Vỏ não trước trán của bạn cực kỳ mạnh mẽ.

Nằm ngay sau trán, nó giúp bạn hợp lý hóa (đưa ra quyết định), chú ý (tập trung), điều chỉnh cảm xúc và quan trọng nhất – suy nghĩ có ý thức (nhận thức về bản thân) . Nó cũng mang lại cho bạn cảm giác về 'bản thân'! Về bản chất, đó là “ bảng điều khiển ” của bộ não bạn!

Vậy thiền ảnh hưởng đến vỏ não trước trán như thế nào? Các nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên làm dày vỏ não trước của bạn vỏ não, ngăn không cho nó trốn tránh theo tuổi tác và cũng cải thiện kết nối của nó với các vùng khác của não như hạch hạnh nhân giúp bạn điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

Hãy xem xét chi tiết hơn những thay đổi tuyệt vời này, nhưng trước đó, đây là hai lý do tại sao vỏ não trước trán lại quan trọng đến vậy.

1. Vỏ não trước trán tạo nên con người chúng ta!

Kích thước tương đối của vỏ não trước trán cũng là yếu tố phân biệt chúng ta với động vật.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở con người, vỏ não trước trán chiếm gần 40% toàn bộ não bộ. Đối với vượn và tinh tinh, tỷ lệ này là khoảng 15% đến 17%. Đối với chó là 7% và mèo là 3,5%.

Căn cứ vào những giá trị này, sẽ không sai khi kết luận rằng lý do tại sao động vật sống trong chế độ tự động và có rất ít hoặc không có khả năng hợp lý hóa hoặc suy nghĩ có ý thức là do vỏ não trước trán tương đối nhỏ hơn.

Tương tự như vậy, một sự thật thú vị khác làkích thước tương đối của vỏ não trước trán là thứ ngăn cách chúng ta với tổ tiên nguyên thủy của chúng ta. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong quá trình tiến hóa, vỏ não trước trán là thứ phát triển nổi bật nhất ở người so với bất kỳ loài nào khác.

Có lẽ đây là một trong những lý do tại sao người theo đạo Hindu tô điểm cho khu vực này bằng một chấm đỏ (trên trán), còn được gọi là bindi.

Cũng đọc: 27 món quà thiền độc đáo dành cho người mới bắt đầu đến thiền nâng cao.

2. Vỏ não trước trán là bảng điều khiển của não bộ

Như đã đề cập trước đó, vỏ não trước trán đúng nghĩa là 'bảng điều khiển' của não bộ.

Nhưng thật kỳ lạ, không nhiều người trong chúng ta kiểm soát được bảng điều khiển này! Bạn có thể đạt được rất nhiều điều khi nắm quyền kiểm soát bảng điều khiển này.

Đây là một phép loại suy: Nếu bộ não/cơ thể của bạn là một con ngựa, thì vỏ não trước trán là dây xích, khi giữ dây xích, bạn bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát não (và cơ thể) của mình.

Thật tuyệt phải không?

Vậy làm thế nào để bạn kiểm soát vỏ não trước trán? Chà, bí mật nằm ở thiền định và các thực hành chiêm nghiệm khác như chánh niệm. Hãy xem lý do tại sao.

Thiền định và vỏ não trước trán

Dưới đây là 4 cách thiền tác động tích cực đến vỏ não trước trán của bạn.

1. Thiền kích hoạt và làm dày vỏ não trước trán của bạn

Nhà thần kinh học Harvard Tiến sĩ Sara Lazar và các đồng nghiệp đã nghiên cứunão của những người thiền định và thấy rằng vỏ não trước trán của họ tương đối dày hơn so với những người không thiền định.

Cô ấy cũng tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa độ dày của vỏ não trước trán và thời lượng thực hành thiền định. Nói cách khác, người hòa giải càng có kinh nghiệm thì vỏ não trước trán của cô ấy/anh ấy càng dày.

Người ta cũng phát hiện ra rằng thiền định đặc biệt làm tăng mật độ chất xám trong các khu vực của vỏ não trước trán chịu trách nhiệm lập kế hoạch, ra quyết định , giải quyết vấn đề và điều tiết cảm xúc.

Vì vậy, có một điều rõ ràng là; thiền kích hoạt vỏ não trước trán của bạn và về lâu dài, làm dày nó lên, tăng cường sức mạnh não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn và kiểm soát não bộ của mình hơn!

2. Thiền tăng cường kết nối giữa vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân

Người ta đã nghiên cứu rằng vỏ não trước trán được kết nối với hạch hạnh nhân (trung tâm căng thẳng của bạn). Hạch hạnh nhân là vùng não điều khiển cảm xúc. Do mối liên hệ này, vỏ não trước trán có khả năng điều tiết các phản ứng cảm xúc.

Nếu không có vỏ não trước trán, chúng ta sẽ không kiểm soát được cảm xúc của mình và sẽ hành động bốc đồng bất cứ khi nào cảm xúc chiếm ưu thế – rất giống với cách hành động của động vật.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền thực sự củng cố các kết nối giữa vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân vàtừ đó giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kích thước thực tế của hạch hạnh nhân nhỏ hơn và kết nối của nó với các phần nguyên thủy khác của não bộ giảm xuống ở những người thiền định có kinh nghiệm.

Điều này không chỉ mang lại cho bạn khả năng phục hồi nhanh hơn sau những cơn xúc động mà còn trở nên phản ứng nhanh hơn thay vì bốc đồng và phản ứng lại với cảm xúc.

Điều này đến lượt nó làm nảy sinh những phẩm chất tích cực như kiên nhẫn, bình tĩnh và kiên cường.

3. Thiền ngăn vỏ não trước trán co lại

Có một thực tế rõ ràng là vỏ não trước trán bắt đầu co lại khi chúng ta già đi. Đây là lý do tại sao chúng ta càng lớn tuổi càng khó hình dung và ghi nhớ mọi thứ.

Tuy nhiên, nghiên cứu của nhà thần kinh học Harvard, Tiến sĩ Sara Lazar cũng đã phát hiện ra rằng bộ não của những người hòa giải có kinh nghiệm ở độ tuổi 50 có chất xám ở vỏ não trước trán giống như những người 25 tuổi!

4. Thiền làm tăng hoạt động ở vỏ não trước trán bên trái của bạn, nơi có liên quan đến hạnh phúc

Dr. Richard Davidson, giáo sư tâm lý học và tâm thần học tại Đại học Wisconsin–Madison đã phát hiện ra rằng khi một người vui vẻ, vỏ não trước trán bên trái của họ hoạt động tương đối nhiều hơn và khi buồn (hoặc chán nản), vỏ não trước trán bên phải của họ hoạt động tích cực hơn.

Ông cũng phát hiện ra rằng thiền thực sự làm tăng hoạt động ở vỏ não trước trán bên trái(do đó làm giảm hoạt động ở vỏ não trước trán bên phải). Vì vậy, về cơ bản, thiền thực sự khiến bạn hạnh phúc theo khoa học.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về nghiên cứu này trong cuốn sách Đời sống cảm xúc của bộ não của bạn (2012) của anh ấy.

Có nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh điều này là đúng. Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện trên Richard Mathieu, một tu sĩ Phật giáo đã thực hành thiền định trong nhiều năm cho thấy vỏ não trước trán bên trái của Richard chủ yếu hoạt động tích cực hơn so với vỏ não trước trán bên phải của anh ấy. Sau đó, Richard được vinh danh là người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới.

Vì vậy, đây chỉ là một số cách đã biết về cách thiền định thay đổi não bộ và vỏ não trước trán của bạn và rất có thể đây chỉ là phần nổi của tảng băng chìm.

Nếu bạn là người mới tập thiền, hãy xem bài viết này về các thủ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu