Az agyad prefrontális kéregállománya rendkívül erős.

A homlok mögött található, segít a racionalizálásban (döntések meghozatalában), a figyelemben (koncentrálásban), az érzelmek szabályozásában és ami a legfontosabb... tudatosan gondolkodni (önismeret) Ez adja az "én" érzését is! Lényegében ez a " vezérlőpanel " az agyadból!

Hogyan hat a meditáció a prefrontális kéregre? A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció megvastagítja a prefrontális kéregállományt, megakadályozza, hogy a korral megritkuljon, és javítja a kapcsolatát az agy más területeivel, például az amigdalával, ami segít az érzelmek jobb szabályozásában.

Nézzük meg ezeket a csodálatos változásokat részletesebben, de előtte még két ok, amiért a prefrontális kéreg olyan fontos.

1. A prefrontális kéreg tesz minket emberré!

A prefrontális kéreg relatív mérete is megkülönböztet minket az állatoktól.

Tanulmányok szerint az embernél a prefrontális kéreg az egész agy közel 40%-át teszi ki. A majmoknál és a csimpánzoknál ez körülbelül 15%-17%. A kutyáknál 7%, a macskáknál pedig 3,5%.

Ezekből az értékekből kiindulva nem lenne tévedés arra következtetni, hogy az állatok azért élnek automatikus üzemmódban, és azért nem vagy csak kevéssé képesek racionalizálni vagy tudatosan gondolkodni, mert viszonylag kisebb a prefrontális kéreg.

Hasonlóan érdekes tény az is, hogy a prefrontális kéreg relatív mérete az, ami megkülönböztet bennünket primitív őseinktől. A tudósok megállapították, hogy az evolúció során a prefrontális kéreg az, ami az embernél a legmarkánsabban növekszik, mint bármely más fajnál.

Talán ez az egyik oka annak, hogy a hinduk ezt a területet piros ponttal (a homlokon), más néven bindivel díszítik.

Olvassa el: 27 egyedi meditációs ajándék kezdő és haladó meditálóknak.

2. A prefrontális kéreg az agyad vezérlőpultja

Mint korábban említettük, a prefrontális kéreg szó szerint az agy "vezérlőpultja".

De furcsa módon nem sokan vagyunk, akiknek ez a vezérlőpanel a kezében van! Sok mindent elérhetsz, ha átveszed az irányítást a vezérlőpanel felett.

Íme egy hasonlat: Ha az agyad/tested egy ló lenne, akkor a prefrontális kéreg lenne a póráz, amelyet megfogva elkezded visszavenni az irányítást az agyad (és a tested) felett.

Elképesztő, nem igaz?

Hogyan vehetjük tehát át az irányítást a prefrontális kéreg felett? Nos, a titok a meditációban és más szemlélődő gyakorlatokban, például a mindfulnessben rejlik. Lássuk, miért.

Meditáció és a prefrontális kéreg

Íme 4 módja annak, hogy a meditáció hogyan hat pozitívan a prefrontális kéregre.

1. A meditáció aktiválja és megvastagítja a prefrontális kéregállományt.

Dr. Sara Lazar harvardi idegtudós és munkatársai meditálók agyát tanulmányozva megállapították, hogy a meditáló emberek prefrontális kéregállománya viszonylag vastagabb, mint azoké, akik nem meditálnak.

Közvetlen összefüggést talált a prefrontális kéreg vastagsága és a meditatív gyakorlat mennyisége között is. Más szóval, minél tapasztaltabb a meditáló, annál vastagabb a prefrontális kéreg.

Azt is megállapították, hogy a meditáció különösen a prefrontális kéreg azon területein növelte a szürkeállomány sűrűségét, amelyek a tervezésért, a döntéshozatalért, a problémamegoldásért és az érzelmi szabályozásért felelősek.

Egy dolog tehát világos; a meditáció aktiválja a prefrontális kéregállományt, és hosszú távon megvastagítja azt, fokozza az agyi teljesítményt, tudatosabbá és irányítóbbá teszi az agyadat!

2. A meditáció erősíti a kapcsolatot a prefrontális kéreg és az amigdala között

Tanulmányozták, hogy a prefrontális kéreg kapcsolatban áll az amigdalával (az Ön stresszközpontjával). Az amigdala az agynak az érzelmeket irányító területe. E kapcsolat miatt a prefrontális kéreg képes az érzelmi reakciókat mérsékelni.

A prefrontális kéreg nélkül nem tudunk uralkodni az érzelmeink felett, és impulzívan fogunk cselekedni, amikor egy érzelem eluralkodik rajtunk - nagyon hasonlóan ahhoz, ahogyan az állatok viselkednek.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció valójában erősíti a prefrontális kéreg és az amygdala közötti kapcsolatokat, és ezáltal jobb kontrollt ad az érzelmeink felett. Tanulmányok azt is jelzik, hogy a tapasztalt meditálóknál az amygdala tényleges mérete kisebb lett, és az agy más ősi részeivel való kapcsolatai csökkentek.

Ez nem csak azt a képességet adja, hogy gyorsabban felépülj az érzelmi hullámokból, de érzékenyebbé is válsz, szemben az impulzív és érzelmekre reagáló viselkedéssel.

Ez pedig olyan pozitív tulajdonságokat eredményez, mint a türelem, a nyugalom és a rugalmasság.

3. A meditáció megakadályozza, hogy a prefrontális kéreg zsugorodjon.

Jól ismert tény, hogy a prefrontális kéreg az életkor előrehaladtával zsugorodni kezd. Ezért van az, hogy idősebb korunkban nehezebben találunk ki dolgokat és nehezebben emlékszünk dolgokra.

Dr. Sara Lazar harvardi idegtudós kutatása azonban azt is megállapította, hogy az 50 éves tapasztalt mediátorok agyában ugyanannyi szürkeállomány volt a prefrontális kéregben, mint a 25 évesekében!

4. A meditáció növeli a bal oldali prefrontális kéreg aktivitását, amely a boldogsággal van összefüggésben.

Dr. Richard Davidson, a Wisconsin-Madison Egyetem pszichológia és pszichiátria professzora megállapította, hogy amikor egy személy boldog, a bal prefrontális kéreg viszonylag aktívabb, amikor pedig szomorú (vagy depressziós), a jobb prefrontális kéreg aktívabb.

Azt is megállapította, hogy a meditáció valójában növelte a bal prefrontális kéreg aktivitását (ezáltal csökkentette a jobb prefrontális kéreg aktivitását). Tehát lényegében a meditáció valóban boldoggá tesz a tudomány szerint.

A kutatásról bővebben Agyad érzelmi élete (The Emotional Life of Your Brain, 2012) című könyvében olvashatsz.

Számos más tanulmány is igazolta ezt. Például egy Richard Mathieu buddhista szerzetes, aki évek óta meditál, azt mutatta ki, hogy Richard bal prefrontális kéregállománya túlnyomórészt aktívabb volt, mint a jobb prefrontális kéregállománya. Ezt követően Richardot a világ legboldogabb emberének nevezték.

Ez tehát csak néhány ismert módja annak, hogy a meditáció hogyan változtatja meg az agyat és a prefrontális kéregállományt, és jó esély van arra, hogy ez csak a jéghegy csúcsa.

Ha új vagy a meditációban, nézd meg ezt a cikket a meditációs hackekről kezdőknek.