Prefrontal heilaberki heilans þíns er afar öflugur.

Staðsett rétt fyrir aftan ennið þitt hjálpar það þér að hagræða (taka ákvarðanir), fylgjast með (einbeita þér), stjórna tilfinningum og mikilvægast af öllu – hugsa meðvitað (sjálfsvitund) . Það gefur þér líka tilfinningu þína fyrir „sjálfinu“! Það er í rauninni „ stjórnborðið “ heilans þíns!

Svo hvernig hefur hugleiðsla áhrif á framhliðarberkina? Rannsóknir sýna að regluleg hugleiðsla þykkir framhliðina. heilaberki, kemur í veg fyrir að hann sleppi með aldrinum og bætir einnig tengingu hans við önnur svæði heilans eins og amygdala sem hjálpar þér að stjórna tilfinningum betur.

Við skulum skoða þessar ótrúlegu breytingar nánar, en áður en það kemur, eru hér tvær ástæður fyrir því að prefrontal cortex er svona mikilvægur.

1. Prefrontal cortex gerir okkur að mönnum!

Hlutfallsleg stærð forfrontal cortex er líka það sem aðskilur okkur frá dýrunum.

Rannsóknir hafa komist að því að hjá mönnum er framhliðarberki næstum 40% af öllum heilanum. Fyrir apa og simpansa er það um 15% til 17%. Fyrir hunda er það 7% og ketti 3,5%.

Eftir þessi gildi mun það ekki vera rangt að draga þá ályktun að ástæðan fyrir því að dýr lifa í sjálfvirkri stillingu og hafa litla sem enga getu til að hagræða eða hugsa meðvitað sé vegna tiltölulega smærri framhliðarberki.

Á sama hátt er önnur áhugaverð staðreynd aðhlutfallsleg stærð forheilsuberkis er það sem aðgreinir okkur frá frumstæðum forfeðrum okkar. Vísindamenn hafa komist að því að í þróunarferlinu er framhliðarberki það sem vex mest áberandi hjá mönnum en í nokkurri annarri tegund.

Kannski er þetta ein af ástæðunum fyrir því að hindúar prýða þetta svæði með rauðum punkti (á enninu), einnig þekktur sem bindi.

Lestu einnig: 27 einstakar hugleiðslugjafir fyrir byrjendur og lengra komna hugleiðslumenn.

2. Prefrontal cortex er stjórnborð heilans þíns

Eins og fyrr segir er prefrontal cortex bókstaflega „stjórnborð“ heilans.

En einkennilega séð eru ekki mörg okkar sem stjórna þessu stjórnborði! Það er mikið sem þú getur náð þegar þú tekur stjórn á þessu stjórnborði.

Hér er líking: Ef heilinn/líkaminn þinn var hestur, þá er framhliðarberki taumurinn, þegar þú heldur honum, byrjarðu að taka aftur stjórn á heilanum (og líkamanum).

Ótrúlegt, er það ekki?

Hvernig nærðu stjórn á framheilaberki? Jæja, leyndarmálið liggur í hugleiðslu og öðrum íhugunaræfingum eins og núvitund. Við skulum sjá hvers vegna.

Hugleiðsla og framhliðarberki

Hér eru 4 leiðir til hvernig hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á framhliðarberki.

1. Hugleiðsla virkjar og þykkir prefrontal cortex

Harvard taugavísindamaðurinn Dr. Sara Lazar og félagar rannsökuðuheila hugleiðslumanna og komst að því að framhliðarberki þeirra voru tiltölulega þykkari samanborið við fólk sem ekki hugleiddi.

Hún fann einnig beina fylgni á milli þykktar forfrontal cortex og magns hugleiðslu. Með öðrum orðum, reyndari miðlari, því þykkari er forframbarkar hans/hennar.

Einnig hefur komið í ljós að einkum hugleiðsla jók þéttleika gráa efnisins á svæðum í framhliðarberki sem bera ábyrgð á skipulagningu, ákvarðanatöku. , lausn vandamála og tilfinningalega stjórnun.

Svo er eitt á hreinu; hugleiðsla virkjar framhliðarberki þinn og til lengri tíma litið, þykkir hann, eykur heilakraft, gerir þig meðvitaðri og hefur stjórn á heilanum þínum!

2. Hugleiðsla styrkir tengingu milli forfrontal cortex og amygdala

Það hefur verið rannsakað að prefrontal cortex tengist amygdala (álagsmiðstöðinni þinni). Amygdala er svæði í heilanum sem stjórnar tilfinningum. Vegna þessarar tengingar hefur prefrontal cortex getu til að miðla tilfinningalegum viðbrögðum.

Án forfrontal heilaberki höfum við enga stjórn á tilfinningum okkar og munum bregðast við með hvatvísi þegar tilfinning tekur völdin – mjög svipað því hvernig dýr hegða sér.

Rannsóknir benda til þess að hugleiðsla styrki í raun tengsl milli framhliðarberkis og amygdala oggefur þér þar með betri stjórn á tilfinningum þínum. Rannsóknir benda einnig til þess að raunveruleg stærð amygdala hafi minnkað og tengingar hennar við aðra frumhluta heilans minnkuðu hjá reyndum hugleiðslumönnum.

Þetta gefur þér ekki aðeins möguleika á að jafna þig hraðar eftir tilfinningaleg átök heldur þú líka verða móttækilegri í stað þess að vera hvatvís og bregðast við tilfinningum.

Þetta gefur aftur tilefni til jákvæða eiginleika eins og þolinmæði, æðruleysi og seiglu.

3. Hugleiðsla kemur í veg fyrir að prefrontal cortex minnki

Það er viðurkennd staðreynd að prefrontal cortex byrjar að minnka þegar við eldumst. Þess vegna er erfiðara að átta sig á hlutunum og muna eftir því þegar við eldumst.

En rannsóknir Harvard taugavísindamannsins Dr. Sara Lazar hafa einnig komist að því að heili reyndra miðlara sem voru 50 ára höfðu sama gráa efni í framendaberki og 25 ára!

4. Hugleiðsla eykur virkni í vinstri prefrontal heilaberki sem tengist hamingju

Dr. Richard Davidson, sem er prófessor í sálfræði og geðlækningum við háskólann í Wisconsin–Madison, komst að því að þegar einstaklingur er hamingjusamur, þá er vinstri forframbarkar hennar hlutfallslega virkari og þegar hann er dapur (eða þunglyndur) er hægri forframbarkar hans virkur.

Hann komst líka að því að hugleiðsla jók í raun virkni í vinstra framhliðarberki(lækkar þar með virkni í hægra framhliðarberki). Svo í rauninni gerir hugleiðsla þig hamingjusaman samkvæmt vísindum.

Nánari upplýsingar um þessar rannsóknir er að finna í bók hans The Emotional Life of Your Brain (2012).

Það eru ýmsar aðrar rannsóknir sem hafa sannað að þetta er satt. Til dæmis sýndi rannsókn sem gerð var á Richard Mathieu, búddamunki, sem hefur stundað hugleiðslu í mörg ár, að vinstri framhliðarberki Richards var að mestu virkari samanborið við hægri framhliðarberki hans. Í kjölfarið var Richard útnefndur hamingjusamasti maður í heimi.

Þannig að þetta eru bara nokkrar þekktar leiðir til þess hvernig hugleiðsla breytir heilanum þínum og framhliðarberki og það er góður möguleiki að þetta sé bara toppurinn á ísjakanum.

Ef þú ert nýr í hugleiðslu skaltu skoða þessa grein um hugleiðsluhakk fyrir byrjendur