Qoryaha hore ee maskaxdaadu aad buu u xoog badan yahay.

Waxay ku taallaa midigta wejigaaga, waxay kaa caawinaysaa inaad caqli-geliso ( go'aanno gaadho), u fiirso (xoojiso), habayso shucuurta iyo tan ugu muhiimsan - si miyir leh u fakar (is-wacyigelinta) . Waxay sidoo kale ku siinaysaa dareenkaaga 'nafta'! Waa, nuxur ahaan, " panel control " ee maskaxdaada!

Haddaba sidee ayay u-fiirsashadu u saamaysaa kiliyaha hore?<4 kortex, waxa ay ka hortagtaa in ay da'da ka shiirto waxa kale oo ay wanaajisaa xidhiidhka ay la leedahay qaybaha kale ee maskaxda sida amygdala oo kaa caawinaysa in aad si fiican u maamusho shucuurta laba sababood ayaa kortexka hore u yahay mid muhiim ah.

1. Kortex hore ayaa naga dhigaya bini'aadam!

>

Xadiga qaraabada ah ee kiliyaha hore waa waxa naga soocaya xayawaanka.

Daraasadyo ayaa lagu ogaaday in bini'aadamka, kiliyaha hore ee kiliyaha hore uu yahay ku dhawaad ​​40% maskaxda oo dhan. Daanyeerrada iyo chimpanzees, waxay ku dhow yihiin 15% ilaa 17%. Eeyaha waa 7% iyo bisadaha 3.5%.

Marka la raaco qiyamkan, khalad ma noqon doonto in la soo gabagabeeyo in sababta ay xayawaanku ugu nool yihiin qaab-macaan oo ay u leeyihiin wax yar ama awood ay ku cabbiraan ama u fekeraan si miyir leh ay tahay sababtoo ah kiliyaha hore ee hore oo yar. 2>

Si la mid ah, xaqiiqo kale oo xiiso leh ayaa ah inCabbirka kiliyaha hore ee hore waa waxa inaga soocay awoowayaasheeni hore. Saynis yahanadu waxay ogaadeen in muddada horumarka, kiliyaha prefrontal uu yahay waxa ugu caansan bini'aadamka, marka loo eego noocyada kale.

Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay mid ka mid ah sababaha Hinduuga u qurxiyay goobtan dhibic guduudan ( wejiga ), oo sidoo kale loo yaqaano bindi.

> Sidoo kale akhri: 27 Hadiyado Meditation Gaar ah oo loogu talagalay Bilawga ilaa Dhexdhexaadiyeyaasha Sare.

2. Kortex-ka hore waa guddiga kontoroolka maskaxdaada

Sidoo kale eeg: 50 odhaahyo ah oo xaqiijinaya in 'wax walbaa ay hagaagayaan'

Sida aan hore u soo sheegnay, kiliyaha hore ee kiliyaha hore waa 'kontoroolka' maskaxdaada.

Laakin si yaab leh, in badan oo naga mid ah kumana talinno guddigan kantaroolka! Waxaa jira wax badan oo aad ku guuleysan karto markaad gacanta ku dhigto guddiga kantaroolka.

Halkan waxaa ah tusaale: Haddii maskaxdaada/jidhkaagu uu ahaa faras, markaa kiliyaha hore ee kiliyaha hore waa xadhigga, markaad haysatid, waxaad bilaabaysaa inaad dib u maamusho maskaxdaada (iyo jidhkaaga).

Cajiib, saw maaha?

Sidoo kale eeg: 31 Cashar oo Qaali ah oo aad ka Barato Tao Te Ching

Marka sidee baad u xakameyn kartaa kiliyaha hore? Waa hagaag, sirtu waxay ku jirtaa fikirka iyo dhaqamada kale ee fekerka ah sida miyir-qabka. Aan aragno sababta.

Meditation and the prefrontal cortex

> Waa kuwan 4 siyood oo ay meditation-ku si togan u saameeyaan kiliyahaaga hore.

1. Meditation waxa ay hawlgelisaa oo ay dhumucdaa kiliyahaaga hore

Cilmi-yaqaanka neerfaha Harvard Dr. Sara Lazar iyo asxaabtiisa ayaa daraasad ku sameeyayMaskaxda meditators oo waxay ogaadeen in kiliyeyaasha hore ee hore ay ahaayeen kuwo ka dhumuc weyn marka loo eego dadka aan ka fiirsan.

Waxay sidoo kale heshay xidhiidh toos ah oo u dhexeeya dhumucda kiliyaha hore iyo cadadka ku dhaqanka meditative. Si kale haddii loo dhigo, dhexdhexaadiyaha khibrad badan leh, way sii dhumuc weyn tahay kiliyaha hore ee hore.

