قشر پیشانی مغز شما بسیار قدرتمند است.

در پشت پیشانی شما قرار دارد و به شما کمک می کند تا منطقی (تصمیم گیری)، توجه (تمرکز)، تنظیم احساسات و مهمتر از همه - آگاهانه فکر کنید (خودآگاهی) . همچنین به شما حس "خود" را می دهد! این در اصل " پانل کنترل " مغز شما است!

پس چگونه مدیتیشن بر قشر جلوی مغز تأثیر می گذارد؟ مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن منظم جلوی پیشانی شما را ضخیم می کند. کورتکس، مانع از جابجایی آن با افزایش سن می شود و همچنین ارتباط آن را با سایر نواحی مغز مانند آمیگدال بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا احساسات را بهتر تنظیم کنید.

بیایید این تغییرات شگفت انگیز را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم، اما قبل از آن، در اینجا آمده است. دو دلیل برای اینکه قشر جلوی مغز بسیار مهم است.

1. قشر جلوی مغز ما را انسان می کند!

اندازه نسبی قشر جلوی مغز نیز چیزی است که ما را از حیوانات جدا می کند.

مطالعات نشان داده اند که در انسان، قشر جلوی مغز تقریباً 40٪ از کل مغز را تشکیل می دهد. برای میمون ها و شامپانزه ها حدود 15 تا 17 درصد است. برای سگ ها 7٪ و گربه ها 3.5٪ است.

با توجه به این ارزش‌ها، اشتباه نخواهد بود اگر نتیجه بگیریم که دلیل اینکه حیوانات در حالت خودکار زندگی می‌کنند و ظرفیت کمی برای عقلانی کردن یا تفکر آگاهانه ندارند، به دلیل قشر نسبتاً کوچکتر پیشانی مغز است. 2>

به طور مشابه، یک واقعیت جالب دیگر این است کهاندازه نسبی قشر جلوی مغز چیزی است که ما را از اجداد اولیه خود جدا می کند. دانشمندان دریافته‌اند که در طول تکامل، قشر جلوی مغز آن چیزی است که بیش از هر گونه دیگری در انسان رشد می‌کند.

شاید این یکی از دلایلی باشد که هندوها این منطقه را با یک نقطه قرمز (روی پیشانی) که به نام بیندی نیز شناخته می شود تزئین می کنند.

همچنین بخوانید: 27 هدیه منحصر به فرد مراقبه برای مراقبان مبتدی تا پیشرفته.

2. قشر جلوی مغز پانل کنترل مغز شما است

همانطور که قبلا ذکر شد، قشر جلوی مغز به معنای واقعی کلمه "پانل کنترل" مغز شما است.

اما به اندازه کافی عجیب، بسیاری از ما کنترل این پنل را در دست نداریم! وقتی کنترل این پنل کنترل را در دست بگیرید، می توانید به چیزهای زیادی برسید.

در اینجا یک تشبیه وجود دارد: اگر مغز/بدن شما یک اسب بود، قشر جلوی مغز یک افسار است که با نگه داشتن آن، کنترل مغز (و بدن) خود را دوباره به دست می گیرید.

شگفت‌انگیز است، اینطور نیست؟

بنابراین چگونه کنترل قشر جلوی مغز را به دست می گیرید؟ خوب، راز در مدیتیشن و سایر تمرین‌های متفکرانه مانند تمرکز حواس نهفته است. بیایید ببینیم چرا.

مدیتیشن و قشر جلوی مغز

در اینجا 4 روشی وجود دارد که چگونه مدیتیشن بر قشر جلوی مغز شما تأثیر مثبت می گذارد.

1. مدیتیشن قشر پیش پیشانی شما را فعال و ضخیم می کند

دکتر سارا لازار، عصب شناس هاروارد و همکارانش،مغز مدیتیشن‌کنندگان و دریافتند که قشر جلوی مغز آنها در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمی‌کنند نسبتاً ضخیم‌تر است.

او همچنین ارتباط مستقیمی بین ضخامت قشر جلوی مغز و میزان تمرین مراقبه پیدا کرد. به عبارت دیگر، اگر واسطه با تجربه تر باشد، قشر جلوی مغز او ضخیم تر می شود.

