Բովանդակություն
Ձեր ուղեղի նախաճակատային ծառի կեղևը չափազանց հզոր է:
Գտնվելով հենց ձեր ճակատի հետևում, այն օգնում է ձեզ ռացիոնալացնել (որոշումներ կայացնել), ուշադրություն դարձնել (կենտրոնանալ), կարգավորել զգացմունքները և ամենակարևորը – մտածիր գիտակցաբար (ինքնագիտակցություն) : Այն նաև ձեզ տալիս է «ես»-ի ձեր զգացումը: Դա, ըստ էության, ձեր ուղեղի « կառավարման վահանակն է »:
Այսպիսով, ինչպե՞ս է մեդիտացիան ազդում նախաճակատային ծառի կեղևի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մեդիտացիան խտացնում է ձեր նախաճակատը: ծառի կեղևը կանխում է այն ծերանալուց, ինչպես նաև բարելավում է նրա կապը ուղեղի այլ հատվածների հետ, ինչպիսին է ամիգդալան, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ կարգավորել զգացմունքները:
Եկեք ավելի մանրամասն նայենք այս զարմանալի փոփոխություններին, բայց մինչ այդ, ահա. երկու պատճառ, թե ինչու է նախաճակատային ծառի կեղևն այդքան կարևոր:
1. Նախաճակատային ծառի կեղևը մեզ դարձնում է մարդ:
Նախաճակատային ծառի կեղևի հարաբերական չափը նույնպես մեզ առանձնացնում է կենդանիներից:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մարդկանց մոտ նախաճակատային կեղևը կազմում է ամբողջ ուղեղի գրեթե 40%-ը: Կապիկների և շիմպանզեների համար այն կազմում է մոտ 15% -ից 17%: Շների համար այն կազմում է 7%, իսկ կատուների համար՝ 3,5%:
Ելնելով այս արժեքներից՝ սխալ չի լինի եզրակացնել, որ պատճառը, որ կենդանիները ապրում են ավտոմատ ռեժիմում և չունեն ռացիոնալացնելու կամ գիտակցաբար մտածելու կարողություն, կապված է համեմատաբար ավելի փոքր նախաճակատային կեղևի հետ: 2>
Նմանապես, մեկ այլ հետաքրքիր փաստ այն է, որՆախաճակատային ծառի կեղևի հարաբերական չափն այն է, ինչը մեզ բաժանում է մեր պարզունակ նախնիներից: Գիտնականները պարզել են, որ էվոլյուցիայի ընթացքում նախաճակատային ծառի կեղևն ամենաշատն է աճում մարդկանց մոտ, քան ցանկացած այլ տեսակի:
Հավանաբար սա է պատճառներից մեկը, որ հինդուները զարդարում են այս տարածքը կարմիր կետով (ճակատի վրա), որը նաև հայտնի է որպես բինդի:
Կարդացեք նաև. 27 եզակի մեդիտացիոն նվերներ սկսնակների համար առաջադեմ մեդիտատորների համար:
2. Նախաճակատային ծառի կեղևը ձեր ուղեղի կառավարման վահանակն է
Ինչպես արդեն նշվեց, նախաճակատային ծառի կեղևը բառացիորեն ձեր ուղեղի «կառավարման վահանակն» է:
Բայց որքան էլ տարօրինակ է, մեզանից ոչ շատերն են վերահսկում այս կառավարման վահանակը: Շատ բան կարող եք հասնել, երբ վերահսկեք այս կառավարման վահանակը:
Ահա անալոգիա. Եթե ձեր ուղեղը/մարմինը ձի էր, ապա նախաճակատային ծառի կեղևը կապանքն է, որը պահելով` սկսում եք ետ վերցնել ձեր ուղեղի (և մարմնի) վերահսկողությունը:
Տես նաեւ: 7 խորհուրդ ինքնասպասարկման սովորություններ ձևավորելու համար, որոնք հարգում, հարգում և կատարում են ձեզԶարմանալի է, այնպես չէ՞:
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք վերահսկում նախաճակատային ծառի կեղևը: Դե, գաղտնիքը մեդիտացիայի և այլ մտախոհական պրակտիկաների մեջ է, ինչպիսին է գիտակցությունը: Տեսնենք, թե ինչու:
Մեդիտացիա և նախաճակատային կեղև
Ահա 4 եղանակ, թե ինչպես է մեդիտացիան դրականորեն ազդում ձեր նախաճակատային ծառի կեղևի վրա:
1. Մեդիտացիան ակտիվացնում և հաստացնում է ձեր նախաճակատային կեղևը
Հարվարդի նյարդաբան դոկտոր Սառա Լազարը և նրա գործընկերները ուսումնասիրել են.մեդիտատորների ուղեղները և պարզեցին, որ նրանց նախաճակատային կեղևը համեմատաբար ավելի հաստ է, քան այն մարդկանց, ովքեր մեդիտացիա չեն անում:
Նա նաև ուղղակի կապ է գտել նախաճակատային ծառի կեղևի հաստության և մեդիտատիվ պրակտիկայի քանակի միջև: Այլ կերպ ասած, ավելի փորձառու միջնորդը, այնքան ավելի հաստ է նրա նախաճակատային ծառի կեղևը:
Հայտնաբերվել է նաև, որ մեդիտացիան հատկապես մեծացնում է գորշ նյութի խտությունը նախաճակատային ծառի կեղևի հատվածներում, որոնք պատասխանատու են պլանավորման և որոշումների կայացման համար: , խնդիրների լուծում և էմոցիոնալ կարգավորում։
Ուրեմն մի բան պարզ է. մեդիտացիան ակտիվացնում է ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը և երկարաժամկետ կտրվածքով հաստացնում այն՝ ուժեղացնելով ուղեղի հզորությունը՝ դարձնելով ձեզ ավելի գիտակից և վերահսկելով ձեր ուղեղը:
2. Մեդիտացիան ամրապնդում է կապը նախաճակատային ծառի կեղևի և ամիգդալայի միջև
Ուսումնասիրվել է, որ նախաճակատային ծառի կեղևը կապված է ամիգդալային (ձեր սթրեսի կենտրոնին): Ամիգդալան ուղեղի մի հատված է, որը վերահսկում է զգացմունքները: Այս կապի պատճառով նախաճակատային ծառի կեղևը հուզական արձագանքները չափավորելու հատկություն ունի:
Առանց նախաճակատային ծառի կեղևի, մենք չենք ունենա վերահսկողություն մեր հույզերի վրա և կգործենք իմպուլսիվ, երբ որևէ զգացմունք տիրի, շատ նման է կենդանիների գործելակերպին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան իրականում ամրացնում է կապերը նախաճակատային ծառի կեղևի և ամիգդալայի միջևդրանով իսկ ավելի լավ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ ամիգդալայի իրական չափը փոքրացել է, և դրա կապերը ուղեղի այլ սկզբնական մասերի հետ՝ նվազել են փորձառու մեդիտատորների մոտ:
Սա ոչ միայն ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի արագ վերականգնել հուզական նոպաներից, այլև դառնալ ավելի արձագանքող՝ ի տարբերություն զգացմունքների իմպուլսիվ լինելու և արձագանքելու:
Սա իր հերթին առաջացնում է այնպիսի դրական հատկություններ, ինչպիսիք են համբերությունը, հանգստությունը և տոկունությունը:
3. Մեդիտացիան կանխում է նախաճակատային ծառի կեղևի փոքրացումը
Հաստատված փաստ է, որ նախաճակատային ծառի կեղևը սկսում է փոքրանալ տարիքի հետ: Ահա թե ինչու ավելի դժվար է պարզել և հիշել բաները, երբ մենք մեծանում ենք:
Բայց Հարվարդի նյարդաբան, դոկտոր Սառա Լազարի հետազոտությունը նաև պարզել է, որ փորձառու միջնորդների ուղեղները, ովքեր 50 տարեկան էին, ունեն նույն գորշ նյութը նախաճակատային ծառի կեղևում, ինչ 25 տարեկանները:
4: Մեդիտացիան մեծացնում է ձեր ձախ նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվությունը, որը կապված է երջանկության հետ
Dr. Ռիչարդ Դեյվիդսոնը, ով Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի հոգեբանության և հոգեբուժության պրոֆեսորն է, պարզել է, որ երբ մարդը երջանիկ է, նրա ձախ նախաճակատային ծառի կեղևը համեմատաբար ավելի ակտիվ է, իսկ երբ տխուր (կամ ընկճված է) աջ նախաճակատային կեղևը ակտիվ է:
Նա նաև պարզել է, որ մեդիտացիան իրականում մեծացնում է ձախ նախաճակատային կեղևի ակտիվությունը(դրանով իսկ նվազեցնելով աջ նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվությունը): Այսպիսով, ըստ էության, մեդիտացիան իրականում ձեզ երջանիկ է դարձնում գիտության համաձայն:
Տես նաեւ: Խնկի խեժի այրման 5 հոգևոր օգուտներըԱյս հետազոտության մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է գտնել նրա «Ձեր ուղեղի հուզական կյանքը» (2012) գրքում:
Կան տարբեր այլ ուսումնասիրություններ: որոնք ապացուցել են, որ դա ճիշտ է: Օրինակ՝ Ռիչարդ Մաթյեի՝ բուդդայական վանականի վրա կատարված հետազոտությունը, որը երկար տարիներ զբաղվել է մեդիտացիայով, ցույց է տվել, որ Ռիչարդի ձախ նախաճակատային ծառի կեղևը հիմնականում ավելի ակտիվ է, քան նրա աջ նախաճակատային ծառի կեղևը: Այնուհետև Ռիչարդը ճանաչվեց աշխարհի ամենաերջանիկ մարդը:
Այսպիսով, սրանք ընդամենը մի քանի հայտնի եղանակներ են, թե ինչպես է մեդիտացիան փոխում ձեր ուղեղը և նախաճակատային կեղևը, և մեծ հավանականություն կա, որ սա միայն այսբերգի գագաթն է: 2>
Եթե դուք նոր եք մեդիտացիայի մեջ, ստուգեք այս հոդվածը սկսնակների համար մեդիտացիայի հաքերների մասին