Префронтальная кора вашего мозга чрезвычайно мощная.

Расположенный прямо за вашим лбом, он помогает вам рационализировать (принимать решения), обращать внимание (концентрироваться), регулировать эмоции и, что самое важное - мыслить осознанно (самоосознание) Он также дает вам чувство "Я"! По сути, это " панель управления " вашего мозга!

Как же медитация влияет на префронтальную кору? Исследования показывают, что регулярная медитация увеличивает толщину префронтальной коры головного мозга, предотвращает ее дряблость с возрастом, а также улучшает ее связь с другими областями мозга, такими как миндалина, помогая вам лучше регулировать эмоции.

Давайте рассмотрим эти удивительные изменения более подробно, но прежде вот две причины, почему префронтальная кора так важна.

1. Префронтальная кора головного мозга делает нас людьми!

Относительный размер префронтальной коры также отличает нас от животных.

Исследования показали, что у человека префронтальная кора составляет почти 40% всего мозга. У обезьян и шимпанзе она составляет от 15 до 17%. У собак - 7%, у кошек - 3,5%.

Исходя из этих значений, не будет неправильным заключить, что причина, по которой животные живут в авторежиме и практически не имеют способности к рационализации или сознательному мышлению, заключается в относительно меньшем размере префронтальной коры.

Ученые обнаружили, что в ходе эволюции префронтальная кора головного мозга у человека растет быстрее, чем у любого другого вида.

Возможно, это одна из причин, почему индусы украшают эту область красной точкой (на лбу), также известной как бинди.

Читайте также: 27 уникальных подарков для медитации для начинающих и опытных медитаторов.

2. префронтальная кора - панель управления вашего мозга

Как упоминалось ранее, префронтальная кора - это буквально "пульт управления" вашего мозга.

Но, как ни странно, не многие из нас контролируют эту панель управления! Вы можете многого добиться, если возьмете эту панель управления в свои руки.

Вот аналогия: если ваш мозг/тело - это лошадь, то префронтальная кора - это поводок, взявшись за который, вы начинаете возвращать контроль над своим мозгом (и телом).

Удивительно, не правда ли?

Как же взять под контроль префронтальную кору? Секрет кроется в медитации и других созерцательных практиках, таких как внимательность. Давайте посмотрим, почему.

Медитация и префронтальная кора головного мозга

Вот 4 способа, как медитация положительно влияет на префронтальную кору головного мозга.

1. медитация активизирует и утолщает префронтальную кору головного мозга

Гарвардский нейробиолог доктор Сара Лазар и ее коллеги изучили мозг медитирующих людей и обнаружили, что их префронтальная кора была относительно толще по сравнению с людьми, которые не медитировали.

Она также обнаружила прямую корреляцию между толщиной префронтальной коры и количеством медитативной практики. Другими словами, чем опытнее медиатор, тем толще его префронтальная кора.

Также было установлено, что медитация, в частности, увеличивает плотность серого вещества в областях префронтальной коры головного мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, решение проблем и эмоциональную регуляцию.

Итак, ясно одно: медитация активизирует вашу префронтальную кору и в долгосрочной перспективе уплотняет ее, увеличивая мощность мозга, делая вас более сознательным и контролирующим свой мозг!

2. медитация укрепляет связь между префронтальной корой и миндалиной

Было установлено, что префронтальная кора связана с миндалиной (центром стресса). Миндалина - это область мозга, которая контролирует эмоции. Благодаря этой связи префронтальная кора способна сдерживать эмоциональные реакции.

Без префронтальной коры мы не сможем контролировать свои эмоции и будем действовать импульсивно, когда эмоция возьмет верх - очень похоже на то, как ведут себя животные.

Исследования показывают, что медитация действительно укрепляет связи между префронтальной корой и миндалиной и тем самым позволяет лучше контролировать свои эмоции. Исследования также показывают, что у опытных медитаторов фактический размер миндалины уменьшился, а ее связи с другими первобытными частями мозга ослабли.

Это не только дает вам возможность быстрее восстанавливаться после эмоциональных приступов, но и становится более отзывчивым, а не импульсивным и реактивным на эмоции.

Это, в свою очередь, порождает такие положительные качества, как терпение, спокойствие и стойкость.

3. медитация предотвращает сокращение префронтальной коры головного мозга

Хорошо известно, что с возрастом префронтальная кора головного мозга начинает сокращаться, поэтому с возрастом становится труднее что-то понять и запомнить.

Но исследование гарвардского нейробиолога доктора Сары Лазар также показало, что мозг опытных медиаторов в возрасте 50 лет имел столько же серого вещества в префронтальной коре, сколько и у 25-летних!

4. медитация повышает активность левой префронтальной коры головного мозга, которая связана со счастьем

Доктор Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в университете Висконсин-Мэдисон, обнаружил, что когда человек счастлив, его левая префронтальная кора относительно более активна, а когда печален (или подавлен), активна правая префронтальная кора.

Он также обнаружил, что медитация повышает активность левой префронтальной коры (тем самым снижая активность правой префронтальной коры). Таким образом, медитация действительно делает вас счастливым, согласно научным данным.

Более подробную информацию об этом исследовании можно найти в его книге "Эмоциональная жизнь вашего мозга" (2012).

Например, исследование, проведенное на Ричарде Матье, буддийском монахе, который много лет занимался медитацией, показало, что левая префронтальная кора головного мозга Ричарда была преимущественно более активной по сравнению с правой префронтальной корой. Впоследствии Ричард был назван самым счастливым человеком в мире.

Итак, это лишь некоторые известные способы, как медитация изменяет ваш мозг и префронтальную кору, и есть большая вероятность, что это лишь вершина айсберга.

Если вы новичок в медитации, ознакомьтесь с этой статьей о хаках медитации для начинающих