Waxa kale oo la ogaaday in ka-fiirsashadu gaar ahaan korodhay cufnaanta walxaha cawl ee meelaha kiliyaha hore ee ka masuulka ah qorsheynta, go'aan qaadashada. , xalinta mashaakilaadka iyo habaynta shucuureed

Hadaba hal shay ayaa cad; meditation waxa ay hawlgelisaa kiliyahaaga hore, mustaqbalka fogna, way sii dhumucdaa, kor u qaada awooda maskaxda, waxa ay kaa dhigaysaa mid miyir qabta oo maskaxdaada maamusho!

2. Dareen-celinta waxay xoojisaa xiriirka ka dhexeeya kiliyaha hore iyo amygdala

Waxaa la bartay in kiliyaha hore uu ku xiran yahay amygdala (xaruntaada walaaca). Amygdala waa aag maskaxda ka mid ah oo xakamaysa dareenka. Xidhiidhkan awgeed, kiliyaha hore ee kiliyaha ayaa awood u leh inuu dhexdhexaadiyo jawaabaha shucuureed.

La'aanteed kiliyaha hore, ma yeelan doonno wax xakameynaya shucuurteena, waxaana u dhaqmi doonaa si aan fiicneyn mar kasta oo dareen la wareego - aad ula mid ah sida xayawaanku u dhaqmaan. > 2>

Daraasaduhu waxay muujinayaan in ka-fiirsashadu ay dhab ahaantii xoojiso xidhiidhka ka dhexeeya kiliyaha hore iyo amygdala iyotaaso ku siinaysa inaad si fiican u maamusho shucuurtaada. Daraasaduhu waxay sidoo kale tilmaamayaan in cabbirka dhabta ah ee amygdala uu yaraaday iyo isku xirka qaybaha kale ee asaasiga ah ee maskaxda oo hoos loo dhigay meditators khibrad leh.

Ma aha oo kaliya tani waxay ku siinaysaa awood aad si dhakhso ah uga soo kabato dareenka dareenka laakiin sidoo kale waxaad sidoo kale ku siinaysaa awood aad uga soo kabsato dareenka dareenka. noqo mid aad uga jawaaba oo ka soo horjeeda in uu noqdo mid dareen leh oo ka falceliya dareenka.

Tani waxay iyaduna keentaa tayada wanaagsan sida dulqaadka, degenaanshaha iyo adkaysiga.

> 3. Dareen-celinta waxay ka hortagtaa kiliyaha hore inuu hoos u dhaco

Waa xaqiiqo si fiican loo aasaasay in kiliyaha hore ee hore uu bilaabo inuu hoos u dhaco markaan da'eyno. Tani waa sababta ay u adag tahay in wax la ogaado oo la xasuusto waxyaalaha inta aan sii weyneyno.

Laakin cilmi baadhis ay samaysay culimad ku takhasustay cilmiga neerfaha ee Harvard Dr. Sara Lazar ayaa sidoo kale ogaatay in maskaxda dhexdhexaadiyayaal khibrad leh oo 50 jir ahaa ay lahaayeen maadada cawlan ee kiliyaha hore ee hore sida 25 sano jir.

4. Dareenku wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa kortexkaaga hore ee bidix kaas oo la xidhiidha farxad

Dr. Richard Davidson, oo ah borofisar cilmu-nafsiga iyo cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Wisconsin – Madison wuxuu ogaaday in marka qofku faraxsan yahay, kiliyaha bidix ee hore ee hore uu aad u firfircoon yahay marka uu murugaysan yahay (ama niyad jabsan yahay) kortexka hore ee midig ayaa firfircoon>

Waxa uu sidoo kale ogaaday in ka-fiirsashadu ay dhab ahaantii kordhisay dhaqdhaqaaqa kiliyaha hore ee bidixda(taas oo hoos u dhigaysa dhaqdhaqaaqa kortexka hore ee saxda ah). Markaa asal ahaan, meditation run ahaantii waxay kaa farxisaa sida uu sayniska sheegay.

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan cilmi-baaristan waxaa laga heli karaa buugiisa The Emotional Life of Your Brain (2012) .

>Waxaa jira daraasado kale oo kala duwan. taas oo cadaysay in tani run tahay. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay Richard Mathieu oo ah wadaad Buddhist ah oo ku celcelinayay ka fiirsashada sannado badan ayaa muujisay in Richard's bidix ee hore ee kiliyaha hore uu inta badan aad u firfircoon yahay marka la barbardhigo kiliyaha hore ee midig. Intaa ka dib, Richard waxa loo magacaabay ninka aduunka ugu farxada badan.

Hadaba kuwani waa qaar ka mid ah siyaabaha la garanayo sida fikirkaagu u beddelo maskaxdaada iyo kiliyahaaga hore, waxaana suurtogal ah in tani ay tahay cidhifka barafka. 2>

Hadii aad ku cusub tahay meditation, ka eeg maqaalkan ku saabsan hacks meditation for beginners