Tha cortex prefrontal na h-eanchainn agad air leth cumhachdach.

Suidhichte dìreach air cùl do mhaoil, cuidichidh e thu le reusanachadh (co-dhùnaidhean a dhèanamh), aire a thoirt (dìreadh), smachd a chumail air faireachdainnean agus as cudromaiche - smaoinich gu mothachail (fèin-mhothachadh) . Bheir e cuideachd do mhothachadh air ‘fhèin’! Is e, gu dearbh, am “ pannal smachd ” den eanchainn agad!

Mar sin ciamar a tha meòrachadh a’ toirt buaidh air an cortex prefrontal? Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil meòrachadh cunbhalach a’ tiormachadh do ro-aghaidh cortex, a’ cur casg air bho bhith a’ gluasad le aois agus cuideachd ag adhartachadh a cheangal ri raointean eile den eanchainn mar an amygdala gad chuideachadh a’ riaghladh fhaireachdainnean nas fheàrr. dà adhbhar gu bheil an cortex prefrontal cho cudromach.

1. Tha cortex prefrontal gar dèanamh daonna!

Is e meud coimeasach an cortex prefrontal cuideachd a tha gar sgaradh bho na beathaichean.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach, ann an mac an duine, gu bheil an cortex prefrontal faisg air 40% den eanchainn gu lèir. Airson uinneanan agus chimpanzees, tha e mu 15% gu 17%. Airson coin tha e 7% agus cait 3.5%.

A’ dol leis na luachan sin, cha bhith e ceàrr a thighinn gu co-dhùnadh gur e an adhbhar gu bheil beathaichean a’ fuireach ann am modh fèin-ghluasadach agus aig nach eil mòran comas air reusanachadh no smaoineachadh gu mothachail air sgàth an cortex prefrontal a tha an ìre mhath nas lugha.

Mar an ceudna, is e fìrinn inntinneach eile gu bheil anis e meud coimeasach an cortex prefrontal a tha gar sgaradh bho ar sinnsearan prìomhadail. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach, thar cùrsa mean-fhàs, gur e an cortex prefrontal an rud as fhollaisiche ann an daoine, na ann an gnè sam bith eile.

Is dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan airson gu bheil na Hinduich a’ sgeadachadh na sgìre seo le dotag dhearg (air a’ mhaoil), ris an canar cuideachd am bindi.

Leugh cuideachd: 27 Tiodhlacan meòrachaidh gun samhail airson luchd-tòiseachaidh gu luchd-meòrachaidh adhartach.

2. Is e cortex prefrontal pannal smachd na h-eanchainn agad

Mar a chaidh a ràdh na bu thràithe, is e an cortex prefrontal gu litireil ‘pannal smachd’ an eanchainn agad.

Ach gu neònach gu leòr, chan eil mòran againn aig a bheil smachd air a’ phannal smachd seo! Tha tòrr ann as urrainn dhut a choileanadh nuair a ghabhas tu smachd air a’ phanal smachd seo.

Seo an samhlachas: Mas e each a bh’ anns an eanchainn/corp agad, is e an cortex prefrontal an leash, nuair a chumas tu sin, tòisichidh tu a’ gabhail smachd air ais air an eanchainn (agus an corp agad).

Gu h-iongantach, nach eil?

Mar sin ciamar a ghabhas thu smachd air an cortex prefrontal? Uill, tha an dìomhair ann am meòrachadh agus cleachdaidhean meòrachail eile leithid mothachadh. Chì sinn carson.

Meòrachadh agus an cortex prefrontal

Seo 4 dòighean air mar a bheir meòrachadh deagh bhuaidh air an cortex prefrontal agad.

1. Bidh meòrachadh a’ gnìomhachadh agus a’ tiughachadh do cortex prefrontal

Ruig an neach-eòlaiche à Harvard, an Dotair Sara Lazar agus co-obraichean air aneanchainn luchd-measaidh agus lorg iad gu robh na cortexes prefrontal aca an ìre mhath nas tiugh an taca ri daoine nach do smaoinich.

Lorg i cuideachd co-dhàimh dhìreach eadar tiugh an cortex prefrontal agus an ìre de chleachdadh meòrachail. Ann am faclan eile, nas eòlaiche air an eadar-mheadhonair, is ann as tiugh a tha an cortex prefrontal aige.

Chaidh a lorg cuideachd gu bheil meòrachadh gu sònraichte a’ meudachadh dùmhlachd stuth glas ann an raointean den cortex prefrontal a tha an urra ri dealbhadh, dèanamh cho-dhùnaidhean , fuasgladh cheistean agus riaghladh faireachail.

Mar sin tha aon rud soilleir; bidh meòrachadh a’ gnìomhachadh an cortex prefrontal agad agus san fhad-ùine, ga thiughachadh, ag àrdachadh cumhachd eanchainn, gad dhèanamh nas mothachail agus nas smachd air an eanchainn agad!

2. Bidh meòrachadh a’ neartachadh ceangal eadar an cortex prefrontal agus amygdala

Chaidh sgrùdadh a dhèanamh gu bheil an cortex prefrontal ceangailte ris an amygdala (an ionad cuideam agad). Tha an amygdala na raon den eanchainn a bhios a’ cumail smachd air faireachdainnean. Air sgàth a’ cheangail seo, tha comas aig an cortex prefrontal freagairtean tòcail a chothromachadh.

Às aonais an cortex prefrontal, cha bhi smachd sam bith againn air na faireachdainnean againn agus bidh sinn a’ dol an gnìomh gu sgiobalta nuair a thig faireachdainn thairis - glè choltach ri mar a bhios beathaichean gan giùlan fhèin.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil meòrachadh gu dearbh a' neartachadh cheanglaichean eadar an cortex prefrontal agus amygdala agusmar sin a’ toirt dhut smachd nas fheàrr air na faireachdainnean agad. Tha sgrùdaidhean cuideachd a’ nochdadh gun do dh’ fhàs fìor mheud an amygdala na bu lugha agus gun do lughdaich na ceanglaichean a th’ aige ri prìomh phàirtean eile den eanchainn ann an luchd-measaidh eòlach.

Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ toirt comas dhut faighinn air ais nas luaithe bho bhuillean tòcail ach thusa cuideachd fàs nas mothachaile seach a bhith brosnachail agus freagairteach do fhaireachdainnean.

Tha seo an uair sin ag adhbhrachadh feartan adhartach leithid foighidinn, socair agus fulangas.

3. Tha meòrachadh a’ cur casg air an cortex prefrontal bho bhith a’ crìonadh

Tha e na fhìrinn stèidhichte gu bheil an cortex prefrontal a’ tòiseachadh a’ crìonadh mar a bhios sinn a’ fàs nas sine. Sin as coireach gu bheil e nas duilghe rudan a thuigsinn agus rudan a chuimhneachadh mar a bhios sinn a’ fàs nas sine.

Ach tha rannsachadh leis an eòlaiche neur-eòlaiche Harvard, an Dotair Sara Lazar, cuideachd air faighinn a-mach gun robh an aon stuth liath anns an cortex prefrontal aig eanchainn luchd-eadar-mheadhanachaidh eòlach a bha 50 bliadhna a dh'aois agus a bha aig aois 25 bliadhna!

4. Bidh meòrachadh a’ meudachadh gnìomhachd anns an cortex prefrontal chlì agad a tha co-cheangailte ri toileachas

Dr. Lorg Richard Davidson, a tha na àrd-ollamh saidhgeòlas agus inntinn-inntinn ann an Oilthigh Wisconsin-Madison, nuair a tha duine toilichte, gu bheil an cortex prefrontal clì aca an ìre mhath nas gnìomhaiche agus nuair a tha iad brònach (no trom-inntinn) tha an cortex prefrontal ceart aca gnìomhach.<2

Fhuair e cuideachd a-mach gun do mheudaich meòrachadh gnìomhachd anns an cortex prefrontal clì(mar sin a’ lughdachadh gnìomhachd anns a’ chortex prefrontal cheart). Mar sin gu bunaiteach, tha meòrachadh gu dearbh gad dhèanamh toilichte a rèir saidheans.

Gheibhear tuilleadh fiosrachaidh mun rannsachadh seo anns an leabhar aige The Emotional Life of Your Brain (2012).

Tha grunn sgrùdaidhean eile ann. a tha air dearbhadh gu bheil seo fìor. Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air Richard Mathieu, manach Bùdachais a tha air a bhith a’ cnuasachadh airson grunn bhliadhnaichean, gu robh cortex prefrontal clì Ridseard sa mhòr-chuid nas gnìomhaiche an taca ris an cortex prefrontal ceart aige. Às deidh sin, chaidh Ridseard ainmeachadh mar an duine as toilichte san t-saoghal.

Mar sin chan eil annta seo ach cuid de dhòighean aithnichte mar a dh’ atharraicheas meòrachadh an eanchainn agus an cortex prefrontal agad agus tha deagh chomas ann gur e seo dìreach bàrr na beinne-deighe.

Ma tha thu ùr do mheòrachadh, thoir sùil air an artaigil seo air dòighean meòrachaidh do luchd-tòiseachaidh