તમારા મગજનું પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અત્યંત શક્તિશાળી છે.

તમારા કપાળની બરાબર પાછળ સ્થિત છે, તે તમને તર્કસંગત બનાવવામાં (નિર્ણયો લેવા), ધ્યાન આપવા (એકાગ્રતા), લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને સૌથી અગત્યનું - સભાનપણે વિચારો (સ્વ જાગૃતિ) . તે તમને તમારી ‘સ્વ’ ની સમજ પણ આપે છે! તે સારમાં, તમારા મગજનું “ કંટ્રોલ પેનલ ” છે!

તો ધ્યાન પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને કેવી રીતે અસર કરે છે? અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત ધ્યાન તમારા પ્રીફ્રન્ટલને જાડું બનાવે છે. આચ્છાદન, તેને ઉંમરની સાથે ક્ષીણ થતા અટકાવે છે અને મગજના અન્ય ક્ષેત્રો જેમ કે એમીગડાલા સાથે તેના જોડાણમાં સુધારો કરે છે જે તમને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ચાલો આ અદ્ભુત ફેરફારોને વધુ વિગતમાં જોઈએ, પરંતુ તે પહેલાં, અહીં છે બે કારણો શા માટે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ એટલું મહત્વનું છે.

1. પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ આપણને માનવ બનાવે છે!

પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનું સાપેક્ષ કદ પણ આપણને પ્રાણીઓથી અલગ કરે છે.

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મનુષ્યમાં, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ સમગ્ર મગજના લગભગ 40% છે. વાંદરાઓ અને ચિમ્પાન્ઝી માટે, તે લગભગ 15% થી 17% છે. કૂતરા માટે તે 7% અને બિલાડીઓ માટે 3.5% છે.

આ મૂલ્યોને ધ્યાનમાં રાખીને, તે તારણ કાઢવું ​​ખોટું નથી કે પ્રાણીઓ ઓટો-મોડમાં કેમ રહે છે અને તેમની પાસે તર્કસંગત અથવા સભાનપણે વિચારવાની ક્ષમતા ઓછી અથવા કોઈ ક્ષમતા નથી તેનું કારણ પ્રમાણમાં નાનું પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ છે.

તે જ રીતે, બીજી રસપ્રદ હકીકત એ છે કેપ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનું સાપેક્ષ કદ આપણને આપણા આદિમ પૂર્વજોથી અલગ કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ એ છે જે અન્ય કોઈપણ જાતિઓ કરતાં મનુષ્યોમાં સૌથી વધુ ઉગે છે.

કદાચ આ એક કારણ છે કે હિન્દુઓ આ વિસ્તારને લાલ ટપકાં (કપાળ પર)થી શણગારે છે, જેને બિંદી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો: ઉન્નત ધ્યાન કરનારાઓ માટે પ્રારંભિક માટે 27 અનન્ય ધ્યાન ભેટ.

2. પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ એ તમારા મગજનું કંટ્રોલ પેનલ છે

અગાઉ કહ્યું તેમ, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ એ તમારા મગજનું શાબ્દિક રીતે 'કંટ્રોલ પેનલ' છે.

પરંતુ વિચિત્ર રીતે, આપણામાંથી ઘણા લોકો આ કંટ્રોલ પેનલના નિયંત્રણમાં નથી! જ્યારે તમે આ કંટ્રોલ પેનલ પર નિયંત્રણ મેળવો છો ત્યારે તમે ઘણું બધું પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

અહીં એક સાદ્રશ્ય છે: જો તમારું મગજ/શરીર ઘોડો હતું, તો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ એ પટ્ટો છે, જેને પકડી રાખવાથી, તમે તમારા મગજ (અને શરીર) પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવાનું શરૂ કરો છો.

અદ્ભુત, તે નથી?

તો તમે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનું નિયંત્રણ કેવી રીતે મેળવશો? ઠીક છે, રહસ્ય ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી અન્ય ચિંતન પ્રથાઓમાં રહેલું છે. ચાલો જોઈએ શા માટે.

ધ્યાન અને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ

અહીં 4 રીતો છે કે કેવી રીતે ધ્યાન તમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને હકારાત્મક અસર કરે છે.

1. ધ્યાન તમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને સક્રિય અને ઘટ્ટ કરે છે

હાર્વર્ડના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ ડૉ. સારા લાઝર અને સાથીઓએ અભ્યાસ કર્યોધ્યાન કરનારાઓના મગજ અને જાણવા મળ્યું કે ધ્યાન ન કરતા લોકોની સરખામણીમાં તેમના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રમાણમાં જાડા હતા.

તેણીને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સની જાડાઈ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસની માત્રા વચ્ચે સીધો સંબંધ પણ જોવા મળ્યો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ અનુભવી મધ્યસ્થી, તેણીનો/તેનો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ જાડો.

એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન ખાસ કરીને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના વિસ્તારોમાં ગ્રે મેટરની ઘનતામાં વધારો કરે છે જે આયોજન, નિર્ણય લેવા માટે જવાબદાર છે. , સમસ્યાનું નિરાકરણ અને ભાવનાત્મક નિયમન.

તેથી એક વાત સ્પષ્ટ છે; ધ્યાન તમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને સક્રિય કરે છે અને લાંબા ગાળે, તેને ઘટ્ટ કરે છે, મગજની શક્તિમાં વધારો કરે છે, તમને વધુ સભાન અને તમારા મગજના નિયંત્રણમાં બનાવે છે!

2. ધ્યાન પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને એમીગડાલા વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે

એવું અભ્યાસ કરવામાં આવ્યું છે કે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ એમીગડાલા (તમારું તણાવ કેન્દ્ર) સાથે જોડાયેલ છે. એમીગડાલા મગજનો એક વિસ્તાર છે જે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. આ જોડાણને કારણે, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોને મધ્યમ કરવાની ક્ષમતા હોય છે.

પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ વિના, અમારું અમારી લાગણીઓ પર કોઈ નિયંત્રણ રહેશે નહીં અને જ્યારે પણ કોઈ લાગણી આવે છે ત્યારે આવેગપૂર્વક કાર્ય કરીશું - પ્રાણીઓ કેવી રીતે વર્તે છે તેના જેવું જ.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધ્યાન વાસ્તવમાં પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને એમીગડાલા વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે અનેઆમ તમને તમારી લાગણીઓ પર વધુ સારું નિયંત્રણ આપે છે. અભ્યાસો એ પણ સૂચવે છે કે એમીગડાલાનું વાસ્તવિક કદ નાનું થઈ ગયું છે અને અનુભવી ધ્યાન કરનારાઓમાં મગજના અન્ય પ્રાથમિક ભાગો સાથેના તેના જોડાણો ઓછા થઈ ગયા છે.

આનાથી માત્ર તમને ભાવનાત્મક ઝઘડાઓમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાની ક્ષમતા જ નહીં પરંતુ તમે પણ આવેગજન્ય અને લાગણીઓ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયાશીલ હોવાના વિરોધમાં વધુ પ્રતિભાવશીલ બનો.

આ બદલામાં ધીરજ, શાંતિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા જેવા સકારાત્મક ગુણોને જન્મ આપે છે.

3. ધ્યાન પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને સંકોચતા અટકાવે છે

તે એક સારી રીતે સ્થાપિત હકીકત છે કે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ આપણી ઉંમર સાથે સંકોચવાનું શરૂ કરે છે. આ જ કારણ છે કે જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ વસ્તુઓને આકૃતિ કરવી અને યાદ રાખવું વધુ મુશ્કેલ છે.

પરંતુ હાર્વર્ડના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ ડૉ. સારા લાઝારના સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે 50 વર્ષની વયના અનુભવી મધ્યસ્થીઓના મગજમાં 25 વર્ષની વયના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં ગ્રે મેટર સમાન હતું!

4. ધ્યાન તમારા ડાબા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે જે ખુશી સાથે સંકળાયેલ છે

ડૉ. રિચાર્ડ ડેવિડસન, જે યુનિવર્સિટી ઓફ વિસ્કોન્સિન-મેડિસનમાં મનોવિજ્ઞાન અને મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર છે, તેમણે જોયું કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખુશ હોય છે, ત્યારે તેનું ડાબું પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રમાણમાં વધુ સક્રિય હોય છે અને જ્યારે દુઃખી (અથવા હતાશ) હોય ત્યારે તેમનો જમણો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ સક્રિય હોય છે.

તેણે એ પણ જોયું કે ધ્યાન વાસ્તવમાં ડાબા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે(તેથી જમણા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે). તેથી આવશ્યકપણે, વિજ્ઞાન મુજબ ધ્યાન તમને ખરેખર ખુશ કરે છે.

આ સંશોધન પર વધુ માહિતી તેમના પુસ્તક ધ ઈમોશનલ લાઈફ ઓફ યોર બ્રેઈન (2012) માં મળી શકે છે.

ત્યાં અન્ય વિવિધ અભ્યાસો છે. જેણે આ વાત સાચી સાબિત કરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, રિચાર્ડ મેથ્યુ નામના બૌદ્ધ સાધુ પર કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ કે જેઓ ઘણા વર્ષોથી ધ્યાન કરવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે તે દર્શાવે છે કે રિચાર્ડનું ડાબું પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ તેના જમણા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સની તુલનામાં મુખ્યત્વે વધુ સક્રિય હતું. ત્યારબાદ, રિચાર્ડને વિશ્વના સૌથી સુખી વ્યક્તિ તરીકે નામ આપવામાં આવ્યું.

તેથી આ ફક્ત કેટલીક જાણીતી રીતો છે કે કેવી રીતે ધ્યાન તમારા મગજ અને તમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને બદલી નાખે છે અને એવી સારી સંભાવના છે કે આ માત્ર આઇસબર્ગની ટોચ છે.

જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો, તો નવા નિશાળીયા માટે મેડિટેશન હેક્સ પરનો આ લેખ તપાસો