Prefrontalni korteks vašeg mozga iznimno je moćan.

Smješten odmah iza čela, pomaže vam racionalizirati (donositi odluke), obratiti pozornost (koncentrirati se), regulirati emocije i što je najvažnije – svjesno razmišljati (samosvijest) . Također vam daje vaš osjećaj 'ja'! To je, u biti, “ upravljačka ploča ” vašeg mozga!

Dakle, kako meditacija utječe na prefrontalni korteks? Studije pokazuju da redovita meditacija podebljava vaš prefrontalni korteks korteksa, sprječava njegovo izbjegavanje s godinama i također poboljšava njegovu vezu s drugim područjima mozga poput amigdale, pomažući vam da bolje regulirate emocije.

Razmotrimo ove nevjerojatne promjene detaljnije, ali prije toga, evo dva razloga zašto je prefrontalni korteks tako važan.

1. Prefrontalni korteks nas čini ljudima!

Relativna veličina prefrontalnog korteksa također je ono što nas odvaja od životinja.

Studije su otkrile da kod ljudi prefrontalni korteks čini gotovo 40% cijelog mozga. Za majmune i čimpanze, to je oko 15% do 17%. Za pse to je 7%, a za mačke 3,5%.

Slijedeći ove vrijednosti, neće biti pogrešno zaključiti da je razlog zašto životinje žive u automatskom načinu rada i imaju malo ili nimalo sposobnosti za racionaliziranje ili svjesno razmišljanje relativno manji prefrontalni korteks.

Slično tome, još jedna zanimljiva činjenica je daRelativna veličina prefrontalnog korteksa ono je što nas odvaja od naših primitivnih predaka. Znanstvenici su otkrili da je tijekom evolucije prefrontalni korteks ono što kod ljudi raste najistaknutije nego kod bilo koje druge vrste.

Možda je to jedan od razloga zašto Hindusi ovo područje ukrašavaju crvenom točkom (na čelu), poznatom i kao bindi.

Također pročitajte: 27 jedinstvenih darova za meditaciju za početnike do naprednih meditatora.

2. Prefrontalni korteks je upravljačka ploča vašeg mozga

Kao što je ranije spomenuto, prefrontalni korteks je doslovno 'kontrolna ploča' vašeg mozga.

No, čudno, malo nas ima kontrolu nad ovom kontrolnom pločom! Mnogo toga možete postići kada preuzmete kontrolu nad ovom kontrolnom pločom.

Evo analogije: ako je vaš mozak/tijelo konj, onda je prefrontalni korteks uzica, nakon čijeg držanja počinjete preuzimati kontrolu nad svojim mozgom (i tijelom).

Nevjerojatno, zar ne?

Kako onda preuzeti kontrolu nad prefrontalnim korteksom? Pa, tajna leži u meditaciji i drugim kontemplativnim praksama poput svjesnosti. Pogledajmo zašto.

Meditacija i prefrontalni korteks

Evo 4 načina na koje meditacija pozitivno utječe na vaš prefrontalni korteks.

1. Meditacija aktivira i podebljava vaš prefrontalni korteks

Neuroznanstvenica s Harvarda dr. Sara Lazar i kolege proučavali sumozgove meditanata i otkrili da je njihov prefrontalni korteks relativno deblji u usporedbi s ljudima koji nisu meditirali.

Također je pronašla izravnu korelaciju između debljine prefrontalnog korteksa i količine meditativne prakse. Drugim riječima, što je medijator iskusniji, to je njegov/njegov prefrontalni korteks deblji.

Također je utvrđeno da meditacija posebno povećava gustoću sive tvari u područjima prefrontalnog korteksa koji su odgovorni za planiranje, donošenje odluka , rješavanje problema i emocionalna regulacija.

Dakle, jedno je jasno; meditacija aktivira vaš prefrontalni korteks i dugoročno ga podebljava, pojačavajući moć mozga, čineći vas svjesnijim i kontrolirajući svoj mozak!

2. Meditacija jača vezu između prefrontalnog korteksa i amigdale

Proučavano je da je prefrontalni korteks povezan s amigdalom (centrom za stres). Amigdala je područje mozga koje kontrolira emocije. Zbog ove veze, prefrontalni korteks ima sposobnost moderiranja emocionalnih odgovora.

Bez prefrontalnog korteksa, nećemo imati nikakvu kontrolu nad svojim emocijama i djelovat ćemo impulzivno kad god neka emocija preuzme vlast – vrlo slično ponašanju životinja.

Studije pokazuju da meditacija zapravo jača veze između prefrontalnog korteksa i amigdalečime ćete imati bolju kontrolu nad svojim emocijama. Studije također pokazuju da je stvarna veličina amigdale postala manja, a njezine veze s drugim primarnim dijelovima mozga smanjene kod iskusnih meditanata.

Ne samo da vam to daje mogućnost da se brže oporavite od emocionalnih napadaja, nego također postati osjetljiviji za razliku od impulzivnosti i reagiranja na emocije.

To zauzvrat rađa pozitivne kvalitete kao što su strpljenje, smirenost i otpornost.

3. Meditacija sprječava smanjenje prefrontalnog korteksa

Dobro je poznata činjenica da se prefrontalni korteks počinje smanjivati ​​kako starimo. Zbog toga je sve teže dokučiti stvari i zapamtiti ih kako starimo.

Ali istraživanje neuroznanstvenice s Harvarda dr. Sare Lazar također je otkrilo da su mozgovi iskusnih medijatora koji su bili 50 godina imali istu sivu tvar u prefrontalnom korteksu kao i 25-godišnjaci!

4. Meditacija povećava aktivnost u vašem lijevom prefrontalnom korteksu koji je povezan sa srećom

Dr. Richard Davidson, koji je profesor psihologije i psihijatrije na Sveučilištu Wisconsin-Madison, otkrio je da kada je osoba sretna, njen lijevi prefrontalni korteks je relativno aktivniji, a kada je tužan (ili depresivan) njen desni prefrontalni korteks je aktivan.

Također je otkrio da meditacija zapravo povećava aktivnost u lijevom prefrontalnom korteksu(čime se smanjuje aktivnost u desnom prefrontalnom korteksu). Dakle, u suštini, meditacija vas zapravo čini sretnima prema znanosti.

Više informacija o ovom istraživanju može se pronaći u njegovoj knjizi The Emotional Life of Your Brain (2012).

Postoje razne druge studije koji su dokazali da je to istina. Na primjer, studija provedena na Richardu Mathieuu, budističkom redovniku koji je godinama prakticirao meditaciju, pokazala je da je Richardov lijevi prefrontalni korteks pretežno aktivniji u usporedbi s njegovim desnim prefrontalnim korteksom. Nakon toga, Richard je proglašen najsretnijim čovjekom na svijetu.

Dakle, ovo su samo neki poznati načini na koje meditacija mijenja vaš mozak i vaš prefrontalni korteks i postoji velika mogućnost da je to samo vrh ledenog brijega.

Ako ste novi u meditaciji, svakako pogledajte ovaj članak o trikovima za meditaciju za početnike