Korteks prefrontal otak anjeun kacida kuatna.

Lokasina di tukangeun dahi anjeun, mantuan anjeun rasionalisasi (nyieun kaputusan), nengetan (konsentrasi), ngatur émosi sareng anu paling penting - pikir sacara sadar (sadar diri) . Éta ogé masihan anjeun rasa 'diri' anjeun! Intina, éta " panel kontrol " otak anjeun!

Jadi kumaha semedi mangaruhan korteks prefrontal? Studi nunjukkeun yén semedi biasa ngenalkeun prefrontal anjeun. cortex, nyegah eta tina shirking kalawan umur sarta ogé ngaronjatkeun sambungan na jeung wewengkon séjén otak kawas amygdala mantuan Anjeun ngatur émosi hadé.

Hayu urang nempo kana parobahan endah ieu leuwih jéntré, tapi saméméh éta, ieu téh dua alesan kunaon korteks prefrontal penting pisan.

1. Prefrontal cortex ngajadikeun urang manusa!

Ukuran relatif tina prefrontal cortex ogé anu misahkeun urang jeung sato.

Panaliti mendakan yén dina manusa, korteks prefrontal ampir 40% tina sakumna otak. Pikeun kera sareng simpanse, sakitar 15% dugi ka 17%. Pikeun anjing éta 7% jeung ucing 3,5%.

Nilik kana niléy-niléy ieu, moal salah mun dicindekkeun yén alesan sato hirup dina modeu otomatis jeung teu boga kapasitas pikeun ngarasionalisasi atawa mikir sacara sadar nyaéta alatan korteks prefrontal anu relatif leutik.

Kitu deui, kanyataan metot séjén nyaéta yénukuran relatif tina cortex prefrontal nyaeta naon misahkeun urang ti karuhun primitif urang. Élmuwan mendakan yén salami évolusi, korteks prefrontal mangrupikeun anu paling sering tumbuh dina manusa, tibatan spésiés sanés.

Mungkin ieu salah sahiji alesan urang Hindu ngahias wewengkon ieu ku titik beureum (dina dahi), ogé katelah bindi.

Baca ogé: 27 Kado Semedi Unik Pikeun Pamula nepi ka Meditators Maju.

2. Korteks prefrontal nyaéta panel kontrol uteuk anjeun

Sapertos anu disebatkeun tadi, korteks prefrontal sacara harfiah mangrupikeun 'panel kontrol' otak anjeun.

Tapi anéhna, teu loba urang anu ngadalikeun panel kontrol ieu! Aya seueur anu anjeun tiasa ngahontal nalika anjeun ngontrol panel kontrol ieu.

Kieu analogi: Upami uteuk/awak anjeun kuda, teras korteks prefrontal mangrupikeun tali, nalika nahan, anjeun mimiti ngontrol deui otak anjeun (sareng awak).

Hebat, sanes?

Jadi kumaha anjeun ngadalikeun cortex prefrontal? Nya, rusiahna aya dina semedi sareng prakték kontemplatif sanés sapertos mindfulness. Hayu urang tingali naha.

Meditasi sareng korteks prefrontal

Di dieu aya 4 cara kumaha meditasi mangaruhan pangaruh korteks prefrontal anjeun.

1. Meditasi ngaktifkeun sareng ngenalkeun korteks prefrontal anjeun

Élmuwan saraf Harvard Dr. Sara Lazar sareng rekan-rekan nalungtikbrains of meditators sarta kapanggih yén cortexes prefrontal maranéhanana éta kawilang kandel dibandingkeun jalma anu teu tapa.

Anjeunna ogé mendakan korelasi langsung antara ketebalan korteks prefrontal sareng jumlah prakték meditatif. Dina basa sejen, leuwih ngalaman mediator, beuki kandel nya / cortex prefrontal na.

Ieu ogé geus kapanggih yén meditasi hususna ngaronjat dénsitas zat abu di wewengkon prefrontal cortex nu tanggung jawab perencanaan, nyieun kaputusan. , ngarengsekeun masalah sareng pangaturan émosional.

Jadi hiji hal anu jelas; semedi ngaktifkeun korteks prefrontal anjeun sarta dina jangka panjang, thickens eta, boosting kakuatan otak, sangkan anjeun leuwih sadar jeung ngadalikeun otak anjeun!

2. Meditasi nguatkeun sambungan antara korteks prefrontal sareng amygdala

Parantos diajar yén korteks prefrontal disambungkeun ka amygdala (puseur setrés anjeun). Amigdala mangrupikeun daérah otak anu ngatur émosi. Kusabab sambungan ieu, cortex prefrontal mibanda kamampuhan pikeun sedeng réspon émosional.

Tanpa korteks prefrontal, urang moal boga kadali kana émosi urang jeung bakal kalakuan impulsif iraha wae émosi nyokot alih - mirip pisan jeung kumaha tindakan sato.

Studi nunjukkeun yén semedi sabenerna strengthens sambungan antara cortex prefrontal na amygdala nasahingga masihan anjeun kontrol anu langkung saé pikeun émosi anjeun. Studi ogé nunjukkeun yén ukuran sabenerna amygdala beuki leutik sarta sambungan na ka bagian primal séjén otak lowered di meditators ngalaman.

Hal ieu teu ngan méré Anjeun kamampuhan pikeun cageur leuwih gancang ti bouts émosional tapi ogé. jadi leuwih responsif sabalikna keur nurut sedekan hate nu ngadadak jeung réaktif kana émosi.

Hal ieu ogé nimbulkeun sipat-sipat positip kawas kasabaran, katentreman jeung daya tahan.

3. Meditasi nyegah cortex prefrontal ti ngaleutikan

Ieu téh kanyataan ogé ngadegkeun yén cortex prefrontal mimiti ngaleutikan salaku urang umurna. Éta sababna langkung hese pikeun ngémutan hal-hal sareng nginget hal-hal nalika urang dewasa.

Tapi panilitian ku neuroscientist Harvard Dr. Sara Lazar ogé mendakan yén otak mediator anu ngalaman umur 50 taun ngagaduhan masalah abu anu sami dina korteks prefrontal sareng umur 25 taun!

4. Meditasi ngaronjatkeun aktivitas dina cortex prefrontal kénca anjeun nu pakait sareng kabagjaan

Dr. Richard Davidson, profesor psikologi jeung psikiatri di Universitas Wisconsin–Madison manggihan yén nalika hiji jalma bagja, korteks prefrontal kéncana kawilang leuwih aktip sarta lamun sedih (atawa depresi) cortex prefrontal katuhu maranéhanana aktip.

Manéhna ogé manggihan yén semedi sabenerna ngaronjat aktivitas dina cortex prefrontal kénca(ku kituna nurunkeun aktivitas dina cortex prefrontal katuhu). Jadi dasarna, meditasi sabenerna ngajadikeun anjeun bagja nurutkeun élmu.

Informasi leuwih lengkep ngeunaan ieu panalungtikan bisa kapanggih dina bukuna The Emotional Life of Your Brain (2012).

Aya rupa-rupa studi lianna. anu parantos ngabuktikeun ieu leres. Salaku conto, panilitian anu dilakukeun ka Richard Mathieu saurang biarawan Budha anu parantos ngalaksanakeun tapa mangtaun-taun nunjukkeun yén korteks prefrontal kénca Richard sacara umumna langkung aktip dibandingkeun sareng korteks prefrontal katuhu na. Saterusna, Richard dingaranan lalaki paling bagja di dunya.

Tah ieu ngan sababaraha cara dipikawanoh kumaha meditasi ngarobah uteuk anjeun sarta korteks prefrontal anjeun sarta aya kamungkinan alus yén ieu ngan ujung gunung es.

Upami anjeun anyar pikeun semedi, pariksa tulisan ieu ngeunaan hacks semedi pikeun pamula