრონტალური ქერქები შედარებით სქელი იყო იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც არ მედიტაციას აკეთებდა.

მან ასევე აღმოაჩინა პირდაპირი კორელაცია პრეფრონტალური ქერქის სისქესა და მედიტაციური პრაქტიკის რაოდენობას შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო გამოცდილია შუამავალი, მით უფრო სქელია მისი პრეფრონტალური ქერქი.

ასევე აღმოჩნდა, რომ მედიტაცია განსაკუთრებით ზრდის ნაცრისფერი ნივთიერების სიმკვრივეს პრეფრონტალური ქერქის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაგეგმვაზე, გადაწყვეტილების მიღებაზე. , პრობლემის გადაჭრა და ემოციური რეგულაცია.

ასე რომ ერთი რამ ცხადია; მედიტაცია ააქტიურებს თქვენს პრეფრონტალურ ქერქს და გრძელვადიან პერსპექტივაში, სქელდება მას, აძლიერებს ტვინის ძალას, გახდით უფრო შეგნებული და აკონტროლებთ თქვენს ტვინს!

2. მედიტაცია აძლიერებს კავშირს პრეფრონტალურ ქერქსა და ამიგდალას შორის

შესწავლილია, რომ პრეფრონტალური ქერქი დაკავშირებულია ამიგდალასთან (თქვენი სტრესის ცენტრი). ამიგდალა არის ტვინის ის უბანი, რომელიც აკონტროლებს ემოციებს. ამ კავშირის გამო, პრეფრონტალურ ქერქს აქვს ემოციური რეაქციების ზომიერი უნარი.

პრეფრონტალური ქერქის გარეშე, ჩვენ არ გვექნება არანაირი კონტროლი ჩვენს ემოციებზე და ვიმოქმედებთ იმპულსურად, როდესაც ემოცია იპყრობს – ძალიან ჰგავს იმას, თუ როგორ მოქმედებენ ცხოველები.

კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია რეალურად აძლიერებს კავშირებს პრეფრონტალურ ქერქსა და ამიგდალას შორის დაამით უკეთ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ამიგდალას რეალური ზომა შემცირდა და მისი კავშირები ტვინის სხვა პირველყოფილ ნაწილებთან გამოცდილ მედიტაციებში შემცირდა.

ეს არა მხოლოდ გაძლევს ემოციური შეტევებისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების უნარს, არამედ გახდნენ უფრო მგრძნობიარენი, განსხვავებით იმპულსური და ემოციების მიმართ.

ეს თავის მხრივ იწვევს დადებით თვისებებს, როგორიცაა მოთმინება, სიმშვიდე და გამძლეობა.

3. მედიტაცია ხელს უშლის პრეფრონტალური ქერქის შეკუმშვას

დადასტურებული ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად პრეფრონტალური ქერქის შემცირება იწყება. სწორედ ამიტომ, ასაკის მატებასთან ერთად ძნელია რამის გარკვევა და გახსენება.

მაგრამ ჰარვარდის ნეირომეცნიერის დოქტორ სარა ლაზარის კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ გამოცდილი შუამავლების ტვინს, რომლებიც 50 წლის იყვნენ, იგივე ნაცრისფერი ნივთიერება პრეფრონტალურ ქერქში ჰქონდათ, როგორც 25 წლის!

4. მედიტაცია ზრდის მარცხენა პრეფრონტალურ ქერქის აქტივობას, რაც ასოცირდება ბედნიერებასთან

Dr. რიჩარდ დევიდსონმა, რომელიც არის ვისკონსინის-მედისონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის და ფსიქიატრიის პროფესორი, აღმოაჩინა, რომ როდესაც ადამიანი ბედნიერია, მისი მარცხენა წინაფრონტალური ქერქი შედარებით უფრო აქტიურია, ხოლო სევდიანი (ან დეპრესიული) მარჯვენა წინაფრონტალური ქერქი აქტიურია.

მან ასევე აღმოაჩინა, რომ მედიტაცია რეალურად აძლიერებს აქტივობას მარცხენა პრეფრონტალურ ქერქში(ამით აქვეითებს აქტივობას მარჯვენა პრეფრონტალურ ქერქში). ასე რომ, არსებითად, მედიტაცია რეალურად გაბედნიერებთ მეცნიერების მიხედვით.

დამატებითი ინფორმაცია ამ კვლევის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ მის წიგნში „თქვენი ტვინის ემოციური ცხოვრება“ (2012).

სხვადასხვა კვლევები არსებობს. რომლებმაც დაამტკიცეს ეს სიმართლე. მაგალითად, ბუდისტ ბერზე რიჩარდ მატიუზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რიჩარდის მარცხენა წინაფრონტალური ქერქი ძირითადად უფრო აქტიური იყო მის მარჯვენა პრეფრონტალურ ქერქთან შედარებით. შემდგომში, რიჩარდი დასახელდა ყველაზე ბედნიერ ადამიანად მსოფლიოში.

ასე რომ, ეს მხოლოდ რამდენიმე ცნობილი გზაა, თუ როგორ ცვლის მედიტაცია თქვენს ტვინს და პრეფრონტალურ ქერქს და დიდი ალბათობაა, რომ ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია.

თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, იხილეთ ეს სტატია დამწყებთათვის მედიტაციის ჰაკების შესახებ