همچنین مشخص شده است که مدیتیشن به ویژه تراکم ماده خاکستری را در مناطقی از قشر جلوی مغز که مسئول برنامه ریزی و تصمیم گیری هستند افزایش می دهد. حل مسئله و تنظیم هیجانی.

پس یک چیز واضح است. مدیتیشن قشر جلوی مغز شما را فعال می کند و در دراز مدت آن را ضخیم می کند و قدرت مغز را تقویت می کند و باعث می شود هوشیارتر و کنترل مغز خود را در اختیار داشته باشید!

2. مدیتیشن ارتباط بین قشر جلوی مغز و آمیگدال را تقویت می کند

مطالعه شده است که قشر جلوی مغز به آمیگدال (مرکز استرس شما) متصل است. آمیگدال ناحیه ای از مغز است که احساسات را کنترل می کند. به دلیل این ارتباط، قشر جلوی مغز توانایی تعدیل پاسخ های عاطفی را دارد.

بدون قشر جلوی مغز، ما هیچ کنترلی بر احساسات خود نخواهیم داشت و هر زمان که احساسی بر ما حاکم شد، به صورت تکانشی عمل خواهیم کرد - بسیار شبیه به نحوه عملکرد حیوانات.

مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن در واقع ارتباط بین قشر جلوی مغز و آمیگدال را تقویت می کنددر نتیجه کنترل بهتری بر احساسات خود به شما می دهد. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که اندازه واقعی آمیگدال کوچک‌تر شده و اتصالات آن با سایر بخش‌های اولیه مغز در مراقبه‌گران با تجربه کاهش یافته است.

این نه تنها به شما توانایی بهبود سریع‌تر از حملات عاطفی را می‌دهد، بلکه به شما نیز کمک می‌کند. نسبت به احساسات و عواطف، پاسخگوتر می شوند.

این به نوبه خود باعث ایجاد ویژگی های مثبت مانند صبر، آرامش و انعطاف می شود.

3. مدیتیشن از کوچک شدن قشر جلوی مغز جلوگیری می کند

این یک واقعیت کاملاً ثابت شده است که با افزایش سن، قشر جلوی مغز شروع به کوچک شدن می کند. به همین دلیل است که وقتی بزرگتر می شویم، فهمیدن چیزها و به خاطر سپردن چیزها سخت تر می شود.

اما تحقیقات انجام شده توسط دکتر سارا لازار، عصب شناس دانشگاه هاروارد، همچنین نشان داده است که مغز میانجی های باتجربه 50 ساله دارای ماده خاکستری در قشر جلوی مغز مانند افراد 25 ساله است!

4. مدیتیشن فعالیت در قشر جلوی مغز چپ را افزایش می دهد که با شادی مرتبط است

دکتر. ریچارد دیویدسون که استاد روانشناسی و روانپزشکی در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون است، دریافت که وقتی فردی شاد است، قشر جلوی پیشانی چپ او نسبتاً فعال تر است و زمانی که غمگین است (یا افسرده) قشر جلوی پیشانی راست او فعال است.

او همچنین دریافت که مدیتیشن در واقع باعث افزایش فعالیت در قشر جلوی مغز چپ می شود(در نتیجه فعالیت در قشر پیش پیشانی راست کاهش می یابد). بنابراین اساساً مدیتیشن طبق علم شما را واقعاً خوشحال می‌کند.

اطلاعات بیشتر در مورد این تحقیق را می‌توانید در کتاب زندگی احساسی مغز شما (2012) بیابید.

مطالعات مختلف دیگری نیز وجود دارد. که صحت این موضوع را ثابت کرده اند. برای مثال، مطالعه‌ای روی ریچارد ماتیو، یک راهب بودایی که سال‌ها مدیتیشن انجام می‌داد، نشان داد که قشر جلوی پیشانی چپ ریچارد در مقایسه با قشر جلوی پیشانی راست او، عمدتاً فعال‌تر است. متعاقباً، ریچارد به عنوان شادترین مرد جهان انتخاب شد.

بنابراین اینها تنها چند راه شناخته شده است که چگونه مدیتیشن مغز و قشر پیشانی شما را تغییر می دهد و احتمال خوبی وجود دارد که این فقط نوک کوه یخ باشد.

اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، این مقاله در مورد هک های مدیتیشن برای مبتدیان را بررسی کنید