فہرست کا خانہ
آپ کے دماغ کا پریفرنٹل کورٹیکس انتہائی طاقتور ہے۔
آپ کی پیشانی کے بالکل پیچھے واقع ہے، یہ آپ کو عقلی بنانے (فیصلے کرنے)، توجہ دینے (توجہ مرکوز کرنے)، جذبات کو منظم کرنے اور سب سے اہم بات - جان بوجھ کر سوچیں (خود آگاہی) ۔ یہ آپ کو 'خود' کا احساس بھی دیتا ہے! یہ، جوہر میں، آپ کے دماغ کا " کنٹرول پینل " ہے!
تو مراقبہ پریفرنٹل کورٹیکس کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ آپ کے پریفرنٹل کو موٹا کرتا ہے۔ پرانتستا، اسے عمر کے ساتھ جھٹکنے سے روکتا ہے اور دماغ کے دوسرے حصوں جیسے امیگڈالا کے ساتھ اس کا تعلق بہتر بناتا ہے جو آپ کو جذبات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آئیے ان حیرت انگیز تبدیلیوں کو مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں، لیکن اس سے پہلے، یہ ہیں۔ دو وجوہات کیوں کہ پریفرنٹل کورٹیکس اتنا اہم ہے۔
1۔ Prefrontal cortex ہمیں انسان بناتا ہے!
پریفرنٹل کورٹیکس کا رشتہ دار سائز بھی وہی ہے جو ہمیں جانوروں سے الگ کرتا ہے۔
مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ انسانوں میں، پریفرنٹل کورٹیکس پورے دماغ کا تقریباً 40 فیصد ہے۔ بندروں اور چمپینزیوں کے لیے، یہ تقریباً 15% سے 17% ہے۔ کتوں کے لیے یہ 7% اور بلیوں کے لیے 3.5% ہے۔
ان اقدار کو دیکھتے ہوئے، یہ نتیجہ اخذ کرنا غلط نہیں ہوگا کہ جانوروں کے آٹو موڈ میں رہنے کی وجہ اور ان میں عقلی یا شعوری طور پر سوچنے کی صلاحیت کم یا کم نہیں ہوتی ہے اس کی وجہ نسبتاً چھوٹا پریفرنٹل کورٹیکس ہے۔
اسی طرح، ایک اور دلچسپ حقیقت یہ ہے کہپریفرنٹل کورٹیکس کا رشتہ دار سائز وہی ہے جو ہمیں ہمارے قدیم آباؤ اجداد سے الگ کرتا ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ ارتقاء کے دوران، پریفرنٹل کورٹیکس وہ ہے جو انسانوں میں کسی بھی دوسری نسل کے مقابلے میں سب سے زیادہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے۔
بھی دیکھو: Mugwort کے 9 روحانی فوائد (نسائی توانائی، نیند کا جادو، صفائی اور مزید)شاید یہی ایک وجہ ہے کہ ہندو اس علاقے کو سرخ نقطے (ماتھے پر) سے مزین کرتے ہیں، جسے بندی بھی کہا جاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: ابتدائی مراقبہ کرنے والوں کے لیے 27 منفرد مراقبہ کے تحفے۔
2۔ Prefrontal cortex آپ کے دماغ کا کنٹرول پینل ہے
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پریفرنٹل کورٹیکس لفظی طور پر آپ کے دماغ کا 'کنٹرول پینل' ہے۔
لیکن عجیب بات یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ اس کنٹرول پینل کے کنٹرول میں نہیں ہیں! جب آپ اس کنٹرول پینل کو کنٹرول کرتے ہیں تو آپ بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں۔
یہاں ایک مشابہت ہے: اگر آپ کا دماغ/جسم گھوڑا تھا، تو پریفرنٹل کورٹیکس پٹا ہے، جسے پکڑنے پر، آپ اپنے دماغ (اور جسم) پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
حیرت انگیز، ہے نا؟
تو آپ پریفرنٹل کورٹیکس کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، راز مراقبہ اور ذہن سازی جیسے دیگر فکری طریقوں میں مضمر ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کیوں۔
مراقبہ اور پریفرنٹل کورٹیکس
یہاں 4 طریقے ہیں کہ کس طرح مراقبہ آپ کے پریفرنٹل کورٹیکس کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔
1۔ مراقبہ آپ کے پریفرنٹل کورٹیکس کو متحرک اور موٹا کرتا ہے
ہارورڈ کی نیورو سائنسدان ڈاکٹر سارہ لازر اور ساتھیوں نے اس کا مطالعہ کیا۔مراقبہ کرنے والوں کے دماغوں کا جائزہ لیا اور پتہ چلا کہ ان کے پریفرنٹل کورٹیکس ان لوگوں کے مقابلے میں نسبتاً زیادہ موٹے تھے جو مراقبہ نہیں کرتے تھے۔
اس نے پریفرنٹل کورٹیکس کی موٹائی اور مراقبہ کی مشق کی مقدار کے درمیان بھی براہ راست تعلق پایا۔ دوسرے لفظوں میں، زیادہ تجربہ کار ثالث، اس کا پریفرنٹل کورٹیکس جتنا موٹا ہوتا ہے۔
یہ بھی پایا گیا ہے کہ مراقبہ خاص طور پر پریفرنٹل کورٹیکس کے ان علاقوں میں گرے مادے کی کثافت میں اضافہ کرتا ہے جو منصوبہ بندی، فیصلہ سازی کے لیے ذمہ دار ہیں۔ ، مسئلہ حل کرنا اور جذباتی ضابطہ۔
تو ایک چیز واضح ہے؛ مراقبہ آپ کے پریفرنٹل کورٹیکس کو چالو کرتا ہے اور طویل مدت میں اسے گاڑھا کرتا ہے، دماغی طاقت کو بڑھاتا ہے، آپ کو زیادہ باشعور بناتا ہے اور آپ کے دماغ پر قابو پاتا ہے!
2. مراقبہ prefrontal cortex اور amygdala کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتا ہے
اس بات کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ پریفرنٹل کورٹیکس امیگدالا (آپ کے تناؤ کے مرکز) سے جڑا ہوا ہے۔ امیگڈالا دماغ کا ایک حصہ ہے جو جذبات کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس تعلق کی وجہ سے، پریفرنٹل کورٹیکس جذباتی ردعمل کو اعتدال میں لانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
پری فرنٹل کورٹیکس کے بغیر، ہمارا اپنے جذبات پر کوئی کنٹرول نہیں ہوگا اور جب بھی کوئی جذبات قابو میں آجاتا ہے تو ہم اس پر عمل کریں گے – بالکل اسی طرح جیسے جانور کام کرتے ہیں۔
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ دراصل پریفرنٹل کورٹیکس اور امیگدالا کے درمیان روابط کو مضبوط کرتا ہے اوراس طرح آپ کو اپنے جذبات پر بہتر کنٹرول ملتا ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ امیگڈالا کا اصل سائز چھوٹا ہو گیا ہے اور تجربہ کار مراقبہ کرنے والوں میں دماغ کے دوسرے بنیادی حصوں سے اس کے رابطے کم ہو گئے ہیں۔
یہ نہ صرف آپ کو جذباتی جھڑپوں سے تیزی سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو بھی جذبات کے خلاف جذباتی اور رد عمل ظاہر کرنے کے مقابلے میں زیادہ جوابدہ بنیں۔
یہ بدلے میں صبر، سکون اور لچک جیسی مثبت خصوصیات کو جنم دیتا ہے۔
3۔ مراقبہ پریفرنٹل کورٹیکس کو سکڑنے سے روکتا ہے
یہ ایک اچھی طرح سے قائم شدہ حقیقت ہے کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پریفرنٹل کورٹیکس سکڑنا شروع ہو جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ چیزوں کا پتہ لگانا اور چیزوں کو یاد رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
لیکن ہارورڈ کے نیورو سائنسدان ڈاکٹر سارہ لازر کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ تجربہ کار ثالثوں کے دماغ جو 50 سال کی عمر کے تھے، پریفرنٹل کورٹیکس میں 25 سال کی عمر کے بچوں کی طرح سرمئی مادّہ تھا!
بھی دیکھو: ان 8 پوائنٹرز کے ساتھ اداس ہونا بند کریں۔4۔ مراقبہ آپ کے بائیں پریفرنٹل کورٹیکس میں سرگرمی کو بڑھاتا ہے جو خوشی سے وابستہ ہے
ڈاکٹر۔ رچرڈ ڈیوڈسن، جو یونیورسٹی آف وسکونسن – میڈیسن میں سائیکالوجی اور سائیکاٹری کے پروفیسر ہیں، نے پایا کہ جب کوئی شخص خوش ہوتا ہے تو اس کا بائیں پریفرنٹل کورٹیکس نسبتاً زیادہ فعال ہوتا ہے اور جب اداس ہوتا ہے (یا افسردہ ہوتا ہے) تو اس کا دایاں پریفرنٹل کورٹیکس فعال ہوتا ہے۔
اس نے یہ بھی پایا کہ مراقبہ دراصل بائیں پریفرنٹل کورٹیکس میں سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔(اس طرح دائیں پریفرنٹل کارٹیکس میں سرگرمی کو کم کرنا)۔ لہذا بنیادی طور پر، مراقبہ دراصل آپ کو سائنس کے مطابق خوش کرتا ہے۔
اس تحقیق کے بارے میں مزید معلومات ان کی کتاب The Emotional Life of Your Brain (2012) میں مل سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ بھی مختلف مطالعات ہیں۔ جس نے اس بات کو سچ ثابت کیا ہے۔ مثال کے طور پر، رچرڈ میتھیو ایک بدھ راہب پر کیا گیا ایک مطالعہ جو کئی سالوں سے مراقبہ کی مشق کر رہا ہے، یہ ظاہر کرتا ہے کہ رچرڈ کا بائیں پریفرنٹل کورٹیکس بنیادی طور پر اس کے دائیں پریفرنٹل کورٹیکس کے مقابلے زیادہ فعال تھا۔ اس کے بعد، رچرڈ کو دنیا کا خوش ترین انسان قرار دیا گیا۔
لہذا یہ صرف کچھ معلوم طریقے ہیں کہ کس طرح مراقبہ آپ کے دماغ اور آپ کے پریفرنٹل کورٹیکس کو تبدیل کرتا ہے اور اس بات کا ایک اچھا امکان ہے کہ یہ صرف برف کے تودے کا سرہ ہے۔
0