La antaŭalfronta kortekso de via cerbo estas ege potenca.

Lokita tuj malantaŭ via frunto, ĝi helpas vin raciigi (fari decidojn), atenti (koncentri), reguligi emociojn kaj plej grave – pensi konscie (memkonscio) . Ĝi ankaŭ donas al vi vian senton de 'memo'! Ĝi estas, esence, la " kontrolpanelo " de via cerbo!

Do kiel meditado influas la antaŭfrontan kortekso? Studoj montras, ke regula meditado dikigas vian antaŭfrontan. kortekso, malhelpas ĝin eskapi kun aĝo kaj ankaŭ plibonigas ĝian rilaton kun aliaj areoj de la cerbo kiel la amigdalo helpante vin pli bone reguligi emociojn.

Ni rigardu ĉi tiujn mirindajn ŝanĝojn pli detale, sed antaŭ tio, jen estas. du kialoj kial la antaŭfronta kortekso estas tiel grava.

1. Antaŭalfronta kortekso igas nin homaj!

La relativa grandeco de la antaŭfronta kortekso ankaŭ estas tio, kio apartigas nin de la bestoj.

Studoj trovis, ke ĉe homoj, la antaŭfronta kortekso estas preskaŭ 40% de la tuta cerbo. Por simioj kaj ĉimpanzoj, ĝi estas ĉirkaŭ 15% ĝis 17%. Por hundoj ĝi estas 7% kaj katoj 3.5%.

Konsiderante ĉi tiujn valorojn, ne estos malĝuste konkludi, ke la kialo kial bestoj vivas en aŭtomatreĝimo kaj havas malmulte aŭ neniun kapablon raciigi aŭ pensi konscie estas pro la relative pli malgranda antaŭalfronta kortekso.

Simile, alia interesa fakto estas ke larelativa grandeco de la antaŭalfronta kortekso estas kio apartigas nin de niaj primitivaj prapatroj. Sciencistoj trovis, ke dum la evoluo, la antaŭalfronta kortekso estas kio plej elstare kreskas en homoj, ol en iu ajn alia specio.

Eble ĉi tio estas unu el la kialoj, kial la hinduoj ornamas ĉi tiun areon per ruĝa punkto (sur la frunto), ankaŭ konata kiel bindi.

Legu ankaŭ: 27 Unika Meditado Donacoj Por Komencantoj al Altnivelaj Meditantoj.

2. Antaŭalfronta kortekso estas la kontrolpanelo de via cerbo

Kiel antaŭe menciite, la antaŭfronta kortekso estas laŭvorte la 'kontrolpanelo' de via cerbo.

Sed strange, ne multaj el ni regas ĉi tiun kontrolpanelon! Estas multo, kion vi povas atingi kiam vi regas ĉi tiun kontrolpanelon.

Jen analogio: Se via cerbo/korpo estis ĉevalo, tiam la antaŭalfronta kortekso estas la ŝnuro, tenante kiun, vi komencas repreni kontrolon de via cerbo (kaj korpo).

Mirige, ĉu ne?

Kiel do vi regas la antaŭfrontan kortekso? Nu, la sekreto kuŝas en meditado kaj aliaj kontemplaj praktikoj kiel atenteco. Ni vidu kial.

Meditado kaj la antaŭalfronta kortekso

Jen 4 manieroj kiel meditado pozitive efikas vian antaŭalfrontan kortekso.

1. Meditado aktivigas kaj dikigas vian antaŭfrontan kortekso

Harvard-neŭrosciencisto D-ro Sara Lazar kaj kolegoj studis lacerboj de meditantoj kaj trovis ke iliaj antaŭalfrontaj korteksoj estis relative pli dikaj kompare kun homoj kiuj ne meditis.

Ŝi ankaŭ trovis rektan korelacion inter la dikeco de la antaŭalfronta kortekso kaj la kvanto de medita praktiko. Alivorte, pli sperta la mediaciisto, des pli dika ŝia/lia antaŭfronta kortekso.

Oni ankaŭ troviĝis, ke meditado precipe pliigis grizan densecon en areoj de la antaŭfronta kortekso, kiuj respondecas pri planado, decidofarado. , solvado de problemoj kaj emocia reguligo.

Do unu afero estas klara; meditado aktivigas vian antaŭfrontan kortekson kaj longtempe, dikigas ĝin, plifortigante cerban potencon, igante vin pli konscia kaj reganta vian cerbon!

2. Meditado plifortigas ligon inter la antaŭfronta kortekso kaj amigdalo

Oni studis, ke la antaŭfronta kortekso estas konektita al la amigdalo (via strescentro). La amigdalo estas areo de la cerbo kiu kontrolas emociojn. Pro tiu ligo, la antaŭalfronta kortekso havas la kapablon moderigi emociajn respondojn.

Sen la antaŭalfronta kortekso, ni ne havos ajnan kontrolon super niaj emocioj kaj agos impulseme kiam ajn emocio transprenas - tre simila al kiel bestoj agas.

Studoj indikas, ke meditado efektive plifortigas ligojn inter la antaŭfronta kortekso kaj amigdalo kajtiel donante al vi pli bonan kontrolon de viaj emocioj. Studoj ankaŭ indikas, ke la reala grandeco de la amigdalo malpliiĝis kaj ĝiaj ligoj al aliaj praaj partoj de la cerbo malpliiĝis ĉe spertaj meditantoj.

Ne nur tio donas al vi la kapablon resaniĝi pli rapide de emociaj atakoj sed vi ankaŭ. fariĝi pli respondema kontraste al esti impulsema kaj reaktiva al emocioj.

Tio siavice estigas pozitivajn kvalitojn kiel pacienco, trankvilo kaj fortikeco.

3. Meditado malhelpas la antaŭfronta kortekso ŝrumpi

Estas bone establita fakto, ke la antaŭfronta kortekso komencas ŝrumpi dum ni maljuniĝas. Tial estas pli malfacile eltrovi aferojn kaj memori aferojn dum ni maljuniĝas.

Sed esploroj de Harvard-neŭrosciencistino D-ro Sara Lazar ankaŭ trovis, ke cerboj de spertaj perantoj, kiuj estis 50-jaraj, havis la saman grizan materion en la antaŭfronta kortekso kiel 25-jaruloj!

4. Meditado pliigas agadon en via maldekstra prealfronta kortekso kiu estas asociita kun feliĉo

D-ro. Richard Davidson, kiu estas la profesoro pri psikologio kaj psikiatrio en la Universitato de Viskonsino-Madison, trovis ke kiam persono estas feliĉa, ilia maldekstra antaŭalfronta kortekso estas relative pli aktiva kaj kiam malĝoja (aŭ deprimite) ilia dekstra antaŭalfronta kortekso estas aktiva.

Li ankaŭ trovis, ke meditado efektive pliigis agadon en la maldekstra antaŭalfronta kortekso(tiel malaltigante agadon en la dekstra prealfronta kortekso). Do esence, meditado efektive feliĉigas vin laŭ la scienco.

Pliaj informoj pri ĉi tiu esplorado troveblas en lia libro The Emotional Life of Your Brain (2012).

Estas diversaj aliaj studoj. kiuj pruvis, ke tio estas vera. Ekzemple, studo farita pri Richard Mathieu, budaistmonaĥo, kiu praktikis meditadon dum multaj jaroj, montris, ke la maldekstra antaŭalfronta kortekso de Rikardo estis ĉefe pli aktiva kompare kun sia dekstra antaŭalfronta kortekso. Poste, Rikardo estis nomita la plej feliĉa viro en la mondo.

Do ĉi tiuj estas nur kelkaj konataj manieroj kiel meditado ŝanĝas vian cerbon kaj vian antaŭfrontan kortekon kaj estas bona ebleco, ke ĉi tio estas nur la pinto de la glacimonto.

Se vi estas nova al meditado, rigardu ĉi tiun artikolon pri meditado-hakoj por komencantoj