අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ මොළයේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය අතිශයින් ප්‍රබලයි.
ඔබේ නළල පිටුපස දකුණු පස පිහිටා ඇති එය ඔබට තාර්කික කිරීමට (තීරණ ගැනීමට), අවධානය යොමු කිරීමට (සමාදානයට), හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ වඩාත්ම වැදගත් - සවිඥානිකව සිතන්න (ස්වයං දැනුවත්භාවය) . එය ඔබේ 'ස්වය' පිළිබඳ හැඟීම ද ලබා දෙයි! එය සාරාංශයක් ලෙස, ඔබේ මොළයේ “ පාලක පැනලය ” වේ!
එසේ නම් භාවනාව පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයට බලපාන්නේ කෙසේද? අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා භාවනා කිරීම ඔබේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් ඝන වන බවයි. බාහිකය, වයසට යාමත් සමඟ එය ගැලවී යාම වළක්වන අතර ඇමිග්ඩලා වැනි මොළයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශ සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබට හැඟීම් වඩා හොඳින් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අපි මෙම විශ්මිත වෙනස්කම් වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු, නමුත් ඊට පෙර, මෙන්න පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය එතරම් වැදගත් වීමට හේතු දෙකක්.
1. පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය අපව මිනිසුන් බවට පත් කරයි!
පෙර ඉදිරිපස බාහිකයේ සාපේක්ෂ ප්‍රමාණය සතුන්ගෙන් අපව වෙන් කරයි.
අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මිනිසුන්ගේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය මුළු මොළයෙන් 40%ක් පමණ වන බවයි. වානරයින් සහ චිම්පන්සියන් සඳහා එය 15% සිට 17% දක්වා වේ. බල්ලන් සඳහා එය 7% සහ බළලුන් 3.5% කි.
මෙම අගයන් අනුව යමින්, සතුන්ට ස්වයංක්‍රීය ප්‍රකාරයේ ජීවත් වීමට සහ තාර්කික කිරීමට හෝ සවිඥානිකව සිතීමට කිසිදු හැකියාවක් නොමැති වීමට හේතුව සාපේක්ෂව කුඩා පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය නිසා බව නිගමනය කිරීම වැරදි නොවේ.
ඒ හා සමානව, තවත් සිත්ගන්නා කරුණක් නම්පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ සාපේක්ෂ ප්‍රමාණය අපගේ ප්‍රාථමික මුතුන් මිත්තන්ගෙන් අපව වෙන් කරයි. විද්‍යාඥයින් සොයා ගෙන ඇත්තේ පරිණාමයේ කාලය පුරාවටම, වෙනත් ඕනෑම විශේෂයකට වඩා මිනිසා තුළ වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස වර්ධනය වන්නේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය බවයි.
සමහරවිට හින්දු භක්තිකයන් මෙම ප්‍රදේශය රතු තිතකින් (නළල මත) අලංකාර කිරීමට එක් හේතුවක් විය හැකිය, එය බින්ඩි ලෙසද හැඳින්වේ.
මෙයද කියවන්න: 27 ආරම්භකයින් සඳහා උසස් භාවනා කරන්නන් සඳහා අද්විතීය භාවනා තෑගි.
2. Prefrontal cortex යනු ඔබේ මොළයේ පාලක පැනලයයි
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, Prefrontal cortex යනු ඔබේ මොළයේ ‘පාලක පැනලය’ වේ.
නමුත් පුදුමයට කරුණක් නම්, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම පාලක පැනලය පාලනය කරන්නේ නැත! ඔබ මෙම පාලක පැනලය පාලනය කරන විට ඔබට ලබාගත හැකි බොහෝ දේ ඇත.
මෙන්න සාදෘශ්‍යයක්: ඔබේ මොළය/ශරීරය අශ්වයෙක් නම්, ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය යනු පටිය, එය අල්ලාගෙන සිටීමෙන් ඔබ ඔබේ මොළය (සහ ශරීරය) පාලනය කිරීමට පටන් ගනී.
පුදුමයි, එහෙම නේද?
ඉතින් ඔබ පෙර ඉදිරිපස බාහිකය පාලනය කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, රහස පවතින්නේ භාවනාව සහ සිහිය වැනි මෙනෙහි කිරීමේ පුරුදු තුළ ය. අපි බලමු ඇයි කියලා.
භාවනා කිරීම සහ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය
මෙන්න භාවනාව ඔබේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ආකාරය 4කි.
1. භාවනාව ඔබගේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය සක්‍රීය කර ඝන කරයි
හාවර්ඩ් ස්නායු විද්‍යාඥ ආචාර්ය සාරා ලාසාර් සහ සගයන් විසින් අධ්‍යයනය කරන ලදීභාවනා කරන්නන්ගේ මොළය සහ ඔවුන්ගේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහික භාවනා නොකරන පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව සාපේක්ෂව ඝන බව සොයා ගන්නා ලදී.
ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ ඝනකම සහ භාවනා අභ්‍යාසයේ ප්‍රමාණය අතර සෘජු සහසම්බන්ධයක් ද ඇය සොයා ගත්තාය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වඩා පළපුරුදු මැදිහත්කරු, ඇයගේ/ඔහුගේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ ඝනකම වැඩි වේ.
විශේෂයෙන් භාවනාව සැලසුම් කිරීම, තීරණ ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ ප්‍රදේශවල අළු පදාර්ථ ඝනත්වය වැඩි කරන බව ද සොයාගෙන ඇත. , ගැටළු විසඳීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය.
ඉතින් එක දෙයක් පැහැදිලියි; භාවනාව ඔබගේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය සක්‍රීය කරන අතර දිගු කාලීනව එය ඝණ කර, මොළයේ ශක්තිය වැඩි කර, ඔබව වඩාත් සවිඥානික කර, ඔබේ මොළය පාලනය කරයි!
2. භාවනාව පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය සහ amygdala අතර සම්බන්ධය ශක්තිමත් කරයි
ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය amygdala (ඔබේ ආතති මධ්‍යස්ථානය) හා සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනය කර ඇත. ඇමිග්ඩලා යනු හැඟීම් පාලනය කරන මොළයේ ප්‍රදේශයකි. මෙම සම්බන්ධතාවය නිසා, පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයට චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර මධ්‍යස්ථ කිරීමට හැකියාව ඇත.
ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය නොමැතිව, අපට අපගේ චිත්තවේග පාලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇති අතර චිත්තවේගයක් අත්පත් කර ගන්නා සෑම විටම ආවේගශීලීව ක්‍රියා කරනු ඇත - සතුන් ක්‍රියා කරන ආකාරය හා සමානයි.
බලන්න: ජීවිතය, ආත්ම ආදරය, මමත්වය සහ තවත් දේ පිළිබඳ රූමිගේ ගැඹුරු උපුටා දැක්වීම් 98 (අර්ථය සමඟ)අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ භාවනාව ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය සහ ඇමිග්ඩලා අතර සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරන බවයි.එමගින් ඔබට ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට වඩා හොඳ පාලනයක් ලබා දේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇමිග්ඩලා වල සැබෑ ප්‍රමාණය කුඩා වී ඇති අතර එය මොළයේ අනෙකුත් ප්‍රාථමික කොටස් සමඟ ඇති සම්බන්ධතා පළපුරුදු භාවනා කරන්නන් තුළ පහත වැටී ඇති බවයි.
බලන්න: Palo Santo සමඟ ඔබේ අවකාශය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද? (+ මන්ත්‍ර, භාවිතා කිරීමට යාඥා)මෙය ඔබට චිත්තවේගීය පහරවල් වලින් ඉක්මනින් සුවය ලැබීමේ හැකියාව පමණක් නොව ඔබටත් ලබා දෙයි. ආවේගශීලී වීමට සහ හැඟීම් වලට ප්‍රතික්‍රියාශීලී වීමට වඩා ප්‍රතිචාරාත්මක වන්න.
මෙය අනෙක් අතට ඉවසීම, සන්සුන් බව සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැනි ධනාත්මක ගුණාංග මතු කරයි.
3. භාවනාව මගින් පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය හැකිලීම වළක්වයි
අප වයසට යන විට ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය හැකිලීමට පටන් ගන්නා බව හොඳින් තහවුරු වූ කරුණකි. මේ නිසා අපි වයසින් වැඩෙත්ම දේවල් සොයා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර ය.
නමුත් හාවඩ් ස්නායු විද්‍යාඥ වෛද්‍ය සාරා ලාසාර් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් ද සොයාගෙන ඇත්තේ වයස අවුරුදු 50 ක් වූ පළපුරුදු මැදිහත්කරුවන්ගේ මොළයේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ ඇති අළු පදාර්ථය වයස අවුරුදු 25 ට සමාන වූ බවයි!
4. භාවනාව ඔබගේ වම් ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි, එය සතුට සමඟ සම්බන්ධ වේ
Dr. විස්කොන්සින්-මැඩිසන් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාව සහ මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය රිචඩ් ඩේවිඩ්සන් සොයාගත්තේ පුද්ගලයෙකු සතුටින් සිටින විට ඔහුගේ වම් පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය සාපේක්ෂව වඩා ක්‍රියාශීලී වන අතර දුකේදී (හෝ මානසික අවපීඩනයට පත් වූ විට) ඔවුන්ගේ දකුණු පෙර ඉදිරිපස බාහිකය ක්‍රියාකාරී වන බවයි.
එසේම භාවනාව මගින් වම් ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන බව ද ඔහු සොයා ගත්තේය(එමගින් දකුණු ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි). එබැවින් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම භාවනාව විද්‍යාවට අනුව ඔබව සතුටට පත් කරයි.
මෙම පර්යේෂණය පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු ඔහුගේ The Emotional Life of Your Brain (2012) පොතෙන් සොයා ගත හැක.
තවත් විවිධ අධ්‍යයනයන් ඇත. මේක ඇත්ත කියලා ඔප්පු කරලා තියෙනවා කියලා. නිදසුනක් වශයෙන්, වසර ගණනාවක් භාවනාවේ යෙදී සිටින බෞද්ධ භික්ෂුවක් වන Richard Mathieu පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ රිචඩ්ගේ වම් පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය ඔහුගේ දකුණු පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය හා සසඳන විට ප්‍රධාන වශයෙන් වඩාත් ක්‍රියාකාරී බවයි. පසුව, රිචඩ් ලොව ප්‍රීතිමත්ම මිනිසා ලෙස නම් කරන ලදී.
ඉතින් මේවා භාවනාව මඟින් ඔබේ මොළය සහ ඔබේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය වෙනස් කරන ආකාරය දන්නා ක්‍රම කිහිපයක් පමණක් වන අතර මෙය අයිස් කුට්ටියේ කෙළවර පමණක් වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ.
ඔබ භාවනාවට අලුත් නම්, ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා හැක් ගැන මෙම ලිපිය බලන්න