ສາລະບານ
ຄໍເຕກດ້ານໜ້າຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍ.
ຕັ້ງຢູ່ຫຼັງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຫດຜົນ (ຕັດສິນໃຈ), ເອົາໃຈໃສ່ (ຕັ້ງໃຈ), ຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດ – ຄິດຢ່າງມີສະຕິ (ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ) . ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານ! ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ມັນແມ່ນ “ ແຜງຄວບຄຸມ ” ຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ!
ສະນັ້ນການນັ່ງສະມາທິມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ cortex ຂ້າງໜ້າ? cortex, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຫລຸດລົງຕາມອາຍຸແລະຍັງປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນກັບພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງສະຫມອງເຊັ່ນ amygdala ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ ສອງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ cortex prefrontal ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
1. Prefrontal cortex ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນມະນຸດ!
ການສຶກສາພົບວ່າໃນມະນຸດ, cortex prefrontal ແມ່ນເກືອບ 40% ຂອງສະຫມອງທັງຫມົດ. ສໍາລັບ apes ແລະ chimpanzees, ມັນແມ່ນປະມານ 15% ຫາ 17%. ສໍາລັບຫມາມັນແມ່ນ 7% ແລະແມວ 3.5%.
ໂດຍອີງຕາມຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະບໍ່ຜິດທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າເຫດຜົນທີ່ສັດດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນໂຫມດອັດຕະໂນມັດແລະບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສົມເຫດສົມຜົນຫຼືຄິດຢ່າງມີສະຕິແມ່ນຍ້ອນວ່າ cortex prefrontal ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍກວ່າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າຂະຫນາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງ cortex prefrontal ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຍກພວກເຮົາອອກຈາກບັນພະບຸລຸດ primitive ຂອງພວກເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນໄລຍະການວິວັດທະນາການ, cortex prefrontal ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງເດັ່ນຊັດໃນມະນຸດ, ກ່ວາຊະນິດອື່ນໆ.
ບາງທີນີ້ແມ່ນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ຊາວຮິນດູປະດັບບໍລິເວນນີ້ດ້ວຍຈຸດສີແດງ (ຢູ່ໜ້າຜາກ), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ bindi.
ອ່ານອີກ: 27 ຂອງຂວັນການຝຶກສະມາທິທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງຜູ້ນັ່ງສະມາທິຂັ້ນສູງ.
2. Prefrontal cortex ແມ່ນແຜງຄວບຄຸມຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, cortex prefrontal ແມ່ນ "ກະດານຄວບຄຸມ" ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ແຕ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພຽງພໍ, ບໍ່ມີພວກເຮົາຫຼາຍຄົນທີ່ຄວບຄຸມແຜງຄວບຄຸມນີ້! ມີຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມແຜງຄວບຄຸມນີ້.
ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບ: ຖ້າສະຫມອງ / ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນມ້າ, cortex prefrontal ແມ່ນ leash, ເມື່ອຖື, ເຈົ້າເລີ່ມຄວບຄຸມສະຫມອງ (ແລະຮ່າງກາຍ).
ອັດສະຈັນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມໝາຍທາງວິນຍານຂອງ 369 – 6 ຄວາມລັບທີ່ເຊື່ອງໄວ້ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຄວບຄຸມ cortex ລ່ວງໜ້າໄດ້ແນວໃດ? ດີ, ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນສະມາທິແລະການປະຕິບັດການໄຕ່ຕອງອື່ນໆເຊັ່ນ: ສະຕິ. ມາເບິ່ງກັນເລີຍວ່າຍ້ອນຫຍັງ.
ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທາງໜ້າ
ນີ້ແມ່ນ 4 ວິທີແນວໃດວ່າການນັ່ງສະມາທິມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບ cortex ດ້ານໜ້າຂອງທ່ານແນວໃດ.
1. ການນັ່ງສະມາທິກະຕຸ້ນ ແລະເຮັດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອທາງໜ້າຂອງທ່ານ
ນັກວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດຂອງ Harvard ທ່ານດຣ. ຊາລາຊາ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ສຶກສາສະຫມອງຂອງຜູ້ນັ່ງສະມາທິແລະພົບວ່າ cortex prefrontal ຂອງເຂົາເຈົ້າຂ້ອນຂ້າງຫນາເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ນັ່ງສະມາທິ.
ນາງຍັງໄດ້ພົບເຫັນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມໜາຂອງ cortex prefrontal ແລະປະລິມານຂອງການປະຕິບັດສະມາທິ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຜູ້ໄກ່ເກ່ຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, cortex prefrontal ຂອງນາງແມ່ນຫນາກວ່າ.
ມັນຍັງພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິໂດຍສະເພາະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານສີຂີ້ເຖົ່າເພີ່ມຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ຂອງ cortex prefrontal ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການວາງແຜນ, ການຕັດສິນໃຈ. , ການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະລະບຽບການທາງດ້ານອາລົມ. ການນັ່ງສະມາທິກະຕຸ້ນ cortex prefrontal ຂອງທ່ານແລະໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຫນາແຫນ້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິແລະຄວບຄຸມສະຫມອງຂອງທ່ານ!
2. ການນັ່ງສະມາທິເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ prefrontal cortex ແລະ amygdala
ມັນໄດ້ຖືກສຶກສາວ່າ cortex prefrontal ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ amygdala (ສູນກາງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ). amygdala ແມ່ນພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, cortex prefrontal ມີຄວາມສາມາດໃນການປານກາງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຖ້າບໍ່ມີ cortex ທີ່ຢູ່ເບື້ອງໜ້າ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ມີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຈະກະທໍາອອກມາຢ່າງກະທັນຫັນທຸກຄັ້ງທີ່ອາລົມເກີດຂຶ້ນ – ຄ້າຍກັບວິທີທີ່ສັດປະຕິບັດ.
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕົວຈິງແມ່ນເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ prefrontal cortex ແລະ amygdala ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະຫນາດຕົວຈິງຂອງ amygdala ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງສະຫມອງຫຼຸດລົງໃນຜູ້ນັ່ງສະມາທິທີ່ມີປະສົບການ.
ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງ ກາຍເປັນການຕອບສະຫນອງຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການ impulsive ແລະ reactive ກັບອາລົມ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 32 ສຸພາສິດອາຟຣິກາທີ່ສະຫລາດກ່ຽວກັບຊີວິດ (ມີຄວາມໝາຍ)ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
3. ການນັ່ງສະມາທິປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cortex prefrontal ຫົດຕົວ
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cortex prefrontal ເລີ່ມຫົດຕົວເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກທີ່ຈະຄິດອອກ ແລະຈື່ຈໍາສິ່ງຕ່າງໆ ເມື່ອເຮົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດຂອງ Harvard ທ່ານດຣ Sara Lazar ຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າສະໝອງຂອງຜູ້ໄກ່ເກ່ຍທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີມີສານສີຂີ້ເຖົ່າຢູ່ໃນ cortex ດ້ານໜ້າຄືກັບຄົນອາຍຸ 25 ປີ!
4. ການນັ່ງສະມາທິເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນ cortex prefrontal ຊ້າຍຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ
ທ່ານດຣ. Richard Davidson, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາ ແລະຈິດຕະວິທະຍາໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Wisconsin-Madison ພົບວ່າເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມສຸກ, ເນື້ອເຍື່ອທາງສ່ວນໜ້າເບື້ອງຊ້າຍຂອງພວກມັນຂ້ອນຂ້າງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະເມື່ອໂສກເສົ້າ (ຫຼືຊຶມເສົ້າ) ເນື້ອເຍື່ອທາງໜ້າເບື້ອງຂວາຂອງພວກມັນຈະເຄື່ອນໄຫວ.
ລາວຍັງພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິໄດ້ເພີ່ມກິດຈະກໍາຢູ່ໃນ cortex prefrontal ຊ້າຍ(ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາໃນ cortex prefrontal ທີ່ຖືກຕ້ອງ). ສະນັ້ນ, ການສະມາທິຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຕາມວິທະຍາສາດ.
ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນປຶ້ມຂອງລາວ The Emotional Life of Your Brain (2012).
ມີການສຶກສາອື່ນໆອີກ. ທີ່ໄດ້ພິສູດວ່າເປັນຄວາມຈິງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບ Richard Mathieu ເປັນພະສົງສາມະເນນຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາຫຼາຍປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cortex prefrontal ຊ້າຍຂອງ Richard ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບ cortex prefrontal ເບື້ອງຂວາຂອງລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Richard ໄດ້ຖືກແຕ່ງຕັ້ງໃຫ້ເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສະມາທິປ່ຽນແປງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະ cortex prefrontal ຂອງທ່ານແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ດີວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປາຍຂອງກ້ອນຫີນ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນສະມາທິ, ກວດເບິ່ງບົດນີ້ກ່ຽວກັບສະມາທິ hacks ